Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Йога для вагітних: відео уроки

  1. Як і з чого почати заняття
  2. Різновиди йоги, які підійдуть вагітним
  3. Рекомендовані асани для майбутніх мам

У житті жінки настає час, коли вона розуміє, що вже не одна. Її маленьке крихітне істота росте і розвивається, а їй пора пізнати радість материнства. До моменту появи на світ малюка, їм обом доведеться пройти довгий шлях протяжністю 10 місячних місяців. Для того щоб він був радісним і наповненим здоровим рухом, необхідно згадати про такий вид гімнастики, як йога для вагітних. У цьому вам допоможуть спеціальні класи в умовах студії йоги і відео з уроками онлайн будинку.

Для цього є цілий ряд факторів.

  1. Ця гімнастика не вимагає активної і швидкої зміни руху, що може бути чревате для майбутньої мами.
  2. Вправи і пози дозволяють зміцнити м'язи всього тіла під час вагітності.
  3. Асани сприяють розтягуванню м'язів тазового дна. Це зменшує біль при переймах і полегшує пологи.
  4. Йога дозволяє набути навички контролю над диханням, що необхідно в процесі пологів.
  5. Пози йоги зміцнюють спину і дозволяють вагітній жінці уникнути багатьох ускладнень, пов'язаних з навантаженням на хребет. В цьому її особлива користь.
  6. Під час занять посилюється приплив крові до плаценти, відповідно, поліпшується живлення і газообмін малюка.
  7. Знижується рівень стресових гормонів.
  8. Перинатальна йога дозволяє полегшити багато вправи і пристосувати їх індивідуально кожній жінці.
  9. Позитивний настрій і наповнення енергією захистять майбутню маму від негативного впливу навколишнього світу і позбавлять від похмурих думок і побоювань. Психологічна користь йоги має дуже велике значення в попередженні післяпологових депресій.

Як і з чого почати заняття

Якщо ви займалися йогою до настання вагітності, продовжити заняття з невеликою поправкою на ваше нове положення не складе труднощів. А ось якщо ви тільки вирішили доторкнутися до світу асан, почніть з консультації лікаря. Чи можна вагітним займатися йогою вирішує доктор, який знає всі нюанси перебігу вашої вагітності. Якщо гінеколог дав добро, зверніться в студію йоги з хорошою репутацією. У ній обов'язково будуть класи, де практикується перинатальна йога. Крім того, багато асани йоги Айенгара як не можна краще підходять для майбутніх мам.

Якщо заняття з інструктором вам не дозволяє фінансове становище, можна виконувати відео уроки онлайн, або в запису будинку самостійно.

Дотримуйтеся наступних правил:

  • чергуйте пози в положенні сидячи і стоячи;
  • виключіть асани, в яких здійснюється тиск на живіт, або тривале лежання на спині;
  • не забувайте про пранаяме і релаксації;
  • заняття не повинні викликати неприємних відчуттів, різкої зміни тонусу матки;
  • відмовтеся від силових вправ, Бікрам йоги .

Якщо обрані вами відео уроки суперечать цим правилам, краще відмовтеся від них і підберіть більш щадні. Йога для вагітних, вправи якої мають певний підхід і дозування, повинна приносити радість і задоволення вам і малюкові під час всієї вагітності.

Різновиди йоги, які підійдуть вагітним

1. Хатха-йога цілком підходить для занять. Акцентуйте увагу на позах, які допомагають розкривати і розтягувати тазостегнові суглоби (Вірасана, Маха Мудра, Падмасана, Шавасана).

2. йога Айенгара передбачає використання різних додаткових пристосувань і предметів для занять, що дозволяє полегшити виконання асани при вагітності, зняти напругу з тих частин тіла, які піддавати навантаженні небажано. Ця перинатальна йога містить безліч полегшених видів асан. Прикладом можуть служити такі пози: Джан шіршасана, тріанг Мукха Ека Пада Пашчімоттанасана з використанням стільця, Марічасана з ременем і подушкою, Ардха Баддха Падма Пашчімоттанасана з ременем і подушкою, Бадхен Конасана з використанням стільця (рекомендуємо також освоїти саму позу стільця ), Упавішта Конасана з подушкою.

3. Кундаліні йога для вагітних дозволяє позбутися від тривожності, вчить керувати своїм тілом, диханням, підсилює гнучкість м'язів тазового дна. Всі чинники дозволяють говорити про те, що така йога після пологів не менш ефективна. Вона вчить жінку отримувати позитивну енергію, ділитися нею зі своїм малюком, правильно приймати свої статки до, під час і після пологів. Цей вид йоги включає і медитації.

4. Аква-йога - сучасний напрямок йоги, що дозволяє практикувати дихальні техніки і асани, адаптуючи їх до води. Це дає можливість зняти зайву напругу на м'язи тіла, додає до занять ефект невеликого масажу. Всі пози, що застосовуються у водному середовищі під час вагітності, благотворно впливають на маму і малюка. Ви можете переглянути відео уроки і займатися самостійно, якщо маєте таку можливість. Також аква-йога може використовуватися і як йога після пологів для боротьби із зайвою вагою.

Будь-яка йога для вагітних перетворить тривожний процес очікування малюка в радість самопізнання.

перший триместр

Рекомендовані асани для майбутніх мам

1. Шавасана. Перинатальна йога рекомендує застосовувати її не тільки на початку і в кінці заняття, а практично після кожної пози. Поєднуйте її з пранаямой. Тільки не перестарайтеся.

2. Маха Мудра в першому триместрі виконується в звичайному варіанті. На більш пізніх термінах можна виконувати її, використовуючи подушку, покладену на коліно ноги. Спираючись про подушку, ви не дозволяєте животу упиратися в стегно. Правильну техніку виконання ви можете вивчити, переглядаючи відео з уроками вдома.

3. Джан шіршасана зі стільцем і подушкою також передбачає заняття на більш пізніх термінах вагітності, коли животик ускладнює виконання повного нахилу до ноги.

4. Марічасана з ременем і подушкою може виконуватися в I і II триместрі вагітності.

5. Упавішта Конасана II відмінно розвиває і готує до пологів тазостегнові суглоби. На пізніх термінах вагітності виконуємо її з великою подушкою або фітболом, спираючись руками і головою об підручний засіб.

6. Адхо Мукха Свастікасана виконується з великою подушкою. Ви лягаєте чолом на опору, при цьому не забувайте про те, що спину необхідно зберігати прямий.

7. Супта Бадхен Конасана на подушці, дозволяє зняти напругу зі спини. Цю позу добре застосовувати навіть під час сутичок. Варіюйте висоту подушки.

8. Тадасаї допоможе правильно розподілити вагу тіла , Розставити акценти в збереженні правильної постави на будь-якому терміні. Є обов'язковою асан для вагітних. На відео зверніть увагу на правильну постановку пальців стопи.

9. Врікшасана також сприяє виробленню вміння правильно розподіляти свою вагу, зберігати рівновагу. Користь полягає і в тому, що ви вчитеся відчувати найменші зміни положення вашого тіла. Виконуйте її з пози Гори (Тадасаї).

10. Вірабдрасану можна виконувати в будь-якому триместрі вагітності при достатньому рівні підготовки. Новачкам не рекомендована ця поза в третьому триместрі.

11. Кагасана допоможе розтягнути м'язи промежини, допоможе розкритися тазостегновим суглобам. Виконуючи уроки за інструктором на відео, дійте обережно, можна руки поставити за спиною. Асану також можна використовувати під час пологів.

12. Уттхіта Паршваконасана добре готує до родових сутичок, зміцнює хребет.

13. Сіддхасана відмінно впливає на статеві органи, а також всі органи черевної порожнини. Сідати в неї необхідно повільно і дуже обережно. Подивіться відео, але якщо у вас є проблема з венами, виконуючи уроки, обмежтеся звичайним схрещуванням ніг.

Другий триместр. Комплекс вправ №1.

Комплекс вправ №2

Якщо ви хочете виносити і народити здорового і щасливого дитини, не забудьте про те, що існує йога для вагітних. Ця мудра гімнастика не тільки додасть силу і міцність тіла вашого малюка, але з першого моменту його внутрішньоутробного існування навчить жити в гармонії з прекрасним світом, який буде оточувати його всю довгу і щасливу життя.

Третій триместр. Комплекс вправ №1

Комплекс вправ №2