Йога для вагітних - безсумнівно корисна фізичне навантаження для майбутніх мам. І все ж не варто нехтувати деякими обмеженнями. Інструктори з йоги завжди враховують особливе становище жінки при проведенні занять.
Йога для вагітних однозначно дозволяє домогтися корисної розтяжки і релаксації під час вагітності. Вивчені під час йоги дихальні техніки точно стануть у нагоді під час пологів. Відвідуючи професійні заняття з йоги, кожна вагітна отримує вже спеціально адаптований комплекс вправ. Але якщо Ви вирішили зайнятися йогою самостійно, слід врахувати, що дозволено і що заборонено в йозі для майбутніх мам.
Йога для вагітних: дозволені асани
- Для полегшення народження дитини хороші такі пози йоги, як воїн II, трикутник, голуб, Баддха Конасана, ардха чандрасана і ін. Ці асани дозволять збільшити гнучкість.
- Всі асани на бічну розтяжку забезпечать комфорт при збільшеному животі на пізніх термінах вагітності.
- Поза кішки (корови) особливо корисна на пізніх термінах виношування. Така асана поліпшить еластичність спинних м'язів і допоможе дитині зайняти оптимальне положення для народження (головкою вниз).
- Вертикальні пози гарні при збільшеному животі. Ноги потрібно ставити хоча б на ширину стегон, особливо якщо має бути нахил вперед. З вертикальної стійкої позиції можна виконувати позу сонця (вітання сонця).
Йога для вагітних: заборонені асани
На цей розділ варто звернути особливу увагу.
- Переходи-стрибки повинні бути виключені на ранніх термінах вагітності. Інакше є ризик переміщення заплідненої яйцеклітини з матки.
- Прискорене дихання, його утримання не можна використовувати під час вагітності. Краще перейти на особливі дихальні техніки перинатальної йоги, які неодмінно стануть в нагоді під час пологів.
- Не варто збільшувати навантаження з метою поліпшення розтяжки. Вагітність стимулює вироблення гормону релаксину. Він дозволяє пом'якшити зв'язки, кістки, щоб полегшити шлях дитини під час народження. Але цей же гормон разом з надмірною розтяжкою можуть скласти загрозу травм. Не дозволяйте собі збільшувати навантаження на розтяжку більше, ніж ви звикли робити. Особливому ризику піддаються коліна.
- Неприпустимі сильні скручування живота. Такі асани, як ардха матсіендрасана, призводять до стиснення внутрішніх органів, в тому числі матки. Скручування повинні бути м'якшими або починатися від плечей. Живіт повинен бути вільним від скручування.
- Асани, які припускають переворот, не особливо небезпечні для дитини, але підвищують ризик падіння майбутньої мами. Якщо ви не ас в стійці на голові, вагітність - не найкращий час її освоювати. Досвідченим майбутнім мамам варто враховувати, що зростаючий живіт порушує звичний відчуття балансу. Краще робити стійку з опорою на стіну.
- Асани з прогином не повинні бути занадто глибокими. Поза колеса - одна з тих, на яку варто звернути увагу в цьому сенсі. Якщо ця асана для Вас абсолютно звична, можна продовжувати її виконувати в I триместрі за умови хорошого самопочуття.
- Пози, лежачи на животі (наприклад, поза кобри) можуть застосовуватися тільки в першому триместрі, коли плід ще досить маленький. Потім слід уникати таких поз. Припинити виконувати цю позу варто при найменшому дискомфорті.
- Пози, лежачи на спині, Вам можуть відрадити лікарі вже з другого триместру. Такі пози можна замінити виконанням асан на лівому боці навіть в I триместрі. Для комфорту (для підтримки) можна використовувати валики і ковдри.
- Поза човни або інші пози на посилену опрацювання черевної області не особливо бажані.
- Вкрай не рекомендована енергійна йога. Найбільшою мірою мається на увазі віньяса йога і її форми пауер йога або Аштанга.
- Бікрам йога, гаряча йога, які супроводжуються підвищенням температури тіла, виключені під час вагітності.
Якщо Ваша мета - безпека і корисну дію йоги, все ж краще вибирати професійні заняття. Йога для вагітних з інструктором - це найкраща гарантія для Вас і малюка.
Читайте також:
Новини порталу
бесплаткі - дошка безкоштовних оголошень в Україні
Vseceni.ua - порівняння цін на товари для дітей і мам в Україні