- 1.Поза Кішки (Марджаріасана).
- 2.Модіфіцірованная поза Орла (Гарудасана).
- 3.Сідя з нахилом вперед (Пашчімоттонасана).
- 4.Поза Дитину (Баласана).
- 5.Ногі вгору уздовж стіни (Віпаріта Карань).
- 6.Поза коліна до грудей (Апанасана).
- 7.Поза скручування хребта сидячи (Ардха Матсіендранасана).
- 8.Поза голови до коліна (Джана шіршасана).
- 9.Поза трупа (Шавасана).
- 10.Глубокое дихання (Пранаяма).
Йога при головному болю може бути дуже ефективним засобом. Болить голова? Шукаєте вправи від головного болю? Спробуйте ці пози йоги .
Коли ви відчуваєте, що виникає головний біль, часто єдиною і необхідною річчю в світі, яка має значення, є засіб, яке зніме біль і напругу швидко і безболісно. Але якщо ви шукаєте засіб поза упаковки з пігулками, дізнайтеся що таке йога при головному болю. Ви можете розглянути вправи з йогическим заспокійливим диханням або вправи на скручування хребта. Зі свого можливістю зняти напругу, поліпшити кровообіг і заспокоїти розум йога при головному болю може стати відмінним природним засобом як зняти головний біль без ліків.
«Йога при головному болю допомагає зняти напругу і стрес в організмі. А більшість причин головного болю пов'язані з напругою в організмі »- говорить А. Лінн Андерсон, доктор філософії, доктор натуропатії і сертифікований інструктор з йоги. «Йога дає організму можливість організму сповільнитися і розслабитися, а також покращує кровообіг по всьому тілу. Коли ж ви покращуєте кровообіг, знімається біль і стрес в організмі ».
Йога при головному болю пропонує певні пози, які можуть допомогти виявити причини головного болю, згідно з інструкціями Андерсон.
«Вправа від головного болю дають вам приплив кисню і крові в мозок», - говорить Андерсон. «Велику частину життя, гравітація тягне вас вниз до землі. І основні потоки в тілі теж прагнуть до землі. І зміна потоку на протилежний це відмінна ідея, яка втілюється за допомогою йоги ».
Якщо ви відчуваєте головний біль або просто потрібно розслабитися спробуйте наступні 10 вправ йога при головному болю.
1.Поза Кішки (Марджаріасана).
Нескладна навіть для новачків ця поза допомагає зняти напругу в хребті, плечах і шиї, а також для поліпшення кровообігу в верхній частині тіла. Почніть з пози столу на підлозі: обидві руки і коліна ніг спираються на підлогу. Злегка округлятимете хребет вгору на видиху. На вдиху поверніться у вихідне положення. Ви працюєте через хребет і хребетні диски, які знаходяться в напруженому стані від роботи з комп'ютером за столом або через водіння автомобіля. Напружений стан дисків може впливати на нервові закінчення, які йдуть вгору по хребту.
2.Модіфіцірованная поза Орла (Гарудасана).
Спробуйте «руки орла», коли відчуєте, що настає головний біль. Це модифікована поза Орла, здійснювана стоячи в позі Гори або сидячи зі схрещеними ногами. Знімає напругу верхньої частини тіла без виконання складного виконання повної пози. «Це дуже добре для зняття напруги в плечах», - говорить Андерсон. «Коли ми скручуємо руки, ми працюємо з гнучкістю. Утримуючи цю позу, ми стабілізуємо всю область плеча ».
3.Сідя з нахилом вперед (Пашчімоттонасана).
Скиньте напруга і поліпшите кровообіг з розслаблюючим нахилом вперед. Рекомендована журналом «Йога» за властивість зняття розумової напруги. Виконується в такий спосіб. Сидячи на підлозі, ноги витягнути прямо перед собою, ступні зігнуті в напрямку тіла. Зігніться в попереку вперед з витягнутими вперед руками. Зігніться якнайдалі і розслабтеся в цій позі. «Причиною, що ми нахиляється вперед, є збільшення навантаження на серце», - говорить Андерсон. Серце має працювати напружено, перекачуючи кров в мозок і верхню частину тіла. Коли ви нахиляєтеся вперед, кров починає рухатися вгору в район голови ». Андерсон зазначає, що якщо у вас глаукома, грижа міжхребцевих дисків або проблеми з серцем необхідно спочатку порадитися зі своїм лікарем.
4.Поза Дитину (Баласана).
Ми часто говорили, що в йозі для того щоб зробити перепочинок відпочити необхідно повернутися в позу дитини. Вона корисна не тільки в студії, але і в будь-якому місці, де ви хочете відпочити. Поза дитини-основна поза для відпочинку багатьох практик йоги. Вона також може бути використана як вправу від головного болю, зняти стрес і тривожності. Вона допомагає заспокоїти розум, одночасно послабляючи напругу зі спини і плечей. «У цій позі ми опускаємо плечі і знімаємо напругу» - допомагає Андерсон. «Подих направлено на спину, тому спина розширюється. Таким чином, кисень піднімається вгору по спині і розчиняється в шиї і плечах ».
5.Ногі вгору уздовж стіни (Віпаріта Карань).
Ноги вгору уздовж стіни є общеукрепляющей інверсією пози. Також вона очолює список кращих поз для зняття занепокоєння. Отримувані відчуття від цієї пози - допомагає заспокоїти розум і зменшити втому. Ці два фактори важливі для попередження і зменшення небезпеки головного болю, каже Андерсон. «Ноги витягнуті вгору і знову ми намагаємося змінити напрямок потоку рідин в організмі в зворотну сторону».
6.Поза коліна до грудей (Апанасана).
Ви можете спробувати це відновлює вправу шляхом згинання ніг в колінах і притиснення їх до грудей. Гомілки тримайте руками в п'яти сантиметрах під коліном. Розслабтеся в цій позі на 30-60 секунд. Після цього відпустіть гомілки і випрямити ноги. Повторіть по мірі необхідності. «У цій позі ви розслабляєте м'язи спини», говорить Андерсон. «Після того ж як ви відпускаєте гомілки і відводите ноги, йде приплив крові по всьому тілу».
7.Поза скручування хребта сидячи (Ардха Матсіендранасана).
Скручування хребта це динамічні пози, які пробуджують багато частин тіла, стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і наповнюють енергією хребетний стовп за даними американського журналу «Йога». Виконується з нижньої ногою зігнутою або прямий, коліно іншої ноги зігнуто внахлест над нижньою ногою. Розташувати протилежну руку над коліном і обережно повернути спину, користуючись цією рукою як важелем. Повторіть дану вправу з іншого боку. «Все, що допомагає скручування хребта добре тому, що звільняє частину накопичених за день затискачів», - говорить Андерсон.
8.Поза голови до коліна (Джана шіршасана).
Ця вправа допоможе посилити приплив крові і зняти зайву напругу. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів і витягніть праву ногу. Підніміть руки верху і зігніть все тіло уздовж витягнутої ноги, торкнувшись носка правої ноги. Утримуйте це положення протягом 90 секунд. Потім виконайте те ж вправу з іншою ногою. «Коли ви нахиляєтеся вперед і заспокоюєте своє дихання, ви можете відчути потік енергії до вашої особи, шиї і шкірі», - пояснює Андерсон.
9.Поза трупа (Шавасана).
Ця вправа від головного болю Шавасана фінальна поза багатьох практик йоги. Вона заспокоює розум і розслабляє тіло. Це може бути дуже корисно для полегшення головного болю. Ви можете повністю розслабитися в цій позі, якщо ви закриєте очі, каже Андерсон.
10.Глубокое дихання (Пранаяма).
Спробуйте заспокійливу дихання для зняття напруги в плечах і припливу кисню в мозок. Сидячи зі схрещеними ногами, піднімайте плечі вгору у напрямку до вух, одночасно роблячи глибокий вдих. І на видиху опустіть плечі вниз. Повторіть три-п'ять разів або більше при необхідності. «Якщо ви будете робити це протягом хвилини, ви відчуєте справжнє зняття напруги», пояснює Андерсон. «Напруга м'язів при вдиху змушує підніматися кров з киснем вгору, при видиху і розслабленні потік крові йде прямо в область голови та шиї.
Спробуйте ці вправи від головного болю і самі оцініть, чи допомагає йога при головному болю.
Болить голова?Шукаєте вправи від головного болю?