Йога від головного болю. Асани і вправи при мігрені

1. Етапи ліквідації болю
2. Перевірте, що вам допоможе
3. профілактична практика
4. варто задуматися
5. м'язи шиї
6. Йога для лікування мігрені і головного болю
7. Пози, що сприяють полегшити мігрень
8. Процес і дію

Існує різні види нездужання, а також велика різноманітність причин їх викликають. Вони підрозділяються в залежності від типу викликають їх неприємних симптомів, їх локалізації і тривалості. Важливо визначити вид головного болю:

• мігрень;
• кашель;
• зміна тиску;
• стрес і т.д.

Масштаби проблеми величезні. Дослідження вказують, що 90% населення скаржаться на хворобу, хоча б один раз на рік. Подібно до того, як існує величезна кількість видів головного болю, є і багато причин, що їх викликають. До них відносяться:

• збої в роботі ендокринної системи;
• поганий сон;
• відсутність фізичних вправ;
• дисбаланс нейротрансмітерів;
• погана постава;
• стрес;
• їжа, що містить різні види добавок і багато інших.

Щоб вирішити проблему, треба мати глибокі знання про її виникненні. Потрібно зрозуміти механізм дії, або всі фактори, що впливають на виникнення і поява симптомів дискомфорту.

Асана Віпаріта Карань допоможе швидко позбутися від болю

Етапи ліквідації болю

Згідно з методом Б.К.С. Айенгара, йога і поза Лотоса може допомогти в боротьбі з недугою.

«Головне, зайняти правильну позу, мати відповідну підтримку, випрямити хребет, розслабити шию, спину, руки і м'язи живота» - каже вчитель.

Можна сидіти в такому положенні довго, змінюючи перехрещення ніг.

Найбільш поширена причина появи головного болю є стрес і головний біль. Стрес заважає роботі серцево-судинної системи і серця, викликає задишку, що може призводить до гіпоксії організму, втоми, дратівливості і проблеми з концентрацією, шкідливо для судин головного мозку.

При визначенні причини:

• Першим етапом буде дослідження (свадхйайа), на якому збирається інформація про характер проблеми.
• Наступний крок - практика. Використовуючи асани, пранаями, медитації, визначається, що корисно для вас, нейтрально або неприйнятно.
• Не варто підходити до цього процесу автоматично. Що на початку процесу призводить до позитивної реакції, з часом може стати нейтральним. Робота, яка спочатку викликала негативні емоції, стає дуже бажаною і дасть позитивні результати. Тому практикувати і експериментувати необхідно протягом всього часу, поки не виявите протиотруту.

Згодом хвороба почне відступати, хоча іноді можуть з'являтися випадкові рецидиви.

Головний біль може стати благословенням, і змусить вас змінити звички і спосіб життя.

Перевірте, що вам допоможе

Не існує готова секвенція (послідовність) вправ від головного болю всіх видів. Для досягнення позитивних результатів, доцільно проводити роботу в три етапи:

• профілактика, коли немає ніяких проблем;
• робота, що передує зменшення больових симптомів і дискомфорту;
• вправи в момент її настання.

Спочатку варто з'ясувати, в момент появи симптомів вам допомагає повільне рух голови вперед і назад? Досить виконати нахил в позиції Паван Муктасана (випускання вітрів) на двох стільці, з головою, похиленою на руки (долонями рук, охопити протилежні лікті). Виконати нахил голови в положенні Шавасана (поза мерця). Лежачи на ліжку трохи зрушити голову за матрац так, щоб вся шия отримала підтримку.

Обидві позиції виконуються зі збереженням мінімального руху голови.

Навіть невелике зниження симптомів, буде цінною підказкою, що робити далі: нахили вперед або назад. У жодній з виконуваних позицій, симптоми не повинні посилюватися.

Згодом нездужання має пройти, але не слід очікувати занадто багато на самому початку (піде близько 5-10%). Вам належить запастися терпінням і повторювати асани, пранаями і медитацію.

У важких випадках біль триває від 30 до 40 років. Іноді потрібно 2-3 тижні постійних занять, щоб позбутися від неї. Такий біль супроводжується блювотою, запамороченням і зростаючої панікою.

При головному болю важливо зрозуміти, з чим це пов'язано, і набратися терпіння.

У практиці багато прикладів, коли за час одного заняття вдавалося звести дискомфорт до мінімуму. Проте, від вас буде потрібно терпіння і максимум довіри вчителю.

профілактична практика

Якщо відомі основні принципи допомоги собі, важливо розпізнати симптоми і відреагувати на них. Для багатьох людей позиція Віпаріта Карань (поза зігнутою свічки), є тією чарівною паличкою, яка позбавить їх від болю. Важливо тільки вчасно розпізнати перші ознаки приходу болю:

• сонливість;
• паніка;
• утруднене дихання;
• слабкість;
• розслаблення або зміна настрою.

Виконання позиції може навіть спровокувати біль. Позу Дозволяється змінювати. Для деяких людей зручно лежати, з піднятими на стіну прямими ногами без будь-якої допомоги, інші потребують підтримки крижів і попереку. Це робота, яку потрібно виконати, щоб виявити і знайти те, що допомагає.

варто задуматися

Причини болю можуть виникнути не тільки на фізичному рівні, але і на розумовому. Що передує головного болю і її приходу, які події? Це і буде ключовою інформацією для прийняття рішення.

Деякі життєві ситуації викликають сонливість, після чого і з'являється нездужання. Якщо вам допомагає сильний прогин голови назад, виконайте Шавасану з головою, закинутою за межі краю матраца або подушки. Виконуйте вправу так, щоб з'явилося незначне порушення і протверезіння.

Позиція може виконуватися також із застосуванням валика, де в якості підтримки шиї служить згорнуту ковдру.

Якщо допомагають нахили перед, зробіть Супта Баддха Конасана (поза метелики) або Супта Вірасана (поза воїна лежачи) з валиком. Встановіть його поперед, а під голову покладіть таку кількість ковдр, щоб вона була в нейтральному положенні, або зі злегка нахиленим підборіддям до грудини. Крім зняття болю, позиція поліпшить дихання.

Якщо симптоми з'явилися в результаті стресу, ви повинні сконцентруватися на розслабленні діафрагми стислій під час нахилів. Адхо Мукха Вірасана, з підтримуючим валиком, допоможе відновити спокій і самовладання.

Йогічні вправи, полегшують деякі симптоми, додають приплив крові до голови і, з кожним глибоким вдихом, вам буде краще.

Біль у шиї і головні болі часто викликані надмірним м'язовим напругою в області шиї і плечей. Це призводить до ураження нервових закінчень, несоосности хребетних дисків і почуттю напруги, а також дискомфорту в області шиї і голови. Йога від головного болю може полегшити симптоми звичайною процедурою розтягування, подовживши всі основні групи м'язів шиї і плечей.

м'язи шиї

Основні м'язові групи шиї включають еректорная м'яз спини, м'язи скальпа, леватора, верхні трапецієподібні і стерноклаідомастоідние м'язи. Щоб дізнатися, як правильно розтягнути кожну групу м'язів індивідуально, можна придбати навчальний відео або займатися під керівництвом досвідченого керівника.

Йога для лікування мігрені і головного болю

Мігрень - це неврологічний розлад, яке викликає повторювані головні болі від помірної до високої інтенсивності. Зазвичай впливає тільки на одну половину голови і може тривати від 2 годин, до двох і більше днів. Через нападу мігрені людина може стати надзвичайно чутливим до світла або шуму. Інші поширені симптоми включають:

• блювоту;
• нудоту;
• загострення болю через фізичної активності.

Мудра «рятувати життя» допомагає при головному болю

Згідно з дослідженням британських медиків, майже 0,2 мільйона мігрені щодня налічується в Великобританії. Від головного болю, викликаних мігренню, страждають 8 мільйонів.

За даними Американського товариства головного болю, майже 90 відсотків американців страждають від болю голови. Сорок п'ять мільйонів американців відчувають хронічний головний біль, а 23 мільйони страждають від важкої мігрені.

Напади мігрені викликають нестерпний біль і можуть перешкоджати особистому та професійному житті.

Не варто приховувати проблему. Пояснивши ситуацію сім'ї, друзям і колегам, ви будете отримувати моральну і емоційну підтримку від них. Це допоможе їм мати повне уявлення про вашу ситуації.

Практика простих поз йоги допоможе вам зменшити вплив нападів мігрені і в кінцевому підсумку зупинити їх назавжди. Розгорніть килимок для йоги, відпочиньте протягом деякого часу і викиньте головний біль зі свого життя назавжди.

Пози, що сприяють полегшити мігрень

Чи є природний спосіб боротьби з мігренню, не завдаючи шкоди організму в цьому процесі? На щастя, так - це йога.

Йога при мігрені - це стародавня техніка, яка сприяє насиченою, повноцінної і цілісного життя за допомогою поєднання поз і методів дихання. Вона здатна боротися з головним болем. Якщо практикувати ці прості пози йоги протягом декількох хвилин кожен день, то наступну атаку мігрені можна приймати у всеозброєнні:

• Хастападасана (Поза для рук і ніг).
• Сету Бандхасана (Поза моста).
• Баласана або шішуасана (Поза дитини).
• Марджаріасана (Поза кішки).
• Пашчімоттанасана (Нахил до ніг сидячи).
• Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордою вниз).
• Падмасана (Поза лотоса).
• Шавасана (поза трупа).

Процес і дію

1. Хастападасана активізує нервову систему, збільшує кровопостачання і заспокоює біль.
2. Сету Бандхасана заспокоює мозок і зменшує занепокоєння.
3. Поза дитини заспокоює нервову систему і ефективно зменшує головний біль.
4. Марджаріасана покращує кровообіг, а також розслабляє розум.
5. Роблячи нахил до ніг з положення сидячи, заспокоюється мозок і знімається стрес. Поза Пашчімоттанасана знімає головний біль.
6. Адхо Мукха Шванасана збільшує кровообіг в мозок і, полегшує головний біль.
7. Візитна картка йоги - Падмасана заспокоює розум і полегшує головний біль.
8. Поза трупа регенерує тіло, приводячи його в стан глибокого медитативного відпочинку.
9. Закінчувати процедуру лікування асанами, треба виконанням протягом декількох хвилин Шавасана.

Йога від голови - Баласана

Практика йоги допомагає розвинути тіло і розум, приносить багато користі для здоров'я, але не замінить медицину. Щоб йога приносила користь, важливо вчитися і практикувати асани йоги під керівництвом навченого вчителя.

У разі будь-якого медичного діагнозу, практикувати різні пози йоги після консультації з лікарем і вчителем Шрі Шрі Йоги.

Лікування не можна припиняти, навіть якщо ви вирішили, що у вас все в порядку, до тих пір, поки ваш лікар не скаже про це. Йога - це засіб, що допомагає вам чинити опір головних болів, але вона не повинна бути альтернативою лікам.