Йога від головного болю: дієві асани і поза для полегшення мігрені

1. принцип дії
2. профілактичні асани
3. ефективність вправ
4. Що робити, якщо голова вже болить?
5. Робота з диханням
6. Поза для полегшення мігрені
7. Корисне відео
8. висновок

Головний біль - часта проблема, з якою стикаються жителі міст. Вона виникає через безліч причин, включаючи екологію, стрес, збої в роботі організму, порушений емоційний баланс і т. Д.

Регулярні заняття йогою допомагають розслабитися, відновити здоров'я, зробити мислення позитивним. Комплекси вправ знімають м'язові затиски, негативно впливають на кровообіг головного мозку. Йога при хворобах допомагає впоратися не тільки з симптомами, а й позбавляє від причин головного болю.

принцип дії

Сучасна фармакологія пропонує широкий спектр препаратів, які майже миттєво усувають біль і спазми. Але це тільки маскує проблему, не дає органам подавати сигнали. Більш того, ліки мають побічні ефекти, які призводять до інших проблем.

Головний біль є своєрідним сигналом, який повідомляє людині про те, що організм працює зі збоєм. Дуже часто спазми з'являються через перенапруження м'язів шиї і спини. Це часта проблема сучасних людей, які проводять в сидячому положенні більшу частину дня. Йогічні вправи допомагають зняти напругу, нормалізувати тиск і запобігти появі головного болю.

Асани і дихальні практики усувають наслідки стресу, який також викликає біль в голові. Йогатерапія спрямована на поступове розслаблення і сповільнення. Комплекси з різних поз допомагають поліпшити надходження кисню в мозок і знизити ймовірність появи мігрені.

профілактичні асани

Основні асани йоги, що дозволяють уникнути болю або значно знизити кількість нападів, спрямовані на розслаблення і оздоровлення провокують больовий синдром ділянок тіла.

Почати вправи слід з розминки шиї. Розташуєтеся зручно на стільці або на підлозі зі схрещеними ногами і вільно опустіть руки вздовж тіла. Праву руку підніміть над головою і дістаньте до лівого вуха. Повільно нахиліть голову в праву сторону. Надавайте легке тиск рукою, а головою виконуйте опір їй. Через 60 секунд випрямтеся і виконайте те ж саме на іншу сторону.

ВАЖЛИВО! В першу чергу увага приділяється шиї, хребетному відділу, плечового поясу і передпліччя.

поза собаки або дельфін допомагають звільнити передпліччя від напруги і розтягнути верхню частину спини. Важливо зберігати вільне дихання і не напружувати шию. Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині стегон, упріться руками в підлогу, поставивши зап'ястя на ширині плечей. Зробіть вдих. Опустіть лікті на підлогу, повільно підніміть стегна і зробіть видих. П'яти повинні знаходиться паралельно один одному. Не обов'язково ставити їх на підлогу, якщо розтяжка вам цього не дозволяє. Розслабте шию, направте погляд на стопи і утримуйте позу протягом 3-5 циклів дихання.

поза верблюда . Встаньте на коліна, зробіть прогин назад, опера долонями на стопи. Чи не висувайте стегна вперед, вони повинні знаходитися перпендикулярно підлозі. Чи не напружуйте шию, дихаєте вільно. Утримуйте позу 3-5 циклів дихання. Ця асана допомагає відкрити протоку хребетних артерій і попереджає поява головного болю через затискачів в шиї.

ефективність вправ

Ці три вправи необхідно виконувати регулярно, щоб уникати появи головного болю. Вони досить прості, доступні для виконання людині з будь-яким рівнем підготовки.

1. Перша вправа розслабляє область чола, задіє ноги і руки, знімає напругу з м'язів шиї. Для його виконання вам знадобиться стілець, спинку якого потрібно поставити до стіни і накрити ковдрою. Встаньте до стільця особою і притисніть долоні до стіни, піднімаючи їх трохи вище плечей. Ноги залиште на ширині стегон. Відходити назад до того положення, коли руки стануть паралельно підлозі. Упріться лобом об спинку стільця і ​​злегка тягніть верхівку до стіни. Якщо вас турбує сильно натяг м'язів в ногах, трохи зігніть їх в колінах. Утримуйте позу 1-2 хвилини і повільно виходите з неї. Заспокойте дихання в позі гори ( Тадасаї ).
2. Друга вправа схоже на перевернуте положення пози собаки. Не міняйте положення стільця. Покладіть долоні на сидіння і відходити назад поки руки і тулуб не опиняться на одній лінії. Верхівкою тягніться до стіни, витягаючи шию. Через 1-2 хвилини плавно виходите з пози і знову виконуйте Тадасану.
3. Для виконання цієї асани необхідно використовувати спеціальний блок. Вона допомагає заспокоїти розум. Встаньте на карачки так, щоб п'яти стосувалися стіни. Покладіть на килимок блок і прийміть положення «Собака мордою вниз». Верхню частину чола «покладіть» на цеглу. Дихайте вільно, не напружуйте горло. Після 1-2 хвилин розслабтеся в позі дитини.

Заняття йогою також допомагають усунути і запобігти прояву неприємних симптомів при геморої .

Що робити, якщо голова вже болить?

Якщо вас все-таки наздогнала головний біль або ви відчуваєте її наближення, спробуйте асану Віпаріта Карань. У цьому випадку її потрібно виконувати не в повноцінному варіанті, а в трохи зміненому вигляді.

• постеліть на підлогу килимок або ковдру, сядьте боком до стіни і зігніть ноги;
• лягайте на спину, зігніть ноги і покладіть на стопи мішечок з піском, після чого випрямити ноги, максимально притиснувши їх до стіни;
• другий мішечок з піском покладете на очі і розташуйте руки вздовж тіла;
• повністю розслабтеся і не рухайтеся протягом 15-20 хвилин.

Робота з диханням

Наді Шодхана допомагає очистити енергетичні канали тіла. Для цього сядьте з випрямленою спиною і розслабтеся. Великим пальцем руки затисніть праву ніздрю і почніть повільно вдихати через ліву. Після цього зробіть ще більш повільний видих. Повторіть те ж саме з іншою ніздрею. Виконуйте практику по 1 хвилині.

Шита - охолоджувальний дихання, що дозволяє відчути полегшення при головному болю. Сядьте зі схрещеними ногами. Трохи висуньте язик з рота і поверніть його в «трубочку». Починайте повільно вдихати через неї і видихати через ніс, закривши рот. Повторюйте 3-4 рази без поспіху.

Пранаями або дихальні вправи в йозі забезпечують розслаблення, знімають напругу, покращують кровообіг і заспокоюють нервову систему. Вони допомагають позбутися від головного болю, викликаної стресом або нерухомим способом життя.

Поза для полегшення мігрені

Мігрень - неврологічне захворювання, яке часто супроводжується сильними головними болями. Якщо ви відчуваєте наближення нападу, виконайте Віпаріта Карань . Але якщо ви не встигли цього зробити, то спробуйте практику розслаблення.

Легендарний курс по медитації безкоштовно
Рекомендуємо! Найпопулярніший курс по медитації для початківців російською мовою. Більше 100 тис людей вже навчилися медитувати. Спробуйте самі. Детальніше .

Для цього підходить Шавасана (поза мерця) . Вона має на увазі усвідомлене розслаблення тіла, знімає напругу і відновлює сили. Для її виконання вам знадобиться 3 ковдри і бинт.

Складіть ковдру у вигляді смужок - одне 30 см шириною, інше 70 см завдовжки. Одне з них покладіть під ділянку спини. Сядьте до цієї підставці спиною із зігнутими в колінах ногами. Оберніть голову бинтом або який-небудь пов'язкою.

Плавно, підтримуючи себе руками, лягайте. Плечі повинні тільки злегка торкатися ковдри під головою. Покладіть руки розслаблено на невеликій відстані від тіла долонями вгору.

Підніміть злегка коліна і розслаблено «киньте» на підлогу, теж саме виконайте з тазом і грудною кліткою. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих і розслабтеся.

Відчуйте кожну частину тіла і розслабляйте її: почніть з області стоп, підніміться вище по ногах, потім зверніть увагу на таз, спину, черевну порожнину, груди, кисті та передпліччя. Дуже важливо розслабити шию, потилицю і особа. Зберігайте спокійне дихання і спостерігайте за відчуттями тіло.

УВАГА!

Аудіосупровід для виконання відомою Шавасани.

Після повного розслаблення, намагайтеся відпустити думки і залишайтеся в позі не менше 5 хвилин. По закінченню зігніть ноги в колінах, перекиньтеся на правий бік, полежте так трохи і повільно підніміться.

Корисне відео

Ознайомитися з двома відео про полегшення головного болю за допомогою йоги можна нижче:

висновок

Найбільша користь йоги при головних болях полягає в профілактичних вправах. Які б комплекси ви не вибрали, через деякий час ви відчуєте ефект. У вас з'явився більше сил, витривалості, кількість нападів почне скорочуватися.

Йога безпосередньо під час головного болю допомагає тільки полегшити симптоми, що є прекрасною альтернативою шкідливим лікарських препаратів. Вона також ефективна при гіпертонії , зниженому тиску і проблемах з хребтом . Увімкніть практику в свій щоденний план та спостерігайте за позитивними змінами в житті.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Чи була стаття корисною?