Міжхребцева (міжхребцева) грижа
- це зміщення пульпозного ядра міжхребцевого диска з розривом фіброзного кільця. Найбільш часто зустрічається задня грижа міжхребцевого диска попереково-крижового відділу хребта Характерними ознаками грижі є: локальні болі в зоні проекції ураженого диска (люмбаго), що посилюються при навантаженні, біль «віддає в ногу» (ішіалгія), оніміння і поколювання в області іннервації уражених корінців , порушення функцій тазових органів - сечовипускання, дефекації і потенції
Симптоми грижі можуть бути різними. Залежать вони від того, де розташований осередок захворювання. Для грижі шийного відділу хребта характерні такі ознаки:
· Біль в ногах (гомілка і стопи);
· Оніміння пальців на ногах;
· Оніміння внизу живота, в паховій області;
· Тривалі болі в області попереку; біль у верхній і бічній частині стегна
Чи можна займатися йогою, коли у тебе проблеми з хребтом? Звісно так. Такі заняття відмінно зміцнять хребці, зроблять їх еластичними і допоможуть усунути грижу. Позитивний вплив така гімнастика надає на людський організм завдяки тому, що вона спрямована на розслаблення і зміцнення м'язів.
Вибирайте вправи для м'язів, розташованих у верхній частині тулуба: на лопатках, ребрах, ключицях, шиї і плечах. Найпростіші асани, з яких слід почати
Тадасаї Виконується в положенні стоячи. Стати абсолютно рівно. Ноги на ширині плечей. Щоб повинні стояти на одній лінії. Розправте плечі, трохи втягніть живіт. На вдиху максимально «тягніть» хребет вгору, не піднімаючи рук. Повільно видихніть. Повторіть вправу 3 4 рази.
Уттанатадасана Пам'ятайте, як складають долоні індійські йоги? Ось і ви, піднімаючи руки вгору, через сторони, складіть їх так само над головою. Не відриваючи стоп, на вдиху, потягніться за своїми долонями. Опустіть повільно руки, видихаючи повітря. Повторіть 3 - 4 рази
Бхарадваджасана на стільці
Положення боком, сидячи на стільці. Стегно прилягає до спинки стільця. Сідниці повинні бути на сидінні. Необхідно потягнути тулуб вгору, відвести плечі назад і тримати коліна і стопи разом. Таке вихідне положення. Видих, поворот всім корпусом в сторону спинки стільця. Ноги нерухомі. Руки тримають спинку стільця, вони будуть брати участь в процесі скручування. Уникайте різких рухів.
Скручування робляться на видиху, спина повинна бути розслаблена. Голова повертається разом з тулубом. Кінцеве положення - поверніться направо і подивіться через плече. У цій позі слід провести 20-30 секунд. Дихання вільне, на видиху повернутися у вихідне положення.
Тепер сядьте лівим стегном до спинки стільця і повторіть вправу в зворотну сторону.
Ардха Шванасана
Встати напроти стіни, на відстані метра від неї. Нахил вперед, помістивши руку на стіну по ширині плечей, на рівні грудей. Голова і шия знаходяться на лінії з тулубом. Вдих-видих, нахил від стегна вперед. Руки рухаються вниз по стіні. Ноги випрямлені, паралельні стіні. Тулуб перпендикулярно підлозі.
Вдих і ще більше випрямлення рук. Тепер вони паралельні підлозі. Видих, стегна відтягуються назад, витягаючи хребет (важливо зберігати його рівним). Вдих, підтягування вгору, видих - втягування хребта. В районі попереку утворюється прогин. При відчутті навантаження на поперек зігніть коліна.
Кінцеве положення: тулуб щодо ніг утворює тупий кут (90 градусів). Без перенапруги. На вдиху повертаємося в положення стоячи.
Шавасана (поза трупа)
Положення лежачи на спині. Руки і ноги злегка розставлені (приблизно 45 градусів). Голова на лінії з хребтом. Дихання повільне і глибоке, без напруги. Важливо постаратися розслабитися. З видихом тіло «відпускається», потрібно відчути, як воно розтікається по підлозі. При правильному положенні виникне відчуття, що ви дихаєте животом - це природне дихання. І це значить, що організм почав відновлювати енергію.
Розслабтеся ще сильніше, постарайтеся не думати, стежте за диханням. Необхідно проводити в шавасане мінімум п'ять хвилин. До речі, досвідчені йоги здатні практично замінити нічний сон двогодинним занятіем.Следіте за своїм диханням, важливо, щоб воно було стабільним. Серцебиття має бути рівним. Якщо відчуєте, що воно сильно почастішало, дайте собі відпочити
Займаючись йогою систематично, ви станете спокійним, здоровим, впевненим у своїх силах людиною. І будь-яка мета, яку ви собі поставите, буде вам під силу!
1. Лікування хребетної грижі не повинно викликати больових відчуттів в зоні ураження хребта. Якщо їх немає - вправа вам підходить. При незначних больових відчуттях допустимо обережне виконання вправи;
2. Уникайте стрибків, ударів, поштовхів в область спини;
3. На початковому етапі остерігайтеся вправ по скручуванню хребта;
4. Комплекс вправ повинен виконуватися щодня;
5. Спочатку асани повинні давати мінімальне навантаження на ваш організм, але поступово навантаження буде підвищуватися. Ключове слово - поступово. У цьому полягає лікування хребетної хвороби;
6. Кожна вправа обов'язково виконувати плавно, дихати потрібно повільно;
7. За один день ви не вилікуєте хребет, на це потрібен час і терпіння;
8. Практика повинна закінчуватися шавасану.
Коли не можна займатися йогою?
Основна перешкода для занять йогою, крім застереження лікаря, - больовий напад. Тільки через дві доби, коли біль зовсім вщухне, можна відновити лікування. Слід припинити виконання вправи, якщо в спині або нозі виникають:
· Слабкість,
· Нерухомість;
· Колення;
· Стріляюча біль.
Вибираючи йогу як шлях позбавлення від міжхребцевих гриж, бажано на перших порах займатися під керівництвом майстра своєї справи, так можна добитися найпомітніших результатів, оздоровити всі органи і системи життєзабезпечення в цілому і змінити ставлення до подій в житті подій.
При грижі асани рекомендовані самі щадні, дуже важливо не створювати зайве навантаження на хребет
Навіть незначний біль в спині повинна бути сигналом до виходу з пози, тільки робити це потрібно плавно, а при поганому самопочутті заняття слід припинити. До вправ слід приступати тільки в тому випадку, коли немає загострення захворювання. Не можна займатися йогою під час нападів болю, а також протягом 48 годин після них. Міжхребцева грижа не є важким захворюванням, проте у нього є свої особливості і протипоказання.
Перші підходи при виконанні вправ повинні бути короткими. При цьому потрібно уважно стежити за самопочуттям. Явний дискомфорт, а тим більше сильна біль, свідчать про надмірне навантаження, її слід уникати.
Йога буде найбільш ефективна, якщо:
1. займатися рано вранці або пізно ввечері;
2. виключити тренування на повний шлунок;
3. уважно стежити за самопочуттям;
4. уникати перевтоми;
5. повністю розслабитися після занять.
Всі комплекси, створені для зміцнення хребта, мають на увазі плавні і розмірені рухи. Не слід виконувати їх у швидкому темпі, так можна повністю звести нанівець лікувальний ефект і навіть завдати організму шкоди. При грижі хребта не потрібно доводити свій організм до знемоги, йога не відноситься до методик, при яких людина робить вправи на межі своїх можливостей.
Тривалість кожної пози підбирається індивідуально. Часто повторювані рухи, нахили вперед, вигинання спини небажані при даному захворюванні. Для виконання деяких вправ знадобиться додатковий реквізит - ковдри, ремені, килимок, стільці.
Йога допомагає запустити механізм регенерації і самовідновлення різних систем організму. Дуже важливо змінити звичне життя людини, адже саме вона привела до появи патології хребта.
Для того щоб тренування при грижі поперекового відділу пройшли ефективно, слід:
§ ретельно стежити за харчуванням;
§ приділяти увагу відпочинку;
§ відмовитися від алкоголю і кави;
§ виключити куріння;
§ скорегувати режим сну.
Шкідливі звички, перевтома, нестача сну, все це впливає на здоров'я хребта.
Дуже важливо виключити з раціону продукти, вживання яких позначається на стані суглобів - солону і копчену їжу, напівфабрикати, спиртні і стимулюючі напої.
Щоб опорно-руховий апарат відновлювався і поступово приходив в норму, організм повинен отримувати білки, вітаміни і мікроелементи. Повноцінним відпочинком може вважатися тільки горизонтальне положення тіла з повним розслабленням.