- Йога, як профілактика і лікування спинних гриж
- Чому виникають грижі
- Особливості виконання асан при спинних грижах
- Запобіжні заходи
- комплекс асан
- Ардха Уттанасана (половинна поза нахилу вперед)
- Бхарадважасана (скручування) на стільці
- Вірабхадрасана (поза воїна)
- Тріконасана (трикутник) біля стіни
- Баласана (поза дитини) з подушкою
- Бхуджангасана (кобра)
- Супта Баддха Конасана (Метелик) спрощений варіант
- Апанасана (звільнення вітру)
- Шавасана (поза трупа)
Спинні грижі зустрічаються часто. Багатьом допомагає йога при грижі хребта. Це хороший метод, але перш ніж почати робити йогические асани, необхідно врахувати всі плюси і мінуси, правильно підібрати вправи.
Йога, як профілактика і лікування спинних гриж
Йога сприяє корекції організму, гармонійно і збалансовано впливаючи на організм - це дає можливість відновиться органам до первинного стану. Спеціальні комплекси асан застосовуються як йога-лікування міжхребцевих гриж, протрузій, остеохондрозів, сколіозів.
Міжхребцева грижа виникає, коли зміщується ядро міжхребцевого диска. При здоровому хребті добре працюють органи і функціонують кінцівки.
Вправи гармонійно впливають на весь організм, тому що навантаження пропорційно розподіляється по всьому тілу. Але неграмотний підхід до йоги може завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. При грижах, протрузіях займатися слід дуже обережно. Вправи підбираються індивідуально з фахівцем. Відмінно працює йога при грижі поперекового відділу хребта, яка проявляється дуже часто. Також активно застосовується йога при грижі шийного відділу хребта.
Йога для лікування грижі хребта - вдалий вибір, але важливіше займатися профілактикою хвороби спини.
Спеціальні асани потрібні жінкам, які планують виношувати дитину, оскільки хвороби хребта поширені у вагітних. Для досягнення результату головне - регулярність занять.
Грижа у вагітних - часте явище
Чому виникають грижі
Виникненню гриж спини сприяють багато факторів:
- Після травми відбувається велике навантаження на проблемну ділянку спини.
- Недостатня кількість води для організму негативно впливає на сполучну тканину, що викликає недоотримання поживних речовин в диски.
- Захоплення вегетаріанством. Багато хребетні структури харчуються в основному амінокислотами, які отримують з білкової їжі тваринного походження.
- Зміна режиму активності. Організм звикає до певного режиму, і якщо різко змінити рухливу роботу на сидячу, відбудеться стрес для організму.
- Великі навантаження на хребет.
- Знаходження тривалий час у незручній позі, що приводить до нерівномірних навантажень на хребет.
Йога при міжхребцевої грижі буде надавати більш сильний вплив, якщо скоригувати харчування.
При виконанні спеціальних йогических вправ для спини включається активність хребта. Не можна перевтомлюватися, щоб не було ускладнень.
Особливості виконання асан при спинних грижах
Перш, ніж почати виконувати вправи для лікування гриж, потрібно ознайомитися з деякими особливостями:
- Не допускати виникнення болю. Незначні болі можливі в проблемних зонах.
- Не вмикати стрибки, удари, уникати поштовхи в спину.
- Спочатку не застосовувати асани зі скручуванням спини. Робити їх дуже обережно, плавно, обмежуючи діапазон.
- Виконувати комплекс кожен день.
- Спочатку повинна бути мінімальне навантаження на організм, поступово збільшується.
- Деливать асану плавно, без ривків і не поспішаючи.
- Важлива систематичність, оскільки вилікувати хребет за один день не вдавалося нікому.
- При виникненні гострого болю не нахилятися вперед з випрямленими колінами.
- Позу дитини робити тільки з підтримуючим предметом (подушка, ковдра).
- Обов'язково закінчувати комплекс шавасану.
- Усвідомлювати виконання вправ.
Запобіжні заходи
Виконуючи йогу при проблемах гриж, важливо ознайомитися із запобіжними засобами:
- Забороняється робити асани при гострому больовому нападі. Відновлювати вправи рекомендується через два дні.
- При відчутті слабкості, нерухомості, поколювання, що стріляє болю в спині або ногах необхідно припинити заняття.
- Не приймати крайніх положень корпусу.
- Виключити асани з вигинанням спини.
- Чи не округляти хребет.
- Вправи не повинні завдавати болю.
- Чи не виконувати асани після прийому знеболюючих засобів.
Комплекс асан при міжхребцевої грижі
комплекс асан
Пропонується комплекс спеціальних асан при міжхребцевої грижі. Багато вправи представлені в спрощеній формі. Всі асани проробляти 1-3 рази, залежно від самопочуття.
Ардха Уттанасана (половинна поза нахилу вперед)
Встати прямо, верхні кінцівки підняти вгору. На видиху зробити нахил вперед, трохи згинаючи коліна. Щоб живіт і груди стикалися з стегнами. Руки плавно опустити на поверхню - вихідна позиція. На вдих, що не вирівнюючи повністю коліна, підняти груди, допомагаючи руками, потім опуститися на стегна.
Бхарадважасана (скручування) на стільці
Сісти на стілець боком, притискаючи стегно правої ноги до спинки стільця. Сідниці повністю розміщені на поверхні стільця, щоб не піднімалися сідничні кістки. Потягнути тіло вгору, плечі відводяться назад. З'єднати стопи і коліна, руки зігнути. На видиху плавно розгортати тіло вправо, залишаючи ноги на місці. Можна верхніми кінцівками взятися за спинку стільця і плавно скручуватися. Спину розслабити. Одночасно повертається голова і корпус. Зафіксувавши скрутку, погляд спрямувати назад вправо. Залишитися в позиції від 20 до 30 сек. Дихати вільно.
Видихаючи, повернутися прямо. Сісти на іншу сторону і виконати ті ж дії.
Вірабхадрасана (поза воїна)
Спрощена версія: встати прямо, виставити ліву ногу вперед, а правою впертися в стіну. Стопи нарізно. Під час вдиху ліве коліно зігнути, руки підняти в зігнутому положенні, долонями догори і відвести їх назад, розгортаючи плечі. Лікті повинні розміститися на лінії плечей. Відчувати, як розкривається грудна клітка. Не допускати перенапруження в поперекової частини. Голова в прямому положенні, очі дивляться вперед. Під час видиху поставити ноги разом. Повторити змінюючи положення ніг.
Тріконасана (трикутник) біля стіни
Встати спиною до стіни, дистанція між стопами близько 100 см, руки підняти в сторони. Зробити вдих, на видиху прогнутися вправо, намагаючись правою рукою торкнутися стопи. Якщо важко нахилятися, можна ковзати правою рукою по нозі вниз. Ліва рука піднімається догори і фіксується перпендикулярно поверхні. Очі дивляться вгору. Затриматися кілька секунд і на видиху перейти в початкову позицію. Повторити ті ж дії в праву сторону.
Баласана (поза дитини) з подушкою
Сісти на п'яти, коліна розвести і посередині покласти подушку. Під час видиху опустити живіт і груди на подушку, повертаючи голову в бік. Верхні кінцівки розмістити на поверхні навколо голови або уздовж корпусу. Розслабитися, дихання рівне. Піднятися в початкову позицію.
Бхуджангасана (кобра)
Лягти на живіт, ноги нарізно з упором долонь об підлогу. Під час вдиху підняти верхню частину тіла, відірвавши руки від підлоги. Корпус піднімати задіявши спинні м'язи, високо не піднімати. Якщо важко відірвати руки, можна цього не робити. Видихаючи, перейти в початкову позицію.
Супта Баддха Конасана (Метелик) спрощений варіант
Лягти на спину, розкинувши руки в сторону, долонями догори. Під час вдиху підняти випрямлені нижні кінцівки, таз залишається на поверхні. На видиху розвести нижні кінцівки в сторони і завмерти на кілька секунд. Роблячи вдих, перейти в початкову позицію, поклавши ноги на поверхню.
Апанасана (звільнення вітру)
Прийняти початкову позицію, як в позі Скрутка. Під час видиху коліна підтягти до грудної клітки, відриваючи стопи від поверхні. Захопити коліна руками. Під час вдиху намагатися стегна підтягти ще вище. Зафіксувати положення кілька секунд. Видихаючи, опустити ноги на поверхню.
Шавасана (поза трупа)
Лягти на спину, верхні і нижні кінцівки розвести в зручне положення. Голову розташувати на одній проекції з хребетним стовпцем. Розслабитися, дихання умиротворений і глибоке. На кожен видих намагатися «відпускати» власне тіло. При повному розслабленні, дихання буде глибше. Дихати животом. Так організм перейде в режим природного дихання і почнеться відновлюватися енергетичний потік. Важливо прибрати з голови всі сторонні речі і зосередитися на диханні. Залишитися в Шавасане близько п'яти хвилин.
Даний лікувальний комплекс повинен дати позитивні результати при грижі хребта. Спочатку обов'язково проконсультуватися з лікарем за кожної вправи.