- особливості виконання
- Йога для різних ділянок хребта
- шийний відділ
- грудний відділ
- поперековий відділ
- йога Айенгара
- Заходи і протипоказання
Грижею міжхребцевої називають зміщення ядра, розташованого між хребцями диска. Щоб зберегти можливість рухатися і не отримати ускладнень на спину і внутрішні органи, треба нормалізувати стан хребта. Сеанси йоги роблять позитивний вплив на стан опорно-рухового апарату. Вправи щадять хребет, розподіляючи навантаження на весь організм. Напруга з хребетного стовпа знімається.
особливості виконання
Йога при грижі безпечно діє на здоров'я пацієнта. Асани рівномірно навантажують організм, відновлюючи здоров'я і сили. Дозволяється застосовувати будь-які пози. Правда, деякі з них досить складні, особливо для новачків. Важливо грамотно вибирати їх, розраховуючи свої сили.
При грижі хребта бажано підбирати пози йоги, що не пов'язані з ризиком ударів і ударів. Протипоказані також заняття на скручування. Будучи ефективними для здорового, досвідченої людини, новачкові з проблемами спини вони можуть завдавати шкоди.
Починаючи заняття йогою при грижі хребта, важливо дотримуватися ряду правил:
- починати з мінімального навантаження, щоб організм міг адаптуватися до тренувань;
- гімнастику проводити розмірено, без різких рухів;
- не допускати стрибків і ударів;
- займатися щодня, по три-чотири рази;
- постійно стежити, щоб дихання було рівним.
Не слід безсистемно пробувати все асани поспіль. Йогою при грижі хребців рекомендується займатися під керівництвом інструктора. Він сформує комплекс, який ідеально підійде в конкретній ситуації.
Відчувши дискомфорт або біль, необхідно припиняти заняття. Якщо вони незначні, можна і продовжити, але не вдаватися до колишніх навантажень.
Йога для різних ділянок хребта
Йога при грижі не так проста, як здається на перший погляд. Щоб домогтися зцілення, важливо знайти досвідченого, грамотного інструктора, здатного не тільки розповісти, але і навчити хворого приймати різні пози правильно. Необхідно, щоб він зумів підібрати комплекс занять, враховуючи специфіку стану здоров'я свого підопічного. Залежно від того, який саме відділ хребта вражений, практикуються різні асани.
шийний відділ
Йога при грижі в шийному відділі хребта покликана:
- налагодити кровопостачання;
- зробити м'язи міцніше і здоровіше;
- усунути головні болі і неприємні відчуття на постраждалій ділянці.
Перед тим, як приступати до асанам, важливо добре розім'ятися. Починають з поворотів головою вліво-вправо. Потім її нахиляють вперед і назад. Потім знову повертають на всі боки.
Далі переходять до самих асанам йоги при шийної грижі. Лігши на бік, голову кладуть на витягнуту руку. Інша рука спирається об підлогу перед тілом. Піднявши голову, фіксують її на п'ять секунд. Повторити на іншій стороні.
Сівши на стілець, долоньку кладуть на лоб. Тиснути головою на кисть. Ця вправа корисно для зміцнення передньої частини шиї.
Ще в одній вправі вихідне положення, як і в попередньому, але рука кладеться вже на скроню. Голову нахиляють, злегка натискаючи долонею. Так зміцнюються бічні шийні стінки.
Всі вправи бажано погоджувати з лікарем. Лікувальна гімнастика покликана працювати над хребцями шийного відділу:
- посилити рухливість;
- зміцнювати;
- підвищувати еластичність.
Все це допомагає перемогти захворювання.
грудний відділ
Йога при грижі грудного відділу хребта має на увазі виконання інших асан. Наприклад, вставши на коліна, сідають на п'яти. Зробивши вдих, корпус нахиляють вперед. Витягнувши назад руки, лобом стосуються статі. Фіксуються на деякий час. При цьому розслабляються м'язи в грудному відділі.
Сидячи на стільці, підняти руки над собою. Повільно опустити корпус назад, спина при цьому укладається на спинку стільця. Не підводячись зі стільця, руки витягають. Лопатки з'єднують разом, а руки зчіплюють за спиною в замок.
Щоб йога для лікування грижі грудного відділу хребта була ефективною, важливо відстежувати власне дихання. Йому слід бути спокійним при рівному серцебитті. Якщо пульс почастішає, доведеться перервати гімнастику на відпочинок.
поперековий відділ
Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта усуває в спині м'язовий тонус, повертаючи природну, ідеальну поставу.
Пальці рук зі стопами фіксуються на підлозі. Далі стають на носочки без відриву рук. Потім вага переносять на п'яти, відірвавши від підлоги шкарпетки. Асану завершують, хрестоподібно захопивши голову руками. Спина постійно залишається зігнутою.
Яким би не було пошкодження хребця, асани при грижі поперекового відділу хребта щадять організм. Наприклад, «метелик»: просто лежачи, розставивши на всі боки кінцівки - на вдиху ноги піднімаються вгору, на видиху - вони ж розлучаються в сторони.
Шавасана покликана не навантажувати, а розслабляти всі м'язи. Лягти на рівну поверхню. Розслабивши м'язи, зафіксуватися в цьому положенні. Дахиніе глибоке, рівне. Ті, хто робить вправу правильно, відчувають, як ніби «розтікаються» по поверхні. Читайте також - чи можна гріти грижу поперекового відділу хребта .
йога Айенгара
Айенгара - абсолютно безпечна йога при грижі. Вона розроблена спеціально для пацієнтів з ушкодженнями хребта та інших областей організму. Асани дозволені з шести років і виконуються з використанням різних речей:
- ременів;
- стільця;
- ковдр;
- валика.
Фізичні навантаження невеликі, протипоказань практично немає. Цей комплекс покликаний працювати з усіма м'язами, розслабляючи їх - особливо в областях фізіологічних змін або защемлень. Далі ці м'язи залишається лише зміцнювати.
Як приклад підійде Адхо мукха шавасана. Чотири тонких ковдри складають втричі і кладуть на рівну поверхню один на одного драбинкою, з невеликими виступами. Верхнє складається рулоном наполовину. Лягають на живіт так, щоб верхні кістки таза, які виступають по лінії живота, містилися на верхній сходинці з ковдр.
Живіт повинен при цьому виявитися на рулоні. Руки, розслабивши, кладуть під голову, поклавши щоку на зігнуту руку. У цій позі відмінно розслабляється і поперек. Так лежать близько п'яти хвилин.
Заходи і протипоказання
І все-таки йога виявляється під забороною, коли грижа хребта загострюється. Їй не дозволяють займатися в разі больового нападу, а також протягом двох діб після нього. У будь-якому стані перші підходи роблять коротко, уважно стежачи за самопочуттям.
Про зайвого навантаження можуть говорити серйозна біль і навіть просто явний дискомфорт. Якщо малоприємні симптоми виникли, їх обов'язково обговорюють з інструктором. Майстер зможе підібрати більш відповідний комплекс.
Звертати увагу, крім болю, потрібно на відчуття:
- слабкості;
- запаморочення;
- поколювань при навантаженнях;
- зниження рухливості.