Йога при грижі хребта: показання до виконання Асанов

1. Головні аспекти йоги
2. шийний відділ
3. грудний відділ
4. поперековий відділ
5. Попереково-крижовий відділ
6. Протипоказання для занять
7. Рекомендації по виконанню вправ

Йога при грижі хребта - це дуже дієвий метод лікування спини, проте, як і будь-яка терапія, він має деякі протипоказання і правила. Грижі хребта - важке і дуже серйозної поразки хребетного стовпа, що виникає в результаті слабкості тканин і м'язів і зміщення міжхребцевих дисків. Сьогодні в світі величезна кількість людей мають ті чи інші проблеми з хребтом, і багатьом з них відмінно допомагає виконання йогических вправ.

Головні аспекти йоги

Можна сказати, що головними аспектами йоги є дихання і вправи. Дихання в йозі дуже важливий момент - дихати треба глибоко і спокійно, при цьому тіло повинно бути розслаблено. Дуже добре, якщо ви дихаєте животом, тоді вам простіше буде навчитися правильно дихати, виконуючи асани. Вдих починається з області діафрагми, потім поступово в процес включається нижня частина грудної клітки, потім середня і закінчується вдих верхньою частиною. Видих виконується у зворотній послідовності.

Таке дихання дуже добре покращує кровообіг, розслабляє м'язи, знижує артеріальний тиск і активізує відділи головного мозку.

Асана - це фіксування тіла в певному положенні. Щоб прийняти будь-яку позу, багато зусиль витрачати не доведеться, саме тому йога - це чудовий спосіб і для лікування, і для профілактики. Не варто прагнути з першого разу правильно прийняти ту чи іншу позу. На це може знадобитися тривалий час. Йога - це не змагання, це гармонія між тілом і духом.

шийний відділ

При грижі шийного відділу з'являються болі, що сигналізують про те, що нервові корінці дратуються, а артерії пережимаються. Будь-які проблеми в шийно-комірцевої зоні призводять до того, що вегетативна система починає страждати від перебоїв кровопостачання, в результаті розвивається ВСД. Щоб уникнути цього, необхідно вести активний спосіб життя, отримувати масаж , займатися ЛФК або йогою.

Йога при грижі шийного відділу хребта сприятиме зміцненню м'язів і розтягування здавлених дисків. Перед тим як почати виконання вправ, треба трохи розім'яти шию: зробіть плавні нахили головою вперед і назад, поверніть голову вправо і вліво, нахиліть голову, намагаючись доторкнутися вухом до плеча. Після розминки рекомендується виконати наступне:

1. Лежачи на лівому боці, покладіть голову на витягнуту руку. Поставте перед собою праву руку і зіпріться на неї. Піднімете голову і зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів, потім зробіть те ж саме лежачи на правому боці.
2. Сядьте на стілець, прикладіть до чола долоню, нахиляйте голову вперед, при цьому рука повинна опиратися. Ця вправа добре зміцнює м'язи переднього шийного відділу.
3. Сидячи на стільці, прикладіть долоню до скроневої області і нахиляйте голову вбік, рукою чинячи опір. Таким чином можна зміцнити бічні м'язи.

грудний відділ

Грижа грудного відділу хребта виникає не так часто, як, наприклад, шийного або поперекового, але тим не менше ті, хто зіткнувся з цією проблемою, знають, які болі і незручності доставляє цю недугу. Боротися з грижею грудного відділу за допомогою занять йогою дуже ефективно, однак треба розуміти, що займатися треба регулярно, інакше результату не буде. Ефективними будуть такі вправи:

1. Щоб розслабити м'язи грудного відділу хребта, треба з положення стоячи на колінах сісти на п'яти, потім глибоко вдихнути, з видихом нахилитися вперед і опустити лоб на підлогу, при цьому руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба або вперед. У цій асан треба затриматися на 2 хвилини.
2. Сидячи на стільці, підніміть руки вгору і обережно тягніть корпус до спинки стільця, торкніться спинки, затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
3. Сидячи на підлозі, відведіть руки за спину і зчепите їх в замок. Тягніть лопатки один до одного. Зафіксуйте це положення на 1 хвилину.

поперековий відділ

При грижі хребта поперекового відділу симптоматика може бути відсутнім, однак якщо вона є, то це дуже сильні больові відчуття. Крім того, може виникати м'язова слабкість, оніміння нижніх кінцівок, людина насилу стоїть і пересувається. Рекомендовані вправи:

1. Сядьте на стілець боком, з'єднайте коліна і стопи, розправте плечі і верхівкою тягніться вгору. Зробіть глибокий вдих і розгорніть корпус тіла до спинки стільця. Ноги при цьому не повинні зміщуватися або підніматися. Руками можна триматися за спинку стільця і ​​допомагати скручувати хребет. Погляд повинен бути спрямований за плече. Зафіксуйте положення на 30 секунд і зробіть те ж саме в іншу сторону.
2. Ляжте на підлогу. На вдиху піднімайте ноги вгору, на видиху розводите в сторони.
3. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу. Підніміть стегна, грудна клітка максимально розправлена. Голова, плечі і стопи щільно притиснуті до підлоги. Зафіксуйте в такому положенні на 30 секунд, потім акуратно опустіть стегна на підлогу.

Читайте також: Заняття бігом при міжхребцевої поперекової грижі

Попереково-крижовий відділ

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта практикується для посилення кровотоку, відновлення тонусу м'язів, для того щоб між хребцями збільшився просвіт і для відновлення функцій цього отелення хребта:

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки підніміть вгору над головою і долоні притисніть один до одного. Зробіть вдих і максимально тягніться верхівкою вгору, а куприком - вниз, не відривайте п'яти від підлоги.
2. Розмістіть тіло на 4 опорних точках. Зап'ястя - під плечем, куприк тягнеться вгору, голова вільно опущена вниз. Це поза собаки мордою вниз.
3. Ляжте на спину, піднімете ноги так, щоб п'яти знаходилися над стегнами, намагайтеся випрямити ноги. Підніміть верхню частину тіла і тягніться до ніг, руки витягніть вперед. Протримаєтеся в позі секунд 10-15, потім обережно ляжте на підлогу.

Може бути цікаво: Плавання при грижі попереково-крижового відділу хребта

Протипоказання для занять

Займатися йогою при грижі хребта можна не всім, є ряд протипоказань. Починати заняття можна тільки після консультації з лікарем. Основними протипоказаннями є:

• гострий біль при виконанні вправ;
• відчуття поколювання або оніміння в тілі;
• тремтіння і слабкість в ногах.

Звичайно, йога може допомогти при захворюваннях хребта, однак треба враховувати те, що вправи повинні виконуватися правильно, тому що в противному випадку ви можете нашкодити хребту. Тому, якщо ви новачок і не маєте уявлення про те, як робити асани, як правильно дихати і в якому темпі виконувати вправи, вам треба звернутися до фахівця.

Ви можете взяти кілька уроків, а потім продовжувати займатися вдома самостійно.

Рекомендації по виконанню вправ

Мета йоги - позбутися від грижі, розслабити м'язи, відновити роботу і рухливість певної ділянки хребта. Вправи не повинні робитися через біль. Як тільки виникає болюче відчуття, треба зменшити амплітуду руху до того становища, в якому ви відчуваєте себе комфортно. Прислухайтеся до свого тіла - йога повинна приносити задоволення, в йозі немає рекордів, медалей і боротьби з суперниками. Йога - це гармонія, розслаблення, дихання і занурення в себе.

Вправи робляться повільно, навантаження і амплітуда рухів повинні збільшуватися поступово. У перший день вистачить 10 хвилин занять, у другій - 15, і т. Д.

Якщо у вас є пошкодження міжхребцевого диска, то вправи на скручування хребта робити не можна - це може принести більше шкоди, ніж користі. Займатися найкраще вранці, натщесерце. Перед початком занять треба сісти по-турецьки або в позу Лотоса (якщо ви це можете), випрямити спину, закрити очі і налаштуватися на заняття. Перші асани повинні бути нескладними і спрямованими на пробудження організму.

Закінчувати заняття треба обов'язково повним розслабленням м'язів. Для цього виконується поза трупа - Шавасана. Тіло повинно повністю розслабитися на підлозі. Ляжте на спину, руки і ноги вільно розведені в сторону, долоні повернені вгору. Очі закриті, дихання рівне. Необхідно домогтися повного розслаблення всіх м'язів (обличчя, шиї, плечей, спини, рук, ніг, живота). У цій позі треба затриматися хвилини на 3-4, потім заняття можна вважати закінченими.

Йога при міжхребцевої грижі, безумовно, дуже корисна. Однак не варто чекати миттєвих результатів. Займатися треба систематично, бажано з досвідченим інструктором, який обов'язково повинен знати про ваші проблеми зі спиною.

Поступово дисбаланс в тонусі м'язів пройде, відновиться гнучкість хребта, до дисків знову буде без перебоїв надходити кров, обмінні процеси покращаться. Все це запобіжить руйнування дисків, ви відчуєте, що біль перестає вас турбувати, а це і є те, чого домагаються при грижі.