Хребетний стовп виконує багато функцій, а його рухливість забезпечують диски. Іноді трапляється така ситуація, що в них виникає грижа і приносить з собою багато неприємностей. Йога здатна допомогти впорається з багатьма труднощами, не виняток і грижа хребта. Вона допоможе зміцнити м'язи і зв'язки, за рахунок чого правильно розподілиться навантаження і зніметься надмірне напруження.
Хребетний стовп здорової людини може витримати значні навантаження. У зв'язку з цим потрібно постійно стежити за здоров'ям і зміцнювати м'язову масу.
ефект
Хоча йога дуже корисна для організму, варто проконсультуватися з лікарем перед початком занять
Результат, який багато хто чекає від йоги, настане не відразу і це необхідно розуміти. Проблеми підуть, але при систематичних заняттях з досвідченим інструктором. Дисбаланс в тонусі і роботі м'язів поступово піде, а результат не змусить себе довго чекати.
Нарівні з заняттями має місце застосування традиційних препаратів, а також консультація лікаря. Йога має свої протипоказання, коли заняття замість користі принесуть тільки шкоду.
Гнучкість хребта поступово відновлюється, до дисків постійно здійснюється приплив свіжої крові, посилюються обмінні процеси. Все в комплексі запобігає дегенеративні процеси в дисках. Підвищується прилив енергії, поліпшується працездатність і фізичний стан.
Оборотність зміни характеризується відсутністю постійної гострого болю. Саме в цей момент рекомендовано початок занять йогою.
Принципи вправ при грижі
Перше, що потрібно врахувати, - при заняттях не повинно бути ніякого болю. Якщо так і є, то саме цього комплексу варто дотримуватися, коли ж біль має місце бути, але незначна, виконується все з обережністю.
Потрібно постійно побоюватися стрибків, а також поштовхів або ударів по спині. На перших порах краще уникати вправ, що сприяють скручування хребетного стовпа.
Виконувати вправи потрібно кожен день, на початку вправи повинні давати мінімальне навантаження, а після її необхідно поступово підвищувати. Саме поступово, в цьому полягає головна запорука в боротьбі з грижею міжхребцевого диска.
Будь-яке вправи в обов'язковому порядку виконується плавно, а дихати під час виконання повільно.
Чого краще не робити
Є стану, коли йога повністю протипоказана і користі ніякої не принесе. Біль є основним протипоказанням до занять, важливе значення має заборона лікаря. Почекати доведеться приблизно дві доби, за цей час больовий синдром піде і після можна сміливо відновити тренування.
Якщо в спині або нозі виникає слабкість, нерухомість, відчуття поколювання або стріляє болю, то тренування варто негайно припинити.
Основна інформація
Поза кішки - одна з елементарних асан в йозі
Почати краще з прогинів назад, вони сприяють поліпшенню стану, а ось нахили вперед призводять до інтенсивного болю. Тому їх краще не застосовувати. Важливо пам'ятати, що йога не усуне саму грижу, вона дозволить виправити поставу і нормалізувати кровообіг, це і відображає комплексний підхід до лікування захворювання.
Пози в йозі називаються асанами і перед тим як займатися серйозно, потрібно почати з малого. Уже кілька поз, про які йтиметься нижче, здатні при постійних тренуваннях значно поліпшити стан.
Для пози кішки потрібно встати на карачки і під час повного вдиху вигинати спину. Прогини робляться якомога повільніше, повторити все потрібно десять разів, цього якраз вистачить.
Для пози крокодила потрібно лягти обличчям вниз, під час видиху тіло поступово піднімається і вигинається, а після повертається у вихідне положення.
Позу моста знають багато, адже ця вправа роблять практично на кожному уроці фізкультури в школі. Для містка потрібно лягти на спину і вигнуться таким чином, щоб ноги і руки стали прямими. У такій позі потрібно кілька разів глибоко вдихнути, а після повернутися в початкове положення.
Прості вправи здатні привести спину в тонус, зокрема, поперек, сприяє формуванню здорового м'язового корсету, і знімають тиск з дисків. Вилікувати проблему, звичайно, не вийде, але позбутися від болю, можливо.
просунуті пози
Потрібно прийняти бічне положення, сидячи на стільці, стегно при цьому має прилягати до його спинці. Сідниці розташовуються на сидінні, при цьому потрібно потягнути весь тулуб вгору, а плечі розвести назад, коліна і стопи повинні бути щільно притиснуті один до одного. Саме таким є вихідне положення для початку вправи.
Під час видиху відбувається поворот всього корпусу до спинки стільця, ноги залишаються нерухомими. Руками потрібно взятися за спинку стільця, вони потім будуть брати участь в скручуванні. Під час виконання потрібно постаратися уникати різких рухів.
Скручування спини також робиться під час видиху, вона повинна бути повністю розслаблена. Здійснюється одночасний поворот голови і тулуба. В кінцевому підсумку потрібно повернутися повільно направо і подивитися собі через плече. У такому положенні потрібно протриматися протягом 30 секунд. Дихання в цей час вільний, а під час видиху тіло повертається в своє природне положення.
Після потрібно розвернутися в бік спинки лівим стегном, і повторити все, як було описано вище, тільки у зворотний бік.
Для виконання наступної пози потрібно встати біля стіни на відстані метра. Здійснюється нахил вперед, при цьому рука на рівні грудей впирається в стіну. У цей момент вісь голови, тулуба і шиї пряма. Виробляється вдих і видих, а також нахил від стегна вперед. Руки в цей момент роблять руху вниз по площині стіни, ноги їй паралельні і випрямлені, а ось тулуб розташоване перпендикулярно поверхні підлоги.
Під час вдиху руки ще більше випрямляються, до того моменту поки вони не стануть паралельними підлозі. На видиху стегна йдуть назад, хребет в цей момент витягується, але потрібно зберегти його рівним. На вдиху потрібно підтягнутися вгору, а на видиху втягнути хребет. За рахунок цього в області попереку спостерігається прогин, якщо відчувається навантаження, то коліна краще зігнути.
В кінцевому підсумку тулуб по відношенню до ніг утворює приблизно прямий кут. Напруги немає ніде, а на вдиху потрібно повернутися в стояче положення.
поза трупа
Поза трупа допоможе максимально розслабитися і відновити внутрішню енергію
Необхідно лягти на спину, а руки і ноги трохи розставити приблизно на 45 градусів, голова розташовується на одній лінії з хребтом. Дихати необхідно повільно і глибоко, не напружуючись, розслаблення - ось кінцевий результат.
Під час видиху повинно бути своєрідне відчуття «розтікання» по підлозі. Якщо все правильно виконати, то виникає відчуття, що дихати починаєш животом - це нормально і природно. Організм в цей момент починає відновлення енергії.
Потрібно розслабитися ще сильніше, думок бути не повинно, необхідно стежити тільки за процесом дихання. Тривалість виконання становить мінімум п'ять хвилин.
Для досвідченого йога цю вправу протягом двох годин здатне повністю замінити сон ночами.
Заняття йогою проводять, як правило, один раз в тиждень, головне, не кидати і перетворити тренування в систему. Йога сприятиме зміцненню та омолодженню тіла, піде біль. Все вийде, головне, до цього прагне.
Оцініть статтю: Поділіться з друзями!
Схожі статті