Йога при міжхребцевої грижі хребта поперекового відділу: вправи для лікування. Чи можна займатися йогою при грижі попереково-крижового відділу?

1. Що таке міжхребцева грижа?
2. Основні методи лікування грижі
3. Йога при міжхребцевої грижі
4. Як йога може допомогти при грижі?
5. На яких стадіях можна займатися йогою?
6. Протипоказання до застосування при грижі
7. Асани для лікування міжхребцевої грижі (техніка виконання)
8. Бхарадваджасана на стільці
9. Шавасана (поза трупа)
10. Вірабхадрасана (поза воїна)
11. Бхуджангасана (кобра)
12. Тріконасана біля стіни (трикутник)
13. Спрощений варіант Супта Баддха Конасана (Метелик)
14. Баласана з подушкою (поза дитини)
15. висновок

Малорухливий спосіб життя може призвести до розвитком багатьох захворювань, в т.ч. міжхребцевої грижі .

Як показує практика, найчастіше патологія виявляється у людей у ​​віці 25-50 років, робота яких пов'язана з тривалим сидінням і підняттям тяжкості (офісні співробітники, таксисти, далекобійники, вантажники і т.д.).

Одним із способів лікування міжхребцевої грижі є йога .

Шанувальники даної методики стверджують, що вона робить благотворний вплив на стан хребта і всіх систем людського організму.

У статті можна ознайомитися з популярними асанами, принципами їх виконання, а також наявними протипоказаннями.

Що таке міжхребцева грижа?

Грижа хребта - освіту, яке викликається нерівномірним навантаженням на міжхребцеві фіброзне кільце. Захворювання супроводжується появою больового синдрому і запалення. У деяких випадках спостерігаються зовнішні зміни, такі як викривлення і опуклість.

Грижа міжхребцевого диска виникає через нерівномірне навантаження на хребет

Спровокувати розвиток міжхребцевої грижі можуть травми, надмірні навантаження, малорухливий спосіб життя, дефіцит поживних речовин в організмі, неправильний режим пиття і харчування, різка зміна режиму активності, довге перебування в незручному положенні.

Найчастіше грижа хребта розвивається в районі попереку. Що стосується грудного і шийного відділів, то вони страждають набагато рідше.

Основні методи лікування грижі

Всі методи лікування міжхребцевої грижі можна розділити на 2 групи: безопераційні (консервативні) і операційні (хірургічні) . При цьому консервативне лікування може бути немедикаментозним і медикаментозним.

Безопераційна терапія включає застосування лікарських препаратів і народних засобів, точковий масаж, голкотерапію , гірудотерапію , А також гомеосиніатрія (введення в тригерні зони або біологічно активні точки сучасних гомеопатичних препаратів).

Йога при міжхребцевої грижі

Йога при грижі хребта сприяє швидкому одужанню. Головне, щоб вона спиралася на головний йогічний принцип ахімси (не нашкодь) і підкріплювалася зміною раціону харчування.

Стратегія терапії на увазі роботу в двох напрямках:

• введення елементів, що роблять позитивний вплив на стан хребта (наприклад, тракційних технік);
• виключення потенційно небезпечних елементів, здатних погіршити перебіг захворювання (наприклад, надмірних осьових навантажень, що збільшують тиск на міжхребцеві диски).

Зверніть увагу! Практика повинна бути легко відтворюється і доступною, щоб пацієнт міг самостійно виконувати її в домашніх умовах. Якщо дані вимоги дотримуються, практика йоги має повне право називатися терапевтичної.

При виконанні асан (йогических вправ) люди з міжхребцевої грижею повинні керуватися наступними принципами:

1. Перед регулярним виконанням тієї чи іншої вправи пацієнт повинен перевірити, наскільки воно йому підходить. Якщо при виконанні асани не виникає хворобливих відчуттів, її можна використовувати. Якщо з'являється незначний дискомфорт, вправа робити можна, але з обережністю. Якщо виконання асани супроводжується появою різкого болю, від даної вправи варто відмовитися.
2. Виконувати комплекс вправ краще щодня. На перших порах навантаження повинна бути мінімальною, але з часом її можна поступово збільшувати.
3. Різких агресивних зусиль до «хворим» ділянкам докладати не варто. Асани потрібно виконувати плавно і усвідомлено.
4. Вправи зі стрибками, ударами і поштовхами в область спини краще не робити. На перших порах слід відмовитися від асан, що мають на увазі скручування хребта.

Зверніть увагу! Вилікувати міжхребцеву грижу за пару днів неможливо. Щоб йога принесла користь, займатися потрібно регулярно, з дотриманням рекомендацій лікаря.

Як йога може допомогти при грижі?

йога - відмінний засіб для лікування захворювань хребта, і міжхребцева грижа - не виняток. Заняття йогою сприяють зміцненню зв'язок і м'язів, що призводить до правильного розподілу навантаження і зняття зайвої напруги.

Результатом регулярних тренувань стане усунення дисбалансу в тонусі і роботі м'язів, відновлення (поліпшення) гнучкості хребта, посилення обмінних процесів, поліпшення кровообігу і забезпечення припливу крові до дисків. Таким чином, заняття призводять до запобігання дегенеративних процесів в дисках, приливу енергії, поліпшення фізичного стану хворого і підвищенню працездатності.

На яких стадіях можна займатися йогою?

За словами лікарів, займатися можна на всіх стадіях захворювання. Головне - вибирати комплекс вправ з урахуванням стану пацієнта.

Йогою можна займатися тільки в період ремісії захворювання міжхребцевого диска При наявності вираженого больового синдрому (гостра фаза) самостійні заняття йогою протипоказані. У цей період потрібно дотримуватися спокій і постільний режим. Виконувати лікувальні вправи (дихальні, на витягування або розслаблення) можна тільки під контролем лікаря.

Грамотне виконання асан допоможе поліпшити обмінні процеси і кровообіг в ураженій ділянці хребта, нормалізувати тонус м'язів, зняти спазм, зменшити запалення і біль.

Що стосується підгострого періоду захворювання, то в ньому лікувальний комплекс помітно розширюється. Найбільша свобода дій хворому надано в період ремісії. При відсутності болю можна сміливо виконувати асани, які будуть формувати і підтримувати м'язовий корсет, сприяти якщо не повного одужання, то значного поліпшення самопочуття і зупинці прогресування патологічного процесу.

Щоб йога виявилася корисною, потрібно знати анатомію людини і місце розташування грижі. В іншому випадку, може бути протилежний ефект (погіршення стану), викликаний неправильним розумінням суті процесу.

Протипоказання до застосування при грижі

наступний факт

Основним протипоказанням до виконання асан при міжхребцевої грижі є наявність больового нападу. Відновлювати лікування можна при повній відсутності болю (зазвичай полегшення настає через 2-3 дня після чергового загострення).

Сигналом про те, що потрібно припинити виконання вправ, є наступні симптоми:

• тремтіння і / або слабкість в ногах;
• відчуття оніміння або поколювання;
• поява при навантаженнях гострої стріляє болю.

При виникненні будь-яких неприємних симптомів краще звернутися до фахівця. Це допоможе переконатися у відсутності протипоказань і виконувати вправи, не побоюючись пошкодити і без того хворий хребет.

Відео: "Вправи для лікування грижі хребта"

Асани для лікування міжхребцевої грижі (техніка виконання)

Найпопулярніші та ефективні асани при міжхребцевої грижі представлені нижче.

Бхарадваджасана на стільці

Вправа Бхарадваджасана необхідно виконувати без різких рухів

Початкове положення: сісти на стілець боком так, щоб сідниці лежали на сидінні, а праве стегно щільно прилягало до спинки стільця. Потягніть тулуб верх, намагаючись відвести плечі назад. Стопи і коліна тримайте вкупі. Тепер можна приступати безпосередньо до виконання вправи.

Зробіть видих, розгорніть весь корпус в сторону спинки, подивіться через плече (голова повертається одночасно з тулубом). Руками тримайтеся за спинку стільця, тому що вони беруть безпосередню участь в процесі скручування. Ноги тримайте нерухомими, а спину - розслабленою.

Уникайте різких рухів, дихайте вільно. Проведіть в даній позі від 20 до 30 секунд, після чого поверніться у вихідне положення на видиху.

Змініть положення (притисніть до спинки стільця лівим стегном), повторіть вправу з самого початку.

Шавасана (поза трупа)

Дана вправа допомагає розслабити спазмовані м'язи

Ляжте на спину, злегка розведіть руки і ноги, щоб утворився кут близько 45 градусів. Голову тримайте на одній лінії з хребтом. Дихайте без напруги, повільно і глибоко. Постарайтеся максимально розслабитися.

На видиху «відпустіть» тіло, відчуйте, як воно нібито розтікається по підлозі. Доказом правильного виконання асани стане природне дихання (відчуття, що ви дихаєте животом). Це означає, що ваш організм приступив до відновлення енергії.

Провести в Шавасане потрібно хоча б 5 хвилин (це обов'язковий мінімум). Постарайтеся максимально розслабитися, стежити за диханням, відпустіть всі думки. Цікавий факт: досвідчені йоги здатні замінювати нічний сон двогодинним виконанням Шавасани.

Відео: "Як займатися йогою під час терапії грижі диска?"

Вірабхадрасана (поза воїна)

Так виконується вправа Вірабхадрасана

Станьте прямо, упріться правою ногою в стіну, а ліву виставите вперед. Стопи поставте нарізно. На вдиху зігніть ліве коліно, підніміть руки догори долонями в зігнутому положенні і відведіть їх назад, паралельно розгортаючи плечі.

Відчуйте, як грудна клітка розкривається. Займіть кінцеву позицію: лікті розташовані на лінії плечей. Слідкуйте за тим, щоб очі дивилися вперед, голова перебувала в прямому положенні, а напруга в попереку відсутнє. На видиху поставте ноги разом. Повторіть вправу, змінивши положення ніг.

Зверніть увагу! Описане вправа є спрощеною версією справжньою Вірабхадрасани.

Бхуджангасана (кобра)

Вправа кобра - найбільш відому вправу при проблемах зі спиною

Ляжте на живіт, упріться долонями об підлогу, ноги тримайте на ширині плечей. На видиху підніміть верхню частину тіла і відірвіть руки від підлоги. Піднімайте корпус не дуже високо за допомогою спинних м'язів . Якщо відірвати від підлоги руки не виходить, не робіть цього. На видиху знову займіть вихідну позицію.

Тріконасана біля стіни (трикутник)

Зверніть увагу як виконується вправа Тріконасана

Стати до стіни спиною, розведіть стопи на відстань близько 1 метра, розведіть руки в сторони. Зробіть вдих, з видихом прогніться вправо (намагайтеся торкнутися правою рукою стопи). Ті, кому складно нахилятися, можуть ковзати рукою вниз по нозі.

При цьому ліву руку підніміть вгору і зафіксуйте її перпендикулярно поверхні. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд і перейдіть в початкову позицію. Повторіть ці дії для іншої сторони

Спрощений варіант Супта Баддха Конасана (Метелик)

Супта Баддха можна виконувати з випрямленими ногами

Ляжте на спину, розкиньте руки в сторони, долонями догори. На вдиху підніміть випрямлені нижні кінцівки так, щоб таз залишився на підлозі. На видиху розведіть в сторони нижні кінцівки і залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. На вдиху поверніться в початкове положення, розмістивши ноги на поверхні підлоги.

Баласана з подушкою (поза дитини)

Баласана з подушкою

Сядьте на п'яти, розведіть коліна в сторони і покладіть посередині подушку. На видиху опуститеся на подушку грудьми і животом, одночасно повернувши голову в сторону. розмістіть верхні кінцівки на підлозі уздовж корпусу або навколо голови. Розслабтеся, дихайте рівно. Поверніться у вихідну позицію.

Відео: "Виправлено хребців шийно-грудного відділу"

висновок

При регулярних заняттях йога сприяє швидкому одужанню, але не варто забувати про те, що пацієнти з міжхребцевої грижею повинні регулярно спостерігатися у лікаря. Виконувати вправи потрібно в точній відповідності з рекомендаціями фахівців. В іншому випадку, замість здорового хребта можна отримати травми - защемлення нервів , Розтягнення зв'язок або м'язів. Цілеспрямовані та регулярні занять йогою під наглядом лікаря допоможуть вилікувати міжхребцеву грижу і запобігти повторному розвиток патології.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.