Йога при варикозі нижніх кінцівок: вправи для лікування

1. Ефективність методики при варикозі
2. З чого почати заняття?
3. Підбірка нескладних вправ при варикозі
4. Рекомендації щодо виконання асан

Традиційна медицина вважає, що вилікувати деякі захворювання можливо тільки за допомогою скальпеля, однак це неправильне твердження. При адекватно призначеному консервативному лікуванні можна спробувати самостійно стежити за своїм тілом. Добре зарекомендувала себе йога при варикозному розширенні вен - вправи для ніг розроблені таким чином, щоб поліпшити кровообіг у венах.

Ефективність методики при варикозі

Практичні заняття під наглядом досвідченого майстра принесуть користь, а подальше самостійне виконання тренувань буде профілактичної терапією. Як відомо, до захворювання призводить сидячий спосіб життя і мала рухова активність. При варикозі ніг м'язи слабшають, спостерігається сильна набряклість, і ходити стає важче. Хвороба може спостерігатися не тільки у літніх людей, а й молодих - їм вона приносить ще більший дискомфорт в життя.

Щоб відповісти на питання чи можна займатися йогою при варикозі, слід дізнатися, яку користь вона приносить:

• зміцнення всіх типів м'язів, розташованих на ногах;
• підвищення тонусу венозних стінок в судинах;
• навчання правильному диханню, яке також важливо для повноцінного функціонування організму;
• при наявності жорстких м'язів ніг, йога дозволена спеціалістами, адже методика допомагає витягнути вени за допомогою певних асан.

Вправи повинен підбирати кваліфікований тренер, тільки після згоди лікуючого флеболога. Якщо лікар схвально рекомендує заняття, слід приступати до пошуку фахівця. Зазвичай такі завдання виконуються лежачи, для того, щоб всі групи м'язів були максимально задіяні.

Правильно підібрані асани сприяють зняттю втоми на ногах, приберуть постійна напруга і полегшать симптоматику захворювання. Після перших тренувань може здатися, що займатися йогою при варикозі складно, однак такі відчуття виникають після будь-якої стартовою тренування. Поступово, коли тіло увійде в ритм, організм відчує, як йому не вистачало таких занять.

Часто йогу рекомендують не тільки проти варикозу, але і при початкових етапах хвороби, а також в профілактичних цілях. Асани підбираються залежно типу м'язів, вони можуть бути:

1. Ослабленими. У даній ситуації вправи будуть зміцнювати ноги, розтяжка тут не буде потрібно. Завдання виконуються стоячи і в основному є силовими.
2. Жорсткими. Такий випадок характеризується спеціальними завданнями для розтягування м'язів. Тренування проходять із застосуванням вправи в сидячому і лежачому положенні.

Зверніть увагу, що корисно часто міняти положення тіла, і не затримуватися надовго в одній позиції. Заняття йогою при незапущених варикозі нижніх кінцівок мають на увазі використання завдань динамічного характеру, коли пози змінюються одна за одною.

З чого почати заняття?

Становлення на стежку йоги при варикозі повинно починатися з нескладних розминок позицій. Зазвичай тренер сам підбирає їх тип, виходячи з того до чого здатний учень, а також звертаючи увагу на проблеми. Для розтягування м'язів йога при варикозі рекомендує таке стартове вправу:

• сядьте на підлогу, ноги повинні бути зігнуті;
• притисніть ноги ближче до тазу;
• спробуйте опустити стегна якомога нижче до килимка, стопи в цей час дивляться вгору;
• протримайтеся в позиції 1 хвилину.

Згодом, тривалість затримок буде збільшуватися. Якщо виконуючи таку вправу, з комплексу йоги проти варикозу в спині виникає дискомфорт, підкладіть під сідниці згорнутий рушник. При перших уроках виконувати асану можна біля стіни.

Існує ще одна нескладна позиція, що має назву « поза жаби ». Вона також благотворно впливає на занадто жорсткі м'язи і сприяє розтяжці. Для виконання даної асани йоги при варикозі, дотримуйтесь алгоритму:

1. Розташуєтеся рівно на животі, руки повинні бути витягнуті за лопатки.
2. Видихаючи, зігніть ноги, обхопіть їх і притягну до тазу.
3. Зробіть 2 повних видиху і вдиху;
4. Натисніть долонями на пальці нижніх кінцівок, намагаючись максимально притиснути їх до підлоги. Голову тягніть вгору.
5. Протримаєтеся в даній позиції близько 30 секунд, після чого видихніть і розслабтеся.

Важливо: можна займатися йогою при варикозі, виконуючи цю асану, однак будьте вкрай обережні, якщо маєте проблеми зі спиною. Якщо недавно були переломи хребта або інші пошкодження каркаса спини, від даної асани краще відмовитися.

Пропонуємо розглянути ще одну позу, вже спрямовану зміцнити литкові м'язи і благотворно вплинути на кровообіг. Вона має назву «поза дерева» і виконується так:

• встаньте рівно, руки потягніть до сонця;
• стопу однієї ноги притисніть до іншої ноги з внутрішньої сторони і ковзаючи, підійміть її до стегна;
• затримайтеся в позиції на півхвилини, не поспішаючи опустіть ногу і виконайте цю асану з протилежного ногою.

Перераховані асани є найбільш легкими в комплексі йоги при варикозному розширенні вен, вони допомагають налаштуватися на подальше виконання вправ і розігрівають тіло.

Підбірка нескладних вправ при варикозі

Основним принципом в заняттях практикою при даному захворюванні, є широкою використання поз перевернутого тіла, коли ноги піднімаються вище голови, при цьому людина перебуває в лежачому положенні. Пропонуємо виконати такі вправи:

Асани при варикозі

1. Ляжте на спину і підкладіть долоні під поперек, щоб була можливість підтримувати хребет. Ноги зігніть в колінах і посуньте до тазу. Підніміть спочатку праву, потім ліву ногу по черзі. За допомогою зусиль рук, підніміть таз, і постарайтеся утриматися в позиції на деякий час. Напруги необхідно виконувати на видиху. Дана поза йоги, яка допомагає від варикозу на ногах, справляється з втомою і перенапруженням кінцівок після важкого дня.
2. Поза лежачого воїна. Сядьте на килимок, опустивши сідниці між п'ят. Повільно відхиліться тому, спираючись на зігнуті лікті. Ляжте на спину, руки повинні бути заведені за голову. Якщо виникає дискомфорт при виконанні даної вправи майстри, що практикують йогу як лікування від варикозу на ногах рекомендкют підкласти ковдру або згорнутий рушник під спину.
3. Встаньте рівно, голову опустіть вниз. Спробуйте нахиляти голову якнайнижче до колін, намагаючись дістати руками статі, заводячи х за ступні. Виконанням такої пози можна займатися, щоб поліпшити кровообіг і активувати судини тазостегнових суглобів.
4. Сядьте на килимок з випрямленими перед собою ногами. Шкарпетки ніг дивляться в бік голови. Долонями обхопіть шкарпетки ніг, при цьому стежте за тим, щоб ноги в колінах не відривалися від підлоги. Затримайтеся в позиції на 1 хвилину, після чого розслабтеся і видихніть. При лікуванні варикозу йогою, така асана допоможе розтягнути внутрішню поверхню м'язів ніг.

Розроблені за певною системою вправи допомагають досягти показового ефекту вже через кілька місяців тренувань. Лікування варикозу за допомогою застосування даної методики буде більш щадним, ніж при будь-якому іншому способі.

Рекомендації щодо виконання асан

Незважаючи на сприятливий вплив практики, йога від варикозу, вправи якої спрямовані на усунення симптомів, все ж має деякі протипоказання. До них відноситься ряд асан, виконання яких заборонено. Це пози, які передбачають довге стояння на ногах, скручування ніг, а також вправи на глибокі присідання. Обмежте себе у виконанні даних завдань, і проблем з методикою не виникне.

Ще одна асана, що не рекомендована до виконання - поза лотоса. Як відомо, в Індії така позиція допомагає розслабитися і зняти втому, а деякі індуси регулярно сидять в такій позі. На заняттях йогою при наявності варикозного розширення вен настійно не рекомендується застосовувати дану вправу через його надмірного навантаження на ноги.

Дотримуйтеся наступних правил при виконанні асан:

• Починайте повільно і обережно, не варто робити різких рухів;
• Під час завдань не відволікайтеся на сторонні фактори, включите розслаблюючу музику і сконцентруйтеся на позиції;
• Слідкуйте за диханням - воно повинно бути рівномірним і глибоким;
• Заняття йогою при варикозі і ослаблених м'язах нижніх кінцівок проводяться регулярно, найкраще, якщо вони будуть відбуватися кілька разів в тиждень - перевантажувати ноги також не можна;
• Йогівські асани припускають концентрацію уваги лише на тих м'язах, які напружуються в даний момент, інші м'язи необхідно розслабити для досягнення ефекту;
• Виключіть складні пози, почніть з найпростіших варіантів, поступово, за рекомендацією тренера переходячи до ускладненим вправам.

Відповідаючи на питання: чи ефективні позиції йоги при варикозі, можна зробити висновок - заняття допомагають в лікуванні тільки при грамотному підборі комплексу вправ. Не варто покладатися на інтуїцію і підбирати асани самостійно. Краще порадитися з фахівцями, які напевно знають, які з них застосовуються при даному захворюванні.