Багато людей впевнені, що йога - важка інтенсивне фізичне навантаження, займатися якою під силу далеко не кожній молодій людині, що вже говорити про літніх. Однак фахівці, що практикують йогу, запевняють, що після 55 років заняття не тільки не протипоказані, а навіть необхідні. Своє твердження вони пояснюють тим, що літній вік є ідеальної часом для самовдосконалення, до того ж йога для пенсіонерів сприяє відродженню життєвих сил і омолодження.
Значення йоги для літніх
Доведено, що йога для літніх людей надає на їхнє здоров'я позитивний вплив. Вже через пару місяців систематичних тренувань пенсіонери, в силу своїх років забули про таких спортивних навантаженнях як, наприклад, аеробіка, біг або плавання, цілком можуть повернутися до них. З точки зоряний йоги, для жінок і чоловіків старість відкладається на невизначений період, адже вони не тільки міцніють фізично, а й очищаються духовно.
Йога для людей старшого, наприклад, від 55 років, віку приваблива тим, що вона омолоджує не тільки тіло, а й душу, форміруtт витривалість, а повним допомагає схуднути. Чоловіки і жінки, які практикують вчення, відчувають прилив сил, життєрадісні, енергійні, набагато легше переносять удари долі і відчувають гармонію з навколишнім світом і духовне очищення. Тренування допомагають людям похилого віку забути про депресію, безпорадності - почуттях, які нерідко відчувають люди після виходу на пенсію. При цьому йога для літніх жінок особливо корисна, тому що дозволяє їм легше пережити період менопаузи.
Для тіла користь від вправ йоги величезна. Досягнутий баланс між розумовою і фізичною складовими вчення значним чином зміцнює імунну систему, підвищує здатність організму протистояти захворюванням, характерним для старечого віку: остеопороз, гіпертонія, варикоз, порушення пам'яті.
Йога для літніх людей має на увазі використання поз на розтяжку, що зміцнюють хребет і розвиваючих гнучкість.
Правильно підібрані асани терапевтичного характеру дозволяють тим, кому за 50:
- позбутися від застарілих болів в суглобах;
- усунути сутулість і повернути правильну гарну поставу;
- повернути хребту гнучкість, зміцнити його;
- посилити кровообіг;
- наситити мозок киснем;
- нормалізувати артеріальний тиск;
- знизити болю, викликані варикозом.
https://www.youtube.com/watch?v=LQDRI3JqPdg
Йога для початківців для літніх людей повинна проводитися під керівництвом професійного тренера, який складе комплекс з урахуванням вікових особливостей.
До вибору інструктора потрібно підійти відповідально, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Чудово, якщо йогин або йогиня будуть приблизно одного віку з учнем.
Доведено, що йога набагато краще засвоюється пенсіонерами, ніж молодими людьми, так як здатність до концентрації уваги у них набагато вище.
Йога для літніх початківців в домашніх умовах може проходити тільки після того, як люди похилого віку добре освоять асани. Щоб уникнути отримання травм і некоректного виконання вправ потрібно відмовитися від найбільш складних поз.
Які асани показані в літньому віці
Перед тим, як почати освоювати асани, літні люди повинні проконсультуватися з лікарем на предмет виявлення протипоказань, інакше йога для початківців в 60 років (або молодше) принесе більше шкоди, ніж користі.
Йога для літніх
Для людей похилого віку категорично заборонені вправи, які передбачають стояння на голові, так як це може спровокувати приступ гіпертонії, а також асани, в процесі виконання яких збільшується навантаження на хребет і шию.
Потрібно пам'ятати, що правильне дихання - запорука якісного тренування. Воно сприяє наповненню легенів киснем і полегшує виконання вправ. Йога для людей середнього та старшого віку ґрунтується на цьому моменті.
Йога для літніх чоловіків і жінок повинна включати в себе цикл вправ, максимально сприяють розслабленню. При цьому велика частина асан повинна виконуватися в положенні стоячи, так як в процесі розтягуються м'язи ніг, зміцнюється опорно-руховий апарат.
Дуже корисні легкі скручування тіла, неінтенсивні прогини - це повертає хребту гнучкість. Якщо асани з прогинами і нахилами виконувати важко, можна використовувати в якості опори стійку меблі.
Вправи на розтяжку, суміщені з позами, спрямованими на зміцнення м'язів, зроблять в'яле тіло підтягнутим, до того ж йога для літніх повних людей корисна тим, що сприяє скиданню зайвої ваги.
Йога після 50 обов'язково повинна включати в себе найпростіші пози: кішки, собаки мордою вниз (вгору), кобри. Завершується тренування завжди шавасану (поза трупа).
https://www.youtube.com/watch?v=1XxrXPFzU3o
Заняття для пенсіонерів слід проводити в повній тиші, щоб виключити вплив зовнішніх подразників і мати можливість зануритися в свій внутрішній світ. Йога для початківців після п'ятдесяти передбачає заняття на голодний шлунок. Виконуючи ту чи іншу вправу, необхідно уважно слухати свій організм. При виникненні будь-найменшого дискомфорту заняття необхідно припинити.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Com/watch?Com/watch?