Йога: Цінні знання, Вправи хатха-йоги, Користь і філософія йоги, основи практики йоги для саморозвитку, книги для початківців

1. Історія виникнення йоги
2. Вісім ступенів йоги
3. З чого почати заняття йогою
4. Яма є етичні ступені:
5. Правильне харчування. вегетаріанство
6. Рекомендації по заняттю йогою
7. цілі йоги
8. Цілі виконання вправ йоги
9. Пранаяма і медитація
10. Класичні тексти йоги
11. Карма і реінкарнація. Філософія йоги
12. Все про йогу: книги і першоджерела
13. види йоги
14. стилі йоги
15. Висновок

З кожним днем ​​на нашій планеті йога стає все популярнішим, все більше людей починає цікавитися заняттями на килимку. Практично кожен коли-небудь чув загадкове і таємниче слово - Йога. Все більше знаменитостей на заході і в Росії практикують вправи - асани і рекомендують їх своїм шанувальникам.

Однак далеко не всі знають, що йога - це не просто вправи для розвитку гнучкості, відновлення здоров'я та душевної рівноваги, а глибока і мудра система самовдосконалення, яка представляє собою не тільки фізіологію, а й духовну складову.

Для того щоб відповісти на питання, що ж таке йога, клуб oum.ru підготував розділ - «Все про йогу», покликаний допомогти тим, хто шукає людям в пізнанні самого себе.

Історія виникнення йоги

Згідно з легендою вважається, що в цей світ знання про йогу приніс Шива, бог-покровитель всіх аскетів, і через мудреця Матсіендра ці знання поширилися по нашій планеті. Матсіендра будучи в образі риби почув розмову Шиви зі своєю дружиною Парваті в момент передачі знань, так Йога дійшла до наших днів і отримала визнання.

Йога, ведична культура і Росія тісно пов'язані між собою і мають спільне коріння. Згідно з переказами 7 мудрих вчителів з півночі - саптаріші, принесли знання на територію сучасної Індії після катаклізму, який стався на півночі нашої планети.

Детальніше про це, зв'язку двох культур та багато іншого, можна переглянути в відео: «Навіщо російській людині займатися йогою».

Вісім ступенів йоги

За давнім трактату «Йога-сутри Патанджалі», в якому детально розглянуто все про хатха-йоги, існує 8 ступенів:

1. Яма - це етично-моральні основи.
2. Нияма - це методи подвижництва і самодисципліни.
3. Асана - це фізичні вправи.
4. Пранаяма - це дихальні техніки.
5. Пратьяхара - це приборкання своїх почуттів.
6. Дхарана - це глибока концентрація своєї свідомості на якомусь об'єкті.
7. Дхіана - це медитація, яка настає внаслідок дхарана і супроводжується заспокоєнням свідомості.
8. Самадхи - це стан свідомості, як правило, викликане глибокою медитацією, в якій узи его людини слабшають, і відбувається злиття внутрішнього мікрокосмосу із зовнішнім «космічним Абсолютом».

Йога в сфері культурного центру "Аура"

З чого почати заняття йогою

Існують два класичних думки щодо того з чого краще почати заняття йогою, вони описані в компетентних і древніх першоджерелах і саме тому є класичними.

Перше з них говорить, що спочатку потрібно освоїти дві духовно-моральні ступеня - Яму і ніями.

Яма є етичні ступені:

• Ахімса - відмова від насильства, до цього пункту безумовно можна віднести також і вегетаріанство.
• Сатья - правдивість як перед іншими, так і перед самим собою в своїх думках.
• Астея - неворовство або неприсвоєння чужого.
• Брахмачарья - утримання від чуттєвих насолод, похоті і пристрастей.
• Апаріграха - неприв'язаність до матеріальних благ, ненакопленіе речей, нестяжательство.

Нияма містить в собі духовне подвижництво і складається з:

• Шауча - очищення розуму і тіла, охайність.
• Сантоша - позитивне мислення, прийняття як негативних, так і позитивних подій і рівне ставлення до них. Задоволеність своїм становищем.
• Тапас - Аскеза, самодисципліна і регулярна практика, тапас.
• Свадхьяя - самовивчення і пізнання духовної літератури.
• Ишвара-пранідхана - посвята своїх заслуг Всевишньому, розвиток в собі альтруїстичних якостей.

Принципи моральності і самодисципліни детально були розглянуті Андрієм Верба в відео про йогу - «Яма та ніяма»:

Детальніше про основи хатха-йоги, філософських і моральних поняттях, ви можете знайти в спеціально підготовленому розділі - Основи йоги.

Друга думка, яка найбільш наближена до нашої реальності, говорить, що на початковому етапі в наш непростий час - епоху Калі юги, коли переважає неуцтво і пристрасті, рекомендується почати свій шлях в йозі з шаткарм - очисних методик. Всього їх 6, але також існують і різні варіації. Очищаючи своє тіло за допомогою шаткарм ми також поступово починаємо впливати на нашу свідомість і розум, оздоровлюємо організм, очищаємо тонке тіло і тим самим робимо тіло гнучкішим.

Читати докладніше про очисних методиках можна в розділі - Шаткарми.

Правильне харчування. вегетаріанство

Виконавши кілька шаткарм, таких, як шанкапракшалана, набагато простіше перейти на адекватне харчування, що сприяє йогичеськой практиці - вегетаріанство.

На поточний момент все міфи щодо того, що вегетаріанство несе в собі якусь загрозу для здоров'я, давно розвінчано. Понад 1 мільярд людей на нашій планеті живе без м'яса без будь-яких проблем і навіть не чуло про горезвісний дефіцит вітаміну Б12.

У Всесвітній організації охорони здоров'я, в нещодавній доповіді від 26 жовтня 2015 року, 22-х експертів з 10-и країн світу, представили результати 800-а наукових досліджень, за результатами яких м'ясні продукти були визнані канцерогенами, що безпосередньо впливає на розвиток раку у людини.

яблука

Вегетаріанство або більш модне зараз напрямок - веганство, дуже популярно на заході тому несе в собі очевидну користь для здоров'я, яку можна помітити досить швидко, перейшовши на правильне харчування. Знамениті актори і актриси, співаки і співачки, режисери, бодібілдери, відомі політики і багато інших діячів сучасності ратують за здоровий спосіб життя, який можна почати зі свого харчування. Ось лише невеликий перелік відомих вегетаріанців сучасності: Ума Турман, Тобі Магуайр, Річард Гір, Пол Маккартні, Наталі Портман, музикант Мобі, відомий в минулому боксер Майк Тайсон, Кім Бейсінгер, Джим Керрі, Демі Мур, Бред Пітт, Алісія Сільверстоун, Ольга Шелест , Микола Дроздов, Михайло Задорнов, Олексій Воєвода і багато інших, список можна продовжувати дуже довго.

«Як можна сподіватися, що на землі запанує мир і процвітання, якщо наші тіла є живими могилами, в яких поховані убиті тварини !?», так говорив відомий російський письменник Лев Миколайович Толстой, бачачи навколишню дійсність.

Однак, якщо ви тривалий час або протягом усього життя харчувалися м'ясною їжею, слід акуратно переходити на беззабійне харчування, тому що різка зміна раціону може привезти до погіршення самопочуття. Щоб допомогти вам розібратися в цьому питанні ми підготували дуже докладний розділ про харчування, який дозволить відповісти на питання, що цікавлять про вегетаріанство і сироїдіння - Правильне харчування.

Рекомендації по заняттю йогою

Практикуючи шаткарми, поступово міняючи свій раціон харчування, вдосконалююсь в ямі і ніями, дізнаючись все про хатха-йогу, набагато простіше займатися вправами - асанами. Адже тіло, з досвіду багатьох початківців практиків, стає більш гнучким і здатним витримувати великі навантаження. Поєднуючи ці настанови, виконуючи їх паралельно можна домогтися набагато більшого успіху в практиці.

Поволі стала займатися асанами, виконуючи рекомендації, описані вище, важливо дотримуватися кількох базових принципів:

• Від простого до складного - поступове збільшення навантаження, виконання асан в простих варіаціях в залежності від рівня гнучкості.
• Аскеза - під час практики асан, в крайньому варіанті виконання вправи, повинен бути допустимий дискомфорт. Загальне навантаження не повинна перевищувати 70% від максимально можливої. Це вбереже тіло від травм.
• Регулярність практики - абхьяса. Яких би зусиль не докладав займається, необхідно намагатися зробити практику регулярної. Мабуть, найважливіший принцип для людей, що займаються йогою в соціумі.
• Концентрація на практиці йоги - для того щоб цього домогтися, можна використовувати рахунок про себе, розтягування дихання на вдиху і видиху. Також можна закривати очі в нескладних вправах, тим самим збільшуючи зосередження.
• Виконання перевернутих асан після основного комплексу вправ - таким чином енергія спрямовується до вищих енергетичних центрів.
• Якщо є можливість, то заняття повинно тривати від однієї години і більше. Зазвичай комплекс вправ триває від 1.5 до 2 годин.

цілі йоги

Основною метою йоги, згідно класичних текстів, є досягнення мукти або мокші.

Мокша - це звільнення з сансари, кругообігу народжень і смертей або, якщо скористатися буддійської термінологією - досягнення Нірвани.

Однак існують альтернативні думки, головне з яких, згідно з вченням Будди традицій махаяни і ваджраяни, полягає в тому, що метою розвитку живих істот є досягнення просвітлення (Бодхі) - стан Будди. Описати цей стан неможливо тому воно є ачінтья. Ачіньтья - це те, що неможливо осягнути за допомогою розуму, розуму та інтелекту. Однак, дотримуючись шляху Бодхисаттви і розвиваючи в собі в шість досконалості - параміт, стати Буддою може кожен, але на це може піти не одна життя. Проте, як говорив сам Будда, даючи прогнози в Садхармапундарікасутре, кожен зможе прийти до просвітління - Ануттара самьяк самбодхі.

Дізнатися більше про цілі саморозвитку можна в відео лекції про йогу - «самадхі і Шлях Бодхісаттви»:

Цілі виконання вправ йоги

Однією з головних цілей, які здавна ставили перед собою практикуючі асани - це домогтися сталого становища, зі схрещеними ногами з прямою спиною і перебувати в ньому тривалий час. Ці положення називаються - медитативними асанами, такі як падмасана - поза лотоса, ардхападмасана, Сидхасана, ваджрасана і інші.

Більш докладний список з асанами і мудрами можна знайти в розділі Енциклопедія йоги .

Для сучасних йогів живуть соціальним життям, поступово дізнаються все про йогу - асани знаходять особливу важливість, зважаючи на їх специфічного впливу на тонкі оболонки і енергетичні канали - Наді. Виконуючи ті або інші асани відбувається очищення тонких тіл і оболонок, очищається розум, врівноважується свідомість. Це відбувається за рахунок аскези, яка виникає в практиці і саме тому дискомфорт під час занять йогою вкрай необхідний.

Більше рекомендацій по виконанню асан можна знайти в розділі - асани .

Пранаяма і медитація

«Усталилася в асан, придбавши контроль за своїм тілом і приймаючи збалансовану дієту, практикуй пранаяму відповідно до настановами гуру.»

Так говорить перша шлока другого розділу одного з основних класичних текстів йоги - «Хатха-йога прадіпіка». Завантажити, прочитати цю книгу, і дізнатися все про йогу, можна в розділі Книги для скачування .

Домігшись можливості тривалий час перебувати в медитативної позі, приймаючи задушевну їжу, можна поступово освоювати дихальні техніки.

Основне завдання пранаями полягає в накопиченні енергії, в її очищенні і заспокоєнні розуму. Досягається це шляхом регулярної практики і набуттям контролю над праной в тонкому тілі людини.

Однак слід акуратніше ставитися до дихальних методикам, тому що у них є протипоказання як з точки зору фізіології, так і готовності практикуючого йогу людини до енергій, з якими він може зіткнутися.

Детальніше про основи дихальних технік, правилах виконання і техніці безпеки можна подивитися в лекції - «Пранаяма: четверта ступінь йоги. Вступ":

Медитація - це глибока концентрація, що супроводжується заспокоєнням свідомості. Пранаяма безпосередньо впливає на здатність людини до медитації, чим глибше дихання, ніж воно спокійніше, тим зосередженіше розум практика.

Мудрець Сватмарама в Хатха-йога прадіпіка говорить про те, що поки прана в тонкому тілі рухається - Чітта (ментальна сила) також рухається і навпаки. Іншими словами, не добившись успіху в дихальних методиках буде важко заспокоїти свій розум і перенаправити увагу в потрібну точку свідомості або простору.

Існує велика кількість медитацій, ступенів їх ефективності та впливу. Найбільш відома з них - це Тратаку. Дуже часто Тратаку називають медитацією для початківців, проте ефекти, які вона здатна дати практикуючому її, можуть змусити задуматися над необхідністю регулярного її виконання. Ця очисна техніка та за сумісництвом медитативна практика здатна підвищувати загальний рівень енергії і концентрувати її в Агья чакри (Аджна чакра), що в свою чергу розкриває здатність тонкоматериального сприйняття і вміння реалізовувати досить серйозні життєві завдання. Саме тому дані методики вважаються таємними, зважаючи на їх здатності нашкодити як практикуючому, так і оточуючим людям.

Медитація, за рахунок аскези і концентрації, здатна виробляти універсальну життєву енергію - тапас. Тапас - це «валюта» за допомогою якої йог домагається благополучного переродження в наступних життях. Від того скільки у людини тапаса в його «кармічну банку» безпосередньо залежить, то як він живе і буде жити в майбутньому.

Однак для того, щоб отримати цю універсальну «валюту» недостатньо знати все про йогу і медитації і регулярно практикувати. Вся правда про йогу полягає в тому, що тапас можна отримати лише, віддаючи будь-які знання і допомагаючи людям в їх духовному самовдосконаленні. Не всі здатні нести знання, проте більшість має часу, тими чи іншими здібностями і професіями, які можна направити в русло допомоги живим істотам.

Багато цікавого про медитації можна дізнатися в лекції Катерини Андросової - «Медитація для початківців»:

Класичні тексти йоги

До наших днів дійшло достатню кількість авторитетних джерел, в яких можна прочитати все про хатха-йоги. Загальновизнаними основними класичними текстами є:

Також компетентним джерелом прийнято вважати:

Це не просто книги про йогу, це глибокі духовні писання, які дозволять розібратися в філософії йоги і зрозуміти, то як краще її проводити.

Читати ці тексти онлайн можна в розділі «Книги для скачування» , В якому міститься все про йогу і медитації.

Карма і реінкарнація. Філософія йоги

Двома фундаментальними поняттями в філософії йоги є пракріті і пуруша, матеріальна і духовна складові.

Пракріті - це причинний матерія, яка по суті є всім тим, що ми бачимо, чуємо і відчуваємо, весь всесвіт навколишнє нас.

Однак існування всесвіту неможливо без Пуруши - духовним началом всього сущого, саме при злитті Пуруши з пракріті відбувається формування всесвіту, внаслідок початку взаємодії трьох гун матеріальної природи. Гуни - це три стихії або властивості, складові матеріального світу: саттва (благість, спокій), раджас (пристрасть, рух), тамас (невігластво). Жодна жива істота не вільно від впливу цих стихій, будь то чоловік або небожитель (напівбоги).

Захоплюючись матеріальним світом, людина формує свою карму - причинно-наслідковий зв'язок, внаслідок потягу до будь-яких форм пракрити.

Реінкарнація

Карма - це дії як позитивні, так і негативні, що впливають на подальшу реінкарнацію людей в тому чи іншому світі. Зробивши будь-якої негативний вчинок, людина буде зобов'язаний пережити плоди цього вчинку на собі в майбутньому, однак не все так фатально як може здатися на перший погляд. Йога є тим інструментом, який здатний мінімізувати наслідки, викликані кармічні діями. А заплата можна пережити в значно меншій мірі, якщо, усвідомивши свою неправоту, прикладати зусилля до практики хатха-йоги і відчувати аскезу під час виконання тих чи інших вправ. Таким чином людина здатна пережити негативну ситуацію в значно більш легкому варіанті, перебуваючи в спокої і гуні доброти - саттві.

Реінкарнація, формована кармою людини, являє собою важливу складову в розумінні світогляду йоги. Для індусів і багатьох інших народів, в тому числі ранньому християнстві, поняття реінкарнації є абсолютно природним процесом переродження і розвитку душі в матеріальному світі. Достеменно відомі факти перевтілень, з яким можна ознайомитись в спеціально створеному розділі - Реінкарнація .

Все про йогу: книги і першоджерела

Першоджерела йоги не обмежуються трьома текстами, існує велика кількість переказів, що збереглися до наших днів. Всім, хто займається саморозвитком вони безумовно будуть вкрай корисні і цікаві:

• Махабхарата - сказання про велику битву между Пандавами и Кауравами, про добро и зло, про мужність и відвагу, про Дхарми и невігластві. Крішна, втілення Бога Вішну є одним з головних персонажів у даному писанні і доносить до свого відданого учня Арджуни вселенські істини. Завантажити всі томи в одному архіві.
• Рамаяна - історія про царевича Рамі, втілення Бога Вішну, який бореться з демоном Раваной. Глибоко йдеться про важливі складові Дхарми і життя людини. Скачати книгу.
• Йога-Васиштха - один з основних текстів філософії йоги, що оповідає про бесіди мудреців, які зібралися в палаці Рами. На питання, які виникають у Рами, відповідає мудрець Васиштха. Завантажити книгу Йога-Васиштха .

Відео про Махабхарате в лекції - «Махабхарата - коротко про головне»:

Більше відео про йогу і Ведичної культури можна знайти в цьому розділі .

види йоги

Йога складається не тільки з моральних ступенів і різних практичних методик. Подібно озера, в яке впадає безліч струмків, йога вбирає в себе різні види і напрямки:

• Карма-йога - виконання приписаних обов'язків відповідно до своїх здібностей і вміннями. Виконання своєї Дхарми, боргу перед Богами і Предками. Важливою складовою в карма-йозі є неприв'язаність до плодів своїх дій - акарма. Будь-яка дія, навіть якщо воно несе благо, що здійснюється з корисливими цілями, є рабство, узи, які утримують людину в цьому світі.

• Бхакті-йога - щире культивування любові, відданості і служіння Богу чи космічному абсолюту. Однією з важливих складових цього виду йоги - атма-Ніведано, підношення всіх дій і думок Богу. Регулярне спів мантри Ом буде також бути практикою бхакті-йоги, оскільки Ом - це втілення божественного в звуці.

• Джняна-йога (джнана-йога, гьяна-йога) - шлях самопізнання, в якому більший акцент приділяється усуненню невігластва - Авіда за допомогою виховання розуму різними методами. Однак джняна - це не тільки накопичення різних йогических знань, а й самоаналіз і різноманітні види медитації. До даного виду також можна віднести концепцію здорового глузду - приведення трьох критеріїв істинності до єдиного цілого - шабда (думка компетентного людини або божества), шастри (духовні писання) і садху (особистий досвід, практика).

• Раджа-йога - це те, що зараз прийнято вважати класичною йогою, заснованої на восьмиступінчастою йоги Патанджалі (аштанга-віньяса). Раджа - царська, вона з огляду на те, що спрямована на приборкання розуму - Чітта-врітті-Ніродхі, за допомогою різних асан, пранаям і медитацій.

Щоб самовдосконалення не було однобоким, не слід віддавати перевагу якомусь одному з цих видів йоги, саморозвиток буде повнішим і гармонійним якщо застосовувати всі ці методи паралельно, саме тоді просування в самопізнанні буде більш успішним.

Йога-табір "Аура"

стилі йоги

20-е століття ознаменувався бурхливим зростанням популярності йоги в усьому світі. Стали з'являтися безліч стилів і напрямів, яких вже зараз налічується понад 40. Найбільш вагомий внесок в популяризацію йоги на заході і в усьому світі внесли два учня Шрі Тірумали Крішнамачарьі - Шрі Паттабгі Джойс і Шрі Беллур Крішнамачарьі Сундарараджа Айенгар, більш відомий як Б.К. С. Айенгар.

Ними були засновані два напрямки:

• Аштанга-віньяса йога (Шрі Паттабгі Джойс) - стиль, що базується на Йога сутрах Патанджалі, головною складовою якого є досить динамічна практика з асанами перетікають з однієї в іншу через віньяси (сполучні вправи з контролем дихання). Під час занять також важливу увагу приділяється Бандха (енергетичним замкам), дрішті (концентрація уваги на ділянці тіла або простору) і різних рівнів складності обираних послідовностей асан.
• Йога Айенгара - стиль, в основі якого лежить детальна і докладна відбудова і освоєння кожної асани, рухаючись від простого до складнішого. Під час занять, як правило, використовуються різні допоміжні предмети: ремінці, цеглу, подушки, валики і інше. Кожній асане приділяється досить велика кількість часу.

Однак існує і багато інших напрямків.

Дізнатися докладніше практично про всіх існуючих стилях можна у статті Валентини Ульянкіної.

Клуб oum.ru не віддає перевагу якомусь одному напрямку йоги, з огляду на те, що кожен стиль, їх комбінації і варіації підходять різним групам практикуючих. Викладачі клубу вивчають і практикують різні стилі йоги, проте перевага віддається класичним методикам.

Висновок

Саморозвиток і культивування в собі альтруїстичних якостей є важливою складовою духовного розвитку людини. Саме тому викладачі та учасники клубу oum.ru зібрали все, що потрібно знати про йогу в одному розділі для того, щоб спростити пошук, полегшити освоєння різних асан, пранаям і медитацій для людей, які прагнуть до самовдосконалення. Сподіваємося, що він виявиться корисним для вас.

Ом!

Автор статті: Антон Чудин.