Текст: Сергій Агапкин; на фото: Кисельов Олексій
Діабет II типу можна тримати під контролем, якщо дотримуватися дієти, багато рухатися і практикувати комплекс, що поєднує в собі силові вправи, прогини і скручування.
За останньою статистикою, діабет страждає близько 15% населення земної кулі, причому 80% з них - діабет II типу (неінсулінозалежний). Основна причина діабету II типу - інсулінорезистентність. Що це означає? Інсулін з кров'ю притікає до клітки, де вступає в контакт зі своїми рецепторами, в результаті чого стінка клітини відкривається для глюкози, жирних кислот і амінокислот. Порушення вуглеводного обміну виникає, якщо в крові протягом тривалого часу накопичується надлишок глюкози. Це відбувається через те, що людина споживає занадто багато простих вуглеводів, які стрімко розщеплюються. До певного часу триває фаза компенсації: цукор в крові нормальний, але якщо здати аналіз на С-пептид, то виявляється, що підшлункова виробляє інсуліну в кілька разів більше необхідного. У цій фазі організм якось примудряється впихнути глюкозу в печінку і в м'язи. Але якщо глікоген (тваринний крохмаль, основна форма зберігання вуглеводів в організмі) не витрачається на м'язову роботу, кількість рецепторів в тканинах починає зменшуватися - так настає інсулінорезистентність (несприйнятливість до інсуліну). Насправді інсулін набагато небезпечніше високого рівня глюкози, тому що під дією інсуліну стінки судин починають товщати. Спочатку заростають капіляри, потім великі судини, а потім починається компенсаторна гіпертонія. У жінок надмірна стимуляція інсуліну призводить до виникнення кісти яєчників і гіперандрогенії (відносного надлишку чоловічих статевих гормонів).
Це цікаво. До середини ХIX століття діабет II типу зустрічався досить рідко, адже добова витрата енергії був набагато вище. Вчені підрахували, що до початку ХХ століття людина витрачав 5000 Ккал в день. І не тільки тому, що він більше працював фізично! Людина жила в умовах низькотемпературного режиму. М'язи повинні були виробляти тепло, адже в той час не було централізованого опалення. Тому люди могли з'їдати по 5000 ккал в день без загрози виникнення діабету. У XIX столітті на цю хворобу хворіли ті, хто міг собі дозволити гарне харчування, опалення, надлишковий відпочинок і при цьому не орав в полі.
Як лікувати діабет II типу? Дуже просто: дієта, холод, біг і спеціально підібрана практика йоги - ось основні інгредієнти, які дають хороший результат.
При виконанні дихання через праву ніздрю - Сурья Бхедани - метаболізм підвищується на 15-30%. Використання цієї техніки призводить до загального поліпшення обміну речовин, що дозволяє знизити рівень глюкози в крові.
1. Шашанкасана (поза Кролика)
Сядьте на п'яти. Витягніть руки вперед, а тулуб опустіть на стегна. Розтягніть передню частину тулуба. На вдиху підніміться, округляючи спину. 
2. Вірабхадрасана I (динамічна поза Героя)
Розставте стопи на 120 см. Розгорніть тулуб і таз так, щоб права нога була попереду, а ліва - ззаду. Зігніть праву ногу в коліні, ліву покладіть на підйом стопи. Долоні стисніть в кулак, сховавши великий палець. На вдиху динамічно витягніть праву руку вперед, а ліву руку зігніть в лікті і трохи відведіть назад. Вийдіть з пози і виконайте її в іншу сторону. 
3. Поза Корови
Встаньте на коліна. Поставте руки на підлогу під плечі. На вдиху вигніть хребет дугою. Ця поза компенсує попередні. 
4. Сарпасана (поза Змії)
Ляжте на живіт. Переплетіть руки за спиною в замок. Витягаючи руки назад, на вдиху підніміть грудну клітку, не відриваючи нижні частини ребер від статі. Зафіксуйте позу. Поміняйте переплетення пальців. Виконайте асану ще раз. 
5. Ардха Навасана (половинна поза Човни)
Ляжте на підлогу. Відірвіть голову і лопатки від підлоги. Підніміть ноги. Витягніть руки вперед. Ця силова поза підсилює витрата глюкози. Опустіться на підлогу. 
6. Дханурасана (поза Лука)
Ляжте на живіт. Підніміть ноги і захопіть руками передні частини стоп. На вдиху прогніться, намагаючись не відірвати від підлоги нижні ребра. Дханурасана володіє лікувальним ефектом, тому що при діабеті II типу кровотік централізується в області черевної порожнини і грудної клітки. Ця поза допомагає розподілити рух крові від центру до периферії. 
7. Шашанкасана
Поза допомагає компенсувати прогин. 
8а. Аштанга Намаскарасана (Привітання з восьми частин)
Опустіть тіло на підлогу так, щоб його стосувалися тільки пальці ніг, коліна, груди, долоні і підборіддя. Стегна і живіт повинні бути трохи підняті. Сидіть в позі на кілька подихів. Ця силова поза спалює глікоген. 
8б. Поза Високої планки
Ляжте на живіт. Помістіть долоні під плечі. Розпряміть ноги в колінах і подверніте пилку ніг. На видиху випряміть руки, зосередивши вагу тіла на долонях і пальцях ніг. Тіло повинно бути прямим, як палиця. Сидіть в позі на 30 сек. 
9. Бхарадваджасана (поза Мудреця Бхарадваджи)
Сядьте на підлогу, схрестивши щиколотки зліва від себе (ліва нога на правій). Опустіть праву руку на підлогу за праву частину тазу. Скрутити вправо, утримуючи лівою рукою праве стегно. У цій позі відбувається здавлювання черевної порожнини - кровотік перерозподіляється, насичуючи область периферії. 
10. Сурья-Бхедана-пранаяма (дихання проникає сонячне проміння)
Прийміть будь-який зручний для вас положення сидячи. Випряміть хребет. Покладіть руки на коліна. Закрийте очі і розслабте все тіло. Вказівний і середній пальці правої руки розташуйте на лобі. Видихніть двома ніздрями. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і глибоко вдихніть через праву. Після вдиху великим пальцем закривається права ніздря і виконується видих через ліву ніздрю. Це складе один цикл. Виконайте не менше 10 циклів Сурья Бхедани.
При діабеті II типу необхідно змусити м'язи виробляти глікоген. Це в першу чергу аеробні навантаження, біг з частотою пульсу від 120, при якому спалюються не тільки жири, але і глікоген. А також ізометричні навантаження, які уповільнюють окислення жирів і окислюють глікоген. Саме тому в нашому комплексі акцент зроблений на асанах, пов'язаних з м'язовим втомою, - Вірабхадрасане в традиції Дхірендри Брахмачарі, Сарпасане, Дханурасане. Важливо виконувати асани не менше 60-90 сек., До втоми м'язів.
Джерело: yogajournal.ru
Як лікувати діабет II типу?