Kā sūknēt spiedienu uz bāra

1. Vingrinājumi presē uz bāra Šodien mēs apspriedīsim jautājumu par to, kā sūknēt presi uz baru un kāpēc...
2. Pagrieziet presi uz bāra
3. Paceliet taisnas kājas uz šķērsbāzi
4. Kas ir mizas muskuļi?
5. Kā pagriezt sānu spiedienu uz joslas
6. Kā pagriezt presi uz bāra

Vingrinājumi presē uz bāra

Šodien mēs apspriedīsim jautājumu par to, kā sūknēt presi uz baru un kāpēc tas vispār vajadzīgs. Ļoti bieži daudzi iesācēju sportisti domā, ka horizontālo joslu var izmantot tikai regulārām atvilktnēm. Bet tajā pašā laikā ne visi zina, ka parasto horizontālo joslu var izmantot daudziem citiem vingrinājumiem, lai sūknētu vai vienkārši uzturētu muskuļus labā fiziskā formā.

Bet patiesībā vingrinājumi presē ar a, bārā, bieži vien ir efektīvāki salīdzinājumā ar cita veida vingrinājumiem preses sūknēšanai. Viņi bieži nodrošina lielāku kustības amplitūdu, ir ērtāki, dod lielāku apgrūtinājumu, un vissvarīgāk, horizontālajā joslā ir daudz ērtāk pagriezt sānu preses muskuļus, tā sauktos galvenos muskuļus.

Bet galu galā izrādās, ka mugurkaulam ir vislielākā pozitīva ietekme uz sānu muskuļiem, un tā kā mugurkauls ir mūsu veselības pamats. Tā rezultātā sānu muskuļi ir viens no visnoderīgākajiem muskuļiem veselīgam ķermenim un neapšaubāmi ir viens no skaistākajiem veselīga un sūknējama ķermeņa muskuļiem , turklāt gan vīrieši, gan sievietes. Fotoattēlā parādīts sūkņa spiediena piemērs burtiski 2 nedēļu ilgā šoka apmācībā.

Pietiekami labi vārdi, ejam tieši uz pašiem vingrinājumiem.

Apmācīt presi uz bāra

Tātad, protams, vairumam iesācēju sportistu sākotnēji nav ļoti labs fiziskais stāvoklis, tāpēc es centīšos sniegt vingrinājumus par to, kā iežogot presi uz horizontālas joslas pakāpēs no vienkāršākas līdz sarežģītākām. Bet, ja jums pirmie vingrinājumi ir pārāk viegli, tad jūs varat sākt ar grūtākām problēmām bez problēmām. Un mēs, iespējams, sāksim ar kājām, kas saliektas uz ceļiem:

Nospiediet taustiņu bārā:

Karājas pie šķērskoka, lai paceltu kājas, saliektas pie ceļiem, uz augšu (tā, lai tās būtu paralēli grīdai). Saglabājiet muguras līmeni un nemēģiniet pacelt kājas uz muguras rēķina , ja iespējams, mēs strādājam tikai ar vēdera muskuļiem. Lai veiktu efektīvāku vingrinājumu, presē uz bāru dariet 3 25-30 reizes . Atpūtieties starp komplektiem 20-30 sekundes.

Pagrieziet presi uz bāra

Pēc tam, kad esat apguvis iepriekšējo vingrinājumu kā loģisku turpinājumu, mēģiniet pēc kāda laika mēģināt pielīdzināt izliektās kājas, tas ir nedaudz grūtāk, bet nekas nav iespējams, ja ir vēlme praktizēt. Ja vēlaties trenēties vēl vairāk, varat mēģināt veikt dažādas kustības ar kājām, piemēram, šķērēm, vai kā neredzamu velosipēdu .

Galu galā, pēc vairākiem mēnešiem pēc šo vingrinājumu veikšanas, jūs pat varat mēģināt uzvilkt vienlaicīgi ar šo uzdevumu, ko parasti sauc par „stūri” . Tad jūs varat ietaupīt savu dārgo laiku un darīt 2 vingrinājumus vienā , iegūstot slodzi gan roku muskuļiem, gan abs.

Bet galu galā mēs joprojām neizmantojam sānu vēdera muskuļus, un, protams, raksts par to, kā sūknēt presi uz horizontālā stieņa bez tā, būtu pilnīgi nepilnīgs. Šim nolūkam mums būs vajadzīgs šāds sarežģītāks, bet arī efektīvāks vingrinājums sānu preses muskuļu sūknēšanai uz horizontālās joslas.

Paceliet taisnas kājas uz šķērsbāzi

Tas jau ir sarežģītāks uzdevums, bet, ja jūtaties stipri sevī, tad jūs varat sākt to nekavējoties. Vienkāršojiet kājas, cik vien iespējams, un paceliet tās no apakšas, līdz tās pieskaras šķērssienai , vai vismaz tik ilgi, cik tas ir iespējams jums fiziski.

Izturiet tieši vēdera lejasdaļas un nepeldiet, kamēr pašas kājas nepaceļas. Ieteicams darīt 3 komplektus no 20 līdz 25 reizēm (tiem, kam ir grūti izdarīt šo summu, varat to izdarīt 10-12 reizes). Atpūtieties starp komplektiem 30 sekundes.

Un tikai pēc tam, kad šis sagatavošanas darbs sāka strādāt labi, mēs turpinām savam galvenajam vingrinājumam, lai apmācītu sānu preses muskuļus uz šķērskoka, un ir pareizāk pat teikt galvenos muskuļus.

Kas ir mizas muskuļi?

Garozas muskuļi ir muskuļu komplekss, kas ir atbildīgs par iegurņa, augšstilbu un mugurkaula stabilizēšanu.

Mizas muskuļi ietver:

• obliques
• šķērsvirziena vēdera muskuļi
• gūžas taisnās zarnas muskuļi
• mazie un vidējie gluteus muskuļi
• vadošais m
• augšstilba muskuļi
• podostny muskuļi
• Coraco-Humeral muskuļi utt.

Un tas nav dīvaini, ka visi šie kompleksie muskuļi ir nepieciešami mūsu mugurkaula pareizai darbībai un tā uzturēšanai vienmēr veselīgā stāvoklī. Tāpēc mēs nolēmām sūknēt galvenos muskuļus tieši horizontālajā joslā, jo gandrīz visi parastie šo nepieciešamo muskuļu sūknēšanas veidi ir mazāk efektīvi. Un tāpēc es domāju, ka labāk ir spiest presi uz horizontālas joslas.

Kā pagriezt sānu spiedienu uz joslas

Vingrinājums „ Sētnieks ”. Metode:

Šis vingrinājums ir visgrūtākais no iepriekš minētajiem , bet tas dod maksimālu efektu mūsu preses sānu muskuļiem, un tādējādi tās vislabāk sakrata. Vairāk zinātniskā valoda saka, ka šis vingrinājums ir visnoderīgākais, lai sūknētu mizas muskuļus, presi un nedaudz tricepsu.

Šis uzdevums ir nepieciešams 2-3 reizes tuvoties 10-15 reizes. Ar atpūtu starp komplektiem aptuveni 30-25 sekundes. Nu, par to, kā tieši darīt, lasiet tālāk. Bet šeit, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, ja jūs nevarat to izdarīt uzreiz ar taisnām kājām, jūs varat sākt, sākot apmācīt šo vingrinājumu ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Kā pagriezt presi uz bāra

Paceliet lēnām taisnas kājas uz stieni, bloķējiet tās šajā pozīcijā un mēģiniet vispirms noliekt uz labo pusi un tad pa kreisi. Sākumā tas, visticamāk, būs grūti, tāpēc kustības var izdarīt vispirms ar nelielu amplitūdu vai saliekt ceļus, padarot jūsu dzīvi vieglāku.

Bet, galu galā, ar nelielu praksi jūs varat izdarīt šo vingrinājumu ar pilnīgi taisnām kājām un maksimālu amplitūdu , tad pat tie, kas strādā specializētās trenažieru zālēs par dārgu sporta aprīkojumu, apskauž jūsu presi.

Tajā pašā laikā jūs varat viegli sasniegt šādus iespaidīgus rezultātus, pat neizejot no mājām, ja, protams, mājās ir horizontāla josla. Kas ir labāk, ja mājās ir slikti laika apstākļi ārpusē. Un, protams, papildus sportiskajam un skaistajam ķermenim, jūs saņemat pareizu un labu pozu un veselīgu mugurkaulu kā bonusu , kas, protams, ir vienlīdz svarīgs dzīvības baudīšanai.

Tādēļ mans ieteikums par to, kā sūknēt presi uz bāra, ir vienkāršs, veiciet vairāk sporta, padariet savu ķermeni skaistāku un veselīgāku, un jūsu dzīve ir laimīgāka. Un šajā jums palīdzēs vingrinājumi presē uz bāra, un es jums iesaku lasīt mana jaunā un labākā cīņas mākslas grāmata un raksti par bāra tradicionālo lietošanu un labāko veidi, kā uzvilkt bāru, un pat par to, kā ātri iemācīties virzīties uz augšu no grīdas ar 0 iesācējiem . Un, protams, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams spēlēt sportu lai sasniegtu maksimālos sporta rezultātus.

Raksta autori ir Dmitrijs Vinniks un Tamaluku.