Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой система кадочникова видео
    Мне так хотелось украсить нашу спальню чем то оригинальным. Шторы красивые, спальный гарнитур новый... но чего-то не хватает... Наконец, я решилась картины модульные купить в Art STARE. Какие же они

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Как выполнять упражнения Кегеля?

Опубликовано: 04.09.2018

видео Как выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля

Первым шагом при выполнениии упражнения Кегеля является определение нужных мышц. Один из способов найти их – предствить, что вы сидите на чем-то твердом и пытаетесь его поднять в ваше влагалище. Представьте как втягиваете или засасывете его в свое влагалище.



Попытайтесь не напрягать другие мышцы во время упражнений. Напряжение других мышц может большее давление на контроль мышц вашего мочевого пузыря. Не задерживайте дыхание. Не упражняйтесь во время мочеиспускания.

Повторяйте упражнения Кегеля , но не переусердствуйте. Для начала найдите спокойное тихое место для занятий – вашу ванную комнату или спальню – где бы вы смогли сконцентрироваться. Напрягите мышцы тазового дна и досчитайте до трех. Затем расслабьтесь в течение такого же промежутка времени. Повторите упражнение 10 раз. Сначала делайте упражнения Кегеля лежа. Это наиболее легкое положение для выполнения упражнений Кегеля , потому что мышцам не приходится преодолевать силу тяжести. Когда ваши мышцы немного укрепятся попоробуйте делать упражнения Кегеля сидя или стоя. Работа против силы тяжести аналогична добавлению веса.


Упражнения Кегеля для женщин по секундам

Будьте внимательны. Не сдавайтесь. Это займет всего лишь 5 минут в день. Мы можете не ощущать изменений со стороны мочевого пузыря в течение 3-6 недель. Хотя, большинство людей замечают улучшения через несколько недель после начала выполнения упражений Кегеля .

Некоторые люди с повреждениями нервов не могут понять правильно ли они выполняют упражнения. Если вы не уверены, попросите вашего врача или медсестру проконтролировать ваши заняти. Даже если выясниться, что вы напрягаете не те мышцы, вы все ещё можете научиться правильно выполнять упражнения Кегеля с использованием таких занятий с применением так называемой обратной связи или электронной стимуляции.

Вид мочевого пузыря. Слабые мышцы тазвого дна непрепятствуют вытеканию мочи (слева). Сильные мышцы тазового дна предупреждают её подтекание (справа)

Статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем – не занимайтесь самодиагностикой и обратитесь к врачу!

Автор:

В.А. Шадеркина - врач уролог, онколог, научный редактор Uroweb.ru . Председатель Ассоциации медицинских журналистов .

rss