Kako postati pravi čovjek / Portal za obuku i samorazvoj

1. Kako postati hrabriji?
2. Kako podići razinu testosterona?
3. Prekomjerna težina je neprijatelj muškosti i moći
4. Post i tjelovježba imaju pozitivan učinak na testosteron.
5. Cink za održavanje razine testosterona
6. Trening snage povećava razinu testosterona
7. D Vitamin koristan za muškarce
8. Mirno - znak muškosti
9. Šećer - neprijatelj muškosti i vitkosti
10. Pivo - izvor ženskih hormona
11. Kako postati muškarac?
12. Zdrave masti za muškarce
13. BCAA amino kiseline za muškarce
14. Koji proizvodi sadrže VSAA korisno za muškarce?

Danas ćemo govoriti o tome kako postati pravi muškarac o kojem svaka prava žena sanja. I općenito o onome što čovjeka čini čovjekom, što ga čini hrabrijim, sigurnijim i sposobnijim za velike pobjede. To će biti određeni životni hakiranje samorazvoja osobnih kvaliteta za muškarce, jer umjesto skupog treninga samopouzdanja i izvrsnog stila, danas ćemo prekršiti zakone prirode i uspjeh najhrabrijih ljudi našeg vremena. ,

Uglavnom za "muškost" u ljudskom tijelu odgovoran je za glavni muški hormon "testosteron". Što je testosteron, vi, mislim da znate vrlo dobro, a danas ćete naučiti kako pravilno poboljšati njegovu razinu u vašem tijelu.

Kako postati hrabriji?

A ako odlučite postati hrabriji i izvana i interno, onda je najprirodniji način povećanje razine testosterona, jer visoka razina ovog hormona omogućuje drugima da odrede da li možete „trljati mušku“ ili samo muško lice, ali bez izraženih muških znakova.

Testosteron stvara hrabar izgled , ponašanje i čak pomaže u stvaranju karaktera volje, razvija mišiće čelika, osigurava povjerenje u sebe i svoje postupke, daje odlučnost u akcijama.

On daje brzinu i oštrinu razmišljanja u raznim situacijama, kao i ono što se naziva muška brutalnost, a na koje ženski rod nepogrešivo odgovara: od djevojčica s pigtailom do zrelih i uspješnih dama. Zašto je to tako učinkovito i tako hipnotički utječe na žene, razgovarat ćemo odvojeno, ali to je znanstvena i psihološka činjenica.

U ovom slučaju, nisu svi ljudi svjesni tajne stvarne muškosti, iako mladići razmišljaju o tome kako vrlo rano postati pravi muškarac. Priznaj, jer si vjerojatno u školi sanjao da postaneš mačo, isto kao i tvoj omiljeni filmski lik.

No, problemi s testosteronom, kao i muškost, nisu samo među adolescentima, jer nakon 30 godina količina testosterona kod muškaraca počinje opadati . I muškarci i žene savršeno dobro znaju na što to vodi. Nažalost, ovo je dano, a milijunima godina da ljudska rasa postoji, nije bilo moguće promijeniti je.

Kako podići razinu testosterona?

Kada se čovjek pojavi s pitanjem kako se suprotstaviti padu razine testosterona, najprije mi pada na pamet sve vrste lijekova. Ne preporučujemo da se liječite na internetu i potražite informacije "što piti iz lijekova za testosteron" na vlastitu odgovornost.

Zapamtite, svi neprofesionalni eksperimenti sa zdravljem, osobito s hormonima, osobito s testosteronom, vrlo su opasni i mogu dovesti do loših rezultata bez specijalističke kontrole . U najboljem slučaju, vaša amaterska izvedba će dovesti do činjenice da testosteron neće uspjeti, a san o tome da postane brutalni mačo ostat će san.

I u najgorem slučaju, možete jednostavno doći u bolnicu i dobiti kroničnu patologiju do kraja života, kao što će biti objašnjeno u nastavku. Dakle, ako je problem uznemirujući - odvojite vrijeme i, bez odgađanja kasnije, idite specijalistu s čvrstim muškim korakom.

Poznato je da su muški zdravstveni problemi, koji imaju posljedice u obliku neuspjeha suprotnog spola zbog niske razine testosterona, lakše spriječiti nego liječiti, stoga, prije izbijanja grmljavine, obratite pozornost na preventivne mjere.

Mjere koje predlažem prirodne su, jednostavne, djeluju tiho i sigurno, ali prilično učinkovito i sposobne su napraviti pravog "muškog" iz gotovo bilo koje "hlyupike ". Nema ih mnogo, samo deset, ali u budućnosti oni mogu postati vaše svete ploče i željezne zapovijedi "hrabrosti", "seksualnosti" i ljudskog zdravlja.

Prekomjerna težina je neprijatelj muškosti i moći

Nadam se da vam nije tajna da su puni muškarci glavni kontingent liječnika-androloga. Zbog prekomjerne težine je glavni čimbenik u povećanju estrogena . Trebate li višak ženskog hormona? Po mom mišljenju, ako ste i sami primijetili da vam nedostaje muževnost, odgovor je očigledan.

Ne samo da je estrogen antagonist (smanjuje) testosteron, nego izaziva i razvoj raka i metaboličkih bolesti . Debele žene, inače, pate od viška estrogena ne manje, ali ne radi se o tome.

Dakle, vaš prvi korak je da se naoružate kalkulatorom i počnete računati sadržaj kalorija onoga što jedete. Ograničite slatko i brašno, preuzmite kontrolu nad svojom ljubavlju prema pivu, napravite naviku svakodnevnog laganog trčanja, a nakon mjesec ili dva ćete se oprostiti od svog ne seksi trbuha, osjetit ćete lakoću i poboljšanje općeg stanja.

Da, nije lako, ali ti si muškarac, to znači da tvoja volja i um rade čudesa, zar ne?

Post i tjelovježba imaju pozitivan učinak na testosteron.

Mnogi muškarci znaju da je čak i kratki dnevni post - od doručka do doručka - iznimno koristan za rast testosterona. Hormonalni sustav tijekom posta aktivira se kada se gastrointestinalni trakt odmara, a vi ga često vidite i sami ujutro.

Samo zadrži mjeru! Svakodnevno izgladnjivanje (prednosti koje su detaljno opisane već su pisali odvojeno) na vodi jednom tjedno ili barem jednom svakih deset dana. Dugo odbijanje hrane - ovo je posve drugačija, odvojena i mnogo složenija tema, danas je nećemo otkriti.

Nakon što se riješite gušenja viška masnoće i povećate ukupnu izdržljivost tijela, prijeđite na ozbiljnije sportove. Za početak možete koristiti ovu shemu:

• Temeljito zagrijavanje u trajanju od tri minute (obavezna stavka).
• Izuzetno težak i intenzivan tempo pri pristupu od 30 sekundi do neuspjeha.
• Odmarajte se 90 sekundi.
• Ponovite 2 i 3 boda sedam puta.

Takva obuka se uklapa u 20 minuta, gdje se samo četiri minute daju intenzivnim opterećenjima. Da, samo četiri od dvadeset minuta.

Ali ako se možete pridržavati takvog uzorka vježbanja redovito i povremeno davati tijelu pauzu od probavljanja hrane, učinak kombinacije opterećenja i istovara u prehrani pojavit će se za tjedan dana. To je zajamčeno za sve aktivnosti, bilo da je uteg, oprema za vježbanje, tegovi za vežbanje, plivanje ili cross-country.

Nije bitno dajete li prednost anaerobnoj ili mjernoj vježbi, učinak će biti jednako koristan za razinu testosterona. Razgovarajte sa svojim trenerom i liječnikom ako trebate dodati proteinski šejk u vašu prehranu nakon svakog treninga kako biste podigli razinu testosterona i spriječili pad.

Cink za održavanje razine testosterona

Cink je glavni element u tragovima koji utječe na rast testosterona i održava ga na optimalnoj razini . Provjerite je li cink dovoljno u vašem tijelu. Cink se nalazi u proteinima (meso, riba, mliječni i mliječni proizvodi) i nekim povrćem ( grah, tikvica , lubenice i sjemenke bundeve, a najkorisnije proklijalo pšenične klice ).

Stopa upotrebe cinka - od 11 do 25 mg dnevno. Imajte na umu da se mnogo cinka oslobađa znojem, a budući da se već aktivno bavite sportom, svakako provjerite kod stručnjaka koliko vam je potrebno cinka. Možda je vrijedno uključiti u hranu više hrane koja sadrži cink ili posebne vitamine.

Trening snage povećava razinu testosterona

Povećanje razine testosterona može ne samo intenzivne kratke vježbe, nego i snagu.

Osnovni princip snage sportske aktivnosti za povećanje testosterona: manje ponavljanja, više težine, više osnovne vježbe bodybuildinga (popisivanje ovdje ). Za ove klase zahtijeva temeljitu pripremu i praksu, pa nemojte žuriti da okrećete palačinke na šanku.

Druga opcija, koja daje željeni učinak s manjom težinom, ili usporava negativnu fazu vježbe (to je kada se traka vraća nakon podizanja) ili usporava cijelu vježbu.

D Vitamin koristan za muškarce

Postoje mišljenja da je vitamin D vitamin vitkosti i također ima pozitivan učinak na razinu testosterona. Nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a njezina stopa za odraslog muškarca je oko 600 IU (Microdeterms). Postoji u hrani, ali učinak običnog sunčanja može biti primjetan.

Pokušajte barem dva puta tjedno biti na suncu s otvorenim udovima . Ako ste svjetlo kože, za to će vam trebati 5 minuta. Neki problemi s proizvodnjom vitamina D mogu se pojaviti kod starijih i crnaca, u kojem slučaju će doći u pomoć dodataka prehrani i pravilnoj prehrani.

Mirno - znak muškosti

Drugi najteži neprijatelj testosterona je stres. Vi dobro znate da kada stvari nisu zalijepljene, onda misli o seksu blijede u pozadinu. Činjenica je da stres izaziva proizvodnju kortizola, koji također nije prijateljski vezan uz testosteron, kao i estrogen koji vam je već poznat.

Da, ispostavlja se da je željezna smirenost i samopouzdanje doista znak muškosti, ali, nažalost, naš život je pun stresa, ne možete se skloniti od njih sa svom željom. Ali stres je pravda.

Izvrsno oslobađanje od stresa i sumnje u sebe (i žene osjećaju po kilometru) joge i meditacije, a uz umirujuće djelovanje, joga savršeno utječe na lik, spaljivanje masnoća i stvaranje dugih i lijepih mišića.

Mnogo je pisano o blagodatima ove drevne prakse za um i tijelo, a njezin opći učinak jačanja za poslovne ljude i buduće mačoe je izvan svake sumnje, ali savjetovanje s instruktorom neće nauditi: možda vam se neke asane ne preporučuju.

Šećer - neprijatelj muškosti i vitkosti

Činjenica da zlouporaba slatkog dovodi do pretilosti, svatko zna. Činjenica da pretilost uzrokuje smanjenje testosterona također nije tajna. Šale s inzulinom, hormonom koji razgrađuje ugljikohidrate, vrlo su loši - mnogo je već rečeno o opasnostima hormona izlučivanja.

Ne morate "ubadati" bez dopuštenja liječnika. Razmislite bolje o tome koliko žlica šećera stavljate u kavu ili čaj? Koliko čaša dnevno popijete? Osim omiljenih soda, macaroonsa, pizze i laganih kolača.

Razmislite o činjenici da samo uz čaj i kavu u vašem tijelu za godinu dobiva oko 45 kilograma šećera. Impresivna figura, zar ne?

A ovo je samo dio hrane za kućanice, koju vjerojatno koristite.

Pivo - izvor ženskih hormona

Osim toga, trebali biste znati da je jedan od glavnih izvora ženskih hormona kod muškaraca pivo . Zlostavljanje ovog divnog pića učinit će vas što je moguće bliže domaćici s velikim trbuhom, malim ambicijama i željom da ostanete kod kuće i gledate TV cijeli dan. Ali ne želite biti poput polu-povrća?

Da biste to učinili, preuzmite kontrolu nad svojom hranom i ograničite se na hranu "za djevojčice", ne jedite kolače svaki dan, posebno prije spavanja, poput neobuzdane debele žene, pokušajte jesti manje hrane za siromašne i nesretne iz McDonaldsa i piva.

Kako postati muškarac?

Da bi postao čovjek s velikim slovom, nemojte osipati 6 žlica šećera u čaju, poput seljaka koji uzgaja rižu u Japanu, bolje od cara, pijte najbolji zeleni čaj, uživajući njegov nježan okus i izuzetnu aromu.

Okrenite pažnju na zeleni čaj umjesto piva, razmislite o činjenici da u zemljama Istoka, gdje stalno piju zeleni čaj, a nikada nisu čuli za pivo, većina muškaraca je vitka, fit, seksualno aktivna, nemaju problema s testosteronom, i izmislili su Kama Sutru.

Ne zloupotrebljavajte vino i druga alkoholna pića, ponekad si možete priuštiti dobro vino ili drugo piće, a prirodno očuvanje lica, kontrolu situacije i punu svijest. Drugim riječima, pokušajte se ne osloboditi svih svojih prethodnih radova na povećanju razine testosterona, muškosti i društvenog statusa.

Zdrave masti za muškarce

Masnoća je masnoća, a ako višak kolesterola u tijelu nezdravi za čovjeka uzrokuje bolesti i poremećaje, tada su korisne zasićene i polinezasićene masti potrebne za normalan metabolizam i za rast testosterona.

Da bi se održala optimalna razina testosterona u prehrani, treba poštivati ​​ravnotežu omega-3 i omega-6, a ukupni sadržaj masti bi trebao biti najmanje 40%. Obratite pažnju na riblje ulje, orašaste plodove, avokado, sjemenke, kao i na zdrava ulja (kukuruz, soja, kokos, sjemenke grožđa, sjemenke pamuka, masline, suncokret).

BCAA amino kiseline za muškarce

Ako ste ipak odlučili otići u teretanu na ljuljanje, zatim uz aktivan tjelesni napor, osim proteinskih koktela, bit će vam korisno da za dijete dodate određenu količinu aminokiselina za muškarce "BCAA", izravno opskrbljujući mišiće energijom.

U znanstvenom smislu, to su aminokiseline s bočnim lancima (leucin, izoleucin i valin). Tijelo ne proizvodi BCAA, i stoga ih treba dobiti iz hrane - prirodnih proizvoda ili sportske prehrane.

Način na koji djeluju u praksi nedavno je razjašnjen u pokusima koji uključuju nekoliko skupina sportaša s moći. Svaka je skupina koristila zasebnu prehranu. Prva skupina primila je s hranom nekoliko kalorija i malo bjelančevina, druga - malo kalorija i puno bjelančevina, treći - nekoliko kalorija i BCAA. Gubitak težine bio je najveći u potonjoj skupini, a to je uglavnom potkožna masnoća u kukovima i tisku. Što je trebalo dokazati.

Koji proizvodi sadrže VSAA korisno za muškarce?

Koja hrana sadrži BCAA? Piletina, jaja, svinjetina, jetra, mlijeko, svježi sir, riba i morski plodovi, gljive, neočišćena riža, amarant, bademi, indijski oraščić, soja, susam \ t , grah, leća.

Stoga sportaše, među kojima su uglavnom najhrabriji muškarci, ne treba zanemariti, a kvalitetnu sportsku prehranu, u kojoj se BCAA nalaze u čistom obliku, bez nečistoća. Samo uz poštivanje doze i po mogućnosti nakon konzultacija sa specijalistom.

Nadam se da ste, nakon čitanja ovog članka do kraja, shvatili kako podići razinu testosterona, što pridonosi njegovom rastu i kako doći do razine samouvjerenog pravog muškarca, što većinu žena čini ludim prema vlastitoj fotografiji.

Istodobno, korištenje jednostavnih, moglo bi se reći, "narodnih" znači, da se spriječi pad razine testosterona, da se shvati da nije uvijek potrebno proći tona muškog treninga za razvoj karaktera i karizmu, a ponekad će vam samo banalna visoka razina ovog hormona pomoći da postanete pravi brutalni mačo, i uz dobrobit za vaše poslovanje, povjerenje i zdravlje koje mi snažno savjetujem i želim vam. Ali, naravno, bez znanja, također je nemoguće postati istinski uspješna osoba, stoga vam savjetujem da se upoznate s njom. kako postati mudar , sretan , zdrav , bogati , kako uspjeti , kako postati vođa ili čak i sveto ,