Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

    Перечисления между банковскими картами
    Наш мир сложно представить без банковских карточек, и вообще без безналичных денег, потому что сейчас многие пользуются именно безналичной оплатой покупкой. Помимо оплаты покупок, банковские карточки

*/ ?>

Како сагоревати масти, не мишића: 6 начина

  1. Промените снагу

У жељи да нађемо танко тело, често радимо много глупих ствари. На пример, прескочите оброке или потпуно престаните да једете. Међутим, као резултат тога, не губимо вишак масноће, већ важну мишићну масу за тело. Како изгубити тежину без оштећења мишића, каже тренер фитнеса Маким Боломозхнов.

Промените снагу

- Први корак је промена у исхрани. Успех зависи од њега 70-80%. Следећи однос протеина, масти и угљених хидрата сматра се идеалним за сагоревање масти: 40/30/30. Али не би требало да се ограничавате оштро - важно је да се крећете постепено, дозволите телу да се реструктурира. На пример, ако сте навикли да једете торту дневно, постепено смањите порције, тако да ће једног дана бити потпуно напуштена.

Најбоље је јести пет до шест пута дневно са интервалом од 2-2,5 сати: три главна оброка, два или три залогаја. Ако вам је потребан раст мишића, ослоните се на протеинске намирнице. Али не заборавите да га комбинујете са масти и угљеним хидратима (иако у мањој количини).

Али не заборавите да га комбинујете са масти и угљеним хидратима (иако у мањој количини)

Фото: схуттерстоцк.цом

Често збуњујемо жељу да једемо са жељом да пијемо, или боље речено, не бркамо, али хипоталамус је део мозга где се налазе центри глади, жеђи и ситости. Стога, ако мислите да сте гладни, попијте чашу воде и сачекајте 15-20 минута: ако осјећај глади није прошао, онда стварно желите да једете.


Фото: схуттерстоцк.цом

Једите више протеина

Прво, телу треба више енергије и времена за варење протеина. Друго, протеини су главни “грађевински материјал” за цео организам, укључујући и мишиће. Ако само желите да сагорите маст, а да не добијате на тежини, онда одредите индивидуалну дневну стопу, помножите 1-1.2 грама протеина за један килограм своје тежине. Ако желите да удебљате, помножите два грама протеина са килограмом тежине. То је количина протеина коју требате да "изградите" мишићну масу.

То је количина протеина коју требате да изградите мишићну масу

Фото: схуттерстоцк.цом

Редуце царбс

Јутро (два сата пре тренинга и једном за њим) је оптимално време за угљене хидрате. На дане тренинга, ако желите да изгубите на тежини, бројите телесне потребе за угљеним хидратима по формули: два грама угљених хидрата помножено са једним килограмом тежине. На дане без тренинга, угљикохидрате смањите на 1,5 грама по килограму тежине. И јести угљене хидрате само до 16 сати.

И јести угљене хидрате само до 16 сати

Фото: схуттерстоцк.цом

Укључите здраве масти у исхрану

Није неопходно потпуно искључити масти - оне су неопходне за складан рад тела. На пример, у многим погледима стање косе, ноктију и коже зависи од њих. Осим тога, они савршено засићују и трајно ослобађају осјећај глади. Једите храну која је богата омега-3 и омега-6 полинезасићеним мастима. То су рибе, ораси, жумањак и авокадо. Да бисте израчунали тачну количину оброка, користите формулу: један грам масти помножен са једним килограмом тежине.

Да бисте израчунали тачну количину оброка, користите формулу: један грам масти помножен са једним килограмом тежине

Фото: схуттерстоцк.цом

Алтернативни кардио са напајањем

Чак и за почетнике, препоручујем да вежбам 40-50 минута четири пута недељно. И два тренинга треба да буду кардио, а друга два - са теретом (барбелл или думббеллс). Не заборавите истовремено да се одморите два или три минута између сетова. А за раст мишићне масе боље је направити комбинацију таквих вежби као што су потисак, чучњеви, лунгс и бенч прес. Користе највише мишића.

Првих неколико часова ће бити проведено са тренером - он ће ставити праву технику. Ако вежбе радите исправно, онда ћете уместо мишића и да се ослободите вишка килограма повредити и потрошити потрошено време.

Ако вежбе радите исправно, онда ћете уместо мишића и да се ослободите вишка килограма повредити и потрошити потрошено време

Фото: схуттерстоцк.цом

Да ли вам се свидио материјал? Делите -

Претходни чланак Украсите месо или вегетаријански ражњић: 5 рецепата за мајске празнике

Прочитајте више

Цлассматес

материал фром тхе-цхалленгер.ру