Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Айкидо стивена сигала на видео
    крокус экспо отличная выставочная площадка, при посещении ее можно удачно заключить договора и, причем даже не один. Причем заключить удачно договор можно как с инвестором, так и с продавцом. Уже не раз

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

*/ ?>

Какой вред для здоровья может нанести сидячая работа? Делаем упражнения

Опубликовано: 03.09.2018

видео Какой вред для здоровья может нанести сидячая работа? Делаем упражнения

Жить здорово! Как сидеть, чтобы не заболеть? (16.10.2017)

Офисная работа считается более комфортной и щадящей для здоровья по сравнению, например, с физической. Однако это не так. Сидячая работа способна нанести не меньший вред здоровью, который мы и рассмотрим в данной статье.  


Чем вреден сидячий образ жизни

Условия труда офисных сотрудников в России

Кстати, в развитых странах давно поняли, что сидячая работа вредна для здоровья. Исследования, проведенные в США и Европе, часто посвящаются проблемам, связанным с сидячей работой и сидячим образом жизни вообще. Ведь не секрет, что большинство жителей  таких стран страдают от гиподинамии, поскольку недостаток движения наблюдается не только на работе, но и после неё (сидение в автомобиле, у компьютера, перед телевизором и т.д.). Так, по утверждению американских исследователей, для нейтрализации негативных последствий сидячей работы, требуется от 30 до 60 минут ежедневно посвящать активной деятельности, таким как прогулки, подвижные игры, посещение спортзала, бассейна и т.д.

В России офисная работа имеет ряд своих особенностей. Зачастую работники проводят по 8-9 часов, практически не поднимаясь со стула,  даже в обеденный перерыв нередко оставаясь на рабочем месте.  Не во многих компаниях работодатели будут благосклонно относиться к различным 5-минутным перерывам, кофе-брейкам или перекурам, а ведь это тоже хоть и незначительное, но движение, когда человек может сменить позу, потянуться или немного размяться. К тому же, работа российских офисных сотрудников отличается большей стрессовостью,  давлением со стороны руководства, трудозатратностью. Про внеурочную работу и невозможность взять полноценный 28-дневный непрерывный отпуск можно даже не пояснять, – к сожалению, это реалии современной офисной жизни в России.

В чем опасность сидячей работы?

Иллюзии о безвредности работы в офисе уже давно развеяны врачами, такой вид деятельности довольно специфичен. Да, здесь не будет физического перенапряжения, как от работы у станка или на стройке, или проблем с варикозом от постоянного нахождения «на ногах» (повар, продавец). Но долговременная сидячая работа может стать причиной таких заболеваний:

*вследствие постоянного нахождения в положении «сидя», происходит нагрузка на позвоночник, что ухудшает питание межпозвоночных дисков, пережимаются питающие мозг кровью сосуды, что вызывает головные боли, мигрени, переутомление и понижение концентрации внимания; * проблемы со спиной, шеей, остеохондроз , сколиоз; * нарушение обмена веществ, ожирение; * геморрой ; *застой крови в малом тазу провоцирует возникновение таких недугов, как простатит , гинекологические заболевания. При беременности сидячая работа особенно вредна и для мамы и для малыша (чревато асфиксией плода); * стресс – нередкое явление в жизни офисного сотрудника (отношения с руководством, психологическая  обстановка в коллективе, срочная отчетность, сверхурочная работа, нервозность и пр.). Отсюда и большой риск инфаркта , инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний. * риск потери зрения от постоянной работы с компьютером и бумажными носителями.

Список, увы, далеко не полный.

Полезные упражнения для офисных сотрудников

Итак, внесем в рутинную жизнь офисного работника разнообразие! Возьмем за правило включать в рабочий распорядок несколько нехитрых упражнений.

*Скручивания. Помогут размять мышцы поясницы и живота. Отодвигаемся от стола, вытягиваем ноги и ставим их на пятки. Держа спину прямо, выполняем скручивания корпусом вправо и влево. * Разминаем мышцы плеч. Без перерыва 10 раз подряд поднимаем плечи, затем делаем круговые движения ими вперед  и назад. *Растягиваемся. Заводим согнутую в локте руку сверху за спину, другой рукой давим на локоть в течение 10 секунд. Меняем руки. Такое упражнение помогает снять напряжение, привести в тонус мышцы предплечий и плеч. *Поднимаем ноги. Садимся на край стула, вытягиваем ноги, приподнимаем их немного от пола и по очереди подтягиваем колени к животу. Каждая нога должна работать 10-12 раз. При выполнении упражнения напрягаем мышцы ягодиц и брюшного пресса. *Обратные отжимания. Упираемся ладонями в стену, при этом ставим ноги максимально дальше. Делаем 10 отжиманий, тренируя мышцы груди и рук. *Снимаем напряжение с кистей рук. Одновременно сжимаем в кулаки кисти рук, а затем резко разжимаем. Далее рекомендуется проделать круговые движения сжатыми кулаками в разных направлениях. Кстати, это прекрасная профилактика суставных болезней.

Практикуя регулярно подобный комплекс упражнений, можно избежать таких опасных проблем со здоровьем, как геморрой , простатит , проблемы со спиной и шеей и прочих недугов.

rss