Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Русский рукопашный бой система кадочникова видео
    Мне так хотелось украсить нашу спальню чем то оригинальным. Шторы красивые, спальный гарнитур новый... но чего-то не хватает... Наконец, я решилась картины модульные купить в Art STARE. Какие же они

*/ ?>

Какой вред для здоровья может нанести сидячая работа? Делаем упражнения

Опубликовано: 03.09.2018

видео Какой вред для здоровья может нанести сидячая работа? Делаем упражнения

Жить здорово! Как сидеть, чтобы не заболеть? (16.10.2017)

Офисная работа считается более комфортной и щадящей для здоровья по сравнению, например, с физической. Однако это не так. Сидячая работа способна нанести не меньший вред здоровью, который мы и рассмотрим в данной статье.  


Чем вреден сидячий образ жизни

Условия труда офисных сотрудников в России

Кстати, в развитых странах давно поняли, что сидячая работа вредна для здоровья. Исследования, проведенные в США и Европе, часто посвящаются проблемам, связанным с сидячей работой и сидячим образом жизни вообще. Ведь не секрет, что большинство жителей  таких стран страдают от гиподинамии, поскольку недостаток движения наблюдается не только на работе, но и после неё (сидение в автомобиле, у компьютера, перед телевизором и т.д.). Так, по утверждению американских исследователей, для нейтрализации негативных последствий сидячей работы, требуется от 30 до 60 минут ежедневно посвящать активной деятельности, таким как прогулки, подвижные игры, посещение спортзала, бассейна и т.д.

В России офисная работа имеет ряд своих особенностей. Зачастую работники проводят по 8-9 часов, практически не поднимаясь со стула,  даже в обеденный перерыв нередко оставаясь на рабочем месте.  Не во многих компаниях работодатели будут благосклонно относиться к различным 5-минутным перерывам, кофе-брейкам или перекурам, а ведь это тоже хоть и незначительное, но движение, когда человек может сменить позу, потянуться или немного размяться. К тому же, работа российских офисных сотрудников отличается большей стрессовостью,  давлением со стороны руководства, трудозатратностью. Про внеурочную работу и невозможность взять полноценный 28-дневный непрерывный отпуск можно даже не пояснять, – к сожалению, это реалии современной офисной жизни в России.

В чем опасность сидячей работы?

Иллюзии о безвредности работы в офисе уже давно развеяны врачами, такой вид деятельности довольно специфичен. Да, здесь не будет физического перенапряжения, как от работы у станка или на стройке, или проблем с варикозом от постоянного нахождения «на ногах» (повар, продавец). Но долговременная сидячая работа может стать причиной таких заболеваний:

*вследствие постоянного нахождения в положении «сидя», происходит нагрузка на позвоночник, что ухудшает питание межпозвоночных дисков, пережимаются питающие мозг кровью сосуды, что вызывает головные боли, мигрени, переутомление и понижение концентрации внимания; * проблемы со спиной, шеей, остеохондроз , сколиоз; * нарушение обмена веществ, ожирение; * геморрой ; *застой крови в малом тазу провоцирует возникновение таких недугов, как простатит , гинекологические заболевания. При беременности сидячая работа особенно вредна и для мамы и для малыша (чревато асфиксией плода); * стресс – нередкое явление в жизни офисного сотрудника (отношения с руководством, психологическая  обстановка в коллективе, срочная отчетность, сверхурочная работа, нервозность и пр.). Отсюда и большой риск инфаркта , инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний. * риск потери зрения от постоянной работы с компьютером и бумажными носителями.

Список, увы, далеко не полный.

Полезные упражнения для офисных сотрудников

Итак, внесем в рутинную жизнь офисного работника разнообразие! Возьмем за правило включать в рабочий распорядок несколько нехитрых упражнений.

*Скручивания. Помогут размять мышцы поясницы и живота. Отодвигаемся от стола, вытягиваем ноги и ставим их на пятки. Держа спину прямо, выполняем скручивания корпусом вправо и влево. * Разминаем мышцы плеч. Без перерыва 10 раз подряд поднимаем плечи, затем делаем круговые движения ими вперед  и назад. *Растягиваемся. Заводим согнутую в локте руку сверху за спину, другой рукой давим на локоть в течение 10 секунд. Меняем руки. Такое упражнение помогает снять напряжение, привести в тонус мышцы предплечий и плеч. *Поднимаем ноги. Садимся на край стула, вытягиваем ноги, приподнимаем их немного от пола и по очереди подтягиваем колени к животу. Каждая нога должна работать 10-12 раз. При выполнении упражнения напрягаем мышцы ягодиц и брюшного пресса. *Обратные отжимания. Упираемся ладонями в стену, при этом ставим ноги максимально дальше. Делаем 10 отжиманий, тренируя мышцы груди и рук. *Снимаем напряжение с кистей рук. Одновременно сжимаем в кулаки кисти рук, а затем резко разжимаем. Далее рекомендуется проделать круговые движения сжатыми кулаками в разных направлениях. Кстати, это прекрасная профилактика суставных болезней.

Практикуя регулярно подобный комплекс упражнений, можно избежать таких опасных проблем со здоровьем, как геморрой , простатит , проблемы со спиной и шеей и прочих недугов.

rss