- типи фігури
- Як визначити тип фігури
- Про ідеальному вазі
- думка експерта
- Як визначити наявність зайвого жиру в організмі
- застосування ваг
- Складки на животі
- Індекс маси тіла
- За допомогою калькулятора
- Ваги з розрахунком кількості жиру
- Як визначити реальні показники
Розрахунок ідеальної ваги завжди проблематичний, оскільки на даний момент затверджено кілька способів його визначення. Всі вони по завіреннях розробників вірні, але жінки прагнуть до ідеалу, тому використовуються методики, що дають середнє значення. Щоб його розрахувати, можна використовувати онлайн калькулятор ваги, який представлений далі.
Зміст статті
типи фігури
На думку антропологів виділяється три типи фігури у людини, які і характеризують зовнішній вигляд і можливий вага - астенік, нормостенік, гіперстенік.
- Астеник має високий зріст і мала вага - це стандартні люди, які багато їдять, але не поправляються. Фігура астеніка незграбна, кістки «випирають», що кілька втрачає привабливості.
- Нормостенік - середнє зростання і стандартний вага. Їх здоров'я найкраще, оскільки такі люди не схильні до набору ваги, фігура злагоджена і приваблива.
- Гиперстеник - зростання нижче середнього, а вагові показники трохи перевищує норму. Представлене тіло має невеликі округлості, подібне спостерігається у чоловіків і у жінок. Якщо людина з тілом гіперстеніка сильно схудне, його зовнішній вигляд не буде привабливим.
З вищевказаних положень випливає, що людині важливо попередньо вивчити своє тіло, і тільки потім вдаватися до методам схуднення . Можливо, худнути зовсім буде необов'язковим, тому як важливо звертати увагу не на співвідношення зросту і ваги, а саме на тип фігури.
Помилки приведуть до вимушених виснажливим дієтам, якими люблять практикувати жінки, які прагнуть до ідеалу, але не мають можливості утримувати малу вагу при своїх особливостях здоров'я.
Як визначити тип фігури
Відповідно до вищезгаданих даними необхідно визначити свій тип фігури, що буде важливо як чоловікам, так і жінкам.
Для визначення потрібно здійснити такі виміри:
- Підійти до дзеркала і втягнути живіт в себе.
- Далі необхідно прищепити нижні ребра і оцінити їх положення відносно один одного. Це називається обчислити міжреберний кут - верхню точку з'єднання ребер в середині тіла людини.
- Якщо кут менше 90 градусів, значить, фігура анестеніка. Якщо ближче до прямого кута, значить, це нормостенік. Коли кут більше 90 градусів, мова йде про гіперстенік - у них розширено розташування кістки, тому вони виглядають повненькими навіть при нормальних показниках.
Для жінок важливо домогтися ідеальної ваги, при цьому уточнюється, що визначити його в точності не представляється можливості. Для кожної фігури і людини норма визначається індивідуально, в більшості випадків людина не замислюється про свій стан, а дивиться саме на свій зовнішній вигляд.
Про ідеальному вазі
Обчислити нормальну вагу - це не зовсім точна процедура. Незалежно від отриманих результатів люди прагнуть бути худее, чоловіки стрункішою і рельєфніше.
Ідеальна вага для людини відповідає наступним факторам:
- наявний вага і кількість жиру в тілі людини є безпечним і не провокує проблеми зі здоров'ям;
- оптимальний показник не обмежуватиме рухів людини;
- жінку або чоловіка влаштовує зовнішній вигляд;
- не відбувається порівняння з іншими людьми.
В даному випадку не важливо, які показники у людини, але розрахувати ідеальну вагу на ваш зріст рекомендується. Представленим чином відбувається певне співвідношення зовнішності і здоров'я. Нормальна вага рекомендується розраховувати і відслідковувати (дотримуватися за максимальною можливості), щоб не ризикувати своїм здоров'ям. Представлені значення даються людям для корекції свого харчування і профілактики розвитку патологій, переважно розвиваються на тлі зайвої ваги.
думка експерта
Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м Нижній Новгород
Так, ідеальна вага - поняття відносне і суто індивідуальне. При його розрахунку враховують безліч факторів: індекс маси тіла (ІМТ), конституційний тип, кількість жиру в організмі, особливості метаболізму та ін. І так, у гиперстеников нормальна маса тіла завжди вище, ніж у астеніків.
Ще за часів СРСР формула ідеальної ваги була досить простою. Від зростання забирали 100, а отримане число нібито показувало, скільки кілограмів повинен важити людина. Природно, такі підрахунки були неточними, приносили мало користі і практично не мали нічого спільного з реальністю. Втім, і сьогодні багато вимірюють «нормальність» ваги індексом маси тіла. Я не схвалюю такий підхід.
Більш того, я не рекомендую визначати "ідеальну вагу" самостійно або за допомогою друзів і родичів. Адже самі ви не зможете вирахувати точну цифру. Та й рекомендації по схудненню самі собі не дасте. Так що якщо ви запланували худнути, звертайтеся до лікаря-дієтолога. У даній статті вказані далеко не всі фактори, які фахівець враховує при плануванні програми схуднення. Насправді, їх набагато більше. І будьте готові до того, що вам може знадобитися здати ряд аналізів.
Як визначити наявність зайвого жиру в організмі
Є кілька способів, щоб визначити наявність зайвого жиру. Його присутність в організмі провокує розвиток холестеринових бляшок, атеросклерозу і патологій суглобів внаслідок зайвого тиску. У більшості випадків страждають ноги, але можна зіткнутися і з більш серйозними проблемами - остеохондрозом і грижами хребта.
застосування ваг
Стандартна і поширена формула для розрахунку ідеальних показників - це від свого росту обчислити суму в 110. Вирахувати показники просто, якщо вдома є ваги. Зважуватися слід вранці на голодний шлунок і після походу в туалет.
Складки на животі
Визначити велику кількість жиру в організмі, що приводить до ожиріння і погіршення життєдіяльності організму, можна по складці на животі. Для чоловіків затверджена норма - 1-2 см, для жінок - 2-4 см. Всі показники вище 5 см говорять про наявність ожиріння. Цей спосіб не дасть можливості розрахувати, скільки кілограм необхідно скинути до ідеальної фігури, але може свідчити про наявність проблем зі здоров'ям.
Індекс маси тіла
Існує спосіб розрахунку норми за індексом маси тіла. Для цього необхідно скористатися формулою: вага / ріст в метрах2.
Тут присутній наступне визначення:
- якщо індекс маси тіла менше 18,5, значить, у людини дефіцит;
- до 24 - норма;
- до 29 - надлишок;
- понад 30 говорить про ожиріння.
Отримане значення необхідно порівняти з показниками в таблиці.
За допомогою калькулятора
Для простоти розрахунків пропонується калькулятор ідеальної ваги за зростом і віком.
Ваги з розрахунком кількості жиру
Показники індексу маси тіла дають тільки математичні значення. Примітно, що наявний розкид тягне істотні відмінності в кількості жиру в організмі людини і в зовнішньому вигляді. Можна спростити собі роботу і скористатися тільки вагами, наділеними функцією розрахунку кількості жиру у людини. Для цього через тіло пропускається слабкий електричний імпульс, який легко проходить через воду і м'язи. Утруднене проходження через жир і призводить до обчислення показників.
Як визначити реальні показники
Найчастіше чоловіки і жінки починають худнути з великих показників, розраховуючи добитися істотних результатів.
Щоб не переоцінювати свої можливості, рекомендується скористатися наступною формулою для розрахунку можливого досягнення:
- 45 кг + 1 кг на кожен см росту, що понад 150 см + 0,5 кг на кожен рік понад 25 років, але не більше 7 кг.
- Далі потрібно додати 4-7 кг до отриманого значення.
- Додати ще 4-7 кг, якщо на даний момент він важить 90 кг.
- Якщо на даний момент людина важить понад 100 кг, додати ще кілька кілограмів.
Як приклад можна взяти жінку вагою в 82 кг, ростом 165 см і віком в 31 рік. Для неї нормальні показники будуть розраховуватися, як: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 кг. Значення можна зменшити до 67 - сума вийде, якщо додавати 4 кг.
Виходить, що жінка повинна важити від 67 до 70 кг. В іншому випадку вона не зможе утримати досягнуту вагу (наприклад, при схудненні до 55 кг), а також виникнуть проблеми зі здоров'ям.
Важливо! При схудненні або розрахунку показниках рекомендується звертати увагу не на власні амбіції, а необхідність поліпшити здоров'я.
Вага і здоров'я мають тісний взаємозв'язок, що слід відстежувати протягом всього часу. Потрібно зважуватися постійно - кожні 2 дні або раз на тиждень, при цьому контролюючи своє харчування. Для підтримання досягнутих ідеальних форм буде досить проводити щотижневі розвантажувальні дні. Вони допоможуть позбутися від зайвої рідини в організмі, що сприяє розщепленню жирових клітин.