Калланетика для початківців - вправи для схуднення в домашніх умовах

1. Особливо ефективні вправи
2. Чим корисна гімнастика
3. Кому допомогла калланетика
4. Чим калланетика відрізняється від пілатеса
5. Чим займатися - калланетикой або йогою?
6. Калланетика для вагітних
7. Чи варто дотримуватися дієти, якщо займаєшся калланетикой
8. Загальні поради для занять
9. Відео урок калланетик для початківців: унікальний комплекс ефективних вправ для схуднення

Хочете зайнятися спортом, але ще не визначилися яким саме? Спробуйте зайнятися калланетикой, це принесе Вам надзвичайне задоволення і масу позитивних емоцій.

Всім відомо, що кожна дівчина мріє про красиве струнку фігуру і хоче, щоб її формам заздрили всі подружки. Дієтологи посилено працюють, щоб придумати нові дієти і якомога голосніше їх розрекламувати, але струнких людей від цього чомусь не додається. Вся справа в індивідуальності кожної людини, адже всі дівчата мають різний статура, а відповідно - різні потреби в їжі.

Зі спортивними заняттями ситуація точно така ж - для кого-то аеробіка - невід'ємна частина життя, а хтось не здатний навіть сісти на шпагат .

Однак є універсальна система занять спортом, яка підійде абсолютно всім, назва цієї системи - «калланетика».

Калланетикой називають сукупність різнотипних спокійних вправ, які викликають неймовірну активність м'язів, простіше кажучи - дарують велику кількість енергії.

Це в якомусь роді можна назвати гімнастикою, при якій всі дії проходять статично і спокійно.

Ефективність вправ з розділу калланетики просто приголомшує. Одне відвідування такого заняття прирівнюється до доби безперервних занять аеробікою. Час інтенсивних занять - мінімум триста десять калорій.

Акцент занять калланетикой зроблений на розміреності вправ, адже метаболізм приходить в норму вже після одного-двох занять, людина стає більш активним і рухливим. Вправи цього комплексу впливають на всі групи м'язів.

Особливо ефективні вправи

Винахідницею калланетики стала Каллан Пінкні, в свої шістдесят вона виглядає не гірше будь-якої молодої дівчини. Каллан стверджує, що дана система вправ має на організм омолоджуючу дію.

Великим плюсом калланетики є те, що для цих занять не потрібно спеціального спортивного обладнання та професійно навченого тренера, всі вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Основа калланетики - йога , Саме з йоги взято спокій занять. Вам не потрібно буде бігати або стрибати, всі дії припускають розмірений ритм.

Ось одна з систем вправ з розділу калланетики, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги:

Всі вправи потрібно виконувати без поспіху і суєти, після занять ви повинні відчути спокій, а коли відпочинете - прилив сил.

Комплекс вправ можна подивитися на наступному представленому відео:

Чим корисна гімнастика

Якщо ви будете щодня займатися калланетикой, то крім гарної фігури, знайдете міцне здоров'я і гарний вигляд шкіри.

Задіюються групи м'язів на руках, животі, спині ...

Крім усього іншого такі заняття подарують вам:

1. рівну поставу, спина буде ставати більш прямий після кожного заняття;
2. зникнення болю в спинних суглобах;
3. істотне поліпшення метаболізму - обміну речовин в організмі;
4. зміцнення імунітету, зниження ризику захворювання;
5. поліпшення гнучкості тіла, зміцнення м'язової системи;
6. зміцнення нервової системи;
7. поліпшення стану шкіри;
8. підвищення самооцінки;
9. прекрасний настрій і життєрадісність.

Ну хіба всього цього мало, щоб ви вже починали займатися?

Кому допомогла калланетика

Ця система вправ за останній час вже стала повноцінним видом спорту, яким захоплюється безліч дівчат і жінок. Форуми для тих, що худнуть рясніють відгуками та подяками до Каллан Пінкні за те, що вона придумала таку чудову систему.

Зрозуміло, вага йде не з швидкістю десять кілограм в тиждень, але через місяць-два регулярних тренувань як мінімум про вісім - десять зайвих кілограмах ви можете забути назавжди.

Цей вид спорту також відомий тим, що в ньому немає розділу для початківців, як немає і для професіоналів. Все в рівних умовах, для новачків калланетика передбачає лише часткове спрощення завдань.

Однак є в такій системі вправ і протипоказання. Калланетикой не можна займатися:

• тим, хто недавно переніс операцію (тривалість протипоказань визначається складністю минулої операції, якщо це кесарів розтин, займатися не можна не менше ніж півтора року);
• людям з поганим зором (адже інші комплекси спортивних занять теж припускають звільнення для тих, чий зір погіршено);
• тим, хто хворіє на астму;
• людям, які мають викривлення хребта (в такому випадку при бажанні займатися калланетикой, необхідно проконсультуватися з лікарем);
• тим, у кого є варикозне розширення вен - комплекс вправ спрямований на поліпшення метаболізму, серце буде працювати сильніше.

Якщо ви належите до групи людей, на яких поширюються зазначені протипоказання, можете пройти консультацію у лікаря. Він може врегулювати загальну систему вправ, зробивши для вас персональний комплекс.

Чим калланетика відрізняється від пілатеса

Калланетику іноді плутають з пілатесом, але насправді це дуже різні комплекси занять і ось в чому полягають їхні головні відмінності:

1. пілатес передбачає повну амплітуду рухів, гімнастика - маленьку;
2. пілатес заснований на вмінні правильно дихати, робити глибокі вдихи-видихи на повні груди, для калланетики дихання не має стільки великого значення, воно може бути звичайним - поверхневим;
3. при пілатес задіюються абсолютно всі м'язи, при калланетике винятком становить лише одна-дві групи м'язів, в іншому розвиваються все.

Не можна сказати що краще - калланетика або пілатес. Обидва комплекси вправ мають на увазі стабілізацію нервової системи, досягнення гармонії з собою і з природою, але кожен з них по своєму гарний. До плюсів пілатесу можна віднести навчання правильному диханню і максимальні зусилля зробити хребет рівним. Про переваги калланетики було сказано раніше.

У будь-якому випадку вибір залишається за вами, спробуйте обидва варіанти.

Чим займатися - калланетикой або йогою?

Нагадаємо, що гімнастика заснована на асанах йоги, тому в розгляді цього питання є якась абсурдність. Головною відмінністю одного комплексу від іншого є те, що заняття йоги більше спрямовані на злиття людини з навколишнім середовищем, на набуття духовної сутності, а ось заняття калланетики мають більш земне призначення, нею починають займатися, маючи бажання схуднути.

Калланетика для вагітних

Якщо ви до вагітності захоплювалися калланетикой, не варто припиняти займатися і в період вагітності. Для вагітних існують спеціальні вправи, які також були розроблені Каллан Пінкні. Вправи, які входять в комплекс калланетики, дуже плавні і спокійні, тому в принципі будь-які з них не здатні нашкодити майбутній дитині. Однак окремі з них зроблять пологи набагато легше, народжувати буде не так болісно.

Спеціальні вправи абсолютно безпечні, тому виконувати їх можна без страху за дитину.

Чи варто дотримуватися дієти, якщо займаєшся калланетикой

Будь-яким спортом краще займатися, поєднуючи заняття з правильним харчуванням, калланетика - не виняток. Коли ви виконуєте вправи з калланетики, з'являється якась легкість, з-за якої сильного апетиту не спостерігається. Людина їсть помірно, насолоджуючись і насичуючись невеликою кількістю їжі. Саме тому цей вид спорту є особливо актуальним для тих, хто тривалий час намагається схуднути на дієті, але зривається.

Також в період занять калланетикой потрібно висипатися , Тривалість вашого сну повинна бути сім-вісім годин, не менше.

Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок, заняття цьому всіляко сприяють.

Ваш раціон повинен бути насичений білком, їжте більше білого м'яса, риби, сирів та інших продуктів, у складі яких багато цієї речовини. Дуже до речі будуть протеїнові коктейлі, вони як раз таки поповнюють відсутню кількість білка в організмі. Випивати один стакан такого коктейлю на молочній основі за годину до сну - відмінна звичка. Білок необхідний через те, що під час занять калланетикой активно розвиваються м'язи, а будівельним матеріалом м'язів, як відомо, є саме протеїни, тобто білок.

Вживайте побільше вітамінів у вигляді свіжих фруктів і овочів.

Щиро сподіваємося, що ви вже прийняли рішення зайнятися калланетикой, тому що крім здорового тіла, ви підтягнете м'язи сідниць і стегон, а також під час занять йде активне нарощування м'язів преса. Різниця до і після занять вас неодмінно здивує.

Загалом, слово «гімнастика» є синонімом слова «користь», тому що тільки користь для вашого, дорогі дівчата, організму можуть принести ці вправи.

Загальні поради для занять

• Не ставте перед собою неможливі мети, робіть все просто і невимушено, не забувайте про відпочинок.
• Краще якщо ви будете проводити тренування перед дзеркалом, візуалізація - це завжди добре.
• Слідкуйте за диханням, воно не повинно чимось відрізнятися від вашого звичайного ритму легких.
• Виконувати всі вправи слід в тиші, так набагато краще зосередитися і отримати задоволення від рухів тіла.
• Не чекайте миттєвих результатів, вони неодмінно будуть, варто тільки трохи почекати.
• На додаток Ви можете зайнятися ще якимось видом спорту, але нехай він буде теж спокійним.

Відео урок калланетик для початківців: унікальний комплекс ефективних вправ для схуднення