Кардіо або силова? Яку тренування вибрати

1. Кардіо- або силове тренування: мета - схуднути
2. Кардіо- або силове тренування: мета - відновити заняття
3. Кардіо- або силове тренування: мета - зміцнити здоров'я
4. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com

Не будемо сперечатися - в фітнес-розкладі повинні бути і кардіо-, і силові тренування. Чому приділяти більше уваги? Все залежить від ваших цілей.

Кардіо- або силове тренування: мета - схуднути

Багато хто вважає найкращим засобом для схуднення саме кардіо-, а не силове навантаження: і калорій на такому тренуванні витрачається більше, і процес спалювання жирів запускається швидше. Але не варто чекати, що одна тільки бігова доріжка раптом зробить з пампушки дюймовочку.

Вчені з Університету штату Пенсільванія довели: спалювати більше жиру допомагають якраз силові, а не кардіотреніровки. І що дійсно радує: гантелі і «млинці» допоможуть нам розлучитися з наслідками любові до плюшками і шоколаду назавжди, а не на час, як у випадку з кардіо. «З силовими навантаженнями інтенсивніше витрачаються запаси вуглеводів, заповнювати їх організм буде після заняття, перетворюючи жир в джерело енергії. А ось після кардіотреніровки відновлюватися будуть жирові клітини - адже саме з ними ми боролися на біговій доріжці », - пояснює Олена Даркова, тренер тренажерного залу фітнес-клубу X-fit.

До того ж після силового тренінгу обмін речовин залишається прискореним ще 12 годинників: умовно кажучи, так ви будете спалювати більше калорій, не залишаючи меж дивана.

Висновок. Якщо ваша мета - струнка фігура, не варто робити ставку на одні тільки кардіо або силові тренування - куди корисніше поєднувати їх. «Почніть заняття з короткою, але інтенсивної аеробного розминки, а основну частину тренування зробіть анаеробної. Інший варіант - об'єднайте кардіо- та силову навантаження в функціональному тренінгу », - каже Батир Мінханов, персональний тренер фітнес-клубу« TERRASPORT Коперник ».

Кардіо- або силове тренування: мета - відновити заняття

Повертатися до занять після перерви потрібно поступово - в цій думці сходяться всі тренери. Розбіжності викликає інше питання: яке навантаження для цього підійде краще - кардіо або силова?

Аеробне навантаження допомагає розвинути витривалість, яка потрібна для виконання будь-яких вправ. «Якщо ви пропускали тренування довше двох місяців, перші заняття можна побудувати так: 60% часу присвятити кардіо-, а силовий навантаженні залишити 40%. Потім співвідношення потрібно змінити в зворотну сторону », - каже Батир Мінханов.

Якщо ж перерву в тренуваннях був щонайбільше місяць, то повертатися до занять краще з силовим навантаженням. «Многоповторних режим заняття допоможе відновити рухливість суглобів, координацію і кровопостачання м'язів», - пояснює Олена Даркова.

Висновок. Як і у випадку з схудненням, тренери не рекомендують захоплюватися тільки одним видом тренування. «Кардіо- і силові навантаження повинні доповнювати один одного, а ще краще чергуватися протягом тижня, щоб організм встигав налаштуватися на конкретний режим роботи», - говорить Батир Мінханов.

Кардіо- або силове тренування: мета - зміцнити здоров'я

Як відомо, фітнес допомагає продовжити молодість і поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної систем. Довгий час чемпіоном в цій справі вважалася саме кардіо-, а не силове навантаження. Однак дослідження Гавайського університету довели: циклічна анаеробна тренування збільшує ЧСС краще, ніж біг. Тобто, займаючись в цьому режимі, можна зміцнити не тільки м'язи, але і серцево-судинну систему.

Серед інших переваг силового тренінгу перед кардіонагрузку - його вплив на опорно-рухову систему. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Applied Physiology, регулярні анаеробні тренування зміцнюють кісткову тканину майже на 20%. Кардиотренировки таким же результатом похвалитися, на жаль, не можуть.

Зате дозволяють вирішити іншу проблему: за даними Ісламського університету Азада, аеробне навантаження покращує імунну систему.

Висновок. Знаючи ці особливості кардіо- та силового навантаження, ви можете скласти графік тренувань, який допоможе вам поліпшити самопочуття. Часто хворієте? Збільште кількість аеробних занять. Є необхідність зміцнити кістки? Частіше заглядайте в «качалку».

Втім, вибирати ту чи іншу навантаження тренери рекомендують з урахуванням власних відчуттів. «Заняття, в першу чергу, повинні приносити задоволення. Навіть найефективніша тренування не дасть результату, якщо ви йдете на неї як на каторгу », - говорить Батир Мінханов.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу та йоги в нашій фітнес-відеотеці .