Кето-дієта при грудному вигодовуванні

1. Що кажуть про це наукові дослідження?
2. Поради по успішному грудному вигодовуванню на кето-дієті
3. 1. Уникайте зневоднення
4. 2. Не забувайте про поживні речовини та електролітах
5. 3. Споживайте достатньо калорій, особливо високоякісних жирів
6. 4. Споживайте досить клітковини і овочів
7. 5. Спробуйте помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів

Чи знаєте ви, що незабаром після народження, немовля вступає в природний стан кетоза?

Так, ви правильно прочитали - дослідження показують, що новонароджені немовлята знаходяться в кетозе і залишаються в цьому нормальному, здоровому стані при грудному вигодовуванні.

Крім того, дослідження підтверджують, що грудне молоко здорових матерів на 50-60% складається жиру, а холестерину в грудному молоці майже в шість разів більше, ніж в раціоні більшості дорослих.

Отже, якщо діти природним чином народжуються в кетозе і отримують вигоду від вживання жиру і кетонів для отримання енергії, то чому кето-дієта повинна бути проблемною для годуючої матері?

Що кажуть про це наукові дослідження?

На жаль, нинішня наукова література про кетогенной дієті і грудному вигодовуванні вкрай обмежена.

Однак одне дослідження, проведене в 2009 році, порівняло низкоуглеводную дієту з високим вмістом жиру (LCHF) з дієтою з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру (HCLF) у жінок, які годують груддю.

Результати цього дослідження показали наступне:

• Незалежно від дієти, щоденне виробництво грудного молока і щоденне споживання грудного молока для грудних дітей залишилися колишніми.
• Жодна дієта не впливала на концентрацію молочної лактози або білка; однак концентрація молочного жиру і енергетичне зміст молока були вище під час дієти LCHF, ніж HCLF.
• Споживання енергії у немовлят (ккал / день) було вище під час дієти LCHF, ніж під час HCLF.

Грунтуючись на цих результатах, дослідники прийшли до висновку, що годують груддю можуть втратити більше ваги, дотримуючись дієти LCHF, ніж HCLF, яка не впливає на виробництво молока і все ще дає дітям поживні речовини і енергію, необхідні для правильного розвитку.

Грунтуючись на цій інформації, немає причин, за якими грудної дитини не зможе дотримуватися кетогенная способу життя.

І хоча з'являються повідомлення про те, що на кето деякі матері скоротили виробництво молока, це, швидше за все, пов'язано з такими факторами, як зневоднення, недостача калорій або поживних речовин, і можлива недостатня коригування у випадках швидкого обмеження вуглеводів.

Поради по успішному грудному вигодовуванню на кето-дієті

1. Уникайте зневоднення

Один з найбільших винуватців дефіциту молока - це недостатня кількість води протягом дня. Вживання великої кількості води надзвичайно важливо для виробництва молока для будь-якої матері-годувальниці - особливо для тих, хто дотримується кетогенная способу життя.

2. Не забувайте про поживні речовини та електролітах

Споживання достатньої кількості вітамінів і мінералів надзвичайно важливо, щоб уникнути будь-яких негативних побічних ефектів, таких як головний біль, втрата енергії або легке запаморочення.

Рекомендовані статті:
Важливість калію на кето-дієті
Важливість магнію на кето-дієті
Натрій (сіль) на кето-дієті

3. Споживайте достатньо калорій, особливо високоякісних жирів

Важливо переконатися, що у вас є постійний запас енергії протягом дня для вас і вашої дитини.

Споживання достатньої кількості калорій і високоякісних жирів стане ще одним ключем до виробництва здорового кількості молока і підживлення як самої себе, так і дитини.

4. Споживайте досить клітковини і овочів

Овочі і волокно надзвичайно важливі як для вашого здоров'я, так і для здоров'я / розвитку вашої дитини. Переконайтеся, що ви споживаєте багато овочів, щоб забезпечити достатнє вживання певних фітохімікати і антиоксидантів.

Читайте також:
Кращі овочі з низьким вмістом вуглеводів
Кращі добавки з клітковиною

5. Спробуйте помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів

Якщо у вас виникли проблеми з виробництвом достатньої кількості молока, спробуйте почати з 50-75 грамів вуглеводів в день, після чого повільно зменшуйте це кількість (скажімо, на 5-10 грамів щодня) і відстежуйте, як це впливає на ваше молоко.

Переконайтеся, що ви отримуєте вуглеводи з здорових джерел, таких як овочі, горіхи та насіння , А також ягоди. Уникайте хліба, макаронів і іншого рафінованого «сміття».

В цілому, немає одного ідеального підходу, навіть на кето. Якщо ви слухаєте своє тіло і реалізуєте поради, описані вище, ви будете на правильному шляху до здорового і повноцінного грудного вигодовування.