Кільце для пілатесу - Ефективні вправи (відео)

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло в ідеальну форму за короткий термін

Якщо у вас є кільце для пілатесу, вправи, які пропонують досвідчені фітнес-тренери, допоможуть привести тіло в ідеальну форму за короткий термін. Основна умова - регулярність і якісне виконання.

Пілатес - це спортивні вправи, які поєднують дихальну гімнастику, силу думки і фізичні тренування

З чим маємо справу?

Пілатес - це спортивні вправи , Які поєднують дихальну гімнастику, силу думки і фізичні тренування. Тільки концентрація розуму і його з'єднання з тілом можуть привести до видимих ​​результатів.

кільце для пілатесу (Друга назва - изотоническое кільце) - це недорогий сучасний тренажер, за допомогою якого можна змінити своє тіло. Знаючи вправи для певних м'язів, дівчата за короткий час прощаються зі своїми проблемними зонами. Адже гарний силует - запорука успіху у чоловіків, гарантія підвищення самооцінки і привід для заздрості подруг.

Унікальність тренажера в тому, що його можуть використовувати чоловіки і жінки різного віку без шкоди для здоров'я. Він м'яко тренує м'язи і призводить їх в тонус. Але спортивні тренери рекомендують застосовувати кільце як доповнення до інших фізичних навантажень.

Стандартний розмір кільця для пілатесу становить 38 см. Завдяки спеціальним захопленням його легко тримати в руках і розташовувати в різних формах для вправ. Матеріалом для виготовлення виробники інвентарю вибирають пластик. Він характеризується міцністю і легкістю.

Перевага тренажера також в його компактності і доступною вартості. Після вправ жирова маса згорає, але м'язи не нарощуються, виключаючи зайві обсяги.

Кільце для пілатесу (друга назва - изотоническое кільце) - це недорогий сучасний тренажер, за допомогою якого можна змінити своє тіло

Вправи для ніг з кільцем для пілатесу

Про красивих струнких ногах мріє кожна дівчина. Щоб розвинути витривалість і фізичну силу, потрібно приділяти зоні сідниць, стегон і литок особливу увагу. Кільце для пілатесу в цьому випадку ідеальне рішення, тому що воно не нарощує м'язи, а зміцнює їх, стимулює до тривалих навантажень. схуднення - приємний бонус.

Вправа «Пліє з кільцем» націлене на зміцнення сідниць і внутрішньої частини стегон. Щоб його виконати, потрібно стати в позицію пілатес, втягнути живіт і зафіксувати центр тіла. Кільце встановлюється трохи вище колін між ніг. Лікті розводять по сторонам, а верхівку витягають до стелі. Потрібно тримати кільце в вихідної позиції, але при цьому присідати. Слідкуйте, щоб поперек не прогиналася. Щоб ускладнити вправу і дати тілу додаткове навантаження, виконайте пружні присідання кілька разів.

Можна експериментувати комбінацією вправ. Наприклад, можна одночасно впливати на ноги, сідниці і прес. М'язи напружуються, і досягається потрібний результат. Тіло стає підтягнутим і здоровим. Комбінувати можна положення: стоячи, сидячи, лежачи.

Щоб розвинути витривалість і фізичну силу, потрібно приділяти зоні сідниць, стегон і литок особливу увагу

Порада! Ви можете самостійно для себе розробити комплекс вправ з кільцем для пілатесу, щоб максимально ефективно впливати на проблемні зони.

Вправи для спини і зміцнення хребта

Якщо у вас часто болить спина після офісної роботи або навпаки, ви важко працюєте, отримуючи навантаження на спину, її потрібно розслабити і зміцнити. Від стану хребта залежить функціонування організму в цілому. Існують спеціальні вправи для цих зон тіла, які виконуються за допомогою кільця для пілатесу.

Розвинути рухливість хребта можна, якщо лягти на спину з витягнутими руками вздовж тіла. Кільце кладуть трохи вище колін і повільно стискають. Живіт потрібно втягнути, фіксуючи центр тіла . Сідниці повільно відриваються від статі під час видиху. Вигинаючись, відчуйте кожен хребець і повільно опустіться вниз. Лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги, а основна опора - п'яти.

Зміцнити центр тіла, розслабити плечі і оздоровити спину можна з вихідного положення стоячи. Ноги ставляться в позицію пілатес. Живіт потрібно втягнути і, зафіксувавши центр тіла, витягнути верхівку до стелі. Кільце кладуть на праве стегно так, щоб можна було утримувати кільце підставою долоні, повернувши лікоть в сторону. Потрібно стискати тренажер на вдиху, максимально наближаючи його до стегна. На видиху тиск послаблюється. Відхилятися в сторону не бажано. Слідкуйте за диханням і рівною спиною.

Якщо у вас часто болить спина після офісної роботи або навпаки, ви важко працюєте, отримуючи навантаження на спину, її потрібно розслабити і зміцнити

Порада! Для вправ рук рекомендовано використовувати кільця з простими упорами. Для інших частин тіла підходить виріб зі спеціальними ручками.

Комплекс для красивого преса і стрункої талії

Щоб побачити ефект від занять з кільцем для пілатесу, потрібно виконувати вправи для преса щодня. Тоді через три тижні ви помітите видимий результат. Крім регулярності виконання важливо правильно дихати. В кінці статті ви знайдете відео-матеріал, який допоможе правильно поводитися з тренажером.

Утримуючи в положенні лежачи між колінами, кільце для пілатесу, піднімається верхня частина спини. При цьому руки розташовані уздовж тулуба. Цей спосіб можна назвати великим навантаженням преса. Під час заняття, тулубом потрібно затриматися в найвищій точці і застигнути.

З положення лежачи, коли кільце зафіксовано між колінами, потрібно виконати 5-15 скручувань хребта вгору. При цьому тіло піднімається, а руки тягнуться до колін. Схоже на стандартне вправу преса, але з ускладненням.

Щоб побачити ефект від занять з кільцем для пілатесу, потрібно виконувати вправи для преса щодня

Про гарні косих м'язах живота і про ідеальний пресі мріє кожна дівчина. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно виконувати проста вправа.

Необхідно лягти на підлогу і закріпити кільце між долонею правої руки і внутрішньою частиною лівого стегна. Під час видиху слід підняти таз і поступово шию з плечима. Лікоть правої руки повинен доторкнутися до лівого коліна. Потім з вихідного положення повторити дію в протилежну сторону. Досить 10-15 разів.

Відмінно підтягується живіт після вправ, які виконуються лежачи на ньому. Для цього потрібно витягнути руки перед собою, і стискаючи кільце, піднімати верх корпуса. Якщо у вас гарна фізична підготовка і вправа здається занадто легким, піднімайте також синхронно ноги. Можна кільце затиснути між кісточками.

Порада! Пілатес корисний для жінок. Він допомагає виробити ідеальну поставу і знайти спокусливі форми фігури. Кільце прискорює процес і підсилює ефект занять.

Крім регулярності виконання важливо правильно дихати

корекція стегон

жіноча попа і стегна здатні звести чоловіка з розуму. Але тільки підтягнуті і рельєфні частини тіла дійсно заслуговують на увагу. Щоб домогтися належної уваги з боку протилежної статі, виконуйте вправи з кільцем для пілатесу. Це просто, дешево і не займе багато часу.

Фітнес-тренери виділяють три кращих вправи для стегон і попи:

• Лягти на спину, зігнути ноги і розвести їх трохи ширше, ніж рівень плечей. Руки витягаються уздовж тіла, а кільце затискають між колінами. Ягодніци потрібно повільно підняти під час вдиху і опустити на видиху. Для кращого ефекту, вправа повторювати 5-15 разів.
• Внутрішня частина стегна чудово підтягується під час вправ з пози «лежачи на боці». При правильній техніці, кільце затискають між кісточками. Далі необхідно постаратися, щоб, долаючи опір кільця і ​​верхньої ноги, підняти нижню. Повторити вправу можна до 10 разів для видимого ефекту, а потім поміняти ногу. Якщо вправа виконується легко, піднімайте ще й руку під час підняття корпусу.
• Зміцнити м'язи тазу і стегна можна за допомогою простого вправи. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і між ними розташувати кільце для пілатесу. На вдиху необхідно підняти верхню частину спини без допомоги рук, а тільки впираючись на ноги. Для посилення позитивного ефекту, потягніться ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки. Чергуйте вправу 10-15 разів.

Щоб домогтися належної уваги з боку протилежної статі, виконуйте вправи з кільцем для пілатесу

Для того щоб попа і стегна виглядали спокусливо, не забувайте про присідання. Але ускладніть звичні вправи кільцем для пілатесу. Його можна затискати в руках або між колінами. Впливає відразу на різні групи м'язів.

Порада! Кільце для пілатесу можна використовувати у зручний час, навіть не відходячи від телевізора. Головне відчувати, як під час вправ напружуються м'язи.

Як використовувати кільце для пілатесу, щоб підтягти грудні м'язи?

Підтягування грудних м'язів особливо актуально серед жінок, які годували дитину грудьми . Вона втрачає свої колишні форми і стає злегка обвислі. Чудо-засоби для збільшення грудей не підходять. Виправити ситуацію допоможе тільки спорт. З кільцем для пілатесу вправи виглядають так:

• Стати в класичну стійку для пілатесу. Тобто напружити прес, підняти руки на рівень грудної клітини, лікті розвести в сторони і максимально розслабити плечі. В цей час кільце затиснуте між руками. Повільно стиснути його і в максимальній точці напруги залишатися кілька секунд. На вдиху слід відпустити тренажер. Досить 5-15 повторень.
• Стати рівно, напружити прес, підняти руки вгорі над головою. Плечі намагатися залишати розслабленими і повільно стискати кільце. Повторювати вправу 5-15 разів.

Підтягування грудних м'язів особливо актуально серед жінок, які годували дитину грудьми

• Залишатися в класичній стійці для пілатесу з напруженим пресом і розслабленими плечима. Ноги на ширині плечей. Руки, які стискають кільце, заведені за спину і опущені вниз.
• Ефективне зміцнення центру тіла, плечей і грудей походить від регулярних занять з кільцем для пілатесу. Щоб правильно виконати техніку, потрібно стати прямо, втягнути живіт і потягнутися верхівкою вгору. Ноги розташовані в позиції «пілатес». Підставами долонь потрібно утримувати кільце так, щоб воно виявилося прям перед грудьми. При цьому лікті розгорнуті назовні. Під час видиху потрібно максимально стиснути кільце. Досить виконати 5-8 разів. Головне не прогинатися і контролювати, щоб руки завжди залишалися на одному рівні.

Порада! Під час вагітності використовуйте кільце з низьким опором. Багато сили прикладати не потрібно, так ви залишитеся в прекрасній фізичній формі навіть після пологів.

Підтягуючи грудні м'язи, ви також зміцнюєте захист хребта

Відгуки про ефективність кільця для пілатесу

Ліза, 18 років: «Перед випускним терміново потрібно було зменшити талію на 4 см, щоб влізти в сукню мрії. Кільце для пілатесу допомогло мені позбутися від непотрібних см всього за три тижні регулярних вправ ».

Ірина, 25 років: «Я використовувала кільце для пілатесу, щоб підтягти груди і зміцнити грудну клітку після годування дитини. Так як на імплантати грошей немає, але потрібно терміново відновити форму, робила рекомендовані вправи в той час, коли дитина спала. Всього за кілька місяців моя груди стала виглядати ще краще, ніж до пологів ».

Анастасія, 32 роки: «Мої ікри на ногах занадто великі. Робила вправи для ніг на кільці для пілатесу. Відчула, як вони зміцнилися і придбали нову красиву форму ».

Ірина, 45 років: «Завжди намагаюся тримати себе в хорошій формі, але з віком помітила, як шкіра на руках починає обвисати. Кільце для пілатесу стало справжнім моїм порятунком. До речі, займалася не дуже-то регулярно ».

Перевага тренажера також в його компактності і доступною вартості

Олег Євгенович, 35 років: «Мене змусила займатися на кільці для пілатесу дружина, обіцяючи, що мій пивний живіт пропаде. Я, правда, після кількох занять став відчувати зміни в зоні преса, але закинув навантаження влітку. Взимку будинки частіше перебуваю, напевно, відновлю. Ефект же був ».

Маша, 15 років: «Я часто беру участь у шкільних змаганнях з бігу на відстань. І завжди займаю 2-3 місце. Мені це набридло і я, за порадою маминої знайомої, купила кільце для пілатесу. На минулих змаганнях я зайняла перше місце. Це означає, що ноги дійсно стали міцнішими і витривалішими ».

Порада! Не варто ставитися до кільця для пілатесу як до повноцінного тренажеру. Він виступає як доповнення до основних занять спортом.