Коли гіподинамія йде в наступ

Не буду нудно п еречіслять всі причини, за якими більшість з нас в холодну пору року менш рухомий, ніж в тепле. Це всім зрозуміло. (Хоча більшість з нас недостатньо рухомо весь рік.) А ось чим шкідлива гіподинамія, коротко нагадаю. Тільки основне! І то вражає.

Статистично достовірно встановлено, що гіподинамія є фактором ризику для таких захворювань, як ожиріння (це якось відразу зрозуміло), цукровий діабет 2 типу, гіпертонічна хвороба, онкологічні захворювання, остеопороз і ще багатьох інших. Природно, що малорухливі люди, особливо з віком м, стають кілька незграбними, у них гірше координація рухів. Мало того, що це заме тно, тому при інших рівних умовах вони частіше отримують травми, ніж більш треновані.

Коротше, з гіподинамією треба активно боротися. Починати ніколи не пізно. Але відкладати на завра і післязавтра теж не варто. Тільки потрібна поступовість. Чи не заганяємо свій організм.

Звичайно, краще давати собі достатнє фізичне навантаження щодня в першій половині дня. Але при великій зайнятості позитивний ефект буде навіть, якщо, як мінімум, виділяти по 1 годині на тиждень. Можна і по півгодини 2 рази в тиждень. Але тільки інтенсивні фізичні навантаження по півгодини навіть при тому ж сумарному часу за тиждень вважаються менш ефективними. Чому? - Пояснення мені не траплялося. Може бути, потрібен час для «розігріву»?

Бажано займатися в один і той же час - організм звикає до занять і заздалегідь налаштовується. Ще рекомендується, щоб різні комплекси вправ чергувалися, комплекс з часом злегка змінювався. Це і засіб від нудьги, і дозволяє домогтися більш різноманітною натренованості, кращої координації рухів.

Причому досвід показує, що якщо, почавши вперше, Ви витримаєте півроку, далі вже легше - ймовірність, що захочеться заняття перервати, значно зменшується. (Хоча особисто мені періодично кинути все дуже хочеться, але я-таки тримаюся вже не один десяток років)

Які можна придумати собі фізичні навантаження? Бажано, щоб вони підходили Вам психологічно, щоб не було нудно.

Якщо ми тільки починаємо боротьбу з гіподинамією, треба підібрати для себе щось індивідуально. Джорж Чейвін, Канада, запропонував для цього свою систему.

Якщо ви любите суспільство, то Вам підійдуть заняття спільно з чоловіком, колегами по роботі, друзями. Вам підійдуть такі ігри, як бадмінтон, теніс. Підійдуть, якщо дозволяють фінансові можливості, групові заняття з тренером (в тому числі, можливо, щось з найрізноманітніші нетрадиційних: хатха-йога, ритмічна гімнастика, стретчинг, шейпінг та інші).

Причому краще вибирати щось ближче до дому, в крайньому випадку - до роботи, - більша ймовірність, що не кинете.

Якщо Ви хочете від суспільства відпочити, любите іноді самотність, свободу і зосередженість, Вам підійдуть спортивна ходьба, плавання, велосипед, лижі, ковзани, біг. Я тут з подивом побачила на доріжках Ізмайловського парку Москви кілька велосипедистів. Між іншим, в грудні ...

Можна тренуватися і в фітнес-клубах. Рідко в них бувала, але, наскільки розумію, там Ви самі вирішуєте - спілкуватися чи ні.

Якщо у Вас, навпаки, потреба в спілкуванні, займіться танцями.

Потреба в самоствердженні, любите азарт, змагатися - є ж футбол, волейбол, теніс.

Так що вибір цілком достатній і з урахуванням характеру, і по різних фінансових і фізичним можливостям.

Але буває, що часу, начебто, зовсім немає. Хоча це іноді ілюзія. Починаєте займатися - відчуваєте себе краще - робите все швидше - часу на заняття залишається предостатньо. Отже, часу немає. Так давайте собі фізичні навантаження по ходу. Наприклад, не користуйтеся ліфтом. (Я, особисто, періодично піднімаюся, якщо не тягну важкі, пішки на свій 9-й поверх). Можна проходити пішки якісь великі відрізки шляху на роботу і з неї, придумувати справи в далеких магазинах.

Як привід для фізичної активності можна використовувати власних дітей. Чому не побігати з ними по парку? Добре і вигулюють, і «пробегівают» господарів собаки. Якщо Ви забезпечуєте собаці потрібну фізичну активність, можете заодно забезпечити її і себе.

Ще одна деталь. Якщо чомусь заняття довелося припинити - грип, інші болячки, відрядження - не кидайте, будь ласка, розпочате. Потім можна поступово відновити фізичну форму. Тільки поступово. Ми ж не в спортсмени готуємося. І форма з часом буде знову набрана. Правда, чим старше, тим важче відновлювати втрачену форму. Але можна. Тільки довго залежуватися при болячки у віці «за» небажано.

Як лікар, я вважаю, що фізичні вправи повинні бути такими ж звичними, як умивання і чищення зубів.

Зрештою, здоров'я - найдорожче, не порожня втрата часу ці фіззанятія.

А можна ще й поєднувати їх з спілкуванням з друзями, з якими вічно немає часу зустрітися.

Якщо займатися на самоті, можна прекрасно просочетать заняття з прослуховуванням улюбленої музики.

Попутно вони виліковують від безсоння і непотрібних нав'язливих думок.

Дуже підвищують настрій, допомагають при депресіях - адже під час фізичних вправ виробляються гормони щастя - ендорфіни.

І треба ж врешті-решт зробити щось особисто для себе!

Сподобався наш сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (На пошту будуть приходити повідомлення про нові теми) на наш канал в МірТесен!