Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщинОпубликовано: 03.09.2018 Содержание статьи Загрузка... Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку. Утренняя зарядка. Три базовых упражнения. Она не занимает много времени, зато является эффективным способом привести организм в тонус, сбросить лишние килограммы и начать здоровый образ жизни! Польза утренней зарядкиНабраться сил и энергии на целый день; Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее; Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы; Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться; Мыслить позитивно в течение дня; Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;Утренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня. Комплекс упражнений на все группы мышц для занятий дома! Комплекс для утренней зарядки! Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям. Комплекс упражнений утренней зарядкиВыполнять каждое утро по 8-10 раз. Упражнения для головыПоворот головы по очереди вправо и влево; Наклоны головы назад и вперед; Медленное вращение головой;Упражнения для плечевого пояса и рукВращения плечами поочередно, а затем одновременно; Рисование прямыми руками кругов в пространстве; Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот; Разогреть локти путем вращения согнутых рук; Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки; Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;Упражнения для туловищаВ исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу; Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом; Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;Упражнения для ногПоочередные мази ногами вперед и назад; Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола; Поочередный подъем ноги на носок; Прыжки;На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа. Упражнения для прессаНеобходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием; В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;Упражнения на растяжкуНоги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги; Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку. Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух. Зарядка на каждый день — видео |