Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Комплекс «Йога і ПМС» від Олени Ульмасбаева

  1. Міні-комплекс №1 при болях внизу живота:
  2. Міні-комплекс №2 при головному болю

Те, як виявляється у вас передменструальний синдром, показує - все було в порядку у вашому житті останній місяць

Те, як виявляється у вас передменструальний синдром, показує - все було в порядку у вашому житті останній місяць. Якщо ви багато нервували, працювали на межі можливостей, всі прояви ПМС можуть посилитися. Якщо ж зайвих стресів не було, і місяць пройшов спокійно - менструація починається майже непомітно і протікає легко.

І все ж багато хто скаржиться на те, що за кілька днів до початку менструації у них трапляються перепади настрою, навалюється сильна втома, тріщить голова, з'являються болі внизу живота, посилюється апетит. У такий період навіть пропадає бажання витрачати сили на що-небудь - в тому числі на заняття йогою.

Але саме практика йоги допомагає впоратися з проявами передменструального синдрому, в тому числі депресією. Особливо корисні перевернуті пози, прогини назад і асани, в яких розкривається грудна клітка.

А ось нахили вперед можуть посилити пригнічений стан, тому не слід нахилятися глибоко, краще витягуватися вгору.

Коли ви відчуєте, що з'явилися перші ознаки, що вказують на наближення критичних днів, виключіть з практики все пози, що викликають напругу. Робіть все, що неважко, в тому числі перевернуті пози. Якщо це необхідно, то можна виконувати їх з опорою, наприклад, використовувати стілець, коли робите Сарвангасану.

Сьогодні прийнято вважати, що менструація не повинна впливати на повсякденне життя: досить скористатися тампоном, щоб продовжувати займатися спортом, кататися на велосипеді, носити важкі сумки, активно працювати, робити ремонт - та все що завгодно.

Однак в східній культурі, зокрема індійської, переважає інший погляд. Під час менструації жінка втрачає енергію, позбавляється від токсинів і навіть стикається з потойбічним світом. У цей період вона не робить обрядів, не допускається до приготування ритуальних страв, не ходить в храм і на кладовищі. У побуті жінці наказано розмовляти неголосно, не здійснювати різких або активних рухів і сприймати ці кілька днів як період очищення та спокою.

Не варто утилітарно підходити до йоги, намагаючись підібрати до тієї чи іншої проблеми під час ПМС «ліки» з конкретної асани. Виконувати пози потрібно в комплексах (два міні-комплексу ми привели нижче), тоді практика буде більш ефективною, оскільки заняття йогою позитивно впливають на організм в цілому - адже в ньому ж все взаємопов'язане.

Міні-комплекс №1 при болях внизу живота:

Джентльменський набір передменструального синдрому - головний біль, стомлюваність, безсоння, плаксивість, нудота, підвищений апетит, хворобливість молочних залоз - викликається гормональними змінами, які і призводять до відчуття дискомфорту. Але є пози, які, надаючи великий вплив на область малого тазу, допомагають нормалізувати стан жінки.

Перша поза міні-комплексу, який допоможе і при хворобливих місячних, розкриває таз і тим самим сприяє кровообігу в цій області. Користь другий асани в тому, що вона нормалізує гормональний фон, розслабляє і дає стан спокою.

1. Баддха Конасана

Сядьте спиною до стіни на високу підставку, зроблену з валика-болстер і 1-2 ковдр. Висота повинна бути такою, щоб сидячи в Баддха Конасану, коліна знаходилися на рівні таза. Підошви стоп розгорнуті вгору, п'яти розведені. Такий стан стоп дозволяє розкрити таз, прибрати напругу, розслабити органи малого тазу.

Коли людина сидить спиною до стіни, хребет у нього витягується вгору, плечі відводити назад, втягувати лопатки, щоб розкривалася грудна клітка. Тримайте поперек рівно, в той же час не дозволяючи хребту йти назад. Перебуваючи в позі, потрібно дихати спокійно, розслабити живіт і область паху, подовжувати внутрішні частини стегон від таза до колін. Якщо відчувається напруга паху і нижньої частини стегон, то під коліна потрібно покласти 2 згорнутих ковдри або 2 цегли.

Можна перебувати в позі 5-10 хвилин.

2. Супта Баддха Конасана

Ляжте на болстер, тримаючи ступні зігнутих ніг якомога ближче до тулуба, поклади під голову ковдру. Ноги утримують ремені. Якщо є напруга в області паху і внутрішньої частини стегон, тоді під коліна і гомілки теж можна підкласти ковдри. І коли людина вкладається, важливо, щоб болстер був розташований не у самого початку хребта, а просунутий на 5-7 сантиметрів до талії, щоб лінія згину попереку була якомога більш згладженої. Плоть сідниць повинна бути спрямована до ніг. Таз максимально паралельний підлозі. Руки лежать по обидва боки тулуба.

Залишайтеся в позі 5-10 хвилин.

Міні-комплекс №2 при головному болю

Голова може боліти з різних причин. Дві найпоширеніші ситуації: 1) спазм, 2) сильна втома або нервове напруження.

Перші дві пози комплексу допоможуть при спазмах. Крім того, вони успішно застосовуються при підвищеному тиску. Остання асана оптимальна при головному болю, викликаної стресом або занепадом сил. Її також можна порадити при зниженому тиску.

1. Джан Шіршаса на з опорою під голову

Ця поза є нахил вперед. Обов'язково при головному болю подібні нахили потрібно робити на опору.

Сядь на ковдру або цегла. Зігни праве коліно і підтягни до себе стопу підошвою вгору, щоб розмістити її в підставі правого стегна. Ліва нога витягнута, а стопа знаходиться у вертикальному положенні. На гомілки покласти болстер і ковдри. На видиху нахилися вперед і розмісти голову на цій опорі. Нехай шкіра лоба рухається від волосистої частини голови до перенісся. Руки нехай лежать пасивно. Відводь плечі від голови і розслаблюй шию.

У цій позі можна прибувати 2-3 хвилини. Потім поміняти положення ніг і повторити в інший бік.

2. Пашчімоттанасана з опорою під голову

Сядь на невисоку опору, витягни ноги. Покласти на гомілки болстер. Далі розслабити все крім ніг. Далі з кожним видихом розслабляти область живота, шию, горло, діафрагму і рухатися трохи вперед. Голова на опорі розташовується так, щоб шкіра лоба рухалася від волосистої частини голови до перенісся. Якщо висота опори здається вам недостатньою, візьміть стілець. Так буде зручніше тим, у кого негнучка спина або нерозтягнутому задні поверхні ніг.

3. Віпаріта Карань зі схрещеними ногами

Поставте біля стіни цегла, накритий ковдрою, і болстер. Сядьте на опору боком до стіни, зігніть коліна. Потім відкиньтеся назад і по черзі підніміть ноги попід стіною, щоб задня поверхня ніг торкалася до стіни. Тіло зігнуте таким чином, що грудна клітка розкрита і піднята. Слідкуйте, щоб прогін не був тільки в попереку. Руки і плечі зігнуті, вільно лежать на підлозі. Під голову можна підкласти невелику ковдру. І це необхідно зробити, якщо є підвищений тиск. Можна зігнути ноги, схрестивши їх в гомілках.

У позі треба перебувати 5-10 хвилин. Потім обережно сповз на підлогу з опори, полеж, і, повернувшись набік, встань.

Віпаріта Карань - відмінна поза, яка допомагає зняти втому. Але слід пам'ятати, що цю, як і інші перевернуті пози, не слід виконувати під час менструації.

Що стосується наведеного комплексу, то ось невеликий рада: краще зробити одну позу, але прибувати в ній досить довго, ніж виконати всі вправи по чуть-чуть. Дослідним шляхом знайдіть те, що вам найбільше допомагає, і приділяйте їй основну увагу.