1. Комплекс Сурья Намаскар До омплекс Сурья Намаскар або, як його ще називають, «Привітання Сонця» дуже...
2. Асани Сурья Намаскар
3. пранаями
4. Мантри Сурья Намаскар
5. Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!
6. Заняття з викладачами клубу Oum.ru
7. Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар
8. положення 1
9. положення 2
10. положення 3
11. положення 4
12. положення 5
13. положення 6
14. положення 7
15. положення 8
16. положення 9
17. положення 10
18. положення 11
19. положення 12
20. Заключна асана - Шавасана
21. Поради новачкам
22. Коли і як краще займатися?
23. терапевтичний вплив
24. Комплекс Сурья Намаскар
25. Сурья Намаскар - привіт нащадкам від далеких предків
26. Асани Сурья Намаскар
27. пранаями
28. Мантри Сурья Намаскар
29. Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!
30. Заняття з викладачами клубу Oum.ru
31. Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар
32. положення 1
33. положення 2
34. положення 3
35. положення 4
36. положення 5
37. положення 6
38. положення 7
39. положення 8
40. положення 9
41. положення 10
42. положення 11
43. положення 12
44. Заключна асана - Шавасана
45. Поради новачкам
46. Коли і як краще займатися?
47. терапевтичний вплив
48. Комплекс Сурья Намаскар
49. Сурья Намаскар - привіт нащадкам від далеких предків
50. Асани Сурья Намаскар
51. пранаями
52. Мантри Сурья Намаскар
53. Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!
54. Заняття з викладачами клубу Oum.ru
55. Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар
56. положення 1
57. положення 2
58. положення 3
59. положення 4
60. положення 5
61. положення 6
62. положення 7
63. положення 8
64. положення 9
65. положення 10
66. положення 11
67. положення 12
68. Заключна асана - Шавасана
69. Поради новачкам
70. Коли і як краще займатися?
71. терапевтичний вплив

Комплекс Сурья Намаскар

До омплекс Сурья Намаскар або, як його ще називають, «Привітання Сонця» дуже популярний серед людей, що практикують йогу. Регулярне виконання комплексу підтримує фізичне здоров'я, наповнює силами, дарує Сонячну, активну енергію. Але на цьому його дії не закінчуються. Вважається, що комплекс вправ Сурья Намаскар готує людину до духовного пробудження, так як містить в собі майже всі важливі елементи практики йоги, такі як асани, пранаями, мантраяна і техніку медитації.

Сурья Намаскар - привіт нащадкам від далеких предків

Слово «Сурья» перекладається як «Сонце», а «Намаскар» - «вітання, уклін». У стародавні часи Сонце було потужним символом духовної зрілості і було об'єктом поклоніння.

Важливо розуміти, що комплекс йоги «Привітання Сонця» - це не просто серія ефективних фізичних вправ, що дозволяють добре витягнути тіло, розвинути гнучкість, підтягнути його, промасажувати і привести в тонус м'язи, внутрішні органи, за допомогою змінюють один одного прогинів і нахилів. Це також глибока духовна практика, передана в далекі ведичні часи від мудреців до людей.

Асани Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар складається з 12 змінюють один одного положень тіла, всі вони в сукупності утворюють єдину фізичну матрицю, глибоко впливає не тільки на органи і системи людського тіла, але і на внутрішній енергетичний потенціал і, як наслідок, на стан розуму практикуючого.

• Вважається, що послідовне виконання вправ Сурья Намаскар генерує в тілі людини тонку енергію, завдяки чому практикуючий відчуває прилив сил.
• За допомогою практики Сурья Намаскар відчутно розтягується і глибоко опрацьовується все тіло. І лише деякі подібні комплекси можуть зрівнятися з нею в цьому.

Всього в даному комплексі 12 асан - це півкола. Виконуються вони на одну і на іншу сторону. Таким чином, 24 асани утворюють повне коло. Для початківців досить зробити 3-6-12-24 кіл. Більш просунуті і досвідчені практики йдуть далі і доходять до 108 кіл Сурья Намаскар. Слід враховувати, що початкові асани Сурья Намаскар виконуються повільно; поступово темп збільшується - це дозволяє опрацювати більш грубі структури тіла. Необхідно розуміти, що 108 кіл Сурья Намаскар можуть собі дозволити тільки ті, хто має великий досвід в практиці.

пранаями

Для тих же, хто тільки знайомиться з комплексом Привітання Сонця, не варто форсувати події. В ідеалі необхідно спочатку вивчити кожну вправу Сурья Намаскар окремо, потім виконувати їх у зв'язці, застосовуючи статику і утримання на кілька циклів дихання, поступово доводячи до одного дихання в асан. Дихати в даній практиці рекомендується певним чином: необхідно робити вдих, коли виконується прогин назад, і видих при виконанні нахилу вперед. Поєднання руху з диханням є вже наступним етапом в освоєнні комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар.

Мантри Сурья Намаскар

Коли і цей етап освоєний, в практику включаються мантри Сурья Намаскар - це биджа мантри ( «биджа» - насіння), які прославляють 12 проявів Сонця. Ці звуки здатні викликати дуже потужні енергетичні вібрації, але при цьому вони не мають якогось певного і буквального сенсу. Вимовляти мантри Сурья Намаскар дозволяється як вголос, (пошепки), так і в думках, поєднуючи по порядку з асанами комплексу. Можна собі уявити, який ефект має практика 108 кіл Сурья Намаскар з мантрами! А ще краще постаратися самим поступово підійти до такого рівня, щоб переглянути її дію на собі.

У практиці Сурья Намаскар можна використовувати як короткі биджа мантри, так і повні. Короткі повторюють за один повний круг чотири рази:

1. Ом Храм
2. Ом Хрім
3. Ом Хрум
4. Ом Храім
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Сурья Намаскар

Повні мантри Сурья Намаскар вимовляють по одній на кожен рух (поруч вказано приблизний переклад, який не використовується в практиці):

1. Ом Храм митр намах - Вітаю, Друг всього існуючого!
2. Ом Хрім Равайе намах - Вітаю, Дарує Світло!
3. Ом Хрум Сурьяя намах - Вітаю, ЩоСпонукує до справи!
4. Ом Храім Бханаве намах - Вітаю, осяває!
5. Ом Храум Кхагая намах - Вітаю, пливе по небу!
6. Ом Храха хутрових намах - Вітаю, Дающий їжу і силу!
7. Ом Храм хіраньягарбха намах - Вітаю, золота космічна сутність!
8. Ом Хрім Марічайя намах - Вітаю, Сонячні промені!
9. Ом Хрум Адітья намах - Вітаю, Дитя Адіті!
10. Ом Храім Савитри намах - Вітаю, цілюща сонячна сила!
11. Ом Храум Аркая намах - Вітаю, Гідний вихваляння!
12. Ом Храха Бхаскару намах - Вітаю, Провідний до просвітління!

Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!

Для тих, хто практикує «Привітання Сонця» для початківців, дана практика може стати гарною підмогою для розвитку гнучкості тіла. Якщо ви початківець практик, то можна займатися Сурья Намаскар по відео, де досвідчений інструктор буде допомагати тримати ритм, нагадувати про дихання і допоможе не збиватися на перших етапах.

Велика перевага даної практики полягає в тому, що вона відмінно підходить людям з різним ступенем підготовки. Комплекс «Привітання Сонця» підходить для початківців і тих, хто робить тільки перші кроки в йозі. Він дуже доступний і легко може бути вбудований в повсякденне життя будь-якої людини.

Якщо вас цікавить йога для початківців, то «Привітання Сонця» це те, що вам потрібно! Досить приділяти їй від 5 до 15 хвилин в день, щоб ви змогли досягти швидких відчутних результатів. Це може стати відмінним засобом підтримки свого тіла в гарній фізичній формі, наповнення його життєвою силою і енергією навіть для дуже зайнятих людей, у яких немає часу на тривалі тренування.

Заняття з викладачами клубу Oum.ru

Пропонуємо вам ознайомитися з різними варіаціями комплексу «Привітання Сонця» по відео з викладачами нашого клубу.

Викладачі клубу oum.ru регулярно влаштовують ранкові практики Сурья Намаскар. Якщо для вас з якихось причин неможливо виконувати комплекс «Привітання Сонця» використовуючи відео, то ви можете прийти до нас в зал або скористатися вільної онлайн трансляцією. Можливо, вам досить буде виконати комплекс «Привітання Сонця» по відео один або два рази, щоб запам'ятати послідовність, основні моменти і перейти до самостійної практики.

1. Коли ви практикуєте «Привітання Сонця» або йогу по відео, важливо враховувати той факт, що в силу відсутності інструктора поруч з вами, ви самі повинні стежити за технікою безпеки, не перевантажуючи себе і прислухаючись до своїх відчуттів.
2. На початкових етапах важливо відчувати підтримку і бачити перед собою приклад більш досвідченого практика, тому заняття «Привітання Сонця» і йогою по відео можуть стати хорошою альтернативою для тих, у кого немає можливості займатися з інструктором особисто або відвідувати групові заняття в залі.
3. Практикуючи «Привітання Сонця» або йогу по відео, згодом ви зможете прийти до самостійної практики.

Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар

Давайте розберемо детально техніку виконання Сурья Намаскар. Вона складається з 12 взаємопов'язаних позицій тіла, що представляють собою половину кола комплексу. Щоб виконати повне коло, вправи «Привітання Сонця» виконуються і на протилежному боці.

Для більш наочного вивчення вправ Сурья Намаскар наводимо в приклад фотографії комплексу з наступних поз (асан).

положення 1

поза молитви

Пранамасана - «Поза молитви».

Встаньте рівно (спина і ноги прямі), коліна і ступні разом (для зручності ступні можна злегка розвести в сторони). Долоні необхідно скласти в намаскар мудру перед грудьми (кінчики пальців трохи нижче підборіддя). Сконцентрувати всю увагу на мудре, намагаючись усвідомити тиск між долонь. Зробити видих.

положення 2

Хаста уттанасана

Хаста уттанасана - «Витягування з піднятими руками».

На вдиху підніміть руки якомога вище. Долоні розгорнуті вгору. Зробіть прогин в попереку, намагаючись витягнути все тіло.

положення 3

Падахастасана

Падахастасана - «Нахил тулуба (голова до ніг)».

З видихом зробіть плавний нахил вперед до ніг. Опустіть долоні по сторонам від ступень, намагаючись торкнутися чолом колін. Ноги по можливості прямі. Якщо на даному етапі вам не вистачає гнучкості, то можна злегка зігнути ноги в колінах і в такому положенні опустити долоні на килимок.

положення 4

Ашвасанчаласана

Ашвасанчаласана - «Вершник».

Долоні на підлозі по сторонам від ступень. Правою ногою зробіть широкий крок назад, опустіть коліно на підлогу, стопа на полупальцах. Ліва нога зігнута в колінному суглобі. Тазостегнова частина тіла подається вперед і разом з цим виконується прогин назад в хребті. Спрямувати погляд до неба і вдихніть.

положення 5

Парватасана

Парватасана - «Гора».

На видиху поставте ліву ногу поряд з правою, щоб вони виявилися на одній прямій, на ширині плечей. Одночасно з цим потягніться куприком вгору, піднімаючи таз, а голову вільно опустіть між рук, розслабте шию і потягніться п'ятами до підлоги.

положення 6

Аштанга намаскар

Аштанга Намаскар - «Привітання вісьмома частинами тіла».

Ця асана відбувається після попереднього видиху, її виконання супроводжується затримкою дихання. Стопи залишаються на полупальцах, спочатку опустіть на підлогу коліна, потім груди (вона повинна знаходитися між долонь). Торкніться підборіддям підлоги. Таким чином, виходить 8 точок опори: підборіддя, кисті рук, грудна клітка, коліна, пальці ніг, а хребет сильно зігнутий.

положення 7

Бхуджангасана

Бхуджангасана - «Кобра».

Подайте груди вперед, опускаючи таз і віджимаючись на руках від підлоги таким чином, щоб вийшов глибокий прогин назад. Погляд направте вгору, потягнувшись верхівкою назад.

положення 8

Парватасана - "Гора".

Див. Положення 5

положення 9

Ашвасанчаласана - "Вершник".

Див. Положення 4

положення 10

Падахастасана - "Нахил тулуба (голова до ніг)".

Див. Положення 3

положення 11

Хаста уттанасана - "Витягування з піднятими руками".

Див. Положення 2

положення 12

Пранамасана - "Поза молитви".

Див. Положення 1

Заключна асана - Шавасана

Як вже говорилося вище, виконання комплексу «Привітання Сонця» для початківців не повинно тривати довго. Не варто відразу виконувати велику кількість кіл. Після практики відновіть дихання і виконайте Шавасану, що перекладається як «поза мертвого людини».

• Це йогічна поза розслаблення, в якій рекомендується не провалюватися в сон, а усвідомлено спостерігати за диханням і відчуттями в тілі.
• Після виконання комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар ця асана грає велику роль, так як сприяє звільненню від різного роду токсинів, що утворилися в кровоносній системі людини, а також призводить до стану рівноваги і дає можливість тілу відновити сили.
• Під час практики комплексу «Привітання Сонця» активізується симпатична нервова система, що відповідає за активний стан людини. У той час як Шавасана перемикає симпатиків на парасимпатика, повертаючи спокій і рівновагу.

Сурья Намаскар

Поради новачкам

Практика Сурья Намаскар може стати динамічною медитацією після того, як ваше тіло запам'ятає все асани і увійде в ритм - рух плюс дихання.

1. Якщо ви практикуєте йогу для початківців, то «Привітання Сонця» слід виконувати, уникаючи перенапруги.
2. Важливо в кожне положення входити спокійно.
3. Намагайтеся виконувати техніку Сурья Намаскар, напружуючи в асанах тільки ті м'язи, які утримують конкретне положення тіла, а не все тіло. Це допоможе заощадити енергію.
4. Більше прислухайтеся до себе, і якщо ви помітили, що ваше дихання збилося і стало утрудненим, то зробіть паузу, поверніться до спокійного ритму дихання.
5. Якщо вам необхідно, то робіть паузи після повного кола Сурья Намаскар (24 асани), після половини кола (12 асан) або між асанами.
6. Також необхідно привчати тіло розслаблятися в кожній позиції, так як це сприяє кращому розтягуванню м'язів і зробить виконання комплексу більш ефективним і приємним.
7. Не варто забувати і про шиї. Будучи частиною хребта, вона повинна витягуватися вперед і назад в залежності від положення тіла.

Коли і як краще займатися?

• Найкращим часом для виконання Сурья Намаскар є ранок.
• Рекомендується встати раніше і почати практику до сходу або зі сходом Сонця, обличчям на схід.
• Таким чином, ранковий комплекс Привітання Сонця допоможе прокинутися і наповнить енергією на весь день.

Якщо ж з якихось причин практика рано вранці неможлива, то перенесіть її на інший зручний для вас час, при цьому намагаючись дотримуватися важливого правила - йога для початківців, «Привітання Сонця», практика просунутого рівня або будь-яка інша практика йоги завжди повинна виконуватися на порожній шлунок. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3-4 години до заняття.

Вважається, що «Привітання Сонця» - комплекс вправ, який добре стимулює вогонь травлення, тому ввечері перед вечерею також хороший час для його виконання.

терапевтичний вплив

«Привітання Сонця» в йога-терапії є потужним інструментом, що має комплексний вплив і не вимагає великої кількості часу, що є хорошим стимулом для нетерплячих людей.

Комплекс «Привітання Сонця» Сурья Намаскар впливає на весь організм. Він благотворно впливає на дихальну, кровоносну, лімфатичну, травну, урінову, нервову, ендокринну системи. На шкіру, мокротинні залозу, щитовидну і паращитовидную залози, тимус, надниркові залози, підшлункову і статеві залози, а також на весь хребет.

Також техніка Сурья Намаскар ефективно бореться з психічними розладами, в деяких ситуаціях перевершуючи медитацію в здатності реорганізовувати перекручену енергію, яка і призводить до різних психічних і ментальних розладів. У разі, коли людина здатна усвідомити перекіс в енергетичних каналах, дана практика здатна допомогти повернути баланс енергії в тілі і розумі, в залежності від варіації виконання.

Включення регулярної практики в своє повсякденне життя може вплинути і на саме життя. Більше спостерігаючи за собою, досліджуючи результати від практики, людина почне помічати зміни у своєму способі життя, у взаємодії з людьми в більш позитивну і творчу сторону.

Комплекс Сурья Намаскар унікальний! І якщо ви вже зустрілися з інформацією про нього, значить, ви готові почати його практикувати. І на своєму власному досвіді переконатися в його благотворний вплив, як на ваше тіло, так і на розум і енергію.

Комплекс Сурья Намаскар

До омплекс Сурья Намаскар або, як його ще називають, «Привітання Сонця» дуже популярний серед людей, що практикують йогу. Регулярне виконання комплексу підтримує фізичне здоров'я, наповнює силами, дарує Сонячну, активну енергію. Але на цьому його дії не закінчуються. Вважається, що комплекс вправ Сурья Намаскар готує людину до духовного пробудження, так як містить в собі майже всі важливі елементи практики йоги, такі як асани, пранаями, мантраяна і техніку медитації.

Сурья Намаскар - привіт нащадкам від далеких предків

Слово «Сурья» перекладається як «Сонце», а «Намаскар» - «вітання, уклін». У стародавні часи Сонце було потужним символом духовної зрілості і було об'єктом поклоніння.

Важливо розуміти, що комплекс йоги «Привітання Сонця» - це не просто серія ефективних фізичних вправ, що дозволяють добре витягнути тіло, розвинути гнучкість, підтягнути його, промасажувати і привести в тонус м'язи, внутрішні органи, за допомогою змінюють один одного прогинів і нахилів. Це також глибока духовна практика, передана в далекі ведичні часи від мудреців до людей.

Асани Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар складається з 12 змінюють один одного положень тіла, всі вони в сукупності утворюють єдину фізичну матрицю, глибоко впливає не тільки на органи і системи людського тіла, але і на внутрішній енергетичний потенціал і, як наслідок, на стан розуму практикуючого.

• Вважається, що послідовне виконання вправ Сурья Намаскар генерує в тілі людини тонку енергію, завдяки чому практикуючий відчуває прилив сил.
• За допомогою практики Сурья Намаскар відчутно розтягується і глибоко опрацьовується все тіло. І лише деякі подібні комплекси можуть зрівнятися з нею в цьому.

Всього в даному комплексі 12 асан - це півкола. Виконуються вони на одну і на іншу сторону. Таким чином, 24 асани утворюють повне коло. Для початківців досить зробити 3-6-12-24 кіл. Більш просунуті і досвідчені практики йдуть далі і доходять до 108 кіл Сурья Намаскар. Слід враховувати, що початкові асани Сурья Намаскар виконуються повільно; поступово темп збільшується - це дозволяє опрацювати більш грубі структури тіла. Необхідно розуміти, що 108 кіл Сурья Намаскар можуть собі дозволити тільки ті, хто має великий досвід в практиці.

пранаями

Для тих же, хто тільки знайомиться з комплексом Привітання Сонця, не варто форсувати події. В ідеалі необхідно спочатку вивчити кожну вправу Сурья Намаскар окремо, потім виконувати їх у зв'язці, застосовуючи статику і утримання на кілька циклів дихання, поступово доводячи до одного дихання в асан. Дихати в даній практиці рекомендується певним чином: необхідно робити вдих, коли виконується прогин назад, і видих при виконанні нахилу вперед. Поєднання руху з диханням є вже наступним етапом в освоєнні комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар.

Мантри Сурья Намаскар

Коли і цей етап освоєний, в практику включаються мантри Сурья Намаскар - це биджа мантри ( «биджа» - насіння), які прославляють 12 проявів Сонця. Ці звуки здатні викликати дуже потужні енергетичні вібрації, але при цьому вони не мають якогось певного і буквального сенсу. Вимовляти мантри Сурья Намаскар дозволяється як вголос, (пошепки), так і в думках, поєднуючи по порядку з асанами комплексу. Можна собі уявити, який ефект має практика 108 кіл Сурья Намаскар з мантрами! А ще краще постаратися самим поступово підійти до такого рівня, щоб переглянути її дію на собі.

У практиці Сурья Намаскар можна використовувати як короткі биджа мантри, так і повні. Короткі повторюють за один повний круг чотири рази:

1. Ом Храм
2. Ом Хрім
3. Ом Хрум
4. Ом Храім
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Сурья Намаскар

Повні мантри Сурья Намаскар вимовляють по одній на кожен рух (поруч вказано приблизний переклад, який не використовується в практиці):

1. Ом Храм митр намах - Вітаю, Друг всього існуючого!
2. Ом Хрім Равайе намах - Вітаю, Дарує Світло!
3. Ом Хрум Сурьяя намах - Вітаю, ЩоСпонукує до справи!
4. Ом Храім Бханаве намах - Вітаю, осяває!
5. Ом Храум Кхагая намах - Вітаю, пливе по небу!
6. Ом Храха хутрових намах - Вітаю, Дающий їжу і силу!
7. Ом Храм хіраньягарбха намах - Вітаю, золота космічна сутність!
8. Ом Хрім Марічайя намах - Вітаю, Сонячні промені!
9. Ом Хрум Адітья намах - Вітаю, Дитя Адіті!
10. Ом Храім Савитри намах - Вітаю, цілюща сонячна сила!
11. Ом Храум Аркая намах - Вітаю, Гідний вихваляння!
12. Ом Храха Бхаскару намах - Вітаю, Провідний до просвітління!

Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!

Для тих, хто практикує «Привітання Сонця» для початківців, дана практика може стати гарною підмогою для розвитку гнучкості тіла. Якщо ви початківець практик, то можна займатися Сурья Намаскар по відео, де досвідчений інструктор буде допомагати тримати ритм, нагадувати про дихання і допоможе не збиватися на перших етапах.

Велика перевага даної практики полягає в тому, що вона відмінно підходить людям з різним ступенем підготовки. Комплекс «Привітання Сонця» підходить для початківців і тих, хто робить тільки перші кроки в йозі. Він дуже доступний і легко може бути вбудований в повсякденне життя будь-якої людини.

Якщо вас цікавить йога для початківців, то «Привітання Сонця» це те, що вам потрібно! Досить приділяти їй від 5 до 15 хвилин в день, щоб ви змогли досягти швидких відчутних результатів. Це може стати відмінним засобом підтримки свого тіла в гарній фізичній формі, наповнення його життєвою силою і енергією навіть для дуже зайнятих людей, у яких немає часу на тривалі тренування.

Заняття з викладачами клубу Oum.ru

Пропонуємо вам ознайомитися з різними варіаціями комплексу «Привітання Сонця» по відео з викладачами нашого клубу.

Викладачі клубу oum.ru регулярно влаштовують ранкові практики Сурья Намаскар. Якщо для вас з якихось причин неможливо виконувати комплекс «Привітання Сонця» використовуючи відео, то ви можете прийти до нас в зал або скористатися вільної онлайн трансляцією. Можливо, вам досить буде виконати комплекс «Привітання Сонця» по відео один або два рази, щоб запам'ятати послідовність, основні моменти і перейти до самостійної практики.

1. Коли ви практикуєте «Привітання Сонця» або йогу по відео, важливо враховувати той факт, що в силу відсутності інструктора поруч з вами, ви самі повинні стежити за технікою безпеки, не перевантажуючи себе і прислухаючись до своїх відчуттів.
2. На початкових етапах важливо відчувати підтримку і бачити перед собою приклад більш досвідченого практика, тому заняття «Привітання Сонця» і йогою по відео можуть стати хорошою альтернативою для тих, у кого немає можливості займатися з інструктором особисто або відвідувати групові заняття в залі.
3. Практикуючи «Привітання Сонця» або йогу по відео, згодом ви зможете прийти до самостійної практики.

Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар

Давайте розберемо детально техніку виконання Сурья Намаскар. Вона складається з 12 взаємопов'язаних позицій тіла, що представляють собою половину кола комплексу. Щоб виконати повне коло, вправи «Привітання Сонця» виконуються і на протилежному боці.

Для більш наочного вивчення вправ Сурья Намаскар наводимо в приклад фотографії комплексу з наступних поз (асан).

положення 1

поза молитви

Пранамасана - «Поза молитви».

Встаньте рівно (спина і ноги прямі), коліна і ступні разом (для зручності ступні можна злегка розвести в сторони). Долоні необхідно скласти в намаскар мудру перед грудьми (кінчики пальців трохи нижче підборіддя). Сконцентрувати всю увагу на мудре, намагаючись усвідомити тиск між долонь. Зробити видих.

положення 2

Хаста уттанасана

Хаста уттанасана - «Витягування з піднятими руками».

На вдиху підніміть руки якомога вище. Долоні розгорнуті вгору. Зробіть прогин в попереку, намагаючись витягнути все тіло.

положення 3

Падахастасана

Падахастасана - «Нахил тулуба (голова до ніг)».

З видихом зробіть плавний нахил вперед до ніг. Опустіть долоні по сторонам від ступень, намагаючись торкнутися чолом колін. Ноги по можливості прямі. Якщо на даному етапі вам не вистачає гнучкості, то можна злегка зігнути ноги в колінах і в такому положенні опустити долоні на килимок.

положення 4

Ашвасанчаласана

Ашвасанчаласана - «Вершник».

Долоні на підлозі по сторонам від ступень. Правою ногою зробіть широкий крок назад, опустіть коліно на підлогу, стопа на полупальцах. Ліва нога зігнута в колінному суглобі. Тазостегнова частина тіла подається вперед і разом з цим виконується прогин назад в хребті. Спрямувати погляд до неба і вдихніть.

положення 5

Парватасана

Парватасана - «Гора».

На видиху поставте ліву ногу поряд з правою, щоб вони виявилися на одній прямій, на ширині плечей. Одночасно з цим потягніться куприком вгору, піднімаючи таз, а голову вільно опустіть між рук, розслабте шию і потягніться п'ятами до підлоги.

положення 6

Аштанга намаскар

Аштанга Намаскар - «Привітання вісьмома частинами тіла».

Ця асана відбувається після попереднього видиху, її виконання супроводжується затримкою дихання. Стопи залишаються на полупальцах, спочатку опустіть на підлогу коліна, потім груди (вона повинна знаходитися між долонь). Торкніться підборіддям підлоги. Таким чином, виходить 8 точок опори: підборіддя, кисті рук, грудна клітка, коліна, пальці ніг, а хребет сильно зігнутий.

положення 7

Бхуджангасана

Бхуджангасана - «Кобра».

Подайте груди вперед, опускаючи таз і віджимаючись на руках від підлоги таким чином, щоб вийшов глибокий прогин назад. Погляд направте вгору, потягнувшись верхівкою назад.

положення 8

Парватасана - "Гора".

Див. Положення 5

положення 9

Ашвасанчаласана - "Вершник".

Див. Положення 4

положення 10

Падахастасана - "Нахил тулуба (голова до ніг)".

Див. Положення 3

положення 11

Хаста уттанасана - "Витягування з піднятими руками".

Див. Положення 2

положення 12

Пранамасана - "Поза молитви".

Див. Положення 1

Заключна асана - Шавасана

Як вже говорилося вище, виконання комплексу «Привітання Сонця» для початківців не повинно тривати довго. Не варто відразу виконувати велику кількість кіл. Після практики відновіть дихання і виконайте Шавасану, що перекладається як «поза мертвого людини».

• Це йогічна поза розслаблення, в якій рекомендується не провалюватися в сон, а усвідомлено спостерігати за диханням і відчуттями в тілі.
• Після виконання комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар ця асана грає велику роль, так як сприяє звільненню від різного роду токсинів, що утворилися в кровоносній системі людини, а також призводить до стану рівноваги і дає можливість тілу відновити сили.
• Під час практики комплексу «Привітання Сонця» активізується симпатична нервова система, що відповідає за активний стан людини. У той час як Шавасана перемикає симпатиків на парасимпатика, повертаючи спокій і рівновагу.

Сурья Намаскар

Поради новачкам

Практика Сурья Намаскар може стати динамічною медитацією після того, як ваше тіло запам'ятає все асани і увійде в ритм - рух плюс дихання.

1. Якщо ви практикуєте йогу для початківців, то «Привітання Сонця» слід виконувати, уникаючи перенапруги.
2. Важливо в кожне положення входити спокійно.
3. Намагайтеся виконувати техніку Сурья Намаскар, напружуючи в асанах тільки ті м'язи, які утримують конкретне положення тіла, а не все тіло. Це допоможе заощадити енергію.
4. Більше прислухайтеся до себе, і якщо ви помітили, що ваше дихання збилося і стало утрудненим, то зробіть паузу, поверніться до спокійного ритму дихання.
5. Якщо вам необхідно, то робіть паузи після повного кола Сурья Намаскар (24 асани), після половини кола (12 асан) або між асанами.
6. Також необхідно привчати тіло розслаблятися в кожній позиції, так як це сприяє кращому розтягуванню м'язів і зробить виконання комплексу більш ефективним і приємним.
7. Не варто забувати і про шиї. Будучи частиною хребта, вона повинна витягуватися вперед і назад в залежності від положення тіла.

Коли і як краще займатися?

• Найкращим часом для виконання Сурья Намаскар є ранок.
• Рекомендується встати раніше і почати практику до сходу або зі сходом Сонця, обличчям на схід.
• Таким чином, ранковий комплекс Привітання Сонця допоможе прокинутися і наповнить енергією на весь день.

Якщо ж з якихось причин практика рано вранці неможлива, то перенесіть її на інший зручний для вас час, при цьому намагаючись дотримуватися важливого правила - йога для початківців, «Привітання Сонця», практика просунутого рівня або будь-яка інша практика йоги завжди повинна виконуватися на порожній шлунок. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3-4 години до заняття.

Вважається, що «Привітання Сонця» - комплекс вправ, який добре стимулює вогонь травлення, тому ввечері перед вечерею також хороший час для його виконання.

терапевтичний вплив

«Привітання Сонця» в йога-терапії є потужним інструментом, що має комплексний вплив і не вимагає великої кількості часу, що є хорошим стимулом для нетерплячих людей.

Комплекс «Привітання Сонця» Сурья Намаскар впливає на весь організм. Він благотворно впливає на дихальну, кровоносну, лімфатичну, травну, урінову, нервову, ендокринну системи. На шкіру, мокротинні залозу, щитовидну і паращитовидную залози, тимус, надниркові залози, підшлункову і статеві залози, а також на весь хребет.

Також техніка Сурья Намаскар ефективно бореться з психічними розладами, в деяких ситуаціях перевершуючи медитацію в здатності реорганізовувати перекручену енергію, яка і призводить до різних психічних і ментальних розладів. У разі, коли людина здатна усвідомити перекіс в енергетичних каналах, дана практика здатна допомогти повернути баланс енергії в тілі і розумі, в залежності від варіації виконання.

Включення регулярної практики в своє повсякденне життя може вплинути і на саме життя. Більше спостерігаючи за собою, досліджуючи результати від практики, людина почне помічати зміни у своєму способі життя, у взаємодії з людьми в більш позитивну і творчу сторону.

Комплекс Сурья Намаскар унікальний! І якщо ви вже зустрілися з інформацією про нього, значить, ви готові почати його практикувати. І на своєму власному досвіді переконатися в його благотворний вплив, як на ваше тіло, так і на розум і енергію.

Комплекс Сурья Намаскар

До омплекс Сурья Намаскар або, як його ще називають, «Привітання Сонця» дуже популярний серед людей, що практикують йогу. Регулярне виконання комплексу підтримує фізичне здоров'я, наповнює силами, дарує Сонячну, активну енергію. Але на цьому його дії не закінчуються. Вважається, що комплекс вправ Сурья Намаскар готує людину до духовного пробудження, так як містить в собі майже всі важливі елементи практики йоги, такі як асани, пранаями, мантраяна і техніку медитації.

Сурья Намаскар - привіт нащадкам від далеких предків

Слово «Сурья» перекладається як «Сонце», а «Намаскар» - «вітання, уклін». У стародавні часи Сонце було потужним символом духовної зрілості і було об'єктом поклоніння.

Важливо розуміти, що комплекс йоги «Привітання Сонця» - це не просто серія ефективних фізичних вправ, що дозволяють добре витягнути тіло, розвинути гнучкість, підтягнути його, промасажувати і привести в тонус м'язи, внутрішні органи, за допомогою змінюють один одного прогинів і нахилів. Це також глибока духовна практика, передана в далекі ведичні часи від мудреців до людей.

Асани Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар складається з 12 змінюють один одного положень тіла, всі вони в сукупності утворюють єдину фізичну матрицю, глибоко впливає не тільки на органи і системи людського тіла, але і на внутрішній енергетичний потенціал і, як наслідок, на стан розуму практикуючого.

• Вважається, що послідовне виконання вправ Сурья Намаскар генерує в тілі людини тонку енергію, завдяки чому практикуючий відчуває прилив сил.
• За допомогою практики Сурья Намаскар відчутно розтягується і глибоко опрацьовується все тіло. І лише деякі подібні комплекси можуть зрівнятися з нею в цьому.

Всього в даному комплексі 12 асан - це півкола. Виконуються вони на одну і на іншу сторону. Таким чином, 24 асани утворюють повне коло. Для початківців досить зробити 3-6-12-24 кіл. Більш просунуті і досвідчені практики йдуть далі і доходять до 108 кіл Сурья Намаскар. Слід враховувати, що початкові асани Сурья Намаскар виконуються повільно; поступово темп збільшується - це дозволяє опрацювати більш грубі структури тіла. Необхідно розуміти, що 108 кіл Сурья Намаскар можуть собі дозволити тільки ті, хто має великий досвід в практиці.

пранаями

Для тих же, хто тільки знайомиться з комплексом Привітання Сонця, не варто форсувати події. В ідеалі необхідно спочатку вивчити кожну вправу Сурья Намаскар окремо, потім виконувати їх у зв'язці, застосовуючи статику і утримання на кілька циклів дихання, поступово доводячи до одного дихання в асан. Дихати в даній практиці рекомендується певним чином: необхідно робити вдих, коли виконується прогин назад, і видих при виконанні нахилу вперед. Поєднання руху з диханням є вже наступним етапом в освоєнні комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар.

Мантри Сурья Намаскар

Коли і цей етап освоєний, в практику включаються мантри Сурья Намаскар - це биджа мантри ( «биджа» - насіння), які прославляють 12 проявів Сонця. Ці звуки здатні викликати дуже потужні енергетичні вібрації, але при цьому вони не мають якогось певного і буквального сенсу. Вимовляти мантри Сурья Намаскар дозволяється як вголос, (пошепки), так і в думках, поєднуючи по порядку з асанами комплексу. Можна собі уявити, який ефект має практика 108 кіл Сурья Намаскар з мантрами! А ще краще постаратися самим поступово підійти до такого рівня, щоб переглянути її дію на собі.

У практиці Сурья Намаскар можна використовувати як короткі биджа мантри, так і повні. Короткі повторюють за один повний круг чотири рази:

1. Ом Храм
2. Ом Хрім
3. Ом Хрум
4. Ом Храім
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Сурья Намаскар

Повні мантри Сурья Намаскар вимовляють по одній на кожен рух (поруч вказано приблизний переклад, який не використовується в практиці):

1. Ом Храм митр намах - Вітаю, Друг всього існуючого!
2. Ом Хрім Равайе намах - Вітаю, Дарує Світло!
3. Ом Хрум Сурьяя намах - Вітаю, ЩоСпонукує до справи!
4. Ом Храім Бханаве намах - Вітаю, осяває!
5. Ом Храум Кхагая намах - Вітаю, пливе по небу!
6. Ом Храха хутрових намах - Вітаю, Дающий їжу і силу!
7. Ом Храм хіраньягарбха намах - Вітаю, золота космічна сутність!
8. Ом Хрім Марічайя намах - Вітаю, Сонячні промені!
9. Ом Хрум Адітья намах - Вітаю, Дитя Адіті!
10. Ом Храім Савитри намах - Вітаю, цілюща сонячна сила!
11. Ом Храум Аркая намах - Вітаю, Гідний вихваляння!
12. Ом Храха Бхаскару намах - Вітаю, Провідний до просвітління!

Комплекс «Привітання сонця» - кращий спосіб почати новий день!

Для тих, хто практикує «Привітання Сонця» для початківців, дана практика може стати гарною підмогою для розвитку гнучкості тіла. Якщо ви початківець практик, то можна займатися Сурья Намаскар по відео, де досвідчений інструктор буде допомагати тримати ритм, нагадувати про дихання і допоможе не збиватися на перших етапах.

Велика перевага даної практики полягає в тому, що вона відмінно підходить людям з різним ступенем підготовки. Комплекс «Привітання Сонця» підходить для початківців і тих, хто робить тільки перші кроки в йозі. Він дуже доступний і легко може бути вбудований в повсякденне життя будь-якої людини.

Якщо вас цікавить йога для початківців, то «Привітання Сонця» це те, що вам потрібно! Досить приділяти їй від 5 до 15 хвилин в день, щоб ви змогли досягти швидких відчутних результатів. Це може стати відмінним засобом підтримки свого тіла в гарній фізичній формі, наповнення його життєвою силою і енергією навіть для дуже зайнятих людей, у яких немає часу на тривалі тренування.

Заняття з викладачами клубу Oum.ru

Пропонуємо вам ознайомитися з різними варіаціями комплексу «Привітання Сонця» по відео з викладачами нашого клубу.

Викладачі клубу oum.ru регулярно влаштовують ранкові практики Сурья Намаскар. Якщо для вас з якихось причин неможливо виконувати комплекс «Привітання Сонця» використовуючи відео, то ви можете прийти до нас в зал або скористатися вільної онлайн трансляцією. Можливо, вам досить буде виконати комплекс «Привітання Сонця» по відео один або два рази, щоб запам'ятати послідовність, основні моменти і перейти до самостійної практики.

1. Коли ви практикуєте «Привітання Сонця» або йогу по відео, важливо враховувати той факт, що в силу відсутності інструктора поруч з вами, ви самі повинні стежити за технікою безпеки, не перевантажуючи себе і прислухаючись до своїх відчуттів.
2. На початкових етапах важливо відчувати підтримку і бачити перед собою приклад більш досвідченого практика, тому заняття «Привітання Сонця» і йогою по відео можуть стати хорошою альтернативою для тих, у кого немає можливості займатися з інструктором особисто або відвідувати групові заняття в залі.
3. Практикуючи «Привітання Сонця» або йогу по відео, згодом ви зможете прийти до самостійної практики.

Техніка виконання комплексу вправ Сурья Намаскар

Давайте розберемо детально техніку виконання Сурья Намаскар. Вона складається з 12 взаємопов'язаних позицій тіла, що представляють собою половину кола комплексу. Щоб виконати повне коло, вправи «Привітання Сонця» виконуються і на протилежному боці.

Для більш наочного вивчення вправ Сурья Намаскар наводимо в приклад фотографії комплексу з наступних поз (асан).

положення 1

поза молитви

Пранамасана - «Поза молитви».

Встаньте рівно (спина і ноги прямі), коліна і ступні разом (для зручності ступні можна злегка розвести в сторони). Долоні необхідно скласти в намаскар мудру перед грудьми (кінчики пальців трохи нижче підборіддя). Сконцентрувати всю увагу на мудре, намагаючись усвідомити тиск між долонь. Зробити видих.

положення 2

Хаста уттанасана

Хаста уттанасана - «Витягування з піднятими руками».

На вдиху підніміть руки якомога вище. Долоні розгорнуті вгору. Зробіть прогин в попереку, намагаючись витягнути все тіло.

положення 3

Падахастасана

Падахастасана - «Нахил тулуба (голова до ніг)».

З видихом зробіть плавний нахил вперед до ніг. Опустіть долоні по сторонам від ступень, намагаючись торкнутися чолом колін. Ноги по можливості прямі. Якщо на даному етапі вам не вистачає гнучкості, то можна злегка зігнути ноги в колінах і в такому положенні опустити долоні на килимок.

положення 4

Ашвасанчаласана

Ашвасанчаласана - «Вершник».

Долоні на підлозі по сторонам від ступень. Правою ногою зробіть широкий крок назад, опустіть коліно на підлогу, стопа на полупальцах. Ліва нога зігнута в колінному суглобі. Тазостегнова частина тіла подається вперед і разом з цим виконується прогин назад в хребті. Спрямувати погляд до неба і вдихніть.

положення 5

Парватасана

Парватасана - «Гора».

На видиху поставте ліву ногу поряд з правою, щоб вони виявилися на одній прямій, на ширині плечей. Одночасно з цим потягніться куприком вгору, піднімаючи таз, а голову вільно опустіть між рук, розслабте шию і потягніться п'ятами до підлоги.

положення 6

Аштанга намаскар

Аштанга Намаскар - «Привітання вісьмома частинами тіла».

Ця асана відбувається після попереднього видиху, її виконання супроводжується затримкою дихання. Стопи залишаються на полупальцах, спочатку опустіть на підлогу коліна, потім груди (вона повинна знаходитися між долонь). Торкніться підборіддям підлоги. Таким чином, виходить 8 точок опори: підборіддя, кисті рук, грудна клітка, коліна, пальці ніг, а хребет сильно зігнутий.

положення 7

Бхуджангасана

Бхуджангасана - «Кобра».

Подайте груди вперед, опускаючи таз і віджимаючись на руках від підлоги таким чином, щоб вийшов глибокий прогин назад. Погляд направте вгору, потягнувшись верхівкою назад.

положення 8

Парватасана - "Гора".

Див. Положення 5

положення 9

Ашвасанчаласана - "Вершник".

Див. Положення 4

положення 10

Падахастасана - "Нахил тулуба (голова до ніг)".

Див. Положення 3

положення 11

Хаста уттанасана - "Витягування з піднятими руками".

Див. Положення 2

положення 12

Пранамасана - "Поза молитви".

Див. Положення 1

Заключна асана - Шавасана

Як вже говорилося вище, виконання комплексу «Привітання Сонця» для початківців не повинно тривати довго. Не варто відразу виконувати велику кількість кіл. Після практики відновіть дихання і виконайте Шавасану, що перекладається як «поза мертвого людини».

• Це йогічна поза розслаблення, в якій рекомендується не провалюватися в сон, а усвідомлено спостерігати за диханням і відчуттями в тілі.
• Після виконання комплексу «Привітання Сонця» Сурья Намаскар ця асана грає велику роль, так як сприяє звільненню від різного роду токсинів, що утворилися в кровоносній системі людини, а також призводить до стану рівноваги і дає можливість тілу відновити сили.
• Під час практики комплексу «Привітання Сонця» активізується симпатична нервова система, що відповідає за активний стан людини. У той час як Шавасана перемикає симпатиків на парасимпатика, повертаючи спокій і рівновагу.

Сурья Намаскар

Поради новачкам

Практика Сурья Намаскар може стати динамічною медитацією після того, як ваше тіло запам'ятає все асани і увійде в ритм - рух плюс дихання.

1. Якщо ви практикуєте йогу для початківців, то «Привітання Сонця» слід виконувати, уникаючи перенапруги.
2. Важливо в кожне положення входити спокійно.
3. Намагайтеся виконувати техніку Сурья Намаскар, напружуючи в асанах тільки ті м'язи, які утримують конкретне положення тіла, а не все тіло. Це допоможе заощадити енергію.
4. Більше прислухайтеся до себе, і якщо ви помітили, що ваше дихання збилося і стало утрудненим, то зробіть паузу, поверніться до спокійного ритму дихання.
5. Якщо вам необхідно, то робіть паузи після повного кола Сурья Намаскар (24 асани), після половини кола (12 асан) або між асанами.
6. Також необхідно привчати тіло розслаблятися в кожній позиції, так як це сприяє кращому розтягуванню м'язів і зробить виконання комплексу більш ефективним і приємним.
7. Не варто забувати і про шиї. Будучи частиною хребта, вона повинна витягуватися вперед і назад в залежності від положення тіла.

Коли і як краще займатися?

• Найкращим часом для виконання Сурья Намаскар є ранок.
• Рекомендується встати раніше і почати практику до сходу або зі сходом Сонця, обличчям на схід.
• Таким чином, ранковий комплекс Привітання Сонця допоможе прокинутися і наповнить енергією на весь день.

Якщо ж з якихось причин практика рано вранці неможлива, то перенесіть її на інший зручний для вас час, при цьому намагаючись дотримуватися важливого правила - йога для початківців, «Привітання Сонця», практика просунутого рівня або будь-яка інша практика йоги завжди повинна виконуватися на порожній шлунок. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути мінімум за 3-4 години до заняття.

Вважається, що «Привітання Сонця» - комплекс вправ, який добре стимулює вогонь травлення, тому ввечері перед вечерею також хороший час для його виконання.

терапевтичний вплив

«Привітання Сонця» в йога-терапії є потужним інструментом, що має комплексний вплив і не вимагає великої кількості часу, що є хорошим стимулом для нетерплячих людей.

Комплекс «Привітання Сонця» Сурья Намаскар впливає на весь організм. Він благотворно впливає на дихальну, кровоносну, лімфатичну, травну, урінову, нервову, ендокринну системи. На шкіру, мокротинні залозу, щитовидну і паращитовидную залози, тимус, надниркові залози, підшлункову і статеві залози, а також на весь хребет.

Також техніка Сурья Намаскар ефективно бореться з психічними розладами, в деяких ситуаціях перевершуючи медитацію в здатності реорганізовувати перекручену енергію, яка і призводить до різних психічних і ментальних розладів. У разі, коли людина здатна усвідомити перекіс в енергетичних каналах, дана практика здатна допомогти повернути баланс енергії в тілі і розумі, в залежності від варіації виконання.

Включення регулярної практики в своє повсякденне життя може вплинути і на саме життя. Більше спостерігаючи за собою, досліджуючи результати від практики, людина почне помічати зміни у своєму способі життя, у взаємодії з людьми в більш позитивну і творчу сторону.

Комплекс Сурья Намаскар унікальний! І якщо ви вже зустрілися з інформацією про нього, значить, ви готові почати його практикувати. І на своєму власному досвіді переконатися в його благотворний вплив, як на ваше тіло, так і на розум і енергію.