- Чому від йоги худнуть?
- Вправи для схуднення
- Схуднути за допомогою йоги, асани і вправи
- Онлайн-відео «Йога для схуднення»
© Corbis / Fotosa.ru 
Чому від йоги худнуть?
Для початку потрібно запастися терпінням. Втрата ваги в йозі - наслідок якісної трансформації всіх систем організму. Заняття йогою для схуднення здатні нормалізувати обмін речовин, очистити кров і кишечник від токсинів, поліпшити роботу ендокринної та дихальних систем, але для цього потрібен час. Практика повинна бути регулярною, не рідше двох-трьох разів на тиждень, а краще щодня хоча б по 15-30 хвилин.
Вправи для схуднення
Для гармонійного розвитку тіла і схуднення потрібно поєднувати динамічні комплекси асан, наприклад Сурья Намаскар , Зі статичним утриманням поз. Багато асани сприяють схудненню за рахунок стимуляції обмінних процесів. В основному це прогини і перевернуті пози: Бхуджангасана - поза кобри, Уштрасана - поза верблюда, чакрасана - місток, матіасана - поза риби, сарвангасана - берізка, халасана - поза плуга, ширшасана - стійка на голові і інші. Але щоб був ефект, важливо коректно виконувати асани, грамотно включати їх в послідовність практики і правильно дихати. Більшості людей потрібно не менше півроку занять, щоб навчитися максимально ефективно виконувати ці пози.
Схуднути за допомогою йоги, асани і вправи
Але є спосіб прискорити процес схуднення за допомогою йоги. Для цього потрібно включити в свою щоденну практику прості і дієві дихальні техніки - Крійі. Вони впливають на систему травлення та видільну системи, забезпечуючи ефективне засвоєння їжі і своєчасне очищення організму від токсинів. В результаті поліпшується стан шкіри, тануть жирові відкладення. Виконуйте ці техніки щоранку натщесерце, заздалегідь випивши склянку води.
Капалабхаті - дихання вогню
Виконуйте стоячи, з прямою спиною, стопи на ширині таза. На різкому видиху через ніс підтягніть пупок до хребта, вдих довільний. Темп дихання швидкий, тіло нерухомо, особа спокійно. Почніть з трьох підходів по 20-30 дихальних циклів, поступово збільшуючи до 50-70.
Агнісара-дхауті - очищення вогнем
Виконується після капалабхаті. Підтягніть м'язи промежини і сідниць. У полуприседе, впираючись руками в стегна, на повному видиху максимально спустошити живіт, притискаючи пупок до хребта, і на затримці дихання поговорити животом вперед-назад. Потім розслабте м'язи і повільно вдихніть, наповнюючи живіт. Зробіть 3-5 підходів.
Чим раніше ви почнете практикувати йогу, тим швидше і простіше буде схуднути, поліпшити гнучкість. Не варто забувати і про збалансоване харчування. Але не зациклюйтеся на бажанні схуднути. Йога - це процес, а не гонка за результатом, будь то схуднення або просвітлення. Насолоджуйтеся цим процесом, прислухайтеся до відчуттів, спостерігайте за ходом думок під час практики, і тоді вас чекає безліч відкриттів і дарів.
Онлайн-відео «Йога для схуднення»
Відео занять «Кундаліні-йога для схуднення» з Олексієм ВЛАДІВСЬКИЙ ви можете знайти в фітнес-відеотеці «ЖИВИ!»
Чому від йоги худнуть?