- Комплекс вправ силової йоги для схуднення Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати...
- Вправи йоги для схуднення
- Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
- Комплекс вправ силової йоги для схуднення
- Як працює силова йога для схуднення?
- Вправи йоги для схуднення
- Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
- Комплекс вправ силової йоги для схуднення
- Як працює силова йога для схуднення?
- Вправи йоги для схуднення
- Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
Комплекс вправ силової йоги для схуднення
Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.
© Corbis / Fotosa.ru
Як працює силова йога для схуднення?
Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.
Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.
Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.
До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).
Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.
Вправи йоги для схуднення
Рудрасана (поза сумоїста)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг.
Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.
Вірабхадрасана 1 (поза воїна)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг і спини.
Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.
Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)
© Денис Биковський
Що тренуємо: трицепси.
Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.
Васіштхасана (поза мудреця)
Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.
Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.
Планка з опорою на передпліччя
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи рук і живота.
Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.
Навасана (поза човни)
Що тренуємо: м'язи живота.
Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.
Шалабхасана (поза коника)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи спини.
Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.
Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.
Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »
Комплекс вправ силової йоги для схуднення
Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.
© Corbis / Fotosa.ru
Як працює силова йога для схуднення?
Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.
Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.
Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.
До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).
Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.
Вправи йоги для схуднення
Рудрасана (поза сумоїста)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг.
Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.
Вірабхадрасана 1 (поза воїна)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг і спини.
Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.
Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)
© Денис Биковський
Що тренуємо: трицепси.
Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.
Васіштхасана (поза мудреця)
Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.
Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.
Планка з опорою на передпліччя
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи рук і живота.
Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.
Навасана (поза човни)
Що тренуємо: м'язи живота.
Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.
Шалабхасана (поза коника)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи спини.
Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.
Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.
Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »
Комплекс вправ силової йоги для схуднення
Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.
© Corbis / Fotosa.ru
Як працює силова йога для схуднення?
Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.
Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.
Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.
До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).
Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.
Вправи йоги для схуднення
Рудрасана (поза сумоїста)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг.
Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.
Вірабхадрасана 1 (поза воїна)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи ніг і спини.
Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.
Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)
© Денис Биковський
Що тренуємо: трицепси.
Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.
Васіштхасана (поза мудреця)
Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.
Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.
Планка з опорою на передпліччя
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи рук і живота.
Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.
Навасана (поза човни)
Що тренуємо: м'язи живота.
Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.
Шалабхасана (поза коника)
© Денис Биковський
Що тренуємо: м'язи спини.
Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.
Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.
Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »
Як схуднути за допомогою йоги?Як схуднути за допомогою йоги?
Як схуднути за допомогою йоги?