Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Комплекс вправ силової йоги для схуднення :: фотокомплекс :: «ЖИВИ!»

  1. Комплекс вправ силової йоги для схуднення Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати...
  2. Вправи йоги для схуднення
  3. Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
  4. Комплекс вправ силової йоги для схуднення
  5. Як працює силова йога для схуднення?
  6. Вправи йоги для схуднення
  7. Йога для схуднення дивіться відео онлайн!
  8. Комплекс вправ силової йоги для схуднення
  9. Як працює силова йога для схуднення?
  10. Вправи йоги для схуднення
  11. Йога для схуднення дивіться відео онлайн!

Комплекс вправ силової йоги для схуднення

Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.

© Corbis / Fotosa.ru

Як працює силова йога для схуднення?

Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.

Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.

Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.

До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).

Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.

Вправи йоги для схуднення

Рудрасана (поза сумоїста)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг.

Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.

Вірабхадрасана 1 (поза воїна)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг і спини.

Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)

© Денис Биковський

Що тренуємо: трицепси.

Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.

Васіштхасана (поза мудреця)

Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.

Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.

Планка з опорою на передпліччя

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи рук і живота.

Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.

Навасана (поза човни)

Що тренуємо: м'язи живота.

Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.

Шалабхасана (поза коника)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи спини.

Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.

Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.

Йога для схуднення дивіться відео онлайн!

Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »

Комплекс вправ силової йоги для схуднення

Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.

© Corbis / Fotosa.ru

Як працює силова йога для схуднення?

Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.

Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.

Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.

До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).

Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.

Вправи йоги для схуднення

Рудрасана (поза сумоїста)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг.

Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.

Вірабхадрасана 1 (поза воїна)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг і спини.

Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)

© Денис Биковський

Що тренуємо: трицепси.

Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.

Васіштхасана (поза мудреця)

Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.

Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.

Планка з опорою на передпліччя

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи рук і живота.

Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.

Навасана (поза човни)

Що тренуємо: м'язи живота.

Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.

Шалабхасана (поза коника)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи спини.

Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.

Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.

Йога для схуднення дивіться відео онлайн!

Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »

Комплекс вправ силової йоги для схуднення

Силова йога для схуднення дозволяє спалювати жир і формувати якісну м'язову масу. Пропоную комплекс асан йоги для схуднення і опрацювання всіх м'язових груп.

© Corbis / Fotosa.ru

Як працює силова йога для схуднення?

Працюючи в силовому режимі, ми формуємо якісну м'язову масу. М'язи в тілі виконують не тільки рухову функцію, вони також беруть участь в терморегуляції і допомагають серцю проштовхувати кров. Чим більше ви тренуєте м'язи, тим краще вони справляються з цими функціями.

Також навантаження на м'язи сприяють утворенню потрібної кількості вуглекислого газу в організмі - його нестача призводить до звуження судин і, на думку деяких фахівців, гіпертонічної хвороби. Гипокапнии (станом, викликаним нестачею СО2) схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя і мало рухаються.

Крім того, заняття в силовому режимі сприяють виробленню соматотропіну і тестостерону - гормонів, що сприяють розщепленню жиру. Таким чином, сформувавши якісну м'язову тканину, ми швидше позбудемося жирових відкладень і знайдемо струнку фігуру.

До речі, деякі дівчата уникають силових вправ, тому що не хочуть занадто помітно накачати свої м'язи. Про те, чому цього не варто боятися, я згадувала в своїй статті «Олена Мордовина: чому не вдається схуднути» , А ще про це не раз писав Олексій Василенко ( і « Олексій Василенко: "Я бадьорий, веселий і в міру стрибучий!" » ).

Я пропоную вам комплекс асан для опрацювання всіх м'язових груп. Тримайте кожну позу до відчуття печіння в м'язах (але не менше 70 секунд) і ще 10 секунд, щоб домогтися необхідного ефекту.

Вправи йоги для схуднення

Рудрасана (поза сумоїста)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг.

Як виконувати: поставте ноги ширше плечей (70-90 см), розгорніть стопи в сторони, з'єднайте долоні в намасте (східне вітання) перед грудьми. Опустіться вниз, згинаючи ноги в колінах майже до прямого кута і розгортаючи стегна назовні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не завалювались вперед.

Вірабхадрасана 1 (поза воїна)

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи ніг і спини.

Як виконувати: зробіть крок вперед, зігніть передню ногу до прямого кута і випрямити задню, не відриваючи п'яту від підлоги (можна трохи розгорнути носок в сторону). Стисніть долоні в кулаки, зігніть руки і направте лікті назад. Рівномірно розподіліть вагу тіла, що не завалюючись на передню ногу, утримуйте тулуб перпендикулярно підлозі. Виконайте в іншу сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)

© Денис Биковський

Що тренуємо: трицепси.

Як виконувати: ляжте на живіт. Підніміть таз трохи вгору, спираючись на коліна. Зігніть руки в ліктях, направте лікті уздовж тіла і поставте долоні під плечі. Підніміть корпус тіла на 5-10 см від підлоги так, щоб на підлозі стояли тільки долоні, коліна і шкарпетки.

Васіштхасана (поза мудреця)

Що тренуємо: м'язи рук і дельтоподібний м'яз.

Як виконувати: зробіть широкий випад правою ногою вперед. Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу так, щоб долоня перебувала рівно під плечем. Розгорніть корпус вправо, направляючи праву стопу направо, і поставте ліву стопу на зовнішній край. Праву руку витягніть вгору. Підтягніть м'язи живота і штовхайте таз вперед. Уявіть, що ви з двох сторін затиснуті стінами. Виконайте в іншу сторону. Другий варіант: з попереднього положенні випрямити праву ногу і притисніть до лівої. Стегно опорної ноги не повинно провисати вниз. Повторіть в іншу сторону. Третій варіант: з попереднього положення витягніть праву ногу вгору і захопіть стопу правої рукою.

Планка з опорою на передпліччя

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи рук і живота.

Як виконувати: ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і поставте лікті рівно під плечі. Підніміть корпус тіла, таз і ноги з підлоги, спираючись на лікті і шкарпетки. Втягніть живіт і напружте сідниці. Тіло і ноги повинні утворювати пряму лінію.

Навасана (поза човни)

Що тренуємо: м'язи живота.

Як виконувати: ляжте на спину, підніміть прямі ноги і корпус тіла приблизно на 10 см, не відриваючи від підлоги поперек. Руками тягніться до ніг, напружте м'язи живота. Другий варіант: з попереднього положення підніміть корпус вище, відриваючи поперек від статі і переносячи вагу на сідничні кістки. Підніміть ноги вище і зігніть в колінах. Тягніться руками до ніг, але не торкайтеся ніг. Третій варіант: з попереднього положення випрямити ноги і утримуйте їх якомога вище над підлогою.

Шалабхасана (поза коника)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Що тренуємо: м'язи спини.

Як виконувати: ляжте на живіт, підніміть ноги і корпус над підлогою. Шия повинна продовжувати лінію хребта. Витягніть руки назад і вгору, ноги тримайте разом.

Весь комплекс займає 10-15 хвилин. Ви можете виконувати його щодня або чергувати з іншими програмами.

Йога для схуднення дивіться відео онлайн!

Як схуднути за допомогою йоги? Займайтеся онлайн « Кундаліні-йога для схуднення »І« Кундаліні-йога. Гармонія і схуднення »

Як схуднути за допомогою йоги?
Як схуднути за допомогою йоги?
Як схуднути за допомогою йоги?