Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі [2018]

1. зміст:
2. Загальні принципи
3. Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для дівчат
4. Ось приклад такого комплексу:
5. Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для жінок
6. Перше тренування:
7. Друге тренування:
8. Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для чоловіків
9. Нюанси схуднення після 40 років

Правильно підібраний комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі в тандемі з правильним харчуванням багато ефективніше виснажливих дієт. Обмежуючи себе в їжі, ви можете скинути вагу, але тіло не стане підтягнутим , А сил і краси не додасться. Тому забуваємо про лінь і починаємо свій шлях до ідеального тіла.

зміст:

1. Загальні принципи
2. Комплекс вправ для схуднення для дівчат
3. Комплекс вправ для схуднення для жінок
4. Комплекс вправ для схуднення для чоловіків
5. Нюанси схуднення після 40 років

Загальні принципи

починаємо вибирати комплекс вправ для схуднення в тренажорному залі. Всі ми різні, але є принципи, які діють в будь-якому випадку. Регулярні фізичні навантаження прискорюють обмін речовин.

Але не варто захоплюватися тільки кардіо або силовими тренуваннями. Будь перекіс не дасть потрібного результату. Тільки біг, скакалка, заняття на кардіотренажерах позбавлять вас не тільки від жиру, але і зроблять менше ваші м'язи.

Якщо ж робити упор тільки на силові тренування, то м'язова маса збільшиться, а жир залишиться на своєму місці. Звідси випливає висновок, що два цих види навантажень треба поєднувати.

новачкам і тим, хто довгий час не займався, відразу кидатися в бій не слід. Навантажуйте свій організм поступово, контролюйте пульс, дихання і тиск.

Потихеньку збільшуючи темп і навантаження, ви досягнете більшого результату, не зашкодивши своєму здоров'ю. Контролюйте свій раціон , Вважайте калорії, але не морите себе голодом і пийте воду - краще в спортзалі відпрацювати з'їдене улюблені ласощі, ніж непритомніти від невеликого навантаження.

Розробляємо комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для дівчат

Пухке тіло не привабливо, особливо якщо людина молода. Дівчата зазвичай намагаються стежити за своєю вагою, але не всі роблять це правильно. Найчастіше вони сідають на дієту, і не завжди збалансовану, що не додає здоров'я, а тільки шкодить.

А якщо зайнятися спортом, йогою або піти в тренажерку, то можна і схуднути і стати винослівей. При бажанні можна знайти різні комплекси вправ для схуднення в тренажерному залі для дівчат з фото.

Далі, в залежності від отриманих результатів, вам будуть вносити зміни в комплекс, вводити нові вправи, збільшувати кількість підходів і т.п.

Завжди можна підглянути нові цікаві вправи в інтернеті, а техніку виконання краще уважно вивчити з відеороликів, вивчаючи комплекси вправ для схуднення в тренажерному залі для дівчат.

Добре спалюють жир, не нарощуючи м'язи тренування по колу - все вправи комплексу виконуються по одному походу один за одним без перерви.

Після першого кола робимо перерву і починаємо спочатку. Це не так просто, як здається, але зате таке тренування дає можливість добре схуднути і спалити зайвий жир.

Не забувайте про системність тренувань

Ось приклад такого комплексу:

1. Як завжди, будь-яка тренування починається з 5-10 хвилин розминки: пострибайте або побігати, розігрійте, покрутіть все суглоби, розтягніть всі м'язи.
2. 12-15 скручувань на похилій лавці або римському стільці. Чи не піднімайтеся прямо, округляйте спину. Щоб досягти максимального ефекту, не опускайтеся на лавку повністю.
3. 10-12 випадів з гантелями. Ця вправа добре тренує передню, задню і внутрішню частини стегон, сідниці.
4. 10-15 разів виконуємо жим гантелей або штанги сидячи. Так ми опрацьовуємо плечі (передню і середню дельти) і трицепс. Вичавлюйте до кінця і опускайте гантелі до плечей. Можна робити жим по черзі кожною рукою - так буде легше.
5. Тяга нижнього блоку 10-15 разів. Опрацьовуємо найширші м'язи спини, задню дельту. Коли відпускаєте ручку від себе, можна розтягнути спину, трохи згорбившись.
6. Передню частину стегна тренуємо, розгинаючи ноги в тренажері 10-12 разів. Якщо трохи розгорнути носки назовні, то можна додати навантаження на внутрішню частину стегна, проблемну у багатьох людей.
7. 12-15 разів віджимається від лавки ззаду, навантажуючи трицепс, м'язи грудей і передню дельту. Руки ширше плечей, а лікті дивляться назад. Ноги можна поставити на підлогу, трохи зігнувши в колінах.
8. Задню частину стегна навантажуємо, згинаючи ноги на тренажері лежачи - 10-15 разів. Згинаємо і розгинає ноги повністю.
9. 10-15 разів лежачи на лавці розводимо руки з гантелями. Робимо все плавно, руки трохи зігнуті в ліктях, вгорі їх випрямляє і гантелі зводимо разом, внизу лікті не вивертаємо.
10. Завершуємо комплекс розтяжкою всіх м'язів.

Починати треба з трьох кіл, поступово додаючи повторення в кожну вправу. Розраховуйте навантаження так, щоб ви змогли виконати весь круг без перерви. Відпочиньте 2-5 хвилин і приступайте до наступного кола.

На початку шляху обов'язково розробити систему тренувань

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для жінок

Жінки постарше, які давно не займалися спортом, навряд чи витримають таку інтенсивність тренувань. Для них потрібно комплекс легше .

Можна знайти комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для жінок, переглянувши купу відео, перелопативши гору статей, але чи зможете ви його осилити? Займатися треба три-чотири рази на тиждень, чергуючи тренування.

Будь-яка тренування починається з розминки, після неї 10 хвилин швидкої ходьби або легкого бігу. Вправи треба виконувати по 10 разів, плюс-мінус 2, в 3 підходи, відпочиваючи між ними 2-3 хвилини. Вага підбираємо так, щоб ви змогли виконати всі повторення. Закінчуємо ходьбою в швидкому темпі близько 10 хвилин і розтяжкою всіх працюючих м'язів.

Перше тренування:

1. Скручування на похилій лавці - робимо талію.
2. Тренуємо поперек, сідниці і задню частину стегон - піднімаємо ноги, лежачи корпусом на тренажері. Це так звана зворотна гиперєкстензия. Дуже корисно робити тим, у кого часто болить поперек.
3. Окремо кожною рукою виконуємо жим гантелей сидячи.
4. Працюємо над сідницями і передньою частиною стегон, роблячи присідання з гантелями.
5. Тренуємо спину - тяга нижнього блоку.
6. Знову сідниці і стегна - випади з гантелями.

Завжди робіть розминку перед початком занять

Друге тренування:

1. Робимо прес, піднімаючи коліна до грудей на тренажері.
2. Підтягуємо трицепс, віджимаючись від лавки ззаду.
3. Зашагіваем на платформу з гантелями або грифом штанги - спалюємо жир на сідницях і стегнах.
4. Жим гантелей на похилій лаві - груди, руки і плечі стануть гарними.
5. Нахили вперед з гантелями або грифом штанги - поперек, сідниці, стегна. Краще не робити, якщо болить поясниця.
6. Піднімаємо гантелі, тренуючи біцепси.

Розглянувши фото комплексу вправ для схуднення в тренажерному залі для жінок, ви зможете зрозуміти, як правильно їх виконувати. До того ж в залі завжди можна звернутися за порадою до тренера. А через пару місяців треба поміняти програму тренувань, зробивши її складніше і різноманітніше.

Через 2-3 тижні вправи потрібно поміняти

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для чоловіків

Всі вправи, представлені в комплексах для дівчат і жінок, є базовими і підходять для чоловіків. Відмінність полягає в кількості підходів і навантаженнях (підбирайте вага, з яким зможете виконати всі повтори).

Новачки можуть скористатися комплексом, запропонованим для жінок, а більш треновані - тренуванням по колу. Варто відзначити, що, спалюючи зайвий жир, сильній статі не треба збільшувати кількість повторень, цілком достатньо 15-20, просто менше відпочивайте, але не поспішайте і підберіть свою вагу.

Займайтеся три рази в тиждень, не забуваючи про кардіо на початку і в кінці тренування. Щоб всі ваші зусилля не пропали даром, треба дотримуватися правильну техніку, виконуючи вправи комплексу для схуднення в тренажерному залі для чоловіків.

Подивившись відео можна її вивчити, що дозволить вам не робити помилок. Ви можете в різні дні робити тренування на певні групи м'язів, а вранці займатися бігом або включити його в програму тренування.

Так за тиждень можна пропрацювати все тіло. Чоловіки худнуть швидше жінок, але це не означає, що можна ухилятися. Якщо ви сподіваєтеся, що схуднете, посилено тренуючись, не змінюючи своїх звичок у їжі, поїдаючи солодощі і булочки, то це не так.

Ви наростити м'язи, але вони будуть непомітні під шаром жиру. Значить, доведеться звести споживання мучного та солодкого до мінімуму. А скинувши зайве, можна буде приступати до нарощування м'язової маси.

Порада: не поспішайте швидше побачити результати, тренуючись отримуйте задоволення від кожного руху, тоді і час пролетить непомітно і зусилля не будуть марними.

Чоловікам після 40, щоб домогтися ідеальної форми, теж знадобиться більше часу

Нюанси схуднення після 40 років

У цьому віці, досягнувши певного положення, зробивши кар'єру, ви раптом виявляєте у себе зайві кілограми, животик, та й тонус вже не той.

Скинути жирок, що прижився на вашому стрункому тілі, буде непросто, доведеться сильно попітніти. Принцип схуднення після 40 такий же - поєднання занять спортом і зниження калорійності прийнятої їжі на 10-15%.

Метаболізм вже далеко не такий, як в молодості, а розігнати його можна тільки систематично відвідуючи тренажерний зал і впахівая по повній, не шкодуючи себе. Але якщо ви не хочете сором'язливо втягувати живота на пляжі, намагаючись виглядати презентабельний, то варто докласти зусиль для досягнення своєї мети.

Крім того, регулярні тренування зроблять здоровіше вашу серцево-судинну систему, про яку мало хто згадує, поки вона працює без збоїв.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для чоловіків 40 років також складається з кардіонагрузок і силових тренувань. Оскільки ви, швидше за все, дуже давно не займалися спортом, треба взяти за основу комплекс для жінок і новачків, а нарощувати темп і силу будете поступово.

Пр правильному виконанні всіх умов результат стане помітний досить швидко

Скинути відразу все «нажите» за роки розміреним ледачою життя, не вийде, а травмуватися і кинути заняття дуже просто. Тому головними принципами у нас будуть плавність і неспішність.

Перерва між походами в спортзал обов'язковий для всіх - тіло повинне мати час на відновлення. Після сорока особливо важливо пити достатню кількість води.

Ваше тіло буде худнути, і щоб шкіра не обвисла, а встигала підтягуватися за м'язами, треба обов'язково поповнювати організм рідиною. Крім того, вона допомагає швидше розщеплювати жир і виводити токсини .

Порада: почніть з швидкої ходьби на свіжому повітрі, простий зарядки щоранку, а через 2 тижні починайте займатися в тренажерному залі під керівництвом тренера.

Чи існує комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі, який підійшов би всім? Універсальних комплексів багато, але в усьому потрібен індивідуальний підхід.

Як не буває двох абсолютно однакових сніжинок, так не буває і двох ідентичних в усьому людей. Підберіть свій комплекс, займайтеся і назавжди забудьте про зайву вагу.