Цей невеликий, але досить інтенсивний і дуже ефективний комплекс можна робити на початку вашого основного комплексу вправ в якості розминки, в завершенні - для того, щоб продовжити час спалювання калорій після виконання, або робити як самостійний комплекс для підняття тонусу і заряду бадьорості.
Собака мордою вниз
Встаньте на навпочіпки. Зробіть вдих, потім вдих: випрямити ноги, підніміть таз і випрямити руки, опустивши голову вниз. Тепер зробіть вдих і підніміть якомога вище праву ногу. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд, на видиху поверніться у вихідну позу. Повторити з іншою ногою.
Підтягування коліна до обличчя
Прийміть горизонтальне положення обличчям вниз, спираючись на руки і стопи - немов збираєтеся віджатися від підлоги. Зробіть вдих, округлятимете спину і підтягніть зігнуте коліно-на-віч. На видиху відведіть максимально цю ж ногу назад, прийнявши позу «собака мордою вниз» як в попередній вправі. Повторити з іншою ногою.
Підтягування коліна до правого плеча
Прийміть горизонтальне положення обличчям вниз, спираючись на руки і стопи - немов збираєтеся віджатися від підлоги. Зробіть вдих, округлятимете спину і підтягніть зігнуте праве коліно до правого плеча. На видиху відведіть максимально праву ногу назад, прийнявши позу «собака мордою вниз» як в попередній вправі. Повторити з іншою ногою.
Перехресне підтягування коліна
Прийміть горизонтальне положення обличчям вниз, спираючись на руки і стопи - немов збираєтеся віджатися від підлоги. Зробіть вдих, округлятимете спину і підтягніть зігнуте праве коліно до лівого плеча. На видиху відведіть максимально праву ногу назад, прийнявши позу «собака мордою вниз» як в попередній вправі. Повторити з іншою ногою.
відведення ніг
У горизонтальному положенні, спираючись на випрямлені руки і шкарпетки стоп, зробіть глибокий вдих, підніміть праву ногу вгору, напружуючи м'язи сідниць і ніг, і затримайтеся на кілька секунд в такому положенні. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.
- Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
- Google +1