Зі сколіозом можуть зіткнутися не тільки діти, а й дорослі. Викривлення хребта - серйозна проблема, яка потребує компетентного рішення і спеціальних вправ. Якщо вас турбують болі в спині або з'явився дискомфорт, важливо оперативно звернутися до лікаря за медичною допомогою. Лікування сколіозу є непростим завданням. Домогтися помітного поліпшення і позитивного результату можна тільки при комплексній терапії.
Хвороба піддається лікуванню за умови, що у пацієнта діагностовано сколіоз 1, 2 або 3 ступеня. Четверта ступінь характеризується деформацією хребетного стовпа на 50 градусів, допомогти людині в даній ситуації можна тільки хірургічним шляхом.
Якщо у вас не критична ситуація, позбутися від сколіозу, остеохондрозу та інших хвороб опорно-рухового апарату допоможе ЛФК. Систематичне виконання гімнастики для зміцнення м'язів допомагає повернути тонус мускулатури, зняти напругу, зупинити прогресування, усунути симптоматику і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
загальні рекомендації
Сколіоз - проблема, характерна для дітей у віці 10-15 років, однак, і у дорослих вона з кожним роком діагностується все частіше. Виною всьому малорухливий спосіб життя і тривале перебування за комп'ютером. Вправи для спини при сколіозі надають помітний терапевтичний ефект, а також зупиняють розвиток хвороби.
Займатися ЛФК краще в домашніх умовах, силові навантаження в тренажерному залі краще скасувати. Тренування допоможуть швидко і без ускладнень впоратися з хворобою, якщо при виконанні вправ дотримуватися простих правил і рекомендацій:
- скласти програму тренувань для випрямлення постави повинен тільки досвідчений ортопед або фізіотерапевт, також фахівець повинен навчити вас тому, як правильно виконувати різні рухи;
- для досягнення швидкого результату, тренуватися можна кожен день, на виконання вправ відводиться 15-20 хвилин;
- якщо ви відчули поліпшення, для підтримки ефекту, тренуйтеся 3 рази на тиждень;
- займайтеся в зручному ритмі, якщо відчуєте втому під час тренування, зробіть перерву;
- рухатися важливо плавно і повільно, без різких поштовхів і ривків, обмірковуйте кожен свій крок;
- чергуйте вправи для плечового і поперекового відділів;
- не варто займатися з гантелями, неправильно підібраний вага обтяження тільки погіршить ситуацію.
Не варто лякатися і панікувати, якщо після початку тренувань ви відчули погіршення або болю в спині посилилися. Загострення, зазвичай, викликано навантаженням на ослаблені і атрофовані м'язи. Щоб виправити ситуацію, продовжуйте займатися. Через 1-2 тижні самопочуття поліпшиться. Категорично протипоказані хворим зі сколіозом стрибки і елементи акробатики, біг, з обережністю виконуйте вправи з еспандером.
види навантаження
Комплекс вправ ЛФК повинен складатися з декількох різних напрямків. Існує 4 види навантаження, показаної хворим з діагнозом «сколіоз»:
- Симетрична. Вправи дозволяють задіяти м'язи з двох сторін від хребетного стовпа. Це сприяє підтримці анатомічної будови, а також дозволяє вирівняти тонус і виправити викривлення.
- Асиметрична. Вправи спрямовані виключно на м'язи, які знаходяться в тонусі. Часто такий вид навантаження рекомендований при правостороннем або лівосторонньому сколіозі.
- Деторсіонная. Вправи спрямовані на стимуляцію роботи розслаблених м'язів спини.
- Загальзміцнювальна. Рухи допомагають розвинути всі групи м'язів, зміцнити їх, підвищити витривалість організму і поліпшити роботу імунної системи.
Як лікувати сколіоз будинку і використовувати несиметричні і деторсіонная вправи для спини повинен роз'яснити лікар, т. К. Неправильне використання рухів може нашкодити вам і спричинити ускладнення. Тренування обов'язково повинна складатися з трьох етапів - розминки , Основних вправ і розтяжки . Даний алгоритм дій вкрай важливий, адже тільки дотримуючись його, можна виключити помилки і неприємності, а також закріпити отриманий результат.
особливості тренінгу
При кифосколиозе грудного відділу або будь-якому іншому вигляді захворювання ЛФК здатна допомогти за умови, що програма вправ підібрана правильно і відповідно до типу хвороби, віком пацієнта, формою викривлення і ступенем. Ефективними вправами визнані:
- Нахили корпусу в сторони. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору, і робіть нахили то вправо, то вліво. 5-8 повторень буде достатньо.
- Обертання. Стати рівно, ноги злегка розставте в сторони, трохи зігніть коліна, руки витягніть вперед перед собою, прес тримаєте в напрузі. Поверніть корпус вліво, потім вправо. Важливо, щоб таз під час руху був зафіксований в одній точці.
- Вигинання спини. Станьте на коліна, потім округлите спину до максимальної точки, завмріть на 1-2 секунди і плавно вигніть її.
- Ножиці . Ляжте на спину, руки витягніть уздовж корпусу. Відірвіть ноги від поверхні і підійміть на 30 см від підлоги. Робіть махи взахлест, як ніби, ріжете ножицями.
- скручування на фітбол. Дана вправа ефективно при шийному типі сколіозу. Сидячи на м'ячі, потім переступаючи ногами, перекотіть його під спину. Ступні стоять на підлозі, руки за головою. Потрібно відірвати плечі і потягнутися вперед. Виконуємо 5-7 разів.
- бічна планка . При s образному сколіозі вона протипоказана. В інших випадку можна робити, але обережно, слухаючи свій організм.
Високу ефективність має гімнастика Катаріни Шрот, розроблена в Німеччині на початку двадцятого століття. Вона спрямована на зворотний поворот хребців за рахунок впливу дихальних і ізометричних вправ. При регулярному тренінгу м'язи поперекового, грудного, плечового або шийного відділу вирівнюються, зміцнюються і стають більш симетричними.
Дивіться відео:
Також можна займатися за програмою від Дикуля. Приділяючи всього 10-15 хвилин лікувальної гімнастики, можна істотно поліпшити своє самопочуття і дати поштовх для розвитку м'язів. Одним з головних принципів методики є самоконтроль. Пацієнт повинен хотіти видужати, мати потужну мотивацію, старанно працювати, незважаючи на складності.
Сколіоз - проблема, яку важко виправити. Саме тому важливо щодня приділяти кілька хвилин профілактичним заходам. Якщо ви сидите більше 40 хвилин, треба встати і походити, розім'яти шию і спину. Перебуваючи на робочому місці, періодично міняйте положення стоп. Запишіться на плавання , Пілатес або йогу . Ставтеся уважно до власного здоров'я, і ви зможете уникнути серйозних проблем і захворювань.