Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва

1. Що відбувається при запаленні
2. Гімнастика при ішіасі: тонкощі правильно виконання
3. Вправи з положення лежачи
4. Вправи з положення сидячи
5. Вправи в положенні стоячи

фізичні навантаження , незручне положення тіла, переохолодження або навіть вагітність можуть виявитися причиною розвитку серйозної недуги - защемлення сідничного нерва (ішіасу). Його розвиток починається з відчуття дискомфорту при спробі нахилу вперед, а потім переростає в сильну біль, яка сковує рухи, заважає нормально ходити або сидіти.

Що відбувається при запаленні

Основний симптом ішіасу - сильний біль. Іноді вона доповнюється набряком і почервонінням пошкодженої недугою місця, почуттям печіння і поколювання. В особливо важких випадках людина не може перебувати в положенні стоячи: больові відчуття виявляються нестерпними.

Недуга сковує всю ногу: від ступень і до сідниці. Самопочуття хворого лише трохи поліпшується в лежачому положенні. Нормальний сон також неможливий, так як відчуття дискомфорту не відступає ні на хвилину.
Відсутність своєчасного лікування тільки погіршує ситуацію. Не варто сподіватися на те, що все пройде само: потрібно звернутися до лікаря-невролога і пройти всі необхідні дослідження. Спеціаліст порадить дієві мазі та гелі, а також призначить інші види терапії: фізіотерапію, масаж, водні процедури або голковколювання. Ще одна важлива умова одужання - правильно підібрані фізичні вправи. До їх виконання можна приступати відразу ж, як тільки гострий біль в нозі буде знята за допомогою медичних препаратів, а різкі «простріли» припиняться.

Гімнастика при ішіасі: тонкощі правильно виконання

ЛФК рекомендована всім хворим при защемленні сідничного нерва. Єдиний виняток - вагітні жінки, яким краще відмовитися від фізичних навантажень або узгодити їх зі своїм лікуючим лікарем. Якщо гострий біль викликана виходом зі свого місця одного з хребців, то попередньо потрібно звернутися до мануального терапевта і поставити його на місце.
Можливість виконання тих чи інших вправ визначається стадією захворювання і ступенем ураження. Якщо ви відчуваєте постійний біль і «простріли», почніть з нескладних і комфортних поз, спрямованих на розслаблення і розтягування. Це можуть бути асани з йоги, наприклад, «поза дитини»: потрібно прийняти положення сидячи на колінах і з нього прогнутися вперед. Лоб притискається до підлоги, а руки поміщаються уздовж тулуба.
Коли больовий синдром буде подолано, стануть допустимі складніші вправи при ішіасі. Для хворих в стадії одужання показаний неспішний біг, плавання і ходьба. Дуже корисні полуприседания, обертання стегнами, пересування на сідницях і класичний «велосипед». Важливо розподіляти навантаження рівномірно на обидві частини тіла.

комплекс вправ

Якщо при защемленні нерва загострилися і супутні захворювання, наприклад, хребетна грижа, радикуліт, остеохондроз, то лікувальна гімнастика повинна проводитися під контролем фахівця. Можливо, буде необхідна розробка індивідуальної програми.

Рекомендуємо за темою:

Вправи з положення лежачи

Щоб виконати цей комплекс вправ, ляжте на спину на тверду поверхню.

1. Підніміть пряму ліву ногу вгору, потім зігніть її в коліні і підтягніть до грудей. Зробіть глибокий видих і побудьте в такому положенні 5-10 секунд. Потім виконайте те ж саме з правою ногою і обома ногами разом. Під час виконання вправи стежте за попереком: постарайтеся максимально розтягнути її та розслабити;
2. Покладіть долоні під сідниці, підніміть ноги вгору і виконайте ними в повітрі «велосипед». Ця активність покращує кровообіг, найголовніше - виконувати її м'яко і без ривків;
3. Розведіть руки в сторони, підніміть ноги вгору і зігніть в колінах. Відводите їх по черзі то вправо, то вліво, не опускаючи нижче, ніж на 45 градусів;
4. Поверніться на бік, зігніть ноги в колінах, потім поверніть «калачиком», підтягуючи їх до грудей. Намагайтеся при цьому максимально витягати носочки;
5. Поверніться на живіт, покладіть руки вперед. Тягніться вгору, максимально піднімаючи корпус, але не відривайте ноги від підлоги.

Рекомендована кількість повторів для кожного з описаних вправ - від 5 до 10 разів. Прислухайтеся до себе: якщо ви відчуваєте сильний біль при запаленні сідничного нерва, не прагніть поставити рекорд. Виконуйте всі активності м'яко і неспішно, і тоді ЛФК сприятиме вашому швидкому одужанню.

Рекомендуємо за темою:

Вправи з положення сидячи

Гімнастика при ішіасі може виконуватися і з положення сидячи.

Знайдено ефективний засіб від болю і для лікування суглобів:

• натуральний склад,
• без побічних ефектів,
• ефективність, доведена екпертів,
• швидкий результат.

1. Витягніть ноги вперед і пройдіться на сідницях по підлозі, а потім поверніться у вихідну точку;
2. Витягніть ноги вперед і розведіть руки в сторони, а потім м'яко і плавно відводите їх назад. Кількість повторень - від 5 до 10;
3. Сядьте на стілець, схрестіть ноги і тримайте спину прямою. Повертайте корпус то вправо, то вліво 10 разів. Потім поміняйте ноги місцями і зробіть ще 10 повторів;
4. Сядьте на карачки, спирайтеся на коліна і на руки, зігнуті в ліктях (нема на долоні). Прогинайте спину вниз на вдиху і піднімайте вгору на видиху.

Робіть вправи спокійно і не поспішаючи, прислухайтеся до своїх відчуттів: при защемленні сідничного нерва неприпустимі непосильні навантаження і різкі рухи.

Вправи в положенні стоячи

Гімнастика при ішіасі може виконуватися з пози стоячи. Дуже корисні такі дві вправи:

1. Розведіть ноги на ширину плечей і опустіть руки вздовж стегон. Подавайте таз вперед на видиху і назад на вдиху. Кількість повторів - від 5 до 10;
2. Поставте ноги на ширину плечей, підніміть праву руку вгору і нахиліться вліво. Тягніться корпусом якнайнижче, рухайтеся плавно. Потім виконайте те ж саме в праву сторону. Число повторень - по 5 в кожному напрямку.

ЛФК - важливий елемент терапії при запаленні сідничного нерва. Вправи потрібно робити регулярно, а не тільки в ті моменти, коли недуга нагадує про себе гострим болем. Так ви зможете натренувати м'язи спини і поліпшити кровообіг хребта.