Комплекс вправ ранкової гімнастики і зарядки, ранкова гімнастика для дітей і малюків, ранкова зарядка для школярів і дошкільнят, правила виконання дитячої ранкової гімнастики

1. Стандартний комплекс вправ ранкової гімнастики для малюків:
2. Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів:

Для чого потрібна ранкова зарядка, знає кожен. Але тільки у небагатьох виходить систематично здійснювати її вранці. Не дивлячись на те, що з дитинства в нас кипіла енергія, рвалася назовні, ми стрибали, бігали і лазили по будь-яким конструкціям, як тільки справа доходила до ранкової зарядки - весь запал згасав. Чому?

Відповідь проста. Нудно. Нудно й одноманітно будь-якій дитині виконувати по команді давно завчений комплекс вправ для ранкової зарядки. Не цікаво. Що ж робити, щоб дитина сприймала дитячу ранкову гімнастику не як катування, а як розвага?

Урізноманітнити, захоплювати, інтригувати - зацікавлювати. Значення ранкової гімнастики для дітей важко переоцінити. Ранкова зарядка - це головний крок до привчання дитини до спорту. Останнім часом основні заняття дітей сильно змінилися. Таке поняття, як гіподинамія, стає все більш поширеним. Сидячий спосіб життя, малорухливі ігри призводять до нестачі руху, а це негативно позначається на здоров'я будь-якого організму, тим більше дитячого. І якщо дорослому можна легко пояснити всю користь спорту, то дитину треба захоплювати. Саме тому так важливо проводити правильну ранкову зарядку.

Слово "зарядка" вже сама за себе говорить. Заняття спортом вранці повинні заряджати нас не тільки енергією на весь день, а й позитивними емоціями. А для цього поставте веселу музику, проявіть трохи фантазії - і дитина вже з задоволенням повторює вправи для ранкової зарядки і встає раніше вас, щоб скоріше почати день.

Безумовно, найкраще проводити комплекс ранкової гімнастики для дітей на свіжому повітрі. Всім відомо, що насичення організму киснем для дитини особливо важливо, адже окислювальні процеси в тканинах у дітей проходять набагато швидше. Але не турбуйтеся, якщо такої можливості немає. Можна гарненько провітрювати кімнату перед проведенням ранкової гімнастики. Це заодно може послужити і відмінною загартуванням.

Якщо у вас вдома немає спеціального дитячого спортивного комплексу з драбинами і канатами, можна використовувати інший спортивний інвентар: валики, обручі, м'ячі, гімнастичні палиці і багато іншого. Відмінний асортимент високоякісного спортивного обладнання пропонує інтернет-магазин "Спорт Куточок". Тут ви зможете знайти все для проведення повного комплексу ранкової зарядки для дітей.

Приступаючи до вправ, ви повинні розуміти, що стаєте для дитини не тільки батьком, а й тренером. Вам необхідно точно дозувати навантаження, перемежовуючи темпові етапи спокійнішими. Головне, не давати малюкові різко зупинятися. Будь-біг або стрибки повинні переходити спочатку в ходьбу, і тільки потім можлива зупинка.

Ранкова гімнастика для малюків має на увазі більш прості вправи, ніж ранкова гімнастика для школярів. Важливо не перестаратися. Навіть, якщо ви готуєте чемпіона, необхідно враховувати можливості дитячого організму. Інакше замість користі можна завдати шкоди.

У процесі ранкової зарядки для дошкільнят дуже корисно використовувати такі вправи, в яких важливо повернутися направо, наліво, зробити повний оборот і т.п. Так дитина навчиться відрізняти боку, а також поліпшить координацію. Ранкова гімнастика для 4-5-річних малюків повинна готувати їх до школи. Важливо виконувати вправи для розвитку м'язів спини. Адже це добре позначається на поставі. А хороша постава дозволяє дитині бути більш посидючим на уроках.

Ранкова зарядка для вихованців дитсадка і молодших школярів повинна проходити у вигляді гри. Можна використовувати їх улюблені іграшки, підключаючи і їх до виконання різних вправ. Якщо ж ви відрізняєтеся багатою фантазією, то можна легко захопити дитину цікавою історією, по ходу якої необхідно буде виконувати окремі вправи для ранкової гімнастики. Наприклад, коли принц рятує принцесу, він повинен видертися на вежу (залізти на сходи), але злий дракон не пускає його, тому принц злазить і залазить знову, поки дракони не видихається (або принц нічого не відрубає все його голови).

Ранкова зарядка для школярів старшого віку стає більш серйозною, вправи ускладнюються, тому тут уже важливо підтримувати дитину, подавати йому позитивний приклад. Використання спеціальних пристосувань допоможе зробити заняття більш різноманітними. Комплекс ранкової зарядки для школярів повинен містити вже вправи, виконувані на уроках фізкультури, щоб дитині було простіше на самих заняттях.

Стандартний комплекс вправ ранкової гімнастики для малюків:

1. "Потягушки". Тягнемося на всі боки. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Спочатку піднімаємо руки вгору, і тягнемося до стелі. Потім, ліву руку ставимо на пояс, а праву тягнемо вліво з поворотом корпусу. Після чого міняємо руки і вже лівої тягнемося вправо. Далі робимо нахил і тягнемося обома руками до підлоги. Важливо простежити, щоб дитина під час виконання вправи не згинав ноги в колінах. Повторити 5-6 разів.
2. "Повертушкі". Одночасно обертаємо руками і головою. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. Виконуємо обертові рухи головою і кистями рук в одну і в іншу сторони. Якщо дитина легко справляється, можна додати біг на місці з високим підніманням колін. Після цього згинаємо і розгинає руки в ліктях, головою виконуємо нахили вперед, назад і в сторони.
3. "Ходики". Темпова ходьба (можна на місці). Важливо не збиватися з ритму. Виконувати дану вправу з ранкової зарядки для дітей хвилину - дві.
4. "Навприсядки". Глибокі присідання з переходом на випади. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідаємо до статі, п'яти не відриваємо, руки витягуємо вперед. Піднімаємося, руки повертаємо на пояс і робимо випад вперед правою ногою. Потім знову повне присідання і випад лівою ногою. 4-5 повторів. У комплексі ранкової гімнастики для дошкільнят цю вправу краще замінити на більш просте. Наприклад, звичайне присідання.
5. "Підкорення вершин". Вправи на сходах. Необхідно кілька разів поспіль залізти і злізти зі сходів. Для дітей старшого віку можна додати підтягування або піднімання ніг на верхній планці.
6. "Мауглі". Лазіння по канату. Знову-таки дана вправа залежить від фізичної підготовки дитини. Можна просто повисіти внизу або перестрибнути через представляється струмок або яр. А можна і видертися на саму верхівку і оглянути околиці, по черзі прибираючи то одну, то іншу руку, приставляючи її до очей.
7. "Вирастушкі". Віс на турніку. Дитина може сам по сходах або за допомогою батьків піднятися на турнік і просто повисіти на ньому, розтягуючи хребет, зміцнюючи руки і виробляючи витривалість.

Зарядка для школярів повинна бути більш уніфікованої, щоб відповідати вправ, що виконуються на заняттях фізкультурою. У цьому віці необхідно привчати дитину до дисципліни і організованості.

Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів:

1. Ходьба на місці в спокійному темпі, не порушуючи дихання. Виконувати 1 хвилину.
2. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз уздовж тіла. На вдиху піднімаємося на носки, руки через сторони виводимо наверх. Повторювати 2-5 разів.
3. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Здійснюємо обертальні рухи головою в одну сторону, потім в іншу, схиляємо її вправо-вліво, вперед-назад. Здійснити 2-5 повторів.
4. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо нахили в бік: праву руку піднімаємо вгору і тягнемося всім корпусом вліво, міняємо руки і тягнемося вже вправо. За 2-5 разів кожною рукою.
5. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки випрямлені паралельно підлозі. Повертаємо корпус вправо і вліво. 2-5 повторів у кожну сторону.
6. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Здійснюємо нахили вперед і тягнемося руками до підлоги. Потім - назад, піднімаючи руки вгору. Виконуємо 2-5 разів в одному напрямку.
7. Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. Виконуємо махи ногами вперед, назад і в сторону. Здійснити по 2-5 повторів на кожну ногу.
8. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Виконуємо кругові рухи плечима: спочатку одним 2-5 разів, потім іншим і поперемінно.
9. Початкове положення: ноги разом, руки зігнуті перед грудьми. Виконуємо різкі випади руками вперед поперемінно. 2-5 повторів на кожну руку.
10. Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. Виконуємо присідання в спокійному темпі, намагаючись не прискорювати його і не сповільнювати. 2-5 повторів.
11. Початкове положення: сидячи на гімнастичному маті, ноги разом і випрямлені. Виконуємо нахили вперед, хапаючись пальцями руг за пальці ніг. Повторити 2-5 разів.
12. Початкове положення: сидячи на спортивному мате, ноги випрямлені і широко розставлені. Тягнемося всім корпусом поперемінно про до правої ноги, то до лівої. Важливо не згинати коліна при цьому. Виконати 2-5 разів на кожну ногу.
13. Початкове положення: лежачи на спині на спортивному мате, ноги зігнуті в колінах. Повертаємо стегна в сторону так, щоб коліна торкнулися підлоги. 2-5 разів на кожен бік.
14. Початкове положення: встати на карачки на гімнастичному маті. Виконуємо прогини в спині вгору і вниз. 2-5 раз в кожну сторону.
15. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Стрибаємо то на одній нозі, то на інший, то на обох одночасно. Тривалість виконання - 1 хвилина.
16. Біг на місці. Темп середній. Відразу не зупиняємося, а спочатку переходимо на ходьбу. Загальна тривалість - 1 хвилина.
17. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На вдиху плавно піднімаємося на носки і тягнемося руками вгору, потім різко опускаємо тіло вниз, руки до підлоги і намагаємося максимально розслабити спину і шийний відділ.

Ми вказали лише стандартний план ранкової гімнастики. Ви ж можете скласти свій власний, адже кожна дитина абсолютно унікальний і вимагає індивідуального підходу. А допоможе вам в цьому комплекс дитячого спортивного обладнання. Якісний спортінвентар - це не тільки добре обладнане місце для ранкової фізичної зарядки, але і відмінне підмога для майбутнього чемпіона. У каталозі інтернет-магазину "Спорт Куточок" ви зможете знайти і кільця, і турнік, і канат, а також повний дитячий спортивний комплекс , Вже обладнаний всім необхідним.

Правильно робити ранкову зарядку - значить, робити її із задоволенням!

Краса рук найбільше залежить від ступеня накачаних біцепса. Але дана м'яз нашого тіла дуже "вередлива". Її важко накачати, не знаючи правильної техніки виконання вправ і їх ефективності. Зупинимося на цьому більш детально.

Лава і дошка для преса - невід'ємні елементи каталогу дитячих спортивних товарів будь-якого інтернет-магазину. Заняття на цьому спортивному обладнанні спрямовані на зміцнення м'язів живота. Давайте розберемося, в чому ж між ними різниця і розглянемо виконується на них цикл вправ для зміцнення м'язів преса.