Якщо раніше слово «сушка» для більшості людей асоціювалася з хлібобулочним виробом, то завдяки Instagram-проекту і хештегом «# БешенаяСушка» про це дізнався кожен, хто розуміє російську мову. За словами Смольного, за два роки існування програми в ній взяли участь 130 000 чоловік, які мріяли скинути зайві кілограми. А тренер у всіх учасників був один - додаток, яке надсилає завдання і показує вправи.
В цьому і криється небезпека online-проекту: бодібілдери знають, що не можна просто взяти і почати «сушитися». Не можна сліпо слідувати інструкціям програми - самостійні заняття за єдиною програмою можуть бути ефективними, але не завжди. «# БешенаяСушка» - це жорсткий проект і справді інтенсивними тренуваннями, які без індивідуального підходу можуть завдати шкоди. Важливо також точно знати, з якими початковими даними ви приступаєте до «сушінні».
Що значить «сушитися»
Багато, напевно, знають, що «сушка» тіла допомагає позбутися від зайвої маси в досить стислі терміни. Термін цей прийшов від бодібілдерів, які дотримуються перед виступами певної дієти і програми тренувань. Сенс «сушки» в тому, щоб позбутися від усього підшкірного жиру, залишивши тільки м'язи, і промальовувати рельєф. Саме тому на сцені кожен м'яз видно максимально окресленим, судді можуть на око оцінити обсяг м'язової маси.
Але то подіум і професійні спортсмени, які живуть, харчуються і тренуються зовсім не як ми. Дієта в «період сушки» складається мало не з одного білка з мінімумом вуглеводів і жирів, а тренування виснажливі, відрізняються великою кількістю повторів вправ, причому «качалку» білдери відвідують до 10 разів на тиждень. А найважливіше - у них вже є гора м'язів, яку потрібно «всього лише» очистити від останніх жирових відкладень.
«Якщо вам не терпиться спалити кілька кілограмів жиру, приділіть хоча б 3-4 місяці роботи« на масу », щоб згодом спалювання жиру пройшло більш ефективно і швидко, а під шаром жирку проявилися хоча б невеликі м'язи, а не просто кістки і дрябленькая худосочна плоть », - пише в своєму блозі Юрій Спасокукоцький.
Спасокукоцький - один з найвідоміших качків Росії і України, автор кількох книг і носій титулів чемпіона Європи і Світу з бодібілдингу (різних асоціацій і років). Він на своєму прикладі розповідає про всі тонкощі «сушки» і пропонує свої дієти. Але головне, що нам зараз хоче сказати Юрій, це те, що «сушка» без м'язів не зробить нас красивими. Спочатку - робота над нарощуванням м'язової маси і правильне харчування, потім - спалювання жиру.
Можлива шкода «періоду сушки»
Хороший приклад заразливий, на цьому багато в чому і будуються проекти на кшталт «# БешенойСушкі». Мовляв, гляньте на цих подіумних качків і прекрасних учасниць фітнес-бікіні, знаєте, що вони робили? «Сушилися», ось і вам потрібно. Не варто стрибати з місця в кар'єр, для початку розберіться, що саме вам потрібно, які цілі перед собою ставите і на що здатне ваше тіло. Ймовірно, все, що буде потрібно для бажаного зовнішнього вигляду, це помірна дієта.
«Сушка" не подарує підкачані сідниці, якщо їх не було раніше
Так, під час сушіння у вас не з'явиться ні преса, ні підкачаних сідниць, якщо їх не було раніше, тому сподіватися на пружне тіло з рельєфом не варто. Попередньо потрібно знайти їх на зовсім інших тренуваннях і відповідному раціоні харчування. Пам'ятайте: «період сушки» - величезний стрес для організму. Вживання в їжу мінімуму вуглеводів і жирів не кращим чином позначиться на самопочутті і здоров'я - у вас може просто не вистачити сил на тренування, можливі навіть «голодні непритомності».
Професійні бодібілдери розуміють, на що йдуть, та й тіло у них краще підготовлене для такої жорсткої дієти. Такий режим харчування і тренувань має мало спільного зі здоровим способом життя, він неприродний. Крім того, занадто велика доза білків часто призводить до гормональних порушень, це сильніше за всіх відчують на собі дівчини.
Збої циклу, погіршення стану волосся, нігтів, шкіри, ймовірність порушень репродуктивної системи і проблеми ендокринної - все це цілком реально, якщо ви вирішили, що можна обійтися без грамотного тренера і самі собі призначили «сушку». Крім усього іншого, повернення до звичної дієті загрожує різким набором ваги - зголоднілий по вуглеводах організм жваво відкладе їх про запас у вигляді жиру. Переможниці номінації «Фітнес-бікіні" не викладають в Instagram свої фото через тиждень після виступу - мало кому вдається утримати себе в формі після завершення протеїнового марафону.
Іншими словами, якщо вам не виходити через місяць-другий на подіум з іншими бодибилдерами, «сушка» не потрібна. Важливіше розібратися в здоровому харчуванні і вивести ідеальну для себе формулу раціону. Хочете схуднути - на здоров'я, ознайомтеся з нашими матеріалами про дієти і порадами психолога . Потрібно підсушитися - користуйтеся настановами свого фітнес-інструктора і не намагайтеся скинути 20 кілограмів за місяць, побережіть себе.
Фітнес - це, перш за все, здоров'я, гарний настрій, задоволення від роботи над своїм тілом і від того, що ви бачите в дзеркалі. «Тренування - це не муки! Це гра! »- якщо слоган здається дуже привабливим, то як мінімум існує бадмінтон, танцювальні студії - грайте на здоров'я! Про здорову, неквапливою і «правильній сушці» для себе, а не для змагань, читайте в наших наступних матеріалах.
Мовляв, гляньте на цих подіумних качків і прекрасних учасниць фітнес-бікіні, знаєте, що вони робили?