Користь швидкої ходьби для фігури

1. Чому ходьба допомагає від целюліту?
2. Успішна техніка для фігури
3. Програма тренувань на місяць
4. Корисна ходьба
5. Кроки і кілометри

Целюліт може зіпсувати не тільки настрій, але і самопочуття. Хоча багато хто вважає його косметичної проблемою, що не загрожує здоров'ю, викликається він тими ж причинами, через які люди хворіють: недоліком руху, спадковістю, неправильним харчуванням і способом життя.

Надлишки жиру виникають через неправильну роботу клітин. Тому порушується обмін, накопичуються токсини, стискаються судини і капіляри, тканини «розбухають», шкіра втрачає еластичність, з'являється багато «горбків» і «корочок».

Ніхто не буде сперечатися про те, що целюліт - це потужний удар по красі. З целюлітом жінки борються самими різними способами, але ми сьогодні поговоримо про один з них, а точніше про ходьбі - швидкій ходьбі для стрункої фігури і від целюліту. Розповімо, скільки і як потрібно ходити, щоб результат був помітним і стійким.

Зміст статті:

З 1-й і 2-й стадії целюліт, якщо йому дозволити, переходить в 3-ю і 4-ю. В останньому випадку шкіра стає холодною і блідою - зрозуміло, що порушена циркуляція крові; погано гояться ранки і забиті місця; можуть з'явитися рубці і набряки; при натисканні виникає біль. Може початися навіть відмирання тканин - це вже не косметична проблема: якщо шкіра слабо виконує свої функції - терморегуляторную, ендокринно-метаболічну, захисну, рецепторну і ін., Організму важко залишатися здоровим.

Чому ходьба допомагає від целюліту?

Доводити свою шкіру до такого стану не варто. Помітивши, що целюліт «атакує», треба якомога швидше від нього позбавлятися: легше це зробити при 1-й і 2-й стадіях, а ось при подальшому розвитку майже нереально: тільки косметична (реконструктивна) хірургія.

систематична ходьба допомагає прибрати целюліт і зробити фігуру стрункою і красивою: тканини забезпечуються кров'ю, насиченою киснем, жирові клітини зменшуються в об'ємі, м'язи підтягуються, шкіра розгладжується. У цьому сумніваються не тільки жінки, які шукають способи позбавлення від «апельсинових кірочок», а й багато вчених-фізіологи, проте результати є - звичайно, при достатній наполегливості і цілеспрямованості.

Займаючись ходьбою постійно і з бажанням (по 3-5 разів на тиждень), можна відмінно пропрацювати проблемні зони - не гірше, ніж в дорогому спортклубі з «просунутими» тренажерами.

Ходити треба так швидко, як ніби ви збираєтеся перейти на біг , А перед ходьбою обов'язково робити розминку: махи руками і ногами, обертання стегнами, нахили, легкі стрибки і ін. - нескладно, але все потрібні м'язи задіюються.

Успішна техніка для фігури

Правильна техніка ходьби для фігури від целюліту і організація тренувань допоможуть швидше «розтопити» жир, позбутися від в'ялості м'язів, а потім можна і програму собі скласти. Правда, фахівці впевнені, що в поєднанні з простими вправами регулярна ходьба дасть набагато яскравіші результати.

Як отримати користь від ходьби для фігури і від целюліту

Місце для ходьби слід вибирати підходяще, якщо є хоч найменша можливість. Горбистий ландшафт - кращий вибір. Звичайно, жителям рівнинних великих міст доведеться використовувати сходи або бігову доріжку .

Протяжність маршруту може бути різною кожен день: 2,5-3 км, 4-5 км і т.д., але ходити потрібно не менше 45 хвилин, зі швидкістю швидше звичайної.

Постава - важлива умова для позитивного результату позбавлення від целюліту. Ходіть з прямою спиною, розгорнувши плечі і піднявши (але не задерши) підборіддя; дивіться вперед, але помічайте, куди ступаєте.

Руки зігнуті в ліктях, як при бігу або спортивної ходьби: злегка рухайте ними, «допомагаючи» ногам. Чи відчуваєте втому в ногах - знизьте темп, а потім прискорте знову; паморочиться голова - зупиняйтеся, глибоко дихайте, «приходьте в себе» і знову йдіть - нехай повільніше, але протримається до кінця тренування.

Зрозуміло, якщо самопочуття не поліпшується, продовжувати ходити «через силу» не можна ні в якому разі: можливо, вам варто обстежитися у невролога, кардіолога, ортопеда - причини є різні; при великій зайвій вазі теж так трапляється. Тим, кому складно тримати рівновагу, допоможуть зберегти стійкість палиці для скандинавської ходьби .

Раз в тиждень рекомендується влаштовувати «вихідний» від ходьби - наприклад, в понеділок: в цей день пересувайтеся пішки як зазвичай, в спокійному темпі.

Програма тренувань на місяць

Програма корисної ходьби для фігури

У 1-й тиждень щодня проходити швидким кроком по 1,5-2 км, по можливості вибираючи горбисту місцевість. Можна включити интервальную ходьбу, прискорюючись на 30-60 секунд через певні проміжки часу.

Прості вправи рекомендується виконувати кожен раз після прогулянок. Це можуть бути підйоми і згинання ніг з утримуванням тіла в різних положеннях (стоячи, лежачи, сидячи), нахили, присідання і т.п .: відповідний комплекс знайти неважко. Повторень треба робити, скільки вийде, але щотижня потроху збільшувати їх кількість.

У 2-й тиждень збільште відстань до 2,5 км мінімум; чергуйте ходьбу в звичайному і швидкому темпі; в п'ятницю або суботу включите ходьбу в гору (знайдіть можливість) - близько години.

У 3-й тиждень 4 дні - ходьба не менше 2,5 км, один день - 3 км (з прискоренням), і ще один - 4 км.

4-й тиждень - 3 дні по 3 км, решта - по 3 (з підйомом в гору), 4 (з прискоренням по 1 хвилині) і 5 км.

Чергуйте навантаження по днях: наприклад, у вівторок і четвер пройдіть по 3 км, в середу - 4 км і т.д.

Корисна ходьба

Як отримати від ходьби маскімально користь для фігури? «Практикувати» ходьбу для фігури і від целюліту можна в будь-який час: гуляючи з дітьми, вирушаючи в магазин або на прогулянку з дитиною. Тільки доведеться частіше носити кросівки або інше взуття, яка підходить і зручну для тренувальної ходьби.

Йти треба швидко, не допускати задишки: темп ходьби - бадьорий і завзятий, але не «напряжно». Досить додати до активних прогулянок по 30-40 хвилин такої ходьби щодня, щоб удвічі поліпшити результат для фігури. Ходьба-вправа складається з декількох підходів, по 30-100 кроків: починайте з 30 і додавайте по 5-10 кроків, орієнтуючись на самопочуття.

• Ходьба з навантаженням на п'яти - поліпшується лимфоток;
• на носках - працюють м'язи гомілки;
• на зовнішній стороні стопи - працюють м'язи зовнішньої сторони стегон;
• внутрішня сторона стопи - вправа вирівнює внутрішню поверхню стегон;
• ходьба з підніманням колін - для передньої частини стегон;
• широкі кроки, наскільки можливо (але обережно): розтяжка і м'язи сідниць.

Звичайно, в перші дні такої ходьби м'язи збунтуються - буде боляче, але зупинятися не треба. Продовжуйте ходити, знижуючи або збільшуючи навантаження, слідкуйте за своїм станом і не перенапружуйтеся. Якщо вистачить терпіння, через пару тижнів ви почнете помічати: стегна стають стрункішою, а сідниці підтягуються. До речі, дуже допоможе і ходьба на сідницях, хоча б по 15 хвилин в день, вранці або ввечері: зменшаться набряки, покращиться робота кишечника і прискориться висновок всіляких «накопичень».

Кроки і кілометри

Добре, коли є крокомір, але в останні роки наше життя стало занадто залежати від «розумних» приладів. Часто ми відкладаємо свої плани саме через відсутність подібних девайсів: «ось куплю те або інше, тоді і почну (займатися, працювати, танцювати, бігати і т.д.)». Крокомір купити варто - це дуже зручно, але, поки його немає, можна користуватися підрахунками фахівців, які показують «середні значення». Так ось, прагнути треба до 12 км - це 17-18 тис. Кроків на день і близько трьох годин витраченого часу: можна орієнтуватися на час, поки немає приладу. За 15 хвилин бажано проходити не менше 1 км - так буде виходити 4 км / год, - поступово збільшуючи швидкість. У жінок середнього зросту довжина кроку десь 0,6-0,7 м, так що в кілометрі - близько 1500 кроків.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: ходьба для фігури