- Красива, правильна постава і турнік
- Турнік допоможе стати вище зростанням?
- Красива широка спина - заслуга турніка!
- Турнік і плечі
- Міцні, сильні руки
- Розвинені м'язи черевного преса
- профілактика гіподинамії
У багатьох людей ще зі шкільної лави в свідомості зміцнилася міцна асоціація турнік - це підтягування, підйоми з переворотом, ну і пара армійських трюків.
На жаль далеко не кожен розуміє що турнік - це, перш за все, здорова спина, міцний корсет і рівний, здоровий хребет .
У цій статті ми постараємося поглянути по-новому на користь різних вправ на поперечині.
Красива, правильна постава і турнік
Ми часто лаємо своїх дітей, помічаючи, як вони сутуляться. А скільки таких моментів ми не помічаємо? Звичайно, стежити за поставою і привчати дитину до самоконтролю необхідно, але не тіште себе надією, що людина може бути прямим як струна.
Малопомітні, невеликі вигини хребта в сторону (в межах норми) не тільки неминучі, але і необхідні - вони забезпечують пом'якшення поштовхів і струсів тіла під час ходьби, бігу, стрибків.
Один з методів вирівнювання і розвантаження хребта - це звичайний вис на турніку. Висіти можна навіть пасивний, не підтягуючись, що не розгойдуючись. Просто візьміться за поперечину і висите стільки, наскільки вистачає сил. Намагайтеся при цьому розслабити м'язи спини і попереку.
Відпускаючи поперечину, НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ зістрибує, а плавно опускайтеся на носочки. Інакше при стрибку все міжхребетні диски, які ви так ретельно витягали, знову стиснуться, звівши результат тренування до нуля.
Зауважте, дана вправа можуть виконувати НЕ ТІЛЬКИ ДІТИ, а й люди БУДЬ-ЯКОГО ВІКУ та підлоги. Якщо сил в руках досить - можете, трохи розгойдуватися вперед-назад або в сторони.
Так само для підтримки здоров'я хребта можна виконувати полувіс - ноги стоять на підлозі, але на них ви перекладаєте тільки вага нижньої частини тіла, щоб в висі знаходилося тільки тулуб. Розслабтеся і відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта.
Ну а для тих, хто сповнений сил і енергії відмінним вправою будуть класичні підтягування. Основна користь від них - зміцнення корсета (м'язів спини, які виконують функцію підтримки хребта). Як правило, чим міцніше корсет - тим рівніше і здоровіше хребет.
На додаток до турніка Ви можете використовувати ще одне не хитра, але дуже корисне для спини винахід під назвою фітбол . Благо прикладів вправ з ним величезна кількість:
Якщо ви не будете займатися своєю поставою, поставою своєї дитини, наслідки можуть бути самими неприємними. Навіть просте порушення постави, не кажучи вже про сколіоз, може в майбутньому викликати проблеми:
- З навчанням (спробуйте просидіти всю лекцію, з болями в спині від шиї до попереку);
- Здоров'ям (наприклад, головні болі від того, що зміщені шийні хребці тиснуть на судини, - досить розповсюджене явище);
- Особистим життям, в кінці кінців. Адже люди охочіше звертають увагу на ставних хлопців і дівчат з красивою поставою.
Повну інформацію про те, за яких захворюваннях хребта вправи на турніку рекомендовані, а за яких протипоказані ви можете прочитати в нашій статті турнік і хребет.
Турнік допоможе стати вище зростанням?
Про те щоб якось прискорити і збільшити своє зростання, думати, бажано, ще в дитячому віці: повноцінне харчування, вітаміни, достатній і хороший сон, відсутність надмірної і неправильного навантаження на хребет, активний спосіб життя.
Однак багато людей хочуть стати хоча б на кілька сантиметрів вище вже в досить зрілому віці.
Перше що приходить на розум, в таких випадках - це вис на турніку з обтяженням на ногах, причому з важким і підлягає. На жаль далеко не всі розуміють, що такий метод може негативно позначитися на хребті, і привести до дуже плачевних наслідків аж до остеохондрозу.
Зрозумійте, в даному випадку турнік не є панацеєю і інструментом, який допоможе стати вище. Подивіться на гімнастів, які все життя провели на перекладині - практично всі вони володарі середнього зросту.
Тому, НЕ ВАРТО ВІШАТИ ОБТЯЖЕННЯ НА НОГИ або ПОЯС. Вісіте зі своєю власною вагою. Це куди безпечніше. Не забувайте, що ПІСЛЯ ВІСА МОЖНА РІЗКО зістрибувати з ПОПЕРЕЧИНИ!
Користуватися обтяженнями можна тільки для виконання підтягувань, за умови, що ви є власником здорової і міцної спини. Крім того, для цих цілей бажано використовувати спеціальний жилет - утяжелитель.
Ми рекомендуємо вам не зациклюватися на власному зростанні. Будьте вдячні природі за те, що маєте. Краще витратьте цей час на зміцнення власного здоров'я.
Красива широка спина - заслуга турніка!
Якщо ви мрієте стати володарем широкої, рельєфною спини, то турнік - це те, що вам потрібно. Важко уявити ще які-небудь тренажери і вправи, які так само ефективно могли б сформувати спину і верхню частину торса, в цілому.
Підтягуватися на турніку можна різними хватами, однак не всі хвати однаково корисні для спини. Щоб як слід прокачати спину необхідно підтягуватися широким хватом і трохи ширше середнього.
Захоплення поперечини - долонями від себе (класичний). Виконуючи вправи, лікті намагайтеся направляти в сторони, а не у всередину. Дуже ефективними будуть підтягування з широким хватом за голову.
Про те, які саме м'язи задіяні в таких вправах ви можете прочитати в нашій статті - «Вправи на турніку».
Турнік і плечі
У багатьох статтях можна зустріти інформацію про те, що підтягування дуже добре розвивають м'язи плечей. Насправді - це помилка. Підтягування побічно і дуже слабо навантажують передню і середню частину плечових м'язів.
Тильну частину плеча можна трохи навантажити підтягуваннями зворотним хватом, вже середнього. Займаючись тільки на перекладині, стати володарем широких округлих плечей у вас навряд чи вийде.
Міцні, сильні руки
У всіх, без винятку, силових вправах на турніку задіяні руки. Причому не якісь окремо взяті м'язи, а все - від передпліч, до триголовий м'язи плеча. Саме тому турнікмени зі стажем і гімнасти є власниками сильних і рельєфних рук.
Розвинені м'язи черевного преса
Не можна не згадати про те, що, навіть виконуючи класичні підтягування на турніку, побічно навантажуються м'язи преса. Однак можна впливати на них і безпосередньо:
Одне з найбільш ефективних вправ для цього - підйоми ніг вгору. Беретеся зручним хватом за перекладину і починаєте повільно піднімати ноги до торкання кінчиками пальців поперечини.
Якщо для вас таку вправу здалося дуже складним - просто зігніть ноги в колінах і піднімайте їх до торкання колінами грудей.
До речі, такі ж вправи ви можете спокійно робити не виходячи їх квартири на наших турніках для будинку.
Пам'ятайте, що ці кілька хвилин зможуть продовжити вашу здорове життя на кілька років:
профілактика гіподинамії
Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) - це хвороба всіх хвороб нашого часу. Так склалося, що з приходом цивілізації люди стають більш пасивними і ледачими. Адже не дарма кажуть «лінь - двигун прогресу». Шкідливих звичок і моральних цінностей торкатися не будемо, тут і так все ясно.
Насправді багато хто недооцінює небезпеку цієї хвороби. А адже фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не може замінити фізичні вправи.
Причому, для того щоб зовсім не перетворитися в безформний овоч, зовсім не обов'язково виснажувати себе походами в зал і довгими тренуваннями. Досить приділяти зарядці кілька хвилин в день - повисіли на турніку, віджалися кілька разів на брусах, віджалися від статі, зробили растяжечку і досить.
А скільки таких моментів ми не помічаємо?Турнік допоможе стати вище зростанням?