Віджимання - поширений вид фізичних вправ, який використовують не тільки професійні спортсмени, а й люди, що стежать за своєю формою і здоров'ям. Оскільки виконання жимів вимагає чималої сили рук, віджимання негласно вважаються «чоловічим» видом тренувань.
Користь віджимань від підлоги для чоловіків проявляється як в опрацюванні м'язів рук, плечей і спини, так і в загальному поліпшенні фізичного стану організму.
Віджимання вимагають чималої сили рук
Однак, як і інші фізичні вправи, жим від статі корисний тільки при правильному технічному виконанні. Розглянемо докладніше, як потрібно віджиматися від підлоги, щоб це принесло організму максимальну користь.
Віджимання присутні в програмі тренувань практично всіх спортсменів. Популярність цієї вправи пояснюється тим, що з його допомогою можна прокачати абсолютно всі групи м'язів. Розмірковуючи, які м'язи гойдаються при віджиманні, може здатися, що опрацювання зачіпає тільки м'язи рук, плечей і спини.
Насправді ж при інтенсивних віджимання навантаження рівномірно розподіляється по тілу, зачіпаючи також прес і м'язи ніг.
При віджиманні тренуються різні групи м'язів
Як навантаження при віджиманні виступає вага власного тіла, тому дане вправу дозволяє розвинути витривалість і добре пропрацювати рельєф.
Крім того, вивчаючи, що дає віджимання від підлоги, потрібно виділити наступні фактори:
- розвиток великих м'язів грудей;
- зміцнення трицепсів;
- розвиток дельтоподібних м'язів (відповідають за широту і рельєф плечей);
- тренування біцепсів;
- опрацювання м'язів преса і сідниць.
Також регулярні віджимання збільшують силу і розвивають витривалість.
Розвинути силу і витривалість допоможуть також біг , вправа планка і вправи на турніку .
Якщо говорити про те, чим корисні віджимання від підлоги саме для чоловіків, то слід зазначити, що всі види даного вправи дозволяють зберегти м'язову масу. Після 30-ти років в чоловічому організмі відбувається поступове зменшення м'язової маси (приблизно на 2% в рік), що з віком виражається у вигляді в'ялості і слабкості рук.
Користь віджимань для здоров'я
Крім того, що віджимання від підлоги позитивно впливають на фізичний стан організму, цей вид навантаження також дозволяє зміцнити здоров'я.
Віджимання дозволяють не тільки привести в форму м'язи, але і приносять відчутну користь здоров'ю
Говорячи про те, чим корисні віджимання від підлоги, медики виділяють наступні показники:
- прискорення метаболізму;
- зміцнення серцевого м'яза;
- поліпшення роботи кровоносної системи;
- зміцнення кісток;
- зменшення зайвої ваги.
З усього перерахованого вище напрошується висновок, що жим від статі - це неймовірно корисне і доступне вправу.
Однак не слід забувати, що спорт вимагає технічної правильності, тому перш ніж тренувати організм за допомогою віджимань, потрібно уважно вивчити норми і правила цієї вправи.
Як правильно віджиматися?
Цікавлячись, як правильно робити віджимання від підлоги, слід вивчити три основних принципи:
- Рівна спина. Жим приносить користь тільки в тому випадку, якщо він виконується при рівній спині. Правильна техніка віджимань від підлоги виражається в освоєнні необхідної стійки, в якій спина повинна являти собою рівну лінію. Крім того, під час виконання жимів не допускається прогинати спину в попереку або «вивертати» плечі. В іншому випадку навантаження буде йти не на м'язи, а на спину, що призведе до больових відчуттів;
- Дихання. Правильне дихання при віджиманні від підлоги - запорука якісного виконання вправ. Тут немає нічого складного, головне стежити, щоб вдих припадав на опускання тіла, а видих - на підняття;
- Кількість і регулярність. Багатьох новачків хвилює питання - скільки віджимань потрібно робити в день? Однозначно на це відповісти складно, тому що все залежить від фізичної форми і ваги людини. При середніх показниках починати віджимання рекомендується з двох-трьох підходів по 20-25 разів. При цьому тренера радять чергувати віджимання з іншими видами фізичних вправ.
Як віджиматися правильно ви дізнаєтеся з відео:
Нерідко буває так, що людина, що раніше не займається спортом, прагне «надолужити згаяне», цікавлячись, чи можна віджиматися кожен день? Відповідь на це питання також залежить від початкових фізичних показників. Наприклад, при наявності зайвої ваги і слабких м'язів віджимання від підлоги кожен день не дає позитивних результатів.
Справа в тому, що при значних фізичних навантаженнях відбувається деформація м'язових волокон з наступним утворенням молочної кислоти, яка провокує больовий синдром.
На відновлення м'язових волокон непідготовленому організму потрібно 2-3 дні. Якщо ж навантаження припадає на період відновлення, відбувається зайве витончення м'язів і суглобів. Тому, цікавлячись, що буде, якщо віджиматися кожен день, враховуйте рівень своєї фізичної підготовки. Виконання будь-яких вправ не повинно викликати непомірного дискомфорту і болю.
Однак не забувайте про регулярність. Намагайтеся віджиматися в міру власних сил, поступово збільшуючи навантаження і кількість підходів.
види віджимання
Вивчаючи, які групи м'язів працюють при віджиманні, зверніть увагу, що зона опрацювання залежить від виду вправи.
Розглянемо найпоширеніші техніки жимів від статі:
- Долоні на ширині плечей. У класичному віджиманні основне навантаження спрямована на м'язи рук, плечі і прес;
- Долоні близько один до одного. В даному випадку велика частина навантаження спрямована на опрацювання біцепсів і трицепсів;
- Віджимання на кулаках. Що дають віджимання на кулаках? В першу чергу це вправа допомагає зміцнити м'язи плечей. Крім того, віджимаючись на кулаках, ви знімаєте навантаження з кистей рук;
- Віджимання на одній руці. Більш складний варіант жиму, який дозволяє якісно опрацювати м'язи рук, прес і м'язи сідниць.
Про всі види віджимань від підлоги ви дізнаєтеся з відео:
Жим від підлоги - доступне і універсальне вправа, що дозволяє не тільки поліпшити фізичну форму, а й зміцнити здоров'я.
Однак пам'ятайте, що користь цієї вправи залежить від технічної правильності і регулярності його виконання.
Як правильно віджиматися?Багатьох новачків хвилює питання - скільки віджимань потрібно робити в день?
Що дають віджимання на кулаках?