Користь і шкода хулахуп. Як правильно навчитися крутити обруч.

1. Про користь від крутіння хулахуп
2. Хулахуп: протипоказання до тренувань
3. Яким чином і як можемо навчитися крутити хулахуп?
4. Як правильно крутити хулахуп?
5. Які бувають види хулахуп?
6. Вправи з хулахуп
7. Відео: Кому корисний і як крутити хулахуп

Через сидячого способу життя в області живота у багатьох починають накопичуватися жирові відкладення. Для такої проблеми і був винайдений хулахуп. Так яка ж користь від цього снаряда? І приносить він шкода?

Хулахуп (в побуті просто «обруч») була відома людині ще з прадавніх часів. Правда тоді він використовувався для розваги. Археологічні дані достовірно показують, що винайшли його близько 3 тис. Років тому (наприклад, люди Стародавнього Єгипту робили обруч з висушеної лози винограду). Доктора в Стародавній Греції давали повним людям рекомендації крутити обруч щодня для схуднення. Як спортивний же снаряд, обруч придбав популярність тільки в ХХ столітті.

Розкрутка обруча (як спортивного снаряда для кожного) почалася в США. І його назва з'явилася саме звідти (Хула - танець у аборигенів Гаваїв, Таїті, островів; Хооп - обруч, відповідно).

Про користь від крутіння хулахуп

Перед тим, як почати використовувати даний снаряд, слід з'ясувати, яку користь він дає організму.

1. Користь для серця. Коли людина крутить обруч, він прикладає певну кількість зусиль. Через це відбувається почастішання пульсу, а також збільшується споживання кисню. Завдяки цьому клітини організму отримують насичення киснем, відбувається нормалізація кровотоку, зміцнюється в цілому серцевий м'яз.
2. Схуднення. Будь-яка фізична навантаження (кручення обруча не є винятком) допомагає інтенсивно спалювати калорії. Обруч допомагає ще позбутися целюліту. А чи допоможе обруч прибрати живіт? - Безумовно! Заняття з цим снарядом підтягують:
   • стегна;
   • живіт;
   • спину;
   • Сідниці.
3. Вплив на хребет. При виконанні вправ з обручем відбувається зміцнення м'язів, що знаходяться навколо хребетного стовпа. За рахунок цього відбувається зміцнення самого хребта. А та як при крученні обруча сутулитися не виходить, то він також благотворно впливає і на поставу.

Існує думка, що заняття з обручем вельми легкі, а значить і користі мало. Очевидно, що при порівнянні бігу і крутіння обруча Перша буде куди ефективніше: при бігу калорій спалюється набагато більше.

Але тривалі заняття бігом може осилити не кожна людина.

А ось обруч можна крутити довгий час і кілька разів в день. (Тим самим ми і відповімо на частий питання «А скільки потрібно крутити хулахуп?») Він дозволяє займатися навіть без відриву від улюбленого фільму. Заняття з обручем можна ускладнювати у міру потреби.

Крім перерахованих плюсів заняття з обручем:

• Нормалізують обмін речовин, робота кишечника;
• Покращують розтяжку (за допомогою обруча можна виконувати і різні гімнастичні вправи);
• Розвивають координацію, гнучкість, артистизм, почуття ритму, силу, а також вестибулярний апарат;
• Позитивно впливають не тільки на серце, а й на дихальну систему (поліпшується вентиляція легенів).

Одним з головних достоїнств обруча є простота у використанні, його зручність. Для занять з хулахуп не потрібно ніяких спеціальних навичок, знань або місць для проведення тренувань. Обруч оптимально підходить для самостійного використання (не вимагає інструктора і багатогодинних тренувань).

Хулахуп: протипоказання до тренувань

Оцінивши всі плюси цього чудового снаряда, не варто поспішати з початком тренувань. Адже крутіння обруча може нанести і шкода. Спочатку варто перевірити сумісність стану власного здоров'я з можливістю крутити обруч.

Коли не можна тренуватися з хулахуп:

1. Вагітність і післяпологовий період. Тренування з хулахуп під час вагітності можуть завдати непоправної шкоди майбутній дитині. Перебіг вагітності може бути порушено в цілому такими тренуваннями. У період після пологів заняття з обручем також заборонені, особливо жінкам, які перенесли кесарів розтин.
2. Різні захворювання. Якщо є захворювання черевної порожнини або органів малого таза (запалення нирок, сечокам'яна хвороба і т.д.), то про обруч слід забути. Те ж відноситься до захворювань репродуктивної системи у жінок. Під час менструацій дівчатам також крутити обруч протипоказано.
3. Стан шкіри і судин. Якщо після тренування на шкірі будуть з'являтися синці або синці, то від обруча буде краще відмовитися. У разі, якщо дуже хочеться продовжувати тренування, то час їх потрібно зменшити до мінімуму, а сам хулахуп підлягає заміні на більш легкий.
4. Висип та свербіж. Якщо з'являються такі симптоми, то заняття варто закінчити до моменту з'ясування причини такої реакції організму.
5. Шкода хребту. Якщо стан здоров'я дозволяє проводити заняття, то варто уважно поставитися до їх тривалості. Тривалі тренування здатні нашкодити Вашому хребту. Це загрожує розхитування хребта. А різні травми, переломи, грижі і зовсім є вагомими протипоказаннями до тренувань.

Яким чином і як можемо навчитися крутити хулахуп?

Дитина на це питання відповів би досить просто: «Бери і крути». В цілому, це правильна відповідь, але не кожен може самостійно освоїти обруч і робити вправи з ним. Тому початківцям слід дати певні рекомендації:

1. «Одягніть» хулахуп на талію і тримайте його обома руками. Далі треба взяти зручне положення для розгону - тут складнощів немає. Це можна зробити за допомогою інтуїції або за інструкцією:
   • Руки зігнути в ліктях (уявіть, що вони лежать на підлокітниках крісла);
   • Обруч повинен бути притулений до спини.

Після прийняття положення потрібно зробити поштовх. Для цього відведіть обруч вліво або вправо (різниці немає, куди Вам зручніше), однак, не відсуваючи від спини, а після штовхніть його в протилежну сторону з рівномірною силою. Коли зробите це дія, руки варто прибрати.

2. Коли обруч відпущений, робіть в одну з ним сторону кругові рухи тулубом. Якщо він сповз на стегна, то варто зупинитися і почати спочатку. У тому випадку, якщо руху рівномірні хоч 20 секунд, то у Вас вийшло.

Тепер потрібно тільки вибрати найоптимальнішу швидкість обертання шляхом прискорення або уповільнення власних рухів.

Як правильно крутити хулахуп?

Існує думка, що крутити обруч дуже просто і не потрібно ніяких методик. Це в корені невірно. Для того, щоб заняття приносили користь, варто спочатку сформувати звичку тренуватися правильно.

Як ПОТРІБНО крутити хулахуп?

1. Початкове положення для тренування:
   • Ноги разом;
   • Руки розведені в сторону або зімкнуті над головою;
   • спина пряма

Ноги дуже широко розставляти не варто (це дуже поширена помилка), так як є шанс не пропрацювати всі необхідні м'язи.

2. Рухи повинні бути ритмічними і спокійними. Не робіть поштовхів, є ризик пошкодження спини.
3. Не крутіть обруч вперед-назад. Це потрібно робити за годинниковою стрілкою. Талія повинна мати маленьку амплітуду обертання. ВАЖЛИВО: сідниці і груди до обертання не повинні бути підключені!
4. Займайтеся ВИКЛЮЧНО натщесерце. Для посилення ефекту від занять зробіть дихальні вправи до тренування. Це вижене зайве повітря з живота.

Під час тренування можна використовувати термопояс спеціально для схуднення. Він буде не тільки створювати парниковий ефект, але також фіксувати Ваші живіт і спину. Це дозволить позбутися від жирових відкладень.

Які бувають види хулахуп?

Перед тим як починати тренуватися, необхідно підібрати відповідний хулахуп.

Які ж існують хулахуп?

1. Класичний обруч з пластмаси. Простий обруч, який виготовляється зазвичай з пластика або алюмінію. Він підходить новачкам і людям, які мають велику вагу, так як м'язи живота у них слабо розвинені.
2. Обруч з навантаженням. Такі обручі мають обважнювачі. Через це навантаження на талію і стегна збільшується. Переходити до вправ з таким хулахупом варто поступово, кожен раз збільшуючи час занять.
3. Обручі, мають масажні насадки. Масажні хулахуп є найбільш популярними. Внутрішня поверхня хулахуп має невеликі кульки (35 штук). Вони масажують найбільш проблемні зони, чому ефективність занять підвищується.
4. Джімфлекстор. Такий хулахуп має в якості матеріалу виготовлення армовану гуму, а також має можливість підкачки повітря. Такий обруч тренує основні групи м'язів, тому і вважається універсальним.

А ось який хулахуп краще, буде вже залежати від Вашого вибору.

Вправи з хулахуп

1. Нахили в бік

   Обруч тримайте двома руками, нахиліться до нього. Потрібно повертатися з одного боку в іншу. При цьому потрібно перекочувати обруч. Ця вправа веде до того, що м'язи талії починають розслаблятися.

2. нахили вперед

   Потрібно взяти обруч двома руками. Далі слід робити нахили вперед. При виконанні вправи спина повинна бути прямою. Така вправа допоможе надати талії гнучкість.

3. Вправи під час обертання хулахуп

   Потрібно злегка підняти руки і почати робити повороти стегнами вліво-вправо. При цьому необхідно намагатися слідувати напрямку хулахуп. Далі потрібно підняти руки вгору (уявіть, що потягуєтеся після довгого сну). Після потрібно стиснути руки га рівні грудей (потрібно напружувати стегна і талію). Ця вправа зміцнює м'язи талії, а також позбавляє від зайвих сантиметрів на животі і талії.

4. випади

   Потрібно обертати хулахуп на талії. Далі варто напружити низ живота і по черзі робити випад на обидві ноги і назад. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямо, можна допомагати собі руками.

5. Обертання хулахуп стоячи на одній нозі

   Потрібно стояти на одній нозі, при цьому намагайтеся зберігати рівновагу. Потрібно нахилятися всім тілом взад-вперед, вправо-вліво. Ця вправа навчить тримати рівновагу. Тоді Ви зможете впевнено виконувати інші вправи.

Якщо врахувати все сказане раніше, то починати заняття з обручем варто розумно.

Позитивною стороною тренувань з хулахуп є:

• Зникають жирові відкладення;
• Повертається тонус шкіри і її пружність;
• Поліпшується серцево-судинна система, дихальна система, вестибулярний апарат;
• Профілактика проти варикозного розширення вен.

Відео: Кому корисний і як крутити хулахуп