Королівський палац у Мадриді

Безперечно, однією з головних визначних пам'яток іспанської столиці є Королівський палац (Palacio Real de Madrid)

Безперечно, однією з головних визначних пам'яток іспанської столиці є Королівський палац (Palacio Real de Madrid). Горде велич його світлих стін приковує погляд на пагорбі біля річки Мансанарес. Це чудове архітектурне творіння в стилі італійського бароко вважається одним з найбільших і найкрасивіших європейських палаців.

Побудований в 1738-1764 роках італійськими зодчими Філіппо Ювара, Джованні Саккетті і Франческо Сабатіні за образом і подобою французького Версаля, мадридський палац органічно і легко вписався в навколишній ландшафт західній частині міста. Закладені в його основу величезні кам'яні плити ступенями спускаються по березі річки Мансанарес до розбитого біля самої води прекрасного парку Кампо дель Моро, в якому крім чудових фонтанів і насипних пішохідних доріжок знаходиться ще і оригінальний Музей карет. З північної сторони до фасаду палацу примикають верхні сади Сабатіні, названі на честь одного з архітекторів проекту. Головний вхід знаходиться в південному фасаді, зверненому до Збройової площі, на якій кожну першу середу місяця відбувається урочистий ритуал зміни варти. Побудований з світлого граніту і вапняку, з трьох сторін оточений зеленню, Королівський палац по праву вважається одним з найкрасивіших палацово-паркових ансамблів Європи.

Побудований з світлого граніту і вапняку, з трьох сторін оточений зеленню, Королівський палац по праву вважається одним з найкрасивіших палацово-паркових ансамблів Європи

Зведений на місці середньовічної мавританської фортеці і згорілого згодом дерев'яного Алькасара Габсбургів, нинішній палац зобов'язаний своїм народженням королю Філіпу V, який побажав жити в апартаментах, які не поступаються в розкоші знаменитої резиденції свого діда Людовіка XIV - Версалю. З цієї причини внутрішні оздоблювальні роботи, плавно почалися з закінченням будівництва, розтягнулися на століття. Кожен з нових іспанських монархів, починаючи з Карла III (першого короля, який оселився в відбудованих апартаментах), вважав своїм обов'язком внести хоч малу лепту в облаштування свого «житла», в результаті чого Королівський палац перетворився ще й в чудовий королівський музей. З майже 3000 кімнат тільки 50 відкриті для огляду, але і того, що знаходиться в них, цілком достатньо для почуття непідробного захоплення. Величні фрески італійських майстрів Джакінто, Тьєполо, Джордано і Караваджо, німця Менгса, іспанців Веласкеса, Гойї і Лопеса, кришталеві люстри і фламандські гобелени, меблі в стильової спрямованості неокласицизму, бароко і рококо, прекрасні колекції фарфору, годин, скрипок - все це перетворює внутрішнє оздоблення палацу в величний вернісаж розкоші і блиску. Грандіозний тронний зал зі статуями чеснот і двома позолоченими тронами, охоронюваними бронзовими левами, самий пишний в Європі діючий банкетний зал на 145 персон, збройова кімната з прекрасною колекцією зброї і зброї, зал Гаспаріні з мармуровою підлогою, канделябрами і чудесним мозаїчним столом, капела, спроектована Вентурою Родрігесом в формі хреста - всією цією пишністю можна милуватися нескінченно.

Грандіозний тронний зал зі статуями чеснот і двома позолоченими тронами, охоронюваними бронзовими левами, самий пишний в Європі діючий банкетний зал на 145 персон, збройова кімната з прекрасною колекцією зброї і зброї, зал Гаспаріні з мармуровою підлогою, канделябрами і чудесним мозаїчним столом, капела, спроектована Вентурою Родрігесом в формі хреста - всією цією пишністю можна милуватися нескінченно

Королівські сім'ї давно вже не живуть в цих величних стінах, але іноді тут проводяться офіційні урочисті заходи за участю високопоставлених осіб. Таким чином, незважаючи на статус палацу-музею, Palacio Real не втратив і свого історичного призначення. Так само, тепер у вас є відмінна можливість добре відпочити з джаз тур ! Тури і подорож тепер стали ще ближче і замовити і вибрати собі тур стало зовсім легко.

Тури і подорож тепер стали ще ближче і замовити і вибрати собі тур стало зовсім легко

Знаходиться він за адресою: Calle de Bailén, Madrid. C квітня по вересень палац відкритий для відвідування щодня крім неділі з 9.00 до 18.00, по неділях і святкових днях до 15.00. З жовтня по березень години роботи скорочуються: у будні з 9.30 до 17.00, у вихідні з 9.00 до 14.00. Вхідний квиток за повним тарифом коштує 10 євро, за пільговим (скорочена екскурсія) - 5 євро. По середах і четвергах з 15.00 до 18.00 для громадян ЄС організовується безкоштовний вхід по пред'явленню відповідних документів.

00 для громадян ЄС організовується безкоштовний вхід по пред'явленню відповідних документів

Проїзд на метро до станції Ópera (лінії 2 і 5) або автобусами №№ 3,25,39 і 148 до однойменної зупинки.

Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?

2019-11-13 14:11:23

Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?

Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу.

Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают.

Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения.

Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок:

  • более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
  • 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
  • 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.

Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела!

ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?

Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день?

Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны:

  • если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
  • если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
  • Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.

Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?

Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли.

Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли

Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту.

Как долго мне нужно заниматься?

Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит.

Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал:

  • минимум две тренировки по 30-65 минут
  • один интервал тренировки до 30 минут

Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал:

Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл.

Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя:

Тренировка для ног и ягодиц

ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки:

эта тренировка отлично подойдет в любом случае.

В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов:

Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк!

Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more

Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.