Все заводчики тварин знають, що їх вихованці прокидаючись або змінюючи положення тіла, завжди потягуються. Їх потягування схожі на дві асани з йоги: позу собаки мордою вниз і марджаріасану або позу потягувати кішки.
Здоровий і гнучкий хребет для тварин вкрай важливий: втративши рухливість тварина приречене на голодну смерть або смерть від лап хижака. У людини такий сильної мотивації до потягування немає. По крайней мере, поки ця людина не поповнить лави людей з проблемами спини і хребта.
Розглянемо дві асани, вкрай простих, але дуже корисних для хребта. Поза кішки корови покращує рухливість хребта, м'яко впливаючи на міжхребцеві диски і їх зв'язковий апарат. Ці пози для всіх як, наприклад, і апанасана: їх можуть виконувати новачки, просунуті практики, вагітні, люди з рядом захворювань опорно-рухового апарату. Особливо корисні асани при остеохондрозі. Чи не протипоказані вони при міжхребцевих грижах і протрузіях (не в стадії загострення, зрозуміло і якщо лікарем дозволена лікувальна фізкультура). Ці дві асани звуться кішка-корова або марджаріасана-бітіласана. Ці дві асани краще виконувати в динаміці: на вдиху прогин, на видиху округляти спину. Таке дихання дозволяє більшою мірою розтягнути м'яз випрямляє хребет, а також дрібні глибокі м'язи спини.
Техніка виконання:
Станьте на коліна розташувавши зап'ястя під плечовими суглобами, а коліна під тазостегновими. - Потягніться верхівкою і куприком вгору: прогните хребет. Подовжуєте шию. Плечі виводьте від вух.
Потім, витолкніте спину вгору. Злегка відштовхуйтесь долонями від килимка. Підборіддя направте до грудини. - Щоб змістити акцент на нижню частину спини, перейдіть в позицію стоячи на ліктях.
Виштовхніть спину вгору, злегка підкрутивши куприк під себе, а потім прогніться і потягніться підборіддям і куприком вгору. 