Розказано, як впливають вітаміни на ефективність тренувань, запропонований список кращих вітамінів і їх вплив на організм для досягнення максимальних результатів тренувань.
Вітаміни для спорту
Вітаміни дуже часто недооцінюють в процесі інтенсивних і регулярних тренувань. Основна увага приділяється калорійності харчування і її складової вуглеводів, білків і жирів. Але мало хто здогадується, що вітаміни покращують засвоєння даних корисних речовин. Без достатньої їх кількості починається порушення обміну речовин і довше розтягується відновлення м'язів внаслідок чого може наступити перетренированность .
Всі необхідні вітаміни знаходяться в продуктах харчування, але не у всіх є можливість вживати їх велика різноманітність, але ж в них організм особливо потребує зимовий період часу, інакше дуже швидко настане - авітаміноз.
Існує думка, щоб отримати весь комплекс вітамінів потрібно їсти велика різноманітність фруктів, це не зовсім так, адже в них міститься велика кількість вітаміну С, а кількість інших вітамінів навіть менше, ніж в інших продуктах харчування. Наприклад вітаміни А, В і Е більшого всього містить яловича печінка і свиняча.
Для чого потрібні вітаміни:
1) сприяють нормальному протіканню нервових імпульсів
2) забезпечують міцність кісткової тканини
3) забезпечення нормальної діяльності нервової системи
4) підтримує високий рівень обміну речовин
5) покращує швидкість засвоєння поживних речовин
6) допомагає виділенню енергії в організмі.
Для фітнесу та бодібілдингу найважливіше значення мають саме останні 3 показника, вони забезпечують ріст м'язової маси і спалювання зайвих жирових відкладень.
Групи вітамінів і їх властивості
Всі відомі вітаміни діляться на 2 великі групи:
1) Водорозчинні - до них можна віднести групи вітамінів В і С.
Немає можливості накопичуватися в організмі, а їх надлишок виводиться назовні в процесі виділення з сечею. Тому наявність цих вітамінів у вітамінних комплексах в підвищеному дозуванні, а при важкій фізичній і розумовій навантаженні збільште необхідну кількість удвічі.
2) Жиророзчинні - всі інші відомі вітаміни.
Вони навпаки накопичуються в життєво важливих органах і м'язових тканинах, основним складом виступає печінку, яка в міру необхідності виштовхує порцію вітамінів в організм, підтримуючи їх рівень в нормі.
Через те, що вони мають властивість накопичуватися, їх дозування в комплексах невелика і менше ніж вітамінів з групи водорозчинних.
Вітаміни для тренувань
1) Ретинол (вітамін А) - відповідає за рівень запасів глікогену, його дефіцит знижує швидкість відновлення м'язів після важких 
фізичних завантажень.
2) ТІАМІН (ВІТАМІН В1) - відповідає за ступінь засвоєння вуглеводів, якщо його дефіцит в організмі, вуглеводи переробляються в повному обсязі, віддаючи частину в жирові відкладення.
3) рибофлавін (ВІТАМІН В2) - саме він відповідає за повноту засвоєння білка, який безпосередньо впливає на швидкість росту м'язової маси, його недолік гальмує процес створення якісної мускулатури.
4) ніацин (ВІТАМІН В3) - головний за нормальне протікання метаболізму (обміну речовин) і вироблення енергії в організмі, отже, його мала кількість знижує інтенсивність тренінгу.
5) піридоксину (вітамін В6) - допомагає утримувати магній в клітинних структурах, він дуже важливий в перебігу тренування і після неї для швидшій засвоюваності білка.
6) Ціанокобаламін (Вітамін В12) - відповідальний за процес синтезу креатину і ступінь його засвоюваності, додатково впливає на нормалізацію обміну речовин і засвоюваності білка.
7) АСКАРБІНОВАЯ КИСЛОТА (ВІТАМІН С) - пригнічує катаболические процеси, що негативно впливають на ріст м'язової маси, також зменшує вироблення гормону кортизолу, відповідального за руйнування м'язової тканини.
8) холекальциферол (ВІТАМІН D) - його дефіцит викликає крихкість кісткової тканини. Він необхідний для підвищення щільності м'язів, покращує функціонування клітин мозку, покращує міцність кісток, також сприяє засвоєнню кальцію і фосфору.
9) токоферол (вітамін Е) - збільшує вироблення гормону росту тестостерону, який дуже важливий при наборі і утриманні м'язової маси, допомагає зробити тренування більш витривалі.
10) БІОТИН (ВІТАМІН Н) - безцінний вітамін для бажаючих схуднути, бере участь у вуглеводному обміні, метаболізмі жирів і виробництві додаткової енергії для організму.
Забезпечте себе це 10-ій вітамінів і особливий упор робіть на вітаміни які не накопичуються в організмі (В і С), а далі корегуйте прийом вітамінів в залежності від Ваших поставлених цілей.
Ні в якому разі не залишайте питання прийому вітамінів без уваги, вони допомагають поліпшити здоров'я і створити фігуру Вашої мрії, удачі! 😉
Вітаміни при заняттях спортом
https://youtube.com/devicesupport
https://youtube.com/devicesupport
Рекомендуємо Вам:
Мітки: вітаміни