- Роблячи спеціальну гімнастику, ви надовго збережете молодість і здоров'я Йога допомагає зберегти...
- Омолоджуючі вправи для хребта
Роблячи спеціальну гімнастику, ви надовго збережете молодість і здоров'я 
Йога допомагає зберегти організм молодим
Фото: javi_indy / Freepik
Старіння відбувається з багатьох причин . Один з провідних чинників полягає в накопиченні всередині клітин занадто великої кількості побічних продуктів обміну речовин. З віком здатність до їх виведенню знижується. Можна допомогти цьому процесу, виконуючи спеціальну омолоджуючу гімнастику.
Комплекс вправ для омолодження організму
- Починайте гімнастику з потягування.
- Після зробіть 12 стрибків, щоб розім'яти нижню половину тіла. Якщо фізична форма дозволяє, зробіть 12 разів перекрутився на підлозі для пробудження верхньої половини тіла. Якщо немає, ляжте на спину і підніміть руки і ноги. І потрясіть кінцівками, при цьому вони повинні бути повністю розслаблені. Робіть це близько 10 секунд. Далі встаньте і починайте виконувати вправи, які будуть стимулювати основні лімфатичні вузли тіла.
- Робіть нахили головою: вперед - назад, вліво-вправо, по 10 разів на кожен напрямок.
- Наступний рух - повільно піднімайте і опускайте руки, 12 раз. Потім піднімайте руки через боку, також 12 разів.
- Для стимуляції пахових лімфатичних вузлів виконуйте махи ногою у напрямку вперед-назад. Нога не повинна бути пряма, вона може згинатися. Але ось ту, на якій ви стоїте, слід тримати прямий. Повторіть кожною ногою по 12 разів. Далі зробіть бічні махи ногами, теж по 12 на кожну. Для цього руки розставте в сторону, тягніться коліном до відповідної руці.
- Для наступної вправи сядьте на підлогу, обхопіть коліна руками, округлятимете спину. Виконуйте перекати на спині 12 разів.
- Встаньте і починайте поплескувати долонями тіло, проходячи по всій його поверхні. По закінченню зробіть глибокий вдих і видих.
- Сядьте навпочіпки, обхопіть коліна руками. Зробіть 12 глибоких вдихів і видихів, активно задіюючи діафрагму.
- Наступна вправа: ляжте на спину, руки і ноги підніміть вгору. Робіть велосипед всіма кінцівками протягом 20 секунд.
- Встаньте, поставте руки на пояс і повільно прогніться назад. Стривайте 10 секунд, після чого нагніться до ніг і обхопіть їх руками, трохи відпочиньте. Повторіть ще 5-6 разів.
- Наступна вправа: ляжте на підлогу і зробіть "місток", затримайтеся на 10 секунд. Після опустіться на підлогу і притягну коліна до грудей, згрупуйте. Полежте так теж 10 секунд. Чергуйте ці позиції 8 разів.
Омолоджуючу дихальна вправа
Встаньте, глибоко вдихніть, максимально випинаючи м'язи живота. На видиху різко стисніть живіт. Повторіть 12 разів. Існують і інші дихальні вправи, які зроблять вас молодше .
Омолоджуючі вправи для хребта
- Сядьте, поклавши сідниці на п'яти. Руки покладіть на коліна. На вдиху прогните спину, на видиху - округлятимете. Голова не рухається. Цей рух можна робити активно. Продовжуйте виконувати 1-5 хв. До кінця вправи тіло розігрівається.
- Зупиніться, зробіть 3 глибоких входу, на 4 затримайте дихання на 10 секунд, намагаючись не напружувати м'язи.
- Ляжте на спину, коліна притягну до грудей. На вдиху витягніть прямі ноги під кутом приблизно 45 градусів, а руки розкиньте в сторони. На видиху зберіться назад в "угруповання". Рухи активні, шия не прогинається. Робіть 1 хвилину. Заспокойте дихання.
- Сядьте, схрестивши ноги, а кисті поставте на плечі. Тягніться лівим ліктем до правого коліна, а праву руку в цей час відводите тому, торкаючись підлоги. Повторіть з іншою рукою. Час виконання вправи - 1 хвилина.
- Сидіть сидіти по-турецьки, підніміть руки і тягніться протягом хвилини.
От і все. Омолоджуюча гімнастика закінчена. Будьте здорові і молоді!
Нагадаємо, раніше вчені знайшли спосіб омолодити клітини .
Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .
джерело: domashniy.ru