- Zumba. Танцювальна фітнес-вечірка
- Бальні танці. Навантаження плюс емоції
- Caribbean mix. Танець-задоволення
- Сучасні танці. Драйв і молодість
- Lady's Dance. Тільки для жінок
- Хочете займатися танцями будинку онлайн?
При виборі між фітнес-клубом і школою танців виникають логічні запитання: чи порівнянні з навантаженні танці з фітнесом і чи здатні вони повністю замінити його. Чи можна, танцюючи, схуднути і який напрямок вибрати, щоб, наприклад, зміцнити спину? Спробуємо розібратися і знайти для себе ідеальні фітнес-танці!
© Gettyimages / Fotobank.ru
Для мене танці - єдина допустима форма фізичного навантаження. Всі види фітнесу, якими я коли-небудь займалася, з часом починали наганяти тугу. Бігти щовечора з радістю в зал не виходило. З танцями все не так. Вони піднімають настрій, затягують як наркотик, в них завжди є, куди рости.
При цьому для будь-якої фітнес-мети знайдеться свій вид танцю. Хочете схуднути - біжіть на Зумбо, виліпити красиве тіло - на Body-Balet, підтримати себе у формі - на бальні танці або Caribbean Mix, розвинути координацію - на Dance Mix. А крім гарантованого зміни фігури з танцями ви станете впевненіше в собі, будете позитивніше дивитися на життя і частіше посміхатися. Кидайте фітнес. Танці змінять все!
Zumba. Танцювальна фітнес-вечірка
© Shutterstock.com
Zumba - це навіть не танці. Це справжній фітнес - серйозна силове навантаження під бадьору латиноамериканську музику. Придумав Зумбо колумбієць Альберто «Бето» Перез називає її ефективної танцювальної фітнес-вечіркою. І це дійсно так. На уроці Зумбо панує дивовижна атмосфера веселощів і радості, при цьому рухатися доводиться постійно і дуже інтенсивно - ноги гудуть, обличчя червоніє, піт ллє в три струмка, а пульс частішає, як при бігу. За одне заняття, що триває приблизно годину, людина може втратити до 600 ккал . Це більше, ніж під час аеробіки високої інтенсивності. Сама знаю кілька людей, які скинули по 5-7 кг за місяць, займаючись Зумбо два рази в тиждень.
Але при очевидних плюсах є і те, чого варто побоюватися. Тренер «ЖИВИ!» Тетяна Лисицька каже, що занадто інтенсивні тренування можуть нанести шкоду колін і хребта, а також негативно вплинути на роботу серця і судин мозку.
В цілому ж, при правильній техніці і уваги до власних відчуттів, урок Зумбо - це справжнє задоволення з безсумнівною користю для тіла. Для тих, хто вже втягнувся в цю фітнес-програму і легко переносить годинні тренування, розроблені і інші, ускладнені варіанти занять: зумба в басейні, зумба зі спеціальними обважнювачами і навіть зумба зі стільцями.
Бальні танці. Навантаження плюс емоції
© Shutterstock.com
Якщо вам подобається спортивна муштра і ви готові витрачати години, відточуючи техніку виконання спот-повороту або лок-степу (як роблю це я), тоді вам підійдуть бальні танці. Правильна постановка корпусу, краса ліній і вивіреність кожного руху - ось суть цих уроків. Програма занять різноманітна. Вона включає цілих 10 танців: п'ять в латиноамериканській програмі - самба, румба, ча-ча-ча, джайв та пасодобль - і п'ять в європейській - повільний та віденський вальси, танго, квікстеп та повільний фокстрот. Різні ритми, різні характери, безліч нюансів - все це робить заняття бальними танцями захоплюючою історією, яка не має кінця.
При цьому ефект від уроків такий, що через чотири місяці регулярних занять ти починаєш втрачати свої джинси, в дзеркалі помічаєш підтягнутий силует, а відведені назад плечі, зібраний центр і витягнута вгору шия стають звичним станом не тільки на паркеті, а й за межами залу.
Відомий танцюрист, один з найпопулярніших викладачів бальних танців в Росії Євген Папунаішвілі не сумнівається в тому, що танці перемагають в змаганні з фітнесом. «У танцях задіяні абсолютно всі групи м'язів. Вони дуже добре розвивають тіло. До того ж танці - це ще й позитивні емоції, - каже він. - Коли ти просто тягаєш штанги і гантелі, це може швидко набриднути. А в танцях є зростання. Ти починаєш краще відчувати своє тіло, розвиваєш техніку, можеш підготувати номер, вийти на конкурс - все це завдання, які змушують розвиватися ».
Caribbean mix. Танець-задоволення
© Shutterstock.com
Якщо ви налаштовані трохи менш серйозно і хочете просто вільно рухатися під латиноамериканську і африканську музику і не губитися, коли партнер витягує вас на танцпол, - вам підійдуть заняття Caribbean mix. На цих уроках вас навчать танцювати сальсу, меренге, бачата, а також зук, сон, мамбо і безліч інших танців, які народилися на Карибських островах. Ви розкріпачитеся і отримаєте масу позитивних емоцій. Якщо на бальні танці я ходжу як на серйозний і досить складний урок, то Caribbean для мене - відпочинок і задоволення. Заняття карибськими танцями добре зміцнюють ноги і спину і відмінно розвивають пластику.
Сучасні танці. Драйв і молодість
© Shutterstock.com
«Footwork - це ноги, Electro dance і Tutting fit - руки, Finger-tat - взагалі тільки пальці», - так викладач школи танців Євгенія Папунаішвілі Володимир Альошин коротко пояснює мені суть кожного із сучасних напрямків. А їх неймовірна кількість: від відомих усім R'n'B і House до нових Swag і Cooking.
Щоб розвивати всі частини тіла і освоювати відразу кілька танців, Вова з'єднує всі ці напрямки в одному уроці Dance Mix. І на ньому складно не втомитися. Стрибки чергуються з хвилеподібними рухами всього корпусу, складні кроки змінюють локи руками, ритми прискорюються, а зв'язки з кожним заняттям стають все складніше.
Вибір між фітнесом і танцями для Вови очевидний: «Фітнес - це тільки навантаження, а всі сучасні танці спрямовані ще й на розвиток координації. Ну і танці - це нереальний драйв! »
Lady's Dance. Тільки для жінок
© Shutterstock.com
Lady's Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R'n'B - танцювальні напрямки спеціально для жінок . Ці уроки розкріпачують, вчать міняти образи, спокушати і спокушати. Заняття Lady's dance тренують багато груп м'язів: сідничні, м'язи преса, грудей, рук. Особливу увагу на таких уроках приділяється розтяжці, правильну поставу і ході.
Викладач Lady's Dance і Body Balet школи танців Євгенія Папунаішвілі Светалана Лі каже, що на її уроках опрацьовуються всі частини тіла. «Звичайно, деякі місця потрібно підкачувати кожному індивідуально, але в цілому ці танці гармонійно розвивають тіло і при правильному харчуванні допомагають підтримувати себе у формі», - говорить вона. На питання, що краще, фітнес або танці, Свєта відповідає: «Коли дівчата приходять до мене на урок після фітнесу, вони більше не повертаються в фітнес-клуб».
Вибирайте напрям собі до смаку і танцюйте! Адже танці - це універсальний тренінг і для тіла, і для голови, і для душі відразу. А такого ні в одному виді фітнесу, на мій погляд, не отримаєш.
Хочете займатися танцями будинку онлайн?
В нашій фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками танців .
Чи можна, танцюючи, схуднути і який напрямок вибрати, щоб, наприклад, зміцнити спину?Хочете займатися танцями будинку онлайн?