Красива талія - ​​домашні вправи

1. Вправи для зменшення талії
2. Зміцнення верхніх м'язів живота
3. Вправи для центру і низу живота
4. Як прибрати боки з талії

Як відомо, красива талія - ​​це тонка талія. Навіть якщо у тебе широкі стегна і маленькі груди. Саме ідеальна талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси. Заздрити осі є причини, адже у неї немає схильності до жирообразования на боках. Щоб досягти таких же приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемних зон - боків і живота, розподіляючи навантаження на всі м'язи. Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, що не старайся за всяку ціну скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може привести до того, що м'язи просто накачаються, а талія збільшиться в розмірах.

Зміст статті:

Вправи для зменшення талії

Кращим способом зробити талію красивою є звичайні вправи для зміцнення м'язів живота і на боках, звичайно, за умови їх регулярного виконання.

Робимо красиву талію - розминка

Як і вправи для будь-яких м'язів нашого тіла, вправи для красивої талії слід починати з невеликої розминки, яка підготує всі групи м'язів живота до навантажень. Кожній вправі досить приділяти 3-5 хвилин, можна здійснювати кілька підходів, чергуючи їх.

• Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш. Ця вправа допоможе кисню проникнути в м'язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;
• Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш. А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на більш важкий - набитий піском або іншим наповнювачем;
• Встань прямо, ноги на ширині плечей. Роби кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;

• Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою. Долоні повинні стосуватися спочатку статі, потім лівою, а потім правої ноги;
• Якщо у тебе є «диск здоров'я» - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.

Зміцнення верхніх м'язів живота

Наступний етап зі створення красивої талії - виконання вправ для м'язів верху живота.

Верх живота - серйозна проблема, якщо вона виникла. Тому приділяти навантаження саме на цю частину живота необхідно. Однак, відчувати міру теж дуже важливо.

• Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і підніми п'яти від підлоги.
• Руки розташуй так, щоб не допомагати ними під час вправи - вздовж тулуба або за голову.
• 10-15 разів підводь весь корпус, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.
• Починати рекомендується з повторами 3-6 разів.

Закріплюємо результат наступним чином: Стоячи розташуй ноги якомога ширше, зігни їх в колінах. Напружуючи сідниці, роби різкий рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслабся. Повторюй це рух 15-20 разів з рівними проміжками.

Вправи для центру і низу живота

Необхідним кроком по створенню красивою талії є щоденне виконання вправ для нижніх м'язів живота.

Ці вправи спрямовані на позбавлення від жирових відкладень внизу живота, які, як відомо, з'являються в першу чергу при зайвій вазі.

• Ляж на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Руками візьмися за коліна і тягни їх на себе, ногами зробиш собі зворотне зусилля.
• Починаючи займатися, досить буде провести в такому положенні 5 хвилин, щоб організм звик до навантажень. Головне, щоб зусилля були відчутними.
• Потім можна буде випрямляти тулуб, торкаючись підлоги, а потім знову підніматися таким же чином, щоб ноги і руки надавали взаємний опір один одному.

• Цю вправу можна чергувати з наступним:
  Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 разів. Зміцнюємо бічні м'язи.

Як прибрати боки з талії

Звичайно, ні про яку красивою талії говорити не доводиться, якщо боки запливають жиром. Бока - найбільш проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом. Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - боки обов'язково будуть.

• Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігніть в колінах, а ліву постав поверх правої. Піднімаючи корпус, повертайся вправо якнайдалі. Потім повернися у вихідне положення. Далі змінюємо ноги і сторону повороту. Необхідно робити по 6-9 повторів.

• Ляж на живіт, піднятий на руках верхньою частиною тулуба. Роби поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними. Повторити до 10 разів.

Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м'язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжировой дієтою і іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями. Причому, не слід забувати, що м'язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати - на вулиці.

Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, у брешемо тренування пий достатню кількість рідини. Але не лінуйся, не дай організму охолонути - мляві навантаження даремні, а мета обзавестися красивою талією так може і залишитися нездійсненною мрією.

Автор: Касимова Катерина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: красива талія