Креатин в бодібілдингу

1. Що це таке?
2. Як «працює» речовина?
3. У яких продуктах міститься?
4. Ефект в бодібілдингу
5. Для яких цілей використовується?
6. Завантаження креатином
7. Що з безпекою?

Креатин в бодібілдингу - добавка №1. Чому? - Тому що він дійсно працює. Приріст м'язової маси, збільшення силових показників і витривалості - ось його основні досягнення.

Що це таке?

Креатин - це компонент у формі АТФ (аденозинтрифосфату), залучений в процес виробництва енергії в організмі. Близько 95% речовини зберігається в скелетних м'язах, інші знаходяться в інших тканинах - серце, нирки, печінку і так далі. Креатин міститься в організмі кожної людини в обсязі 2 г на кг маси тіла. Синтезується ж він з трьох відомих в бодібілдингу амінокислот - метіонін, аргінін, гліцин.

Пік своєї популярності добавка отримала в 1992 році на олімпіаді в Барселоні. Тоді з'ясувалося, що багато атлетів брали креатин, завдяки якому їм вдалося домогтися високих спортивних результатів.

Як «працює» речовина?

Creatine в формі креатин фосфату розташовується в м'язах, всередині м'язового волокна. Коли м'язів в дії (скорочується і розслабляється) відбувається активний витрата АТФ. Останнього вистачає на кілька секунд роботи м'язи, після чого на допомогу приходить креатин фосфат. Він ресинтезіруются АТФ, тобто збільшує ресурс працюючих м'язів, причому з великою потужністю. Саме з цією дією і пов'язано поліпшення спортивних результатів при прийомі добавки в бодібілдингу.

У яких продуктах міститься?

У невеликих обсягах креатин міститься в тваринних білках:

• Червоне м'ясо (яловичина, свинина);
• Риба (оселедець, лосось, тріска, тунець);
• Молоко.

І в зовсім небагато, всього 0,02 г, живильного компонента міститься в журавлині.

Під час приготування їжі велика частина речовини руйнується. І атлету щоб отримати всі переваги creatine, його потрібно приймати додатково у вигляді спортпіта (особливо в бодібілдингу). Добавка випускається в різних хімічних формах, найбільш популярна з них - моногідрат. Він відмінно зарекомендував себе для зростання м'язової маси.

Ефект в бодібілдингу

Потрапляючи в організм, creatine швидко всмоктується в кров і поширюється по всьому організму. Накопичується він переважно в м'язовій тканині. Там же збільшуються запаси креатин фосфату. І це призводить до того, що резерв витривалості і сил м'язів зростає.

Побічно creatine впливає на рівень жирової маси тіла, знижуючи її.

Він також сприятливо діє на серцевий м'яз, в тому числі і на її відновлення після інфаркту.

Компонент впливає ще й на буферну ємність крові, тобто на здатність організму переносити тривалі інтенсивні фізичні навантаження. Що досить важливо в бодібілдингу.

Для яких цілей використовується?

У бодібілдингу - для набору м'язової маси. Creatine допомагає атлетові переносити інтенсивні навантаження протягом тривалого часу. А так як інтенсивність тренінгу зростає, то м'язи отримують відмінний стимул для зростання. При цьому наголошується здатність м'язів долати великі ваги. Згідно з дослідженнями, креатин може збільшити м'язової маси на 2 і більше кг.

У спорті (бігу, велосипедному спринті та інших) - для посилення короткочасних показників витривалості. Атлети будь-яких видів спорту особливо гостро потребують високого рівня швидкого постачання тіла енергією, що власне і гарантує creatine.

Ще один момент - для схуднення. Застосування препарату не тільки покращує спортивні показники, але і підвищує швидкість втрати жирових запасів.

Максимальний ефект creatine дає тоді, коли «м'яз спустошена», тобто коли в ній зруйнувався креатин фосфат. Якщо добавка потрапляє всередину м'яз в цей момент, то речовина синтезується в великому обсязі. Виходячи з цього, і слід вибирати форму випуску добавки в бодібілдингу:

Таблетована форма - не найкраща. Поки таблетка розчиниться і всосется в кров проходить, щонайменше, 30-40 хвилин. І результативність буде нижче.

Інша справа - рідка форма. Вона швидко всмоктується в травному тракті і вже буквально через 10 хвилин в крові підвищується рівень креатину.

Трохи менш ефективна, але більш доступна в бодібілдингу - порошкова форма. Для яскраво вираженого ефекту порошок змішується з водою (соком) і вживається під час або відразу після тренування.

Завантаження креатином

Деякі атлети в бодібілдингу в перший же тиждень тренувань воліють завантажуватися creatine, приймаючи кілька порцій в день (близько 4-5). Їх мета - швидко підвищити рівень креатину в організмі. Але в цьому немає необхідності. Великі порції креатину лише можуть викликати розлади шлунка або інші неприємні відчуття.

Рекомендується вживати близько 3-5 г препарату в день (в залежності від маси тіла бодібілдера). При цьому концентрація креатину достатня для того, щоб позитивно впливати на м'язи.

Добову порцію можна розділити на 1-2 прийоми. Наприклад, одну можна приймати в ранковий час окремо, або змішавши з протеїновим коктейлем. Другу - під час або після тренування, її можна додавати до постреніровочним комплексам. У дні відпочинку достатньо однієї дози речовини. Беручи одну-дві порції спортпіта в день, атлет підвищує обсяг креатин фосфату в організмі і отримаєте всі переваги в рості м'язової маси, сили і витривалості.

Що з безпекою?

За даними наукових досліджень, прийом креатину в бодібілдингу в обсязі до 5 г в день є безпечним для організму і не робить ніяких побічних ефектів.

Креатин в бодібілдингу (відео):

Креатин є буфером АТФ і прискорює її ресинтез, що призводить до збільшення показників сили і витривалості. Підвищення вироблення тестостерону, соматотропіну і соматомедину також заслуга креатину. Відмінний варіант - чистий креатин-моногідрат без добавок Do4a Lab - Creatine 450 .

переваги:

• Висока якість;
• Відсутність добавок;
• Низька ціна.

Як приймати? - По 5 г в ранковий час і після тренування. У дні відпочинку вранці по 5-10 м

Якісна добавка Do4a Lab - Creatine 450 за низькою ціною:

Відмінно зарекомендував себе KFD Premium Creatine . Ця спортивна добавка містить 100% чистий креатин моногідрат, відфільтрований через сітку 200. Як і у всіх продуктах KFD в ньому немає барвників або шкідливих домішок. У 100 г продукту міститься креатин моногідрат в обсязі 92.5 м

переваги:

• Високоякісна сировина;
• Відсутність шкідливих домішок;
• Доступна ціна.

З KFD Premium Creatin e бодибилдеру легше переносити інтенсивні фізичні навантаження з великими вагами, так як значно підвищується витривалість і сила організму. Якщо хочете придбати якісний препарат можна тут:

Отримати знижку на ці та інші товари можна тут:

Ще багато цікавого

Додати коментар