креатин і протеїн - найпопулярніші спортивні харчові добавки, кожна розроблена для нарощування м'язів в рамках силових вправ. Хоча обидві служать кілька різним цілям: перша постачає м'язи енергією і білками, допомагаючи підживлювати процеси їх росту і відновлення, друга - це білок, завдяки якому формуються м'язи. Вони прекрасно доповнюють один одного, добре працюють разом в процесі нарощування м'язової тканини. Використання цих харчових добавок одночасно робить відвідування тренувального залу більш насиченим і ефективним.
Для того щоб вживання даних препаратів принесло максимальну користь, атлети, виходячи з особливостей свого організму, розробляють спеціальний графік їх прийому. Знання того, як ваше тіло відреагує на кожну з цих харчових добавок, допоможе вам визначити, чи слід їх використовувати разом або окремо, і чи треба їх вживати перед тренуванням або після неї. Ідеально приймати креатин до початку тренування. В такому випадку він забезпечує організм енергією для проведення силових вправ. Однак, приймається після, він буде забезпечувати енергію, необхідну вашому тілу для росту м'язів.
Серед атлетів використовуються три способи:
Перший спосіб. Такий спосіб краще застосовувати якщо ви тільки починаєте вживати креатин. Добова доза повинна бути 20 грам, тобто по 5 грам даного препарату в кожен прийом. Тривалість - один тиждень. Потім препарат приймають по 5 грам на добу, приблизно за годину до початку тренування. У дні вільні від тренувань харчову добавку краще приймати в першій половині дня. Тривалість такого прийому становить 2-3 тижні. Таким чином тривалість курсу - один місяць. Потім слідує перерва протягом місяця. Другий спосіб. При цьому способі креатин приймають по 3-5 грам в день. Тривалість вживання залишає від місяця до шести місяців. Далі слідує перерва один місяць.
Третій спосіб. При цьому способі приймати креатин слід чергуючи тиждень прийому з тижнем відпочинку. Добова доза прийому становить 20 грам, по 5 грам в кожен прийом.
Протеїн бажано вживати по 25-30 грамів на добу, за 20-30 хвилин до початку тренування і відразу після завершення. Якщо тренування не заплановано, необхідно приймати протеїновий коктейль вранці, до першого прийому їжі.
Креатин і протеїн можна приймати одночасно. В період набору м'язової маси, оптимальне дозування наступна: 3-5 г креатину + 25-30 г протеїну + цукор - за годину до тренування і відразу після тренування. Основою коктейлю може бути молоко або сік. Додавання цукру необхідно для створення інсулінового стрибка, тоді креатин добре засвоюється. Для досягнення рельєфності мускулатури, через півгодини після відвідування тренажерного залу краще випити просто протеїновий коктейль на молоці.
Креатин не має протипоказань, а зайвий - просто виводиться з організму.
Кращі поєднання протеїну і креатину
_______________________________
Це все на сьогодні, сподіваюся ви знайдете в моїх словах, щось важливе і корисне для себе.
Щоб не пропустити нові статті про те, як поліпшувати свої спортивні результати за допомогою спортивного харчування і уникати найпоширеніших помилок при його вживанні, приєднуйтесь до нашої офіційній сторінці в Facebook , Слідкуйте за оновленнями, коментуйте, задавайте питання, діліться своїми результатами і досягненнями, пишіть, про що ще вам цікаво було б дізнатися.
Вірте в себе і в свої сили, і не зупиняйтеся на досягнутому! Досягайте своїх спортивних цілей разом з нами!
З вірою в ваші результати,
Сергій Ярмак
і команда «Рowerlifting Мafia»