- 1. Порушення травлення
- 2. Судоми
- 3. Потенція і зниження лібідо
- 4. Затримка води від креатину
- 5. Печінка і нирки
- 6. Звикання і іншу шкоду креатину
Незважаючи на те, що виробництво практично всіх харчових і спортивних добавок жорстко контролюється, люди не перестають вірити в безліч стереотипів, що оточують дану тему. креатин є однією з найбільш популярних і ефективних добавок в бодібілдингу, яка на жаль, так само оточена міфами. Сьогодні ми поговоримо про можливі побічні дії та ефекти цієї речовини.
Як відомо, креатин - це натуральне з'єднання, яке синтезується організмом з трьох амінокислот. У промисловості його добувають в чистому вигляді, як правило, з м'яса. За останні кілька років інтерес до креатину нітрохи не знизився. Варто зазначити, що самим актуальні питанням є можливу шкоду креатинових добавок. Сюди приписуються «стандартні» негативні ефекти, такі як акне, зменшення лібідо, вплив на нирки з печінкою та інші безглузді заяви. Розглянемо кожен аспект більш детально.
1. Порушення травлення
Багато атлетів відзначають появу діареї відразу після прийому креатину в будь-яких його формах. Дійсно, дані добавки викликають таку патологію, але тільки при неправильному прийомі. Зверніть увагу на зовнішній вигляд молекул креатину. Грубо кажучи, вони нагадують дрібне товчене скло. Кишечник не розпізнає дане з'єднання в чистому вигляді. Прийом креатину з їжі - це одне, а його концентрований варіант - зовсім інша ситуація для шлунково-кишкового тракту. В результаті молекули прилипають до його стінок і чекають якусь сполуку, яка допоможе їм у процесі засвоєння. Найчастіше цю роль виконує глюкоза, саме тому рекомендують заважати порошковий креатин з соком.
Без будь-якого «провідника» ваш кишечник змушений подати відповідний сигнал всій травній системі. Відбудеться вимивання всього вмісту, тобто - діарея. Ось і виходить, що даний «побічний» ефект викликаний лише неправильним прийомом креатину .
2. Судоми
Немає жодного наукового доказу зв'язку креатину з появою судом. Найчастіше даний негативний ефект просто відсутня. Однак справедливості заради слід зазначити, що він може бути викликаний поганим електролітним балансом і відсутністю солі в раціоні. Креатин в свою чергу має легкий дегидратирующим ефектом, саме тому паралельно з креатином рекомендують пити багато води. Як правило, середня мінімальна цифра на добу - 3 літри.
3. Потенція і зниження лібідо
Найчистішої води брехня. Будь-який фахівець і навіть студент біохімічного факультету підтвердить вам, що креатин ніяк не пов'язаний з гормональною системою. Прийом даного з'єднання не може безпосередньо вплинути на синтез, конверсію або зниження тестостерону та інших гормонів. До слова, його прийом не викликає навіть найменшого викиду інсуліну (винятком є креатин в соку).
Акне так само можна віднести до даного стереотипу. Найчастіше така патологія відображає сильні гормональні зміни. Атлети стають заручниками акне через підвищений тестостерону. Креатин покращує продуктивність тренувань, від яких багато в чому залежить синтез тестостерону та інших анаболічних гормонів людини.
4. Затримка води від креатину
Даний ефект найчастіше помітний при прийомі моногідрату креатину і не завжди трактується як негативного. Багато людей і зокрема ЗМІ, сильно перебільшують даний факт. Безумовно, вода затримується, але її кількість зовсім невелике. Крім того, це не робить негативного ефекту на організм. Варто зазначити, що визначити візуально таку затримку досить важко. Ніяких набряклих рук або особи ви не помітите, і вже тим більше ваші близькі. Єдиний можливий показник - більш «налиті» м'язи, які втрачають пухкий вид. Це, мабуть, більше плюс, ніж мінус.
5. Печінка і нирки
Креатин не робить шкоди на ці органи, так як одразу надходить в м'язи. Крім того, це натуральне з'єднання з досить простою структурою. Йому нема чого проходити фільтрацію та інші процедури в тих чи інших органах. Нирки так само не задіяні в процесі його доставки, навіть при великих разових дозах - більше 30 грам.
На американських сайтах з контролю над харчовими добавками можна знайти купу документації на цей рахунок. У них наведені результати досліджень та інші аспекти.
6. Звикання і іншу шкоду креатину
Вважається, що креатин викликає звикання. Насправді такою властивістю володіють тільки близькі до наркотиків речовини. Крім цього, організм не здатний захищатися від тютюну і алкоголю. Але як сюди вписали креатин - не зовсім зрозуміло. Найчастіше бажання атлета використовувати креатин носить суб'єктивний характер. І таке бажання цілком виправдано, адже навіщо витрачати купу грошей на різні види м'яса, в той час як креатин може легко замінити даний продукт. Зрозуміло, тільки в рамках постачання організму креатином.
Існує думка, що позитивні ефекти креатину носять тимчасовий характер. Насправді дане порівняння можна порівняти тільки з андрогенами, та й то не з усіма їхніми представниками. креатин допомагає вам провести ефективну тренування, щоб процес суперкомпенсации був більш яскраво виражений. Подальша відмова від даної добавки жодним чином не зможе зменшити кількість м'язових волокон. Можлива лише невелика втрата саркоплазматической гіпертрофії за рахунок відходу накопичилася води, але цей процес практично непомітний. Креатин НЕ володіє негативними ефектами. Численні клінічні дослідження давно довели цей факт.
щоб правильно вибрати креатин рекомендуємо ознайомитися з нашим топ-рейтингу препаратів.
